Система 6 недель

Бицепс.

1. pullings, одно повторение (30-60 секунд - натяжение, 30 - 60 секунд - движение вниз) с непосредственным переходом к
   
   Трицепс.
2. Пресса гирь из-за головы, стоя.
   
   Biceps/tritseps.
3. Бицепс на скамье Скотта, с непосредственным переходом к
4. Трицепс под давлением, положение.
5. Четырехглавая.
6. Двухглавая.
7. Двигает руками в гирях сторон.
8. Культивирование наложения рук на скамье.
9. Предплечье, хват снизу.
10. Предплечье, хват сверху.

Упражнения на ногах, стволе, предплечьях. Вы должны сделать упражнения названными здесь свободно и правильно. Поместите максимум усилий при работе каждого осуществления. Не игнорируйте работу над ногами. Помните, если Вы хотите, что Ваши руки росли, работа над ногами.
Государство оценка Вашими результатами. После последнего обучения 6-ой недели у Вас должен быть отдых полных 48 часов. Фактически, 72 часа даже были бы лучше. Во время отдыха см. заказ переноса из измерений. В начале следующей недели Вы должны потратить собственные измерения, которые включают вес, руки, предплечья, грудь, талию, бедра, процент от жира, фотографии.
После того, как это сравнивает существующие индикаторы с индикаторами, полученными в начале программы. Я был бы удивлен, если Вы не добавили 1,6 см к своему лучшему предплечью. Некоторые спортсмены добавили 2,54 см и больше к рукам, другим - 1,27 см и меньше. Индикаторы других измерений также должны быть больше. Вы можете сравнить результаты с достижениями группы Gay Nsvillsky. Если бы Вы следовали за инструкциями, обучаемыми интенсивно, и выполнили упражнения правильно, то Ваши результаты должны быть достойными.
Что сделать далее? Так, Вы закончили очень интенсивный курс работы. Я не рекомендую повторить программу слишком быстро. Это было бы весьма хорошо, если бы Вы выполнили общую программу высокой интенсивности в течение трех месяцев. Такая программа представлена мной в книге "Спортивная гимнастика высокой интенсивности". После трех месяцев Вы снова можете повторить программу на руках, которые рассматривают выше.

Реальныые результаты и заключение. Если Вы будете следовать за инструкциями, интенсивно обучаться и правильно выполнить упражнения, то Ваши результаты будут достойны. Важно отметить: я не сказал, что Ваши результаты после 6-недельных программ, будет удовлетворительным. Я сказал, что они будут достойны. И это - большое различие. Я был занят в тело, строящее с 1959. Почти в течение 30-ых лет I не ко времени не встретили кузовостроительную компанию, кто был бы удовлетворен достигнутыми результатами. Конечно, Вы можете быть удовлетворены (или завидовать) к результатам партнера или достижений кто-то, но не. Несмотря на Ваше продвижение, у Вас всегда будет желание иметь мускул больше объема большего. Это является естественным и хорошим, пока Вы действительно не оцениваете свой генетический потенциал.