Сконцентрированный изгиб рук

Не менее полезное осуществление с точки зрения бицепсы "пампинга". Я рекомендую выполнить это на каждом обучении. Вопрос - то, что сконцентрированные изгибы развивают способность сократительную двухголового мускула благодаря который это и взгляды так эффективно. Возьмите гири среднего веса. Сидя или стоя в склонности, отдохните локоть против внутренней поверхности бедра. Медленно согните руку в локте в руководстве к груди, держа локоть "рабочей" руки статическое. Попытайтесь не согнуть щетку когда обременение подъема. Поскольку в результате мускулы предплечья связаны, чтобы работать, и в этом осуществлении их "включения" не желательны. Движение опыта во всей его амплитуде. Держите максимальное сокращение мускула в течение трех секунд, тогда медленно понижайте гири. Количество повторений в наборе (таким образом подход в боди-билдинге называют), приблизительно 10-12. Сделав осуществление одной рукой, выполните равное количество повторений для другой руки.

<оглавление <