Что сделать в случае перетренированности

Несомненно, самой первой причиной травм среди людей, которые серьезно заняты с burdenings, является перетренированность. Его создатель - слишком большой объем работы в зале. Но в конце концов это также неотъемлемая часть процесса ряда силы. Чтобы уехать на новом уровне власти, Вы должны перетренироваться до некоторой степени.
Возможно избежать, конечно, перетренированности, просто работая не так усердно или никогда не делая попытки снять максимальный вес. Ограничивая обучение loadings и тоннаж, Вы, возможно, избежите многих проблем, но также и не становиться более сильными.
Как другой метод борьбы против этой проблемы предлагаются более длинные разрывы между обучением. Это точно не будет позволять Вам достигать существенного усовершенствования физической формы, не говорящей о силе.
Поскольку я делаю программы для практики спортсменов разрывов между обучением в три, четыре дня не поддерживают критики. Футбольного игрока, которого четверть времени состязания играет, и затем сидит на скамье, нельзя рассмотреть как игрок, ценный к команде. В баскетболе или хоккее также это недопустимо, что спортсмен, играя с полным возвращением 10 минут, затем сидело и ждало полного восстановления. Атлеты, желая преуспеть в спортивных состязаниях, должны подготовить организм, для которого это могло выдержать состязание или игру. И с этой целью это необходимо, чтобы обучаться, обучаться и еще раз обучаться.
Один из путей достижения такой физической формы - постоянное расширение основы власти. Для бегунов это постепенное увеличение на неделе kilometric область. Они знают, что, если может управлять так километрами, неделя будет готова преодолеть расстояние в течение определенного времени.
В силовиков подобный метод - учебная погрузка. Как только полная сумма работы, сделанной в течение недели, увеличений, результаты в целевых упражнениях тут же увеличиваются. Это подобно пирамиде. Если основание (или основа) недостаточно широко, пирамида не может быть высокой. С основанием увеличиваются выше подымается и вершины. Другими словами, процесс роста весов в основных движениях требует постоянный рост общего тоннажа. И это - одна из причин возникновения перетренированности. Но я все равно рассматриваю, что Вы должны вступить в это условие до некоторой степени. Если Вы никогда не поднимаете погрузку или не будете делать максимальную попытку, как Вы учитесь, на том, что способно?
Пожалуйста, не забывайте, это, перетренированность - очень индивидуальное условие. Два человека одного возраста и конституции, с тем же самым учебным опытом могут отличаться существенно тем количеством работы, которая обязана их, чтобы перетренироваться. Кроме того, это зависит и от стадии Вашего развития. То количество работы, которая могла привести Вас перетренированности в самом начале занятости, даже закройтесь, невозможно сравниться, который перетренирует Вас теперь, после трех месяцев.
Хотя я также рассматриваю, который люди должны выдвинуть самостоятельно к обнаружению - из пределов относительно обучения, но я также понимаю, что остаться длинным в условии перетренированности неправильно. Постоянное увеличение погрузки до, когда Вы будете чувствовать легкий перетренированность, будет правильной стратегией. Теперь это необходимо, чтобы изменить кое-что.
Люди часто пропускают еще один ключевой момент в отношении перетренированности. Они - различия между его общей формой, которая является перетренированно все тело, и местный, в любой определенной области. Например, вершина тела перетренирована, и основание в полном заказе. Это различие очень важно, как в местном перетренированности это достаточно к Вам, чтобы отказаться от упражнений, загружающих усталые мускульные группы. Но Вы можете и должны напасть на другие.
Как Вы приближаетесь к тому моменту, когда есть потребность изменений? Чаще всего это происходит в слишком быстром увеличении полной суммы работы недели. Под "слишком быстрый" я понимаю увеличение весов прежде, чем Вы заложили достаточно твердую основу власти, которая позволит Вам выполнять эту работу и восстанавливаться после него. Этот процесс требует время, он не может быть ускорен. Даже наиболее представленные атлеты должны быть осторожными - еще более осторожны, чем их менее способные коллеги.
Обычный хардгейнер, едва вероятный, случается в условии сделать слишком много работы для короткого срока. Просто, потому что это на этом не способно. Это вынуждено продвигаться вперед медленно. В людях, быстро прогрессирующих в ранних стадиях обучения, источники проблемы, перетренированности лежат только в их генетическом превосходстве.
