Три главных подхода к диете. Лайл МакДональд

Хорошо здесь, уже также я не могу вспомнить, когда я в последний раз написал статью для Кибернасоса. Те, кто регулярно читал мои работы, знают, что я работаю до настоящего времени по книге о циклическом кетогенной к диете (ЦКД), это портит меня много времени.

Но поскольку я должен поддержать хорошие отношения с редактором участка Сyberpump, здесь к Вам статья, которую я в течение долгого времени уже обещал. Я очень рекомендую к Вам возвратиться назад и прочитать мои первые пять статей о белке, углеводах, жире, калориях и паритете процента питательных веществ в диете. Тогда Вы приобретите информацию от этой статьи, лучше. Те пять статей, достаточно коротких и их прочтение, не будут портить Вас много времени. И я буду ждать Вас.

Уже читали? Отлично, и теперь, поскольку я также обещал, давайте разговор о тех трех главных подходах к диете, которые доминируют теперь. Я говорю "главное", потому что все другие диеты фактически - производные их три. Конкретные детали довольно незначительны. Все это то же самое, что сравнить учебные основные положения ВИТ и Хардгейнер. У обоих в них есть понятия прута, но интерпретировать их это возможно неопределенно. Это кажется мне, те конкретные детали всегда менее важны, чем основные понятия. Еще более важный экспериментирование в рамках этих основных понятий, чтобы найти, который работает их интерпретация, лучше для Вас.

Так, есть три главных подхода к составлению диеты - я назову эти диеты так 1) высокоуглеводные, среднеуглеводные и низкоуглеводные. Я прошу, чтобы Вы перечитали мою предыдущую статью, если Вы желаете свежеть в терминологии памяти и размерах процента. Это может казаться запутанным, но я делю диеты на этом, сколько процента этого или что нутриента (так как углеводы, белки и жиры) они содержат. Хотя, очень и другие способы классифицировать диету. Вообще, я использую такие термины:

Высокоуглеводная диета: углеводы делают больше чем 50 % общей калорийности.

Среднеуглеводная: 20-25 % (НЕ кетогенная)

Низкоуглеводная: 20 % углеводов и более низкий. Такое количество углеводов приводит кетозу в более или менее степенях.

Диета с высоким обслуживанием жира: жир делает больше чем 50 % общей калорийности.

Диета со средним обслуживанием жира: 30-50 %

Диета с низкими эксплуатационными расходами жира: меньше чем 30 %.

Вероятно, я спешу с заключениями, но я приму, что все, читая эту статью, во всяком случае занято в обучение власти. В этом случае, Вы знаете, что количество минимума белка в день для роста поддерживает и т.д. Поэтому необходимо для Вас по крайней мере, мы примем, что любая Ваша диета будет содержать волокно достаточно - мы называем его среднее количество. В этом случае, мы только должны рассмотреть различный паритет количеств жира и углеводов. Эта статья, прежде всего, считает возможность горения жира посредством диет более низкой.

******* Тирада дня *******

Поскольку теперь диеты вступили в моду со средним обслуживанием (Зона, Isocaloric) и низкие эксплуатационные расходы (Bodyopus, Анаболическая Диета), общественное мнение углеводов теперь подозрительно смотрит на стандартную диету с высоким обслуживанием углеводов и низкими эксплуатационными расходами жира. Так многие из Вас знают, я (до некоторой степени) - сторонник циклические диеты кетогенной (ЦКД), но только когда он применен к определенным целям.

Таким же образом, поскольку я думаю, что нет никакого УНИКАЛЬНОГО учебного метода, который приблизится ко всем и всем во всех ситуациях, поскольку я не думаю, что есть такая диета, которая будет эффективна во всех ситуациях. Этот нюанс часто теряется из виду многими экспертами по пище, которые так входят в циклы в идеях, которые не могут постигать это есть также подходы других. Это может быть встречено, читая книги по пище - но требования современного маркетинга и т.д., делать нечего это.

Некоторые люди столь отчаялись, чтобы стать худыми, хотя в любом случае, что они схватят любого, самая глупая идея, если она более или менее со знанием дела продвинется вперед на рынке. Тем не менее я замечу, что есть высокая вероятность того (по крайней мере, в долгосрочной перспективе), что диеты и с самым низким, и с самым высоким обслуживанием жира в конечном счете отражены отрицательно на здоровье. Вообще, избегите чрезвычайных диет. Хорошо и так...

