И как о фосфате креатина или креатина цитрата

Коммерческая форма, самая популярная теперь креатина - моногидрат креатина. Все последние исследования были потрачены с этой формой подготовки. Это фактически безвкусно и хорошо расторгнуто в воде. Моногидрат Креатина содержит больше креатина, рассчитывающее на вес общего количества подготовки, чем все другие формы. Это просто молекула креатина с приложенным к этому для стабильности большей молекула воды. Когда моногидрат креатина расторгнут в воде, эта пачка просто разделена. Моногидрат Креатина содержит креатина на 880 мг на каждом грамме подготовки. В этой форме креатин это чисто и устойчиво.

Креатина фосфат - не лучшая форма для использования для поставки креатина в мускулах. Любое из научных исследований не использует фосфата креатина как диетического источника креатина, фосфат не показал эргогенного или анаболического эффекта в устном заявлении. (Существуйте, инъекционные формирует фосфат креатина, их использование в Европе при обработке небольшого количества теплых болезней. Два исследования с заявлением инъекционного фосфокреатина эргогенного не показали эффект).

Молекула фосфат креатина представляет молекулу креатина, приложенный к phosphatic группе. Грамм фосфат креатина содержит чистый креатина на 623 мг. Поскольку phosphatic группа весит больше чем молекула воды, молекула, креатина более тяжел немного фосфата, чем молекула моногидрат креатина. Это означает, что грамм моногидрат креатина содержит на на 41 % большем количестве креатина, чем грамм фосфат креатина. Кроме того, представьте фосфат креатина, очень очень стоит много.
Еще одна форма креатина называют креатина цитрат, это также одно время, была представлена как суперподготовка. Креатина цитрат это расторгнут в воде лучше, чем моногидрат креатина, но это менее сконцентрировано форма. Цитрат содержит креатина на приблизительно 400-500 мг на грамме подготовки, почти дважды это меньше, чем моногидрат, который ни во что не приносит его преимущество на растворимости. Доктор Greenhaff выполнил сравнительный анализ обоих приготовлений в лаборатории. На neopublished данных цитрат преимущества не показал. Фактически, для приема одного уровня креатина человек должен принять намного больше креатина цитрата по сравнению с моногидратом креатина. Опытом я могу сказать, что креатина цитрат на вкусе - как кислота от батареи и стоит его более дорого, чем моногидрат креатина.

V-general, моногидрат креатина - лучшая форма этого вещества.

Безопасно ли заявление моногидрат креатина?

Еще одни хорошие новости о креатине - довольно безопасная подготовка, даже в таких количествах, в которых это применено спортсменами. В одном из исследований это не было установлено отрицательные побочные эффекты, кроме обычных диарей или личной нетерпимости, которую показывают много приготовлений в некоторых людях. И, хотя долгосрочные исследования с использованием больших дозировок подготовки, на которую это не было потрачено, нет никаких оснований для уверенности, что могут быть другие эффекты.

Одно исследование было потрачено со смешанной группой мужчин и женщин в возрасте от 32 до 70 лет. При погрузке в потоке 5 дней ежедневной дозой в 20 граммах и дальнейшим обслуживанием ежедневной дозой 10 граммов через текущий 51 день любых отрицательных эффектов это не было показано. Однако, помимо обычного усовершенствования физических индикаторов, такая диета уступила, еще один положительный результат - уменьшаются на 22 % уровня VLDL-холестерина и на 23 % уровня кровь триглицеридов. VLDL-холестерин и триглицериды - дополнительные факторы риска в теплых болезнях и диабетах. Сокращение концентрации сахара также было узнано В мужчинах в этом исследовании в крови после вечернего воздержания от пищи, свидетельствуя об усовершенствовании работы инсулина. Более ранние исследования показали, что креатин уменьшает сахар в крови в диабетиках, но для категорических заключений дополнительные исследования необходимы.

Является ли это юридическим креатин?

