Элементы eutrophy спортсмена

С самого начала Вы должны приобрести настоятельно: Ваша пища - основной фактор Вашего роста. Так, если Вы приехали в зал, чтобы стать подобными Шварценеггеру второй вопрос после того, как выбор правильной программы обучения состоит, который является и сколько. Это ясно, что выбор программы пищи должен быть основан на данных науки, подтвержденной с опытом практического боди-билдинга. Примерно это беседа также пойдет.

Известный профессионал Робби Робинсон говорит: "Когда я подросток начал", чтобы дрожать "сразу обязался есть тонны волокон и углеводов. Я сел стол в каждом три часа и не заботился во всем этом, сколько я съем жиры. В результате в течение первого года я добавил больше чем 18-килограммовые" веса ". Это ясно, что я не был подобен кузовостроительной компании от картины, однако достигли, главная цель - стала большой. Я желаю советовать тому же самому всем новичкам: поешьте в максимально возможной степени, и Вы обязательно пойдете в рост. Хорошо и ряд" облегчение "уезжает на тогда. Что я вижу в залах теперь? Люди с первого дня пробуют и жир, чтобы свалить, и мускулы, чтобы накачать. Они сидят на диетах, и это - одновременно тяжелая" встряска ". Это - нелепость!" Вес "дан только" перегрузкой "с калориями. На плохой диете мускула не будет расти в любом случае!"

Слова Робби Robinsona's подтверждены с серьезными научными данными. Однако в первом маленьком отклонении. Это появляется, с волокном в нашем организме азот, большое количество (молекулы азота - составляющие структуры аминокислотной) прибывает. И затем азот "сохранен" в мускулах. Если Вы едите немного, физические действия становятся чрезмерными для организма. У мускулов нет времени, которое будет восстановлено, и мускульный крах ткани. Это сопровождается освобождением свободного азота, который как лишний элемент, выведен из организма с мочой. Проверяя мочу о присутствии в этом свободного азота, возможно судить с уверенностью, какой процесс преобладает в мускулах - разрушение или рост. Если в моче изобилие азота, средства, мускулы "таяние". Если азот не присутствует, средства, растет. В первом случае говорите об отрицательном азотном балансе, во втором - о положительном.

Ученые установили, что уникальный фактор, способный, чтобы поддержать в организме положительный азотный баланс в условиях спортивной власти loadings, многочисленной пищи, более точно, ее высокая калорийность. Калории, как если бы "спасательное" волокно. Так, если Вы едите очень, для положительного азотного баланса к Вам будет достаточно 1.5 г белка на кг веса тела. В свою очередь, Вы можете съесть горы волокна, но если Ваша диета содержит меньше калорий, чем Вы ежедневно тратите, рост, хотя убийство в зале, не будет!

Новички обычно передают рационы питания дня. Это - первая ошибка. Или просто поешьте недостаточно. Это - второе. Иногда есть другая часть. Как то, поскольку это - много еды, но loadings в зале так являются большими, тот дефицит власти волей-неволей сформирован.

Более коротко, к Вам относительно новичка, в любом случае невозможно упасть жертва широко распространенного мифа, что возможно главное для роста - белок. Да, белок - основание мускульного роста, однако на самом первом месте есть общее число калорий, поглощенных ежедневно. Калории должны быть очень, это - много из! Ежедневный излишек по всей подводимой мощности должен сделать не меньше чем 500 калорий. Согласно профессионалам, гарантируемый рост начинается при обжорстве в одна тысяча и даже в пол& тысячах калорий. Они знают, это говорит.

Мимоходом в Вас жирный слой, но это, это не имеет значения, будет расти также. Главное - что мускулы росли. Ч те же самые проблемы, боди-билдинг жира "сгонки" знает многих самые различные методы, которые преобразуют Ваше тело в учебник по анатомии. Между прочим, не путайте технику к диетам! Реч ь идет о комбинации специальных физических действий к пособию пищи, в котором акция углеводов постепенно уменьшается до минимума. Жир тает непосредственно на глазах!

