Аэробика за полную потерю

В течение многих лет обучения я должен был наблюдать многих выращенные пухлые друзья (включая меня непосредственно), ежедневно перенапрягаясь к седьмому поту на степперах, велосипеды или занятый в бег трусцой в попытке избавятся от лишнего жира. Кроме того, среди этих неудачных, души дезинформированых я фактически не встречал никого, кто будет занят в производительное обучение власти - и таким образом был бы занят в него эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они стирают организмы и имеют руки, подрывают регенеративные способности - и результат их усилий таким образом остается более чем скромным.

Я здесь, чтобы не обсудить на теме по необходимости или эффективности аэробной погрузки как средства укрепления сердца и легких. Я желаю объяснить к Вам, почему аэробные виды loadings - это далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Кроме того, я хотел бы предложить Вам с этой целью другой, разумный метод, который работает.

Ваше тело в течение любого данного момента времени или типы, или поддержки, или худеет - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий переписывается количеству потраченных калорий. Давайте смотреть на следующее уравнение:

Полученный Х=калории - калории горел

Если 0 Вы печатаете вес (излишек калорий).

Если Х=0 Вы поддерживаете вес на постоянном уровне.

Если Х <0 Вы худеете (дефицит калорий).

К сожалению, это означает, что Вы должны рассмотреть съеденные калории и рассматривать ежедневный расход калорий. Таким образом это необходимо, чтобы сделать, по крайней мере, некоторое время - в то время как Вы не будете понимать, сколько Вы должны съесть, чтобы достигнуть этого или того эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если Вы не обращаете внимание на этот важный вопрос, бесконечные отказы на Вашем пути к гармоничному телу к Вам фактически гарантируются.

Так, чтобы похудеть, это необходимо, чтобы создать дефицит калорий. Однако, я принимаю, что большинство читателей этой статьи интересуется более вероятно полной потерей, чем в потере веса. Я, разгневаны тем большим количеством дезинформации, изданной в "женских" журналах, где, подобное, уникальное важное число рассматривает вес человека. Да, весы - полезная часть, я не спорю, но числа, которые они могут сообщить, что Вы, вообще говоря являются бессмысленными, если Вы не используете имеющую размеры ленту, которая будет убеждена, теряете ли Вы жир или мускулы. 80-килограммовый человек от 10 % подкожного жира смотрит много впечатляюще, чем 80-килограммовый человек от 20 % подкожного жира.

К сожалению, законы о природе - это, что Ваше тело не желает сжечь жир дотла. Во время нехватки калорий Ваше тело предпочтет жечь мускулы, а не жир. Таким образом механизм выживания, вставленного в пешку в нас, работает. Это обязано организм приблизительно 100 калорий в день только, чтобы держать половину килограмма мускулов на теле. Если Ваше тело избавится от этих мускулов, то оно будет означать, это теперь оно обязано Вас для способности к живому из меньшего количества калорий, то есть пищи. Таким образом Ваше тело будет цепляться за накопленный жир к последнему.

С другой стороны, это "механизм выживания", запрограммированный в нас природа, может работать и в нашем преимуществе. Вопрос - то, что наше тело не может увеличить, поддержать мускул и использовать их как топливо одновременно. Возрастание и поддержка мускульного веса - то, что ответ, с которой помощью наше тело пытается выжить, когда Вы снижаете на этом погрузку обучения в занятости в стиле высокой интенсивности. Эта погрузка состоит в том, что стимул, который посылает этому следующий ультиматум сообщения за организмом: "Становившийся более сильный или я убью Вас!". Это ясно, что тело ответит на это с ростом новой мускульной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому гармоничному телу - работа двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, лидера к потере веса;

2. Занятость обучением власти, гарантирующим, что жир сожжен.

И теперь, я собираю обудить четыре основных метода потери веса:

1. Только диета
2. Диета и аэробика
3. Диета и обучение власти
4. Диета, обучение власти и аэробика

Сначала мы будем говорить о методе, базируемом только на диете. Полная половина килограмма содержит 3500 калорий. Сокращая количество калорий на 100 в день, Вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира год. Однако, это весьма вероятно, это пропускавший несколько фунтов, Ваше тело приспосабливается к этому, замедлив метаболизм. Это кроме того, весьма вероятно, что, по крайней мере, мускулы будут частью потерянного веса, вместо жира - который продвинет даже больше задержки метаболизма. Это явление диеты работает принципом маятника. Люди придерживаются любой чрезвычайной диеты, потребляя скудное число калорий и не будучи занятым таким образом обучение власти и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мускулов! Это понижает в них скорость метаболизма, чтобы выровняться даже ниже того, что у них была перед продолжением диета. Закончив диету и возвращавший плохим привычкам в пище, они быстро печатают не только "потерянный" вес, но и даже по этому. И поскольку теперь их метаболизм замедлен, что теперь в них намного меньше мускулов, наиболее вероятно, они быстро напечатают жир даже больше, чем ранее. Я видел на берегу людей, которые похудели только посредством диеты, и у них были достаточно весьма хорошие пропорции тела вообще, но близко они смотрели чрезвычайно непривлекательно. У них не было никакого мускульного тона, и они смотрели как статуи воска, которые принесли слишком близко, чтобы нагреть источник.

