Стальная грудь от Шона Рэя (Мр. Олимпия серебряный призер 1994, 1996)

У меня была достаточно необычная схема periodization.

Сначала три дня учебного цикла я работаю с максимальными весами, и после два - со средними числами. Смягченный вес имеет во мне на спине и дельтах. Почему так?

Обучение с такими весами улучшает задние части деталировку, и это чрезвычайно важно. Относительно дельт здесь большой вес категорически противопоказателен - травмы по-другому неизбежны. "Легкие" дни во мне никогда не случаются, если за прошлые 2-3 недели до соревнований. Но также и тогда обучение проходит чрезвычайно интенсивно, поскольку я к минимуму уменьшаю отдых между наборами.

• Тайна груди роста в тот каждый раз, чтобы "бомбить" их так или иначе новым способом. Чтобы сделать норму на одном-двух упражнениях, например, основном наложении прессы и прессе гирь, - это очень ошибочно. Вопрос - то, что любое движение не воздействует на весь мускул груди полностью - любая область главным образом работает. В результате нервы, проникающие хронически "не законченная погрузка" волокна, ", вымереть". В мускуле развитие "деформирует", когда при работе любого осуществления возбужденный сигнал идет на "сверкавшем" пути к той же самой области, начинается. Это ясно, что это по существу ухудшает способность к росту. Это необходимо, чтобы наблюдать внимательно для груди и тут же "накачать" слабые места, что мускул напоминал равную, гладкую "пластину" без поверхностей скосов и отказов. Такой подход, фактически, означает обучение без системы, но это и будет самым эффективным.

• я комбинирую переходы на блоках и культивировании рук с гирями на горизонтальной скамье только в оценке веса. Тогда я применяю культивирование как тяжелое основное движение, и переходы - как "размол". Однако долго к "полому" тяжелому культивированию это невозможно - травмы сухожилий груди неизбежны. Поэтому чаще, я использую культивирование с умеренным весом как формирующиеся движения. В этом случае я больше не делаю переходов - они дублируют культивирование.

• я не придерживаюсь консервативной точки зрения, это возможно, грудь должна обучаться только бар и гири. Нет, многие из современного учебного аппарата отлично изучают грудь. И, без риска быть сокрушенным весом. Так, это не необходимые уклоны: если в Вашем зале есть специальный учебный аппарат для груди, использует их до полной степени.

• большая часть года я работаю согласно программе, основанной на основных упражнениях; прежде всего, это - сложные движения с гирями и баром, вычисленным на возрастание мускульного веса. Эта программа отличается от предконкурентоспособного, о котором мы говорим.

• Ключ к развитию груди глыбы - работа тех же самых упражнений на скамье с различной склонностью. Мы допустим, Вы сделали "правильный" комплекс из движений на всей груди областей (вершина, основание, внутреннее, среднее и внешнее). Однако, Вам удастся даже больше поднять возвращение, если на регулярной основе изменит склонность скамьи в упражнениях, делая, что едва это больше, это меньше.