Так, заключения. Не думайте во всем изображении мыши в учебной начальной стадии. Ваш девиз позади кухонного стола: это больше! Больше! Это больше! И любые диеты! Обязательно вычислите индивидуальное ежедневное требование для калорий, и в шагах поднимают это на 500 калориях и больше, рост веса все же не будет начинаться. Ешьте регулярно и в изобилии! Помните: тяжелое обучение в условиях плохой пищи подрывает здоровье!

И ЧТО УГЛЕВОДЫ?

Углеводы находятся простым способом сахар. Почему картофель, овсянки и т.д не конфета? Вся тайна как часть "сахарной" молекулы. Это меньше, более сладкого. Чемпион здесь выносит на обсуждение сахар. Хорошо и долго молекулярные безвкусные цепи, хотя на физиологическом действии чем-нибудь от сахара не отличаются.

Это - вопрос укрывательства гормона инсулина в ответ на прием любых углеводов. Если бы не инсулин наша кровь, сверхнасыщаемая съеденный сахар, утолстила бы как патока. Инсулин "забирает" сахар из крови и "несет" это в мускульных клетках. Хорошо и там сахар становится топливом для альбуминового синтеза или просто мускульного endocellular роста. Не будет никакого инсулина никакая кузовостроительная компания и не сумел бы увеличить мускулы и на сантиметр!

Долго объяснить, но мускульная клетка не всегда готово впустить сам по себе инсулин. Со временем обучение, это делает этот весь охотнее и следовательно инсулин ", поставляет" в мускуле все больше сахара. Не потребованный излишек это, инсулин, преобразовывает в гликоген - некоторый, сахарные "консервы". Когда на следующей учебной погрузке станет невыносимым для мускула, гликоген в ней будет расторгнут, и мускул получит сильную подачу власти.

Это необходимо для Вас, чтобы напомнить, который в обычном человеке гликоген это способно, чтобы собрать только в печени - здесь к Вам различие между новичком и кузовостроительной компанией, в который десятилетия позади плеч спортивного опыта. Поскольку те, кто ожидает от боди-билдинга непосредственного результата, наивны! Нет, дети, чтобы стать подобный супермену, это - необходимый попотеть!

Поскольку на этом уже говорили, успех в зале предопределяет излишек пищи. Если норма белка - 1 гг на кг Вашего веса все остальные в Вашей диете - углеводы и жиры. Жиры, ясно, должны быть очень немного, и здесь углеводы и являются Вашим главным источником калорий. Управляя количеством ежедневных углеводов, кузовостроительные компании также увеличивают мускульный вес. Здесь это говорит известный Дориан Ятс: "Лично для меня основной инструмент роста - электронный пол измеряет в ванной. В начале каждую неделю я взвешен, и я записываю результат. Если в уикэнд я не узнаю увеличение веса 200-250 г, я добавляю в диете дня еше 300 калорий. Обычно это - достаточно этого, которое результатом следующей недели я добавил 200-250, Если не присутствовал, я снимаю ежедневную калорийность пищи уже на 500 калориях. В основном, за счет картофеля, овсянки и макарон. Тогда точно вес начинает поднимать..."

Однако, эксперты утверждают, что на свету есть не также два идентичных людей, которые приняли бы один план пищи. Причина втом, что пищеварительная система на всех работах по-другому. Кто-то переваривает волокна, кто-то, углеводы лучше. И кто-то управлял неэффективным вывариванием. Здесь поэтому количество "ростовое" калорий Вы можете найти единственное методом эксперимента. Весьма вероятно, то, что Вы примете схему Ятса, но можете быть и так, что калории она, чтобы быть необходимыми для роста для Вас намного больше.

ПЛОХО ЛИ СТОЛЬ ПОЛНЫЙ?