Креатин не медицина и не стероид. Это развито нашим организмом естественно и присутствует во многих продуктах в довольно высоких количествах (хотя обеспечить количество креатина, необходимый для усовершенствования результатов обучения, за счет обычной диеты, возможно назвать попытки непрактичными, быть точным - нереальный). Креатин это является юридическим и решено во всех видах соревнований. Это не запрещено ни спортивных ассоциаций, ни государственных учреждений.

Следующий уровень использования креатина

Хорошо, о том, что мы говорили выше конечно интересно, но фактически новый, мы ничего не изучили, просто повторили переданный. Давайте смотреть теперь, что интересное происходит в мировом креатина теперь. Хорошо, для начала - хорошие новости. В течение прошлого года пять университетских программ исследования показали, что эффективность моногидрат креатина может быть еще более увеличена, намного больше. Здесь к Вам история...

Доктор Пол Greenhaff, один из пионеров заявления, которое узнал креатина и, конечно, его самый активный исследователь, что некоторые люди могут быть классифицированы, как невосприимчивые к подготовке. Его исследования показали, что, хотя большинство атлетов хорошо реагирует на заявление креатина, приблизительно два экзаменующихся от десять до подготовки невосприимчивы. Дальнейшие события доктора Greenhaff убедили его, что как восприимчивость "регулятор" к креатину анаболический гормональный инсулин может действовать. Энтони Almada, исследователь от ЗЕМЕЛЬ, будучи основанным на результатах событий в животных также принял, тот инсулин может принять участие в освоении и работать креатина. Он принял, что комбинация креатина и точное количество углеводов, вызывающих эмиссию инсулина, может вступить в силу креатиновым подготовка.

Almada очень внимательно ознакомил с работами доктора Greenhaff и встретил это в Лондоне для дальнейшего изучения вопроса. Тогда это изучило различные типы углеводов об их влиянии на эмиссию инсулина и приняло, те углеводы свободного времени, декстроза может быть идеальным "инсулиновым агент" для комбинации с креатином. После этого это провело несколько недель к лабораториям, чтобы определить точное количество декстрозы в подготовке. Его цель была созданием соединения, которое вызовет эмиссию количества инсулина, достаточного для транспортировки креатина в клетках, и не перегрузило бы таким образом организм с ненужными калориями.

Исследования, которые потратили Almada, привели к его заключению, что соединение от 35-граммового декстрозы и 5-граммового креатина может дать сильный эффект. Для точности измерений Almada включал в структуру соединения однограммового таурина, аминокислота, моделирующая действие инсулина и улучшающая транспортировку креатина в клетках мускулов. Кроме того, для оптимизации работы системы поставки креатина, Almada добавил в соединении фосфат динатрия (натрий - важный участник системы поставки креатина), фосфат магния и фосфат калия (все эти вещества могут играть важную роль в формировании фосфокреатина).

Almada назвал полученное соединение Phosphagen HP^tm - Высоко Транспорт Креатина Perfomance System^tm (очень эффективная система поставки креатина). Этот продукт был получен на основе данных научных исследований, вместо на основе слушаний и желания заработать, поскольку это случается со многими фирмами.

Это показало тесты, которые Almada продолжал исследования, чтобы узнать нарочно - ли действительно Phosphagen HP более эффективно, чем просто креатин. Этому помог Дэвид Noonan, член научной учебной группы университета государства Небраски с Омахой. (Noonan, его коллеги никоим образом не заинтересовались результатами исследований).

Noonan и его помощники сравнили действие креатина и Phosphagen HP, 30 экзаменующихся были с этой целью отобраны и произвольно ворваны три группы на 10 человеках. Одна группа приняла плацебо (35 мг углеводов), второе - подготовка с обслуживанием пятиграммового креатина, третьего - Phosphagen HP. У всех экзаменующихся был по крайней мере трехлетний опыт обучения власти, все были членами команды футбола колледжа.

Перед исследованиями в каждом из экзаменующихся был оценен общий состав тела. Также (результатами наложения прессы), ограничение скорости на ста метровых расстояниях и максимальных возможностях власти результата было измерено в прыжке в высоту. Во время исследований все экзаменующиеся наблюдали ту же самую программу обучения и диету, как перед исследованиями.