******* Конец тирады дня *******

Диета с высоким обслуживанием углеводов / среднее число белка / обезжиренный

Поскольку я уже сказал в тираде, эта диета не пользуется спросом теперь, и много экспертов-сторонников, диеты низкоуглеводных теперь говорят, что это не работает, я не эффективен, и т.д. не соглашаются с ними. Эти работы диеты, если это потрачено правильно. В этом и всем бизнесе. Проблема не в диете, и в том, как люди тратят ее. Часть проблемы состоит в том, как средства массовой информации представляют диеты с высоким обслуживанием углеводов и низкими эксплуатационными расходами жира. Более действительно, проблема в том, как такие диеты поняты общественностью. Здесь типичные ошибки, которые предполагают люди, когда придерживаются этой диеты:

1) Примите чрезвычайные меры. В попытке поднять обслуживание углеводов и уменьшить полное обслуживание, люди принимают чрезвычайные меры, также их диета поворачивается к углеводам без полного снижения. Я лично видел женщин (и мужчины также), в котором углеводы диеты заняли 80 % калорийности, 10-15 % - волокно и фактически 0 % - жир. Я и непосредственно поел так в колледже. Если я съел 10 жиров г в день, который рассматривают, что я съел много жира. Вообще я не желаю вспомнить теперь, поскольку я - недостаточно белка, поел. Я всегда устал и хотел есть от такой диеты. Подобная ошибка я часто встречаюсь. Я к Вам скажу, что такой подход - искажение vysokouglevodnoj/nizkozhirovoj диеты. Тогда происходит неизменно здесь что: люди "открывают" для себя одну из диет низкоуглеводных, видят на себе ее великолепные результаты (это кажется им чудом), станьте горячими сторонниками диеты низкоуглеводных и услышать больше о том, что не хочет.

И правда состоит, что, если взять и перевести любого человека с диеты 80/10/10 (углеводы/белки/жиры) на диете 60/20/20 (а именно, так эта отраженная диета) результаты также будут казаться волшебством. Один из моих коллег (один из очень немногих тренеров, которые я уважаю это, она действительно понимает область), перевел клиентов с диеты с самым высоким обслуживанием углеводов на диете от 50-60 % углеводов, 20-25 % белка и 20-25 % жира, добавил к этому серьезную власть и аэробное обучение и результаты оказались великолепными. Иногда клиент, который это исключение, вместо правила требует диеты, где 50 % там - меньше чем углеводы, но сталкивается к этому. Вообще, оказывается, как Ваша мама говорила: "Замедление должно быть во всем, даже в замедлении."

2. Потребление "неправильных" углеводов: мы живем в обществе, которое сошло с ума на углеводах. Ко мне добираются статьи части, где на вещах типа говорят: "Chineses и другие нации едят много углеводов все время и не печатают жира, поэтому углеводы не создатель тучности". Да, правильно, но им не делали обезжиренную замену сахара. Более действительно, они не едят это.

Есть большое различие, едите ли Вы 60 % углеводов от овощей или от очищенной, сахарной замены. И американцы едят последнее. Если большинство людей прекратит пожирать пищу замены (и печенья и пироги, где это написано, которые в них не являются существующим полным граммом, состоят фактически полностью из чистого сахара), и начнет есть больше чем не очищенные углеводы типа овощей, рис и т.д., они будут приятно удивлены результатами. Изменение в качестве углеводов может дать компенсацию, в любой мере, их количестве.

Чаще советуйте, больше продуктов цельнозерновых, овощей и фруктов, размышления, что большинство людей удовлетворит ими, голод прежде съест чрезмерное количество углеводов. Проблема состоит, что, который звучит идеально в теории, не всегда, работает практически. Большинство людей, тех, которых я знаю, не может резко изменить качество съеденных углеводов. Это может быть сделано (так же как все остальные) постепенно, но практически большинство людей в первой досягаемости для очищенных углеводов и добраться из-за этого до неприятностей.

3. Вера, что углеводы возможно поесть без ограничений. Я думаю, эта вера принимает источники, как средства массовой информации представляют высокоуглеводную диету. Смысл был подделан также людьми, услышали (или просто желали услышать), который возможно съесть столько, сколько необходимый если только нет никакого жира. Другой мой коллега (который я не уважаю как тренер), сказал клиенту, что возможно съесть желе столько, сколько необходимый потому что в этом нет никакого жира. Не мечтайте вообще. Если я съем сахар на 10000 килокалорий в день, то я не буду полнеть, потому что в сахаре нет никакого жира? Хорошо.

Калории всегда важны, даже если сидят на полностью обезжиренной диете. Некоторые исследования говорят, что высокоуглеводная, который диета насыщает, но в конце концов они не кормят экспериментальным очищенными экскрементами (см. #2), который поглощен типичным американцем. Кроме того, полное уменьшение в диете к нулевому чувству увеличений голода в большинстве - во мне также. Жир замедляет вываривание, и чувство насыщенности присутствует дольше. Каждый раз, когда я перевожу клиента с 10 % жира день на 20 % жира день (большинство, от который здоровые жиры), и жир присутствует в каждой части, которую это начинает есть меньше, потому что не проголодался. Что-нибудь сверхъествественное, есть меньше чем калории в жире день=больше, это сожжено.

Давайте приносить результат. Это vysokouglevodnaja/nizkozhirovaja, диета работала, Вы должны избежать ошибок, которые я определил выше. Диета 60/20/20 или 50/30/20 (если это необходимо для Вас большего количества белка) с акцентом на не очищенные углеводы и здоровые жиры эффективна фактически для всех - особенно, если добавить к диете интенсивные упражнения. Один из ключей к успеху состоит в этом диеты высокоуглеводной практически. Если все, которое люди делают, это упражнения низкоинтенсивные (из-за ложной веры, которая является достаточно