10 основных ошибок, которые Вы можете допустить в своей диете

1. Нетерпение

Много бодибилдеры спрыгивают с одной диеты к другому, не давая это, чтобы показать результат. Это необходимо для тела по крайней мере три недели, которые приспособятся к изменениям в пище. Если Вы увеличили количество углеводов, потребление волокон уезжают на среднем уровне, в максимально возможной степени понизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результат приблизительно в 21-дневном. Не ждите мгновенных изменений в конституции!

2. Вы не рассматриваете калорию

Рассмотрите не только калории вообще, но также и углеводы, волокна и жиры. Так многие не записывают, что они едят, многие не теряют жира, как они ожидают, другому не удается напечатать вес. Обязательно рассмотрите потребляемые калории! Последующие спортсмены проводят точные сообщения, они не предполагают "приблизительно". Весы покупки и получают стол обслуживания веществ в продуктах.

3. Пища беспорядка

Пытаетесь ли Вы свалить жир или увеличить вес, последовательность - главный ключ к успеху и случайным рационам питания замедляет продвижение. Если вес трудно дан Вам, поскольку Вы лучше пятиединственная пища. Этот прием (рацион питания каждые 2-3 часа) сталкивается с накоплением жира и увеличивает вес, поднимая постижимость пищи.

4. Не полагайтесь на весы на оценке продвижения

Не судите эффективность диеты исключительно в весах. Когда бодибилдеры пытаются напечатать вес, они часто разочаровываются, наблюдение, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить продвижение. Несомненно, весы и другая адаптация измерения, такая как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше положиться на фотографии, чтобы оценить успех. В конечном счете, боди-билдинг - визуальные спортивные состязания. Если Вы визуально стали худыми, Ваша диета, направленная на сокращение полных работ средств - даже если весы не показывают изменения.

5. Обжорство (особенно углеводы)

Спортсмены, которые пытаются добавить в весе, часто принимают много лишних калорий, которые поворачиваются к жиру. бодибилдеры, которые потребляют очень немного жиров, но все они одинаково накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивного обучения, и они помогают быть восстановленными. Но как только там прибывает насыщенность, организм преобразует излишки углеводов к жиру.

6. Искусственные профессионалы

Что-нибудь плохо не присутствует, который Вы изучаете в профессионалах боди-билдинга. Однако, диета Дориана Ятса настоятельно отличается от пищи Пиво Нассира Сонбати. Это в них генерал - таким образом это - индивидуальный подход к пище. Диета Дориана не может приблизиться к Нассиру, и напротив. Проведение детализированных отчетов, которые Вы едите и как эта пища, было отражено в Вас, Вы можете сделать диету, какой наилучше все соответствует Вашим потребностям.

7. Добавки сделают все

Некоторые бодибилдеры пытаются свалить жир, принимая l-karnitin и хром, не понизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, это поднабрать в весе, но не увеличивают количество калорий и волокна, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разносторонне развивают Вашу пищу, но не ликвидировать ошибку в диете.

8. Монотонная пища

Чтобы преуспеть, Вы должны съесть правильно все время. Я знал спортсменов, который деревья меха только цыплята и тунец непосредственно от банок из-за лени. В книге Лаура Creavalle "Облегченный Образ жизни" является приблизительно 150 рецептами блюд без сахара и жира, развитого для кузовостроительных компаний. Эти блюда позволят Вам получать достаточно многие вещества для достижения значительных результатов.

9. Отказ жиров

Уменьшение жира в пище, это полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принять только не полные волокна, например индейка, рыба, или порошки белка, это может привести к уменьшению в метаболизме жиров и - или запрещение роста.

10. Изменения Sharp

В увеличении или сокращении калорий в диете, попытайтесь сделать это постепенно, чтобы дать шанс телу, к которому приведет острое уменьшение в количестве калорий, который приспособится к изменениям пищи. Организм начнет накапливать жир то же самое как и в остром увеличении.