Формула "меньше я съем жир, я быстро станет тонким", в основном не является правильным. Есть так называемая безопасная норма приема жиров. Это делает 20 % из, вкладывают в ножны калорийность Вашей диеты. Чтобы поддержать квитанцию в организме жиров на таком уровне, это достаточно, чтобы избежать так называемых существенных источников жира. Это - пища, жаренная на нефти, все виды сливочные и растительные масла, продукты целого молока. Если Вы съедите мясо курицы, вареной или готовой на гриле, обезжиренная говядина, целые яйца и молочные продукты обезжиpенные получают жиры так, сколько это необходимо.

Почему жиры вообще не могут быть исключены из диеты? Вопрос - то, что жиры содержат холестерин. Об этом Вы услышали много из плохих, однако правда и тот холестерин - сырье для синтеза главного сексуального гормона тестостерона (и в мужчинах, и в мелком количестве в женщинах). Без роста тестостерона мускулов физиологически невозможно, больше, чем который, у Вас есть реальный шанс, чтобы повернуться в евнухе - без тестостерона либидо, падает очень ниже нуля...

ДОБАВКИ ПИЩИ

Сам по себе добавки пищи веса не поднимают. Об этом это является прямым, и это сказано на лейблах. В какой тогда преимущество добавок? Они подстраховывают Вы, если Вы по любым причинам недобираете с обычной пищей калории, необходимые для Вас. И для поклонника этот обычный бизнес. Действительно, если на работе не возможно поесть обычно, как это потребовано культуристическая наукой? Так, на первом месте на важности для Вас есть две добавки: замены пищи и смеси belkovo-углевода.

Обычно замены пищи включают 40 г белок и 25-30 углеводов гг для части. Одна часть способна, чтобы дать компенсацию Вам переданный обед или ужин. Многие рассматривают, что углеводы в части недостаточно и следовательно растворяют замену не с водой, и молоком или соком. Или заедают богатый рулон.

Смеси Belkovo-углевода отличаются от замен, которые белок обычно содержит менее - 25 г, и здесь это - больше чем углеводы - к 75. Общая способность власти части достигает 500 калорий.

Если замены пищи, убежденные заменять к Вам пропущенный рацион питания, в belkovo-углеводе, смешивают другую проблему. Они служат дополнением к Вашей обычной пище, чтобы "нагнать" общую калорийность, которую съели к два три тысячи калорий, необходимых для Вас. Смеси применяются и в этом случае когда живот не принимает пищу в больших объемах.

Хорошо и ли есть прямые факторы роста "веса"? В то время как к нам каждый известен только - креатин. Если принять это на 5-7г в силе дня действительно растет, и вместе с этим и объемами мускулов. Креатин помогает всему, включая в новичков. Так, примите это с первого дня обучения - ошибка не будет.

Получаете ли Вы с пищей достаточно многие из витаминов и полезных ископаемых? Наиболее вероятно, нет. И время так, это необходимо, чтобы принять поливитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, использование добавок должно быть введено в устойчивую ежедневную привычку. Возьмите для правила принять добавки ежедневно за один раз. И с этой целью план необходим для Вас. Это необходимо, чтобы организовать заранее все, до предварительных покупок добавок. Тот же самый план необходим для Вас и относительно обычной пищи. Если Вы приходите домой после обучения, и Ваш рефрижератор пуст, для продвижения, чтобы ждать это не необходимо.

В любом случае, на приеме добавок Вы нуждаетесь в стальном постоянстве. Хорошо и далее мускул будет заботиться о росте.

СКОЛЬКО ЭТО НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ СЪЕСТЬ?
ТЕЛА ВЕСА (кг)	БЕЛОК ()	УГЛЕВОДЫ ()	КАЛОРИИ (в день)
73	145	290 - 362	2260 - 2560
80	155	310 - 387	2417 - 2917
82	165	330 - 413	2575 - 3075
87	175	350 - 438	2731 - 3231
92	185	370 - 462	2885 - 3385
97	195	390 - 487	3040 - 3540