"Шок осуществляет для трицепсов" Боб Woolf

Вы думаете, большие руки, это - большие бицепсы? Это является заключительным, приятным согнуть случайно руку на берегу и ударить партнеров на месте! И тем не менее это - большая ошибка - чтобы посвятить все "ручное" обучение "бомбардировка" бицепсов. Очень немного людей знают, но это необходимо две трети объема рук абсолютно на другом мускуле - трицепс! Так, если Вы желаете поймать действительно большие руки, которые не поднимаются в одном рукаве, Вы должны оставить с головой в оценке с тремя головами из мускула. Это необходимо, чтобы включать такие движения в комплекс и под такими углами, что все три головы трицепсов получили эквивалентную погрузку. Только я также желаю предложить это Вам: упражнения для трицепсов от профессионального арсенала, который не появлялся в течение долгого времени больше на страницах нашего интернет-журнала. Пара слов о повторениях: для "веса" возрастание делают в наборе на 6-8 повторениях. Также помните: упражнения для трицепсов требуют особенно точную технику. Поскольку, если "обмануть", например, сделать прессу сверху донизу, "вися" под давлением всем телом, львиная доля погрузки удалит на мускулах дельтовидные. Это необходимо для Вас?!

Разгибания из-за головы под давлением

Сгибаясь передовой и непреклонный рука из-за головы, Вы изучаете длинный главный трицепсов. Но удвойте Олимпию М-р Ларри, Скотт открыл ко мне маленькую тайну, которая преобразовывает это, вообще, обычное движение в суперэффективном. Так... Приложите пояс (или часть веревки) к главному блоку. Повышение спина к устройству блочной конструкции, предпримите обе руки пояс и держите это по голове. Едва сгибавший колени, согнитесь вперед в талии (под углом 60-80 степеней). Поскольку баланс может поместить один фут перед другим. Подъем вручает едва, выше которого кулаки появились на линии лба. Локти затруднительного положения, не перемещайте их во время движения. Начните простираться, кабель отправляют полным рукам разгибания. Внимание! Когда руки будут полностью выправляться, пальмы щеток поворота вниз (пронация). Этот прием усилит сокращение трицепсов.

Разгибание под давлением одна рука

Особенность этого осуществления, что это дает шанс, является тонкой, чтобы "испытать" работу мускулов. Конкурируйте этому в этом, не может если сконцентрированный подъем на бицепсе. Схема такой: приложите ручку к главному блоку. Предпримите это одна рука и повышение спина к устройству блочной конструкции. Поместите пальму "нерабочей" руки на бицепсе "рабочего" и держите это там постоянно, для stabilisation главной части руки. Кабель должен передать по плечу от "нерабочей" стороны; и пальцы костяшки непосредственно перед глазами. Теперь согнитесь вперед под углом 45 степеней. Это - место запуска. Положение локтя затруднительного положения. Используя хват сверху, несогните руку перед полным выправлением. Выправив, на мгновение кроме того напрягите трицепс, чтобы достигнуть пикового сокращения. Позвольте весу возвращать Вашу руку в начальном положении, но таким образом контролировать подлежащее возврату движение.

Отжимания от горизонтальной скамьи

В первый раз быть выловленными без обременения. Через некоторое время Вы можете добавить к весу блинов 20 килограммов тела (желательно, чтобы партнер помог Вам иметь их выше на бедрах, что они не касались коленей). Поместите две горизонтальных скамьи параллельно друг друга приблизительно на расстоянии метра. Медленно сгибающиеся руки в локтях, начните падать вниз. Локти должны "смотреть" строго назад, вместо в сторонах. Попытайтесь быть запущенными, поскольку это возможно более низкий. Чтобы усилить "рычаг", держите спину близко к краю скамьи. Когда Вы можете сделать свободно больше чем 15 повторений, начните вылавливаться с 20-килограммовым блином на бедрах.

Нажмите сверху донизу одну руку возвращение хватом

На сей раз Вы сообщите осуществление одной рукой и возвращение хватом, то есть, хватом снизу. Возьмите ручку блока хватом снизу и, держа локоть, нажатый на ствол, несогните руку вниз к полному выправлению. Опоздайте в пиковом пункте и медленно возвращайтесь в начальном положении. Не сгибайте запястье, держите щетку на одной линии с предплечьем. Больше, чтобы загрузить боковой главный трицепса, стабилизируйте главные ручные части. Если ручная вершина продвинется и назад, то твердая часть погрузки пройдет к длинной голове.

Нажмите наложение узкий хватом

Это необходимо, чтобы изменить немного техники, и пресса, кладущая это, будет великолепна, чтобы воздействовать на трицепсы. Установите на барном весе в 50 процентах от с тем, что Вы делаете обычное наложение прессы. Устройте руки на печать подписи на расстоянии 15-25 см друг от друга. Погрузка степени трицепсов зависит от ширины хвата. Экспериментируйте и найдите, что расстояние, на котором Вы трицепсы получают максимальную погрузку. Барная печать подписи находится в начальном положении точно под грудью. Из этого положения отжимают вес вверх перед полным выправлением рук. Попытайтесь не привить локти слишком широко. Понизьте бар вниз при контроле, с другой стороны отожмите вверх.

Французская пресса гирь одна рука

Огромное осуществление для усовершенствования формы трицепса! Выберите вес, с которым Вы можете технично строго выполнять 10-12 повторений. Сядьте на край горизонтальной скамьи, ствол держатся непосредственно. Протяните руку от гирь вверх по голове. Свободная рука может поддержать локоть "рабочего", которым его главная часть оставалась в устойчивом положении. Сгибая локоть, повесьте гири вниз для головы к полному расширению трицепса. Выправляя руку, возвратитесь в начальном положении. В высшем пункте устанавливают вес и напрягите трицепс.

Назначения рук с баром

Робби Robinson называет это движение "самым ловким ударом на трицепсам". Устройте бар позади себя, затем сядьте и оторвите это от пола. Пальмы должны "смотреть" назад. Держа колени вместе, едва согните их и изгиб вперед под углом 60-80 степеней так, чтобы печать подписи повысилась выше уровня коленей. С начала до конца движения считают главные части рук нажатыми на ствол. Уберите возвращает, устанавливать их и задерживать вес в таком положении в один счет. Справедливо сказать: это твердо! Но трицепсы не уменьшены, как никогда. Медленно возвратите бар в начальном положении и повторите все снова. Если может сделать 6 повторений, рассмотрите себя как счастливчик. И вообще говоря, чем больше повторений, тем лучше.