Важно заметить, который в экзаменующихся исследований, не знали исследователи, кто в группе, что из приготовлений принимает. Все приготовления имели идентичную белую упаковку и были идентичны на вкусе.

В этих исследованиях (так же как представители фирмы не принимал участие во всем потраченном на ЗЕМЛИ). Все тесты и исследования были потрачены рабочими университета. В конце исследований максимальная сила, скорость и вертикальный скачок были оцененным "сухим" весом и жир принятия во внимание. Предварительные данные были больше, чем интересный.
Phosphagen HP превосходит креатин во всех индикаторах. В течение четырех недель заявления Phosphagen HP экзаменующиеся более добавили в мускульном весе, показали тенденцию свалке жирных запасов, те, кто использовал креатином, и плацебо более добавили в результатах бега на длинную дистанцию и прыжков в высоту, чем.

Новые исследования подтверждают, что факт, что комбинация "креатин плюс углеводы" работы Начиная с исследований показала, что точное количество углеводов в комбинации с креатином дает сильный эффект, был проведенряд события, которые подтвердили это заключение и расширили его. Например, повторные исследования потратили в университете Krejtonsky, документальный фильм подтвердили положительное влияние комбинации "креатин плюс углеводы" (снова Phosphagen HP) на результатах обучения. Эти исследования показали, что Phosphagen HP дает усовершенствование результатов обучения на на 30 % больше чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое было потрачено доктором, Зеленым с коллегами, показало, что в людях, принимающих комбинацию ", креатин плюс углеводы" не только на 50 % улучшается справляющийся с креатина мускульные клетки (поскольку доктор Greenhaff ранее показал), но на 200%-ом формировании улучшается мускульный гликогена. (Это возможно, это - причина тех мускулов "закачанности", которая появляется с начала использования этой подготовки). Это исследование также показало, что результаты растут даже на тех атлетов, какой организм не воздействует на чистый креатин. Ошибки не могут быть - комбинация креатина с работами углеводов намного более эффективно, чем чистый креатин.

Есть вопрос - являются ли приготовления типа Phosphagen HP, чем просто креатин, смешанный с виноградом (или другой фруктовый сок), лучшей работой? (Фруктовый сок также снимает инсулин). Я думаю, что это лучше. Я напомню, что стакан виноградного сока (приблизительно 250 мл) содержит приблизительно 35 граммов углеводов (приблизительно так, сколько и в части Phosphagen HP). Однако, углеводы в виноградном соке приблизительно в половине состоят из глюкозы и фруктозы. Но потребление фруктозы не дает фактически подъема инсулина по сравнению с глюкозой или декстрозой. Готово спорить на деньгах, которые те углеводы, которые содержат в части Phosphagen HP, которые содержат в равной части виноградного сока, дадут где скачок инсулина больший, чем. Эта эмиссия инсулина больший подает результат больший, справляющийся с креатина.

И что, если сравнить Phosphagen HP и соединение чистый креатина к виноградному соку по стоимости? Я пошел в бакалею и попытался оценить среднюю стоимость части виноградного сока (250 мл) - это оказалось приблизительно 65 центами. Мы добавим здесь стоивший части креатина (5 граммов), и мы неожиданно получим, что часть Phosphagen HP стоит меньше, чем часть чистый креатина с соком. Во мне, по крайней мере, это оказалось так. И Phosphagen HP это намного более удобен в использовании. Кроме того, вместе с соком Вы не получаете те дополнительные элементы (натрий, фосфаты и таурин), которые согласно доктору Almada делают Phosphagen HP более эффективным. Я не думаю, что с Phosphagen HP возможно ошибиться - это признано эффективным результатами нескольких научных исследований, это является удобным и экономическим, и доказало рабочую способность не только в лабораториях. Я думаю, что для сегодня это - лучшая спортивная подготовка среди доступного в продаже.



Продолжение:
Является ли это необходимым приемом циклировать креатина?