Но без зависимости от генетики всегда есть по крайней мере одна часть тела, которое отвечает на обучение не так быстро как на другие. Если Вы не сжимаете это к уровню других, это может привести к отрицательным последствиям. Ken Patera (Ken Patera) был одним из самых сильных людей, с которыми я когда-либо обучался. Это было способно, чтобы увеличивать значительно вес каждую неделю почти в каждом осуществлении. Я видел, как он прибавил печать подписи 10 кг в прессе на наклонном, и затем приехал через неделю и добавил еще 10. Вес рос, стремительно.
Однако и у этого было слабое место. Это был anklebones, который не поддерживал на высоком уровне в любом случае с другими частями тела. В этом были два кризиса, я думаю, поэтому это не стало первым человеком в истории, снятой на груди, и выдвинуло 230 кг.
Атлеты, достигающие в прошлом значительных индикаторов власти, часто испытайте трудности, потому что также торопятся, чтобы достигнуть их снова. В этой гонке они не позволяют самостоятельно работать, чтобы обновить основу власти и очень быстро перетренировываются.
Также новички, начиная обучаться с группой друзей, которые уже работали некоторое время согласно программам власти. Они делают все, чтобы догнать коллег, но из-за различий в стартовом процессе условий.
В дополнение к простому увеличению общей работы из недели в неделю Вы можете перетренироваться, пытаясь поднять интенсивность обучения слишком часто. Обычно это происходит с вершиной тела, и создателем здесь - наложение прессы. Для молодых людей они становятся мерой по силе, и в то же самое время и эго. Это осуществление включено в программы власти любого института. Чтобы вызвать одобрение современников, дети часто начинают выполнять максимальные попытки почти каждый день.

В то же самое время, они делают это в небрежной форме как все, которое имеет значение, в настоящее время результат (по крайней мере, они, так думайте). Одиночные игры необходимы для включения в программу власти, но они должны быть приспособлены и начаться только после строительства достаточно твердой основы власти. Время, необходимое на его монтаже, также будет использоваться на развитии правильной техники. К сожалению, травмы при работе максимальных попыток случаются намного более серьезные, чем на работе, чтобы смягчить весы. Пачки чаще страдают, и их, чтобы рассматривать в отличие от этого более трудно, чем мускулы.
Другие широко распространенные пути провести к перетренированности являются переходом к новой программе, в конце концов таким образом это - многие из них в современных журналах. Люди читают программу определенного Г. Следующего ярда Суда или чемпиона мира - и с энтузиазмом предпринимают это. Пирс, время для чемпиона работало, будет работать и на меня. С приблизительным рвением они загружают мускулы, забыв о создании, всем одинаковом основа власти.
В любой физической форме Вы были, если Вы делаете кое-что, что абсолютно отличны от этого, сделал до настоящего времени, Вы всегда будете чувствовать боль и усталость. Даже когда я был на пике формы, готовясь к тяжелоатлетическим на соревнования, я ужасно был болен час игры в ракетбол.
Во мне очень сильные футбольные игроки, которые сели на корточки приблизительно 230 кг несколько обучаемых раз, бежали на длинных и коротких расстояниях, но включение в программу спортивной ходьбы сопровождалось stretchings мускулов. Их ноги, сердечно-сосудистые и дыхательные системы были очень сильны, но ходьба представленной абсолютно другой погрузки, стал новым напряжением. Хорошая спортивная форма и сила несут сам по себе скрытую опасность, как позволяют атлетам делать кое-что большее, чем обычным людям.
Есть все еще ряд факторов, способных, чтобы привести Вас к условию перетренированности. Изменения Sharp погоды оказывают на некоторых людей достаточно сильное влияние. Диета и отдых также определяют, как долго Вы можете трудно обучаться. Конечно, самый сильный фактор - напряжение, любое напряжение. Это могут быть проблемы в семье, болезни ребенка, неприятности на работе, различные мысли, которые не позволяют Вам заснуть ночью. Это для одного человека становится сильным напряжением, поскольку другой может пройти не замеченный.
