Становая набросок на ногах склонности

Обычный набросок становая, развивает мускулы обратной поверхности бедер, бассейна и талии не, таким образом это хорошо, как набросок становая на прямых ногах. Но это комбинирует погрузку на этих мускулах с огромной погрузкой на всем теле. Это великолепное осуществление для возбуждения общего мускульного роста.
Правильная техника работы делает набросок становую на ногах склонности, безопасных и суперэффективных. Но если Вы совершите технические ошибки, злоупотребить работой с маленьким количеством повторений или попытаться взять вес, который является слишком большим для Вас, то Вы столкнетесь с серьезными неприятностями. Или сделайте это осуществление правильно, или не делайте вообще. Прежде, чтобы пройти к большим весам, учитесь выполнять набросок становую без недостатков (так же как в случае с изгибами колена), и затем медленно увеличивать погрузку, внимательно контролируя технику. Здесь некоторые технические инструкции:
Пятки должны стоять, больше друг близко к другу немного, чем носки; другими словами, носки должны быть развиты немного. Ноги не могут быть помещены слишком широко; руки должны быть на ширине внешней стороны anklebones или едва далее, которые в наброске бара руки не столкнулись с бедрами. Руки от плеча до щетки должны быть строго вертикальными. Руки должны остаться прямыми линиями во время всего осуществления, и "не настигают" усилие тела при подъеме бара за счет изгиба в локтях.
Не надевайте обувь с заметной пяткой, по-другому будет трудно к Вам сохранить равновесие: пятки вынудят Вас согнуться вперед. Обувь использования без пятки или на очень низкой пятке. Кроме того, подошвы не должны скользить на полу.
Перед началом наброска, в склонности, колени должны быть согнуты следующим образом (бассейн намного больше ниже плеч). Спина должна быть выправлена, голова должна быть наклонена вперед. Набросок выполнен посредством скоординированного усилия сустава ног и спины.
Снимите бар гладко и медленно - первое некоторые сантиметры, которые возможно передать особенно более медленно. У погрузки должны быть точно на середине нога и пятки, вместо на носках. Начиная барный подъем, попытайтесь размешать пальцы ног. Если это появится, что это невозможно, и Вы твердо прислоняетесь к носкам в этом случае, бар в процессе подъема "будет вести" вперед, и это означает риск перенапрячь талию, не снимайте барное вяленое мясо. В ответе Вы помчитесь дальше, и если Вы будете работать с максимальным весом сами без церемонии, "то сломает" талию,
Едва начинавший барный подъем, начните убирать назад плечи и голову. Тогда Ваши плечи, все время будет занято правильным положением и спиной, не будут наклоняться также. (Однако резко, чтобы отбросить назад голову это не рекомендуется назад). Кроме того, благодаря этому Ваш бассейн не будет повышаться слишком быстро, который привел бы к смещению центра тяжести вперед. Печать подписи должна пройти ноги, почти близко к ним. Если он, хотя на паре сантиметры отклоняет этот путь, у Вас могут быть неприятности, особенно на работе с низким количеством повторений. В среднем и высоком количестве повторений маленькие отклонения печати подписи от правильного пути не так опасны.
Выправив, не утверждайте, что бассейн отправляет и не убирает плечи слишком далеко назад. Эти движения вызывают гиперэкстензию в талии и могут вызвать серьезную травму (пункт "к" в списке замечаний относительно к становой к наброску на прямых ногах) см.. Выполняя любые наброски версии становой, Вы должны стоять непосредственно а не откинуться назад во всей спине.
Я описал здесь обычный стиль работы наброски становой на ногах склонности. Набросок в стиле сумо (когда ноги широко помещены, и печать подписи, предпринимают между ногами) занимается соревнованиями тяжелоатлетов как индивидуальное осуществление с максимальным весом. Если Вы собираетесь участвовать на соревнованиях при подъеме весов, Вы должны обучаться с наброском сумо, поскольку этот путь, вероятно, позволит Вам брать вес больший. Однако я советую типичным поклонникам, чтобы придерживаться обычного стиля.
Так же как в случае с наброском становой на прямых ногах, набросок на ногах склонности не может быть выполнен перед полным отказом мускулов. (Невозможно применить принудительные и отрицательные повторения также). часы непосредственно и никогда не длятся, "ужасное" повторение. Если в полном давлении сил на проходе последних десяти сантиметров наброска 10 секунд обязаны Вас или больше (особенно на работе с небольшим количеством повторений) Ваша талия, может рассмотреть, уже чрезвычайно перегружен, особенно если Вы таким образом также круглите спина. Все это может закончиться очень ужасно. Будьте осторожны!