Относительно аэробной погрузки теперь много популярных журналов пропагандируют идею, это возможно обучение, сопровождаемое увеличением пульса к 60 % - 70 % из числа, соответствующего максимальному пульсу для этого или той категории, жгут жирную ткань, вместо мускульного - но это верно только, когда Вы остаетесь в способе дефицита калорий. Вы можете потратить на трек, хотя в течение двух часов в день, но если таким образом Вы потребляете больше калорий, чем ожог, Вы напечатаете жир. Это - закон о природе, здесь снова любые "пилюли для того, чтобы стать тонким", жир сжигатели и т.д. не будет помогать, в том, что Вы не использовали бы их количества. Прошение слишком здесь немного чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна, чтобы сжечь все на 200 калориях больше чем то количество калорий, которые Вы жжете, просто сидя на заднице, ничто выполнение, во время того же самого промежутка времени. Заключение? Даже три аэробного обучения через неделю не будет сравнено эффективностью с простым падением ежедневной калорийности диеты на 100 килокалориях в день. И несмотря на это подтверждает как большинство журналов, лишнее аэробное обучение, наконец, заставит Ваше тело использовать как энергия в основном мускульная ткань, вместо жира. Я повторюсь, что большинство сторонников этого качества, контролирующего позади веса на берегу, смотрит достаточно отстойно. Видел когда-то бегуна-marafontsa? Ужасно. Я мог обучаться в зале, где тренер вынудил все сделать много kardio-обучения, и обучение власти было выполнено ими с мелкими масштабами, низким уровнем интенсивности и значительным количеством повторений. До настоящего времени я не видел более ужасный показ, чем этот зал дряблых, жалость, полные бегуны. Это - очень жалость ко мне их коленные суставы.

Теперь, относительно обучения власти. В условиях дефицита калорий и обучения, достаточно тяжелого, что Ваше тело реагировало на упражнения, Ваш вес уменьшится в основном за полный счет. И если Вам удастся добавить таким образом пару кг мускулов, то это вообще будет здорово. Поскольку я упомянул ранее, один кг мускулов жжет 200 калорий в день. Так, каждый кг мускулов, которые Вы увеличиваете на теле, способен, чтобы сжечь потенциально 20 кг жира год - если Вы потребляете меньше калорий, чем тратят.

Относительно потребности обучения, есть хорошие новости: Вы можете эффективно построить мускулы посредством двух 30-минутного обучения через неделю. Это обучение не будет легкими. Я говорю о брутальных, обучение власти, которое вынудит Вас задыхаться и настоятельно потеть. И кто сказал, что будет легко? Но если Вы желаете стать гармоничными, и хотеть это действительно это - истинный путь.

Относительно конкретного типа обучения я срочно рекомендую один набор высокой интенсивности в полной мере в основных упражнениях, таких как изгибы колена, набросок становая, наложение прессы, пресса от груди, отжимания, pullings, наброска главного блока, наброска в склонности и т.д. Я рекомендовал бы сделать не больше, чем 5 упражнений для одного обучения и не больше, чем один набор в каждом осуществлении (включая наборы разминочные) и не больше, чем двух обучения через неделю. Также я рекомендую сократить количество калорий не больше, чем на 500 в день. Это приведет к этому, Вы сожжете жир со скоростью о полукг неделя. В течение одного года Вы можете потерять 23 кг и значительно увеличить силу при условии, что Вы действительно попытаетесь увеличить вес или число повторений на каждом обучении.

Относительно четвертого метода - я знаю, что некоторые из Вас, вероятно, удивлены, которым невозможно дать себе аэробную погрузку всех 7 дней через неделю в дополнение к обучению власти. Поскольку я упоминал ранее, аэробика не настолько эффективна для того, чтобы гореть калорий. Кроме того, излишек аэробного обучения пошевелится к Вашему восстановлению после обучения власти высокой интенсивности. Если аэробное обучение однако необходимо для Вас, я рекомендую не больше, чем три 30-минутного обучения через неделю в 60 % - 70 % от максимальной нормы пульса для Вас. Любой избыток этого предела приведет к распаду мускульной ткани, которая пойдет на развитии энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективность аэробного обучения укреплению легких и сердца, но за потерю жира это не эффективно. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробном обучении через неделю, приведут к потере приблизительно 7 кг жира год. Но если у Вас есть лишнее время (и в большинстве его людей просто не присутствует), или если Вы чувствуете, что это необходимо для Вас, чтобы усилить сердце и легкие - это нравится. Но поймите, что аэробное обучение один, и эффективная потеря веса - другой.

Пара замечаний наконец. Есть утверждение данных, которое каждые 10 лет после тридцать, Ваше тело теряет на 4 кг мускулов. Это означает, который в день Вы сожжете на 1000 калорий меньше. Поэтому, это необходимо для Вас или меньше, или становиться полным. Это - главная причина так называемые "числа расползания с годами". Однако, это поправимо. При правильном подходе к пище и обучении, может быть возвращен процесс. От моего личного опыта я могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, фактически, не терял мускульной ткани в течение тех 12 недель, когда я контролировал число калорий и потратил обучение высокой интенсивности два раза в неделю в возрасте 38 лет. Если я мог бы сделать это, Вы можете также.