Система 5 недель

1. Четырехглавая.
2. Двухголовое.
3. Изгибы колена.
4. Пуловер с гирями прямые руки, кладущие через скамью.
5. Мертвый набросок.
6. Шаги в положении сторон.
   
   Бицепс.
7. Бицепс на скамье Скотта, непосредственного перехода к
8. Бицепс с положением гирь, поочередно.
   
   Трицепс.
9. Трицепс под давлением, с непосредственным переходом к 10.
10. Трицепс, отжимания.

Biceps/tritseps.
Pullings (только отрицательное движение).

Упражнения на ногах и стволе.
В 5-ую неделю Вы заменили икроножную в станке с мертвым наброском и наложением разводов на скамье на шагах в сторонах. Заказ работы упражнений сделал резервирование ранее.

Бицепс.
Бицепс на скамье Скотта должен быть выполнен обычным путем (не, ступают), с непосредственным переходом к бицепсу с положением гирь.

Трицепс.
Здесь два упражнения включены. Трицепс под давлением и отжимания в положении, которое также поняло ранее.

Biceps/tritseps.
Натяжение и отжимание на барах, выполненных только в отрицании, добавит заканчивающееся исследование бицепсов и трицепсов.
5-ая часть рассматривает правильную работу каждого движения. Удостоверьтесь, что Вы принимаете главное положение быстро, и падаете медленно, к фазе напряженности мускулов.
Если Вы способны, чтобы выполнить 12 и более медленные повторения, Вы можете быть свойствены, дополнительный вес на ногах может приложить на ногах дополнительный вес в Вашем после подхода (обучение).
Руки будут расти, лучше в скоплении во время всей амплитуды движения. Эффективно выполнять повторение медленно и гладко. Если Вы сомневаетесь относительно скорости движения осуществления, выполненного Вами, всегда выполняете более медленно тогда увеличения возбуждения роста, лучше.

6-ая неделя: изменение последовательности.
Заказ работы упражнений в 6-ую неделю будет изменен. Прежде всего, Вы воздействуете на руки то же самое как и в 3-ью неделю. В 6-ую неделю воздействует на руки только дважды. На ногах и стволе Вы будете работать как обычно - три раза в неделю.