Дельты и трапеции: работа над ошибками

Все упражнения на обратных дельтах построены приблизительно одинаково - Вы прививаете руки в сторонах от положения прежде самостоятельно. Говоря в с научной точки зрения путь, такое движение называют "как горизонтальный разгибанием humeral суставы". Основная работа здесь выполняет, как Вы понимаете, назад связки дельт, с помощью ротационных мускулов (подгребешковой и маленький раунд). Если

При культивировании, чтобы уменьшить вместе совки, горизонтальный разгибание п

леч повороты к абсолютно другому движению, под названием "ретракция сгребает". И основная погрузка таким образом ложится на абсолютно других мускулах: ромбовидные и средние трапеции.

ПОСКОЛЬКУ ЭТО НЕОБХОДИМО:

В ручном месте запуска должен быть строго перед стволом (к перпендикулярно этому), локти немного согнуты и установлены. Завод вручает строго в сторонах или ЕДВА далее. (Если продолжить движение возвращает, для случая, оно неизбежно пройдет в данных, то есть, совках ретракцию!) и еще один совет: если желание "ассигновать" в максимально возможной степени дельты, не берите тяжелый вес! Ромбовидные и трапеции намного более сильны чем обратные дельты, и при "поиске" с весом они это обязательно, "наденет одеяло на себя".

ОШИБКА:

Максимальный разгибание вручает главное положение.

ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНЫМ:

Без сомнения, полная амплитуда движения является священной! И все еще для заседания прессы! Помните, разгибание вручает локти, он выполнен сразу за счет четырех мускулов - дельты, трицепсов, грудь и трапеции. Сначала загружающие максимальные дельты, и на конце движения - трицепсы принимают, грудь и трапеции. Электромиография (измерение мускульной деятельности посредством электродов) точно показал, что средний пик показа дельт деятельности где-нибудь промежуточный 90 и 120 степеней назначения в суставе humeral (то есть, в неполном разгибании передает голову). И здесь больше близко к полному разгибанию, есть их более низкая деятельность. Объяснение, что на главной части в действии грудная трапеция мускулов плюс вступают - и вместе с трицепсами, уменьшает погрузку средними дельтами.

ПОСКОЛЬКУ ЭТО НЕОБХОДИМО:

Пресса, сидящая с полной амплитудой движения, была и остается осуществлением власти класса для всего humeral пояса. Но если Вы желаете загрузить средние дельты на максимуме, уменьшите амплитуду: не идите в максимальные руки разгибания. Помните: угол назначения плеча не должен превысить 130 степеней.

Дельты активно работают во всех "главных" упражнениях - как вспомогательная или стабилизировавшая сила.