Что ко мне, чтобы сделать в зале? Дайте план обучения!

Во-первых, Вы должны приобрести сразу, который в боди-билдинге количество не передает по качеству. Чтобы быть занятым 7 раз в неделю не только, это не является значащим - это не может быть сделано ни в коем случае! Вы должны дать достаточно времени для отдыха к телу. Оптимальное число обучения - 3 раза в неделю. Если быть занятым чаще - у Ваших мускулов не будет времени, которое будет восстановлено от обучения до обучения, таким образом рост мускулов будет замедлен. 2 раза в неделю возможно обучаться. 1 раз - недостаточно. Прежде всего Вы должны справиться с техникой упражнений. Не преследуйте весы и проверяйте все основные упражнения. Начальные 3-4 занятости в насосе зала в течение времени все тело, на каждой группе мускулов делают 1-2 упражнения. В каждом осуществлении 2-3 подхода на 10-12 повторениях. После того, как Вы будете немного быть вовлеченными в обучение, это обязано Вас сплит. Раскол - программа значения обучения, которое для одного обучения Вы "качаете по" не больше, чем 1 большой и 1-2 маленьких группы мускулов. Большие группы - грудь, спина, ноги. Маленький - плечи, руки, телята. Пресса это возможно (и даже это желательно), чтобы сделать на каждом обучении. Как примеры сплитов могут служить такие программы: в понедельник. Грудь, бицепс, Окружающая среда трицепс. Ноги в пятницу. Спина, плечи. Или так: в понедельник. Грудь, Окружающая среда плеч. Ноги, трицепс в пятницу. Спина, бицепс. В общем сплитов это - много из. Должным образом Вы начнете их, чтобы сделать сами, выбрать оптимум для Вас. В то время как Вы можете смотреть две программы автора участка на этой странице. Возьмите первую программу, если это не необходимо, в то время как изменить число повторений от обучения до обучения, работа всегда над одним числом повторений, поскольку это записано в первой колонке. Месяц до два три может работать согласно этой программе полностью - то есть постепенно изменять число повторений, так же как это записано в описании программы.