ПОЛЕЗНЫЕ ИСКОПАЕМЫЕ

Калий. Натрий. Хлориды
Разрешимые соли (хлориды калия и натрий) являются частью всех жидкостей, которые находятся в нашем теле, и участвуют во всем спектре биохимических реакций.
Эти элементы потеряны в спортсменах с тогда в поднятых количествах таким образом может быть требование завершения этих элементов специальные приготовления.
Обычная столовая соль, которые добавляют в большинстве продуктов при кулинарии, предоставляет организму натрий, однако важно не потреблять, слишком многие солят (поваренная соль), потому что это создает лиш-нюю, загружающий на почках. Хлориды содержат также в дрож-жах, беконе и курили рыбу.
Калий присутствует в дрожжах, фруктах и овощах.
Обслуживание данных микроячеек в продуктах немного уменьшается во время кулинарной обработки.
Дефицит является невероятным, поскольку эти элементы доступны очень в большинстве продуктов. Дополнительный коли-чества может быть потребован только после интенсивного физи-ческих loadings, когда эти вещества потеряны с тогда.

Ежедневное требование:
- калий - 7-10 лет 2,0 мг, 11-14 лет 3,7 мг, с 15 лет также составляют более старшие 3,5 мг;
- Натрий - 7-10 лет 1,2 мг, с 11 лет также составляет более старшие 1,6 мг;
- Хлорид - 1,8 мг, 11 лет также более старше 7-10 лет 2,5 мг. Токсичность: высокие уровни обслуживания в организме всех трех элементов приводят к проблемам с почками. Каж-дый элемент от этих трех сотрудничает с другими так добавка только один из них, может сломать баланс. На приеме калия в дозе это больше, 17 г отмечены сопутствующие действия токсич-ные.
Приготовления: не требуются, позади исключения калия. Специальные напитки для спортсменов содержат эти три эле-мента в таком паритете, чтобы заполнить их потерю при физической деятельности.

Магний
Это необходимо для передачи возбужденных импульсов, поэтому иногда это называет «противострессовым элементом». Магний может помочь подавить к депрессии человека и поддержкам в здоровой системе кровообращения условия, помогает предотвратить болезни сердца.
Это отложено в костях и мягких тканях. Магний сотрудничает с кальцием, следовательно, эти два элемента должны быть в балансе.
Лучшие источники магния: соя, орехи, крупа от не снизили зерно, мясо, рыбу и дары моря, даты.
Постижимость магния уменьшается при объединенном потреблении с фитатами, подарком в составном зерне, и отрубями клетчаткой, которые соединяют магний, делая его менее доступное для организма. К его освоению с движением высокие количества фосфора, кальция, витамина D и жиров.
Случаи дефицита магния редки, как широко распространенный магний. Этот элемент во время продолжения болезней высокой температуры, рвоты и расстройства кишечников потрачен впустую.
Ежедневное требование: девочкам 11-14 лет 280 мг 15-18 лет 300 мг, с 19 лет также составляют более старшие 270 мг, мальчикам 11-14 лет 280 мг, с 15 лет, и 300 мг более старше.
Токсичность магния низкое. Признаки передозировки (3-5 г ежедневно в течение долгого времени) включают покраснение кожи и сильной жажды.
Приготовления: большинство содержит от 200 до 500 мг магния.

Кальций
В нашем организме это - много кальция - соседний 1200 г, и больше чем 99 % содержат в костях и зубах (98,90 % - в костях, 0,51 % - в зубах), 0,51 % - в мягких тканях, и другие 0,08 % - кальций, содержащий в плазме крови и внеклеточной жидкости, где у твердого обслуживания концентрации элемента есть исключительно важный значе-ние для организма. Кальций участвует в таких процессах, как перенос из возбужденного импульса, обслуживание мускульный то-нуса, свертываемость крови, и т.д. Уменьшение уровня кальций ионизи-рованного проводит к нарушениям минерализации ткани кост-ной, уменьшиться и потеря мускульного тона, возбудимости повышен-ной движущий нейронов и мускульный судо-рогам, Профессиональные спортивные состязания один из факторов риска на osteoporosis развитии - болезнь системы костей, вызванных относительной нехваткой кальция в организме вследствие его перераспределения. Лишние физические действия - причина возникновения патологии svjazochno-членораздельного устройства, патологических кризисов, как последствие чрезвычайно большой неопределенный loadings (Например, неприготовленное развитие «конькового» курс в лыжниках, несистематической занятости боди-билдингом).
Лучшие источники кальция: все молочные продукты, особенно сыр, йогурт и творог, и также зеленые листовые культуры, цветная капуста, кости консервированной рыбы лосося и сардин), арахис и семена подсолнечника подсолнечника. В удаленном молоке содержит немного больше кальция, чем в молоке Ценовой работы. 20-30 % от всего кальция, который прибыл с едой, приобретены только.
Дефицит кальция часто случается в тех, кто потребляет много фосфора. Все, кто придерживается диеты без молочных продуктов, должны думать о приеме о приготовлениях кальция,
Токсичность кальция низко как его излишек автоматически оставляет систему фильтрования организма. Однако высокие дозы витамина D могут привести к отсрочке кальция в почках.
Ежедневное требование: девочки 11-18 лет 800 мг, с 19 лет также - более старшие 700 мг, мальчики 11-18 лет 1000 мг, с 19 лет и - более старшие 700 мг. В детях из-за интенсивного роста костей большое требование в кальции. На 30-35 лет достигнута Самая большая плотность костей. Тогда это уменьшается,
И мы теряем приблизительно 0,3 % кальция год.
Последними научными работами это доказано, тот кальций приобретен только в комбинации с активным витамином фор-мой D.

Фосфор
Приблизительно 80 % фосфора в нашем организме находятся в костях. Другие 20%-ой жизненной пищи для преобразования в энергию.
Лучшие источники: все молочные продукты, овощи, рыба, мясо, орехи, составное зерно. Дефицит фосфора редко встречается, как фосфор
Прибывает в организм с самыми различными продуктами, и это обычно используется во многих добавках пищи.
Ежедневное требование: 7-9 лет 450 мг, девочки 11-18 лет 625 мг, с 19 лет также составляют более старшие 550 мг, мальчики 11-18 лет 775 мг, с 19 лет и составляют более старшие 550 мг.
В больших дозах это ядовито. Высокие уровни фосфор содержа-ния в движении организма, справляющемся кальция и мо-гут, чтобы привести к недолговечности костей.
Приготовления с фосфором не необходимы для здорового чело-века с обычным уровнем погрузки, но при работе быстродействующей работы диета с повышен-ным обслуживание фосфора и определенные приготовления (см. «Фосфагены»), необходимо для спортсмена.

Сосновый лес
В медицине у этого элемента есть популярность как добавка для того, чтобы усилиться костей. Это предполагается, что сосновый лес продвигает предотвращение артрита и osteoporosis.
Лучшие источники: овощи корня, которые вырослись в почве, обогащенной сосновым лесом.
Сосновое лесное обслуживание уменьшается из-за чрезмерного прояснения продуктов.
Настоятельно объявленные случаи с признаками дефицита соснового леса отмечены.
Ежедневное требование не установлено, но в обычной диете содержит приблизительно 2 мг соснового леса.
Признаки токсичности появляются в дозах приблизительно 100 мг.
Биологически активные добавки обычно содержат 1-3 мг соснового леса. Для усовершенствования сосновые лесные добавки всасывания должны быть уравновешены с кальция, магния и ви-тамином D.

Переход к оглавлению