ОБУЧЕНИЕ ОБЪЕМА ПЛАТЦА

Много экспертов, включая Джо Vejderom, Объем Платц характеризованы как кузовостроительная компания, используя наиболее передовые методы обучения. В каком это выражено?

Платц будет периодически применять чрезвычайный, очень интенсивный loadings. В его занятости поражает комбинацию высокой интенсивности и большой объем обучения. Он рассматривает, что прогрессивное увеличение учебных весов является самым эффективным увеличиться в мускульном весе. Но этот путь не уникальное. Атлет также использует принцип изменения повторений (от 6 до 20) для каждой группы мускулов, чтобы вовлечь в работу в максимально возможной степени волокна.

Теперь об особенностях принципов обучения, методов и методических приемов, которые применены Объемом Платц.

"Пирамида". Вес обременения увеличивается в каждом последующем подходе. Подход включает от 8 до 15 повторений. В этой работе пределов "в полной мере" с максимумом выполнен burdenings. Например, его "пирамида" в прессе гирь в склонности смотрит следующим образом:

Подход	Вес burdenings ()	Число повторений
1	60	15
2	80	12
3	100	10
4	120	7-8
5	150	6-8
6	150	6
7	120	8-10
8	100	8-12
9	80	10-15

Прием "уменьшения" подходов. В каждом последующем подходе уменьшения веса обременения. Число повторений – в полной мере.

Необычная версия данного приема иллюстрирована культивированием гирь в склонности:

Подход	Вес burdenings ()	Число повторений
1	65	В каждом подходе 6-10 "чистых" повторений, тогда некоторые повторения с “читингом”, тогда сначала выполнены 4-6 частичных повторений.
2	50
3	35
4	25

Принцип "беспорядка". Чтобы понять этот принципиальный Объем, Платц предлагает постоянное изменение упражнений, числа повторений и скорость их работы. Если обучение, все время необычно для мускулов, оно вынуждает их расти.

Прием "вынужденных" повторений. Если партнер помогает сделать 1-3 дополнительных повторения, когда независимо продолжить осуществление, это уже невозможно, это вынуждает мускулы работать позади “пункт отказа”.

"Отрицательное" обучение. На баре устанавливают такой вес, который может быть понижен только независимо (медленно). Это понижение также представляет "отрицательное" обучение. Партнеры помогают выполнить положительную фазу осуществления. В предоставлении способов мускула работают с очень большим давлением.

Метод "частичных" повторений. Сущность метода иллюстрирована следующим примером.

В изгибе рук с баром после того, как атлет выполнил осуществление 8 раз в подходе (и не может больше), это 1-3 "неопределенных" движения, которыми становятся. В них бар возможен только к середине траектории. Это значительно усиливает напряженное влияние на мускулы.