По этой причине Вы с компаньоном можете работать подряд две недели согласно той же самой программе, но в третью неделю, чтобы узнать, что точно Вы перетренированы. Также есть это вообще из-за дополнительной работы в зале именно поэтому, что Вы другой человек и loadings необходимы для Вас другие.
Без зависимости от причин, если Вы перетренированы, это необходимо, чтобы изменить кое-что в обучении - невозможно продолжить увеличение loadings. Некоторые эксперты предлагают иск перерыв в таких случаях, но это не приятно ко мне. Если Вы начинаете передавать обучение каждый раз, когда непосредственно будет чувствовать не, очень хорошо постепенно останавливаются, чтобы прогрессировать вообще.
Самое полезное, которое Вы можете сделать, чувствуя условие перетренированности, это внимательно, чтобы подсчитать погрузку. Когда прежде, чем Вы будут точные числа, Вы можете сделать к программе изменения к погрузке уменьшения. Если Вы не представляете, сколько работа, которую Вы делаете в пределах определенного процесса регулирования недели, будет неточна и неэффективна.
Трудные упражнения заменяют более простым. Это не необходимо, чтобы заняться первым, если Вы перетренированы, поскольку форма будет ухудшена, и должным образом это может перерасти в привычке. Кроме того, результаты в упражнениях понизятся, который отрицательно затронет побуждение.
В то время как мусор такие требовательные упражнения к технике, как изгибы колена или набросок становая. Не делайте максимальных попыток вообще, возвратится к ним когда быть восстановленным. Пройдите к наброскам бара в склонности, которая даст Вам отдых от набросков становой и позволит развивать силу других областей спины. Поскольку это осуществление будет новинкой в Вашей программе, начнется с уменьшенных весов, и затем постепенно перемещаться вверх.
То же самое с вершиной тела. Если Вы перетренировали humeral пояс, делая это слишком большое наложение прессы или на наклонном, отказываться от них в течение нескольких недель и концентрата на прессе по голове или отжиманиях. Когда Вы снова будете хотеть нажать наложение, Вы с удивлением узнаете, что посредством этих упражнений Вы добавили силы в прессе.
Отдых от тяжелых изгибов колена необходим? Попробуйте нападения. Выполненный правильно, они значительно усиливают ноги. И снова, Вы начинаете работу в них с мелкими масштабами и убираете некоторое время для изучения правильной техники. Это уменьшает общую погрузку на ногах. Но то, когда Вы возвратитесь к изгибам колена, будет чувствовать, что сознательно напрасно тратили время на нападениях.
Некоторые предпочитают оставаться на старой программе, просто понизив вес, сделав легче наборы. Другие предпочитают делать, больше чем вспомогательные упражнения до будут чувствовать готовность для нового нападения к ядрам.
В перетренированности нет никакой потребности полностью, чтобы отказаться от обучения, вместо этого сделать изменения к Вашей программе обучения. Продолжите работать согласно Вашему обычному списку, быть им три или четыре обучения через неделю. Некоторый дополнительный отдых будет весьма хорошей идеей. Худший, что Вы можете сделать, это, чтобы прибыть в зал в перетренированном условии, есть недостаточно имевший отдых. Сделав так, Вы снимаете возможности, которые будут травмированы во времена десятков.
Обратите внимание на диету. Иногда dejectedness - прямое последствие его нарушения. Я узнал, что дополнительный белок хорошо влияет на регенеративные процессы. Я рассматриваю очень полезный прием витаминов C и Е, и также ряда полезных ископаемых.
Если Вы желаете стать более сильными, должен перетренироваться до некоторой степени. Это абсолютно весьма хорошо, это просто путь часть. Учитесь отличить признаки и немедленно принять меры.

Признаки перетренированности.

Много перетренированности признаков подобны, которые появляются, когда Вы только что начинаете заболеть. Вы чувствуете застой и не только в зале, но также и весь день. Постоянно кое-что больно, и речь не о той хорошей боли, которая появляется после успешного обучения. Вы очень не хотели бы пойти в зал, но если прибывшее движение от осуществления, чтобы тренироваться как зомби. Вы не можете ждать, когда обучение наконец закончится, и будет возможно возвратиться домой, чтобы шлепнуться на кушетке. Если в Вас кое-что от признаков, сформулированных выше, наблюдается, средства, что Вы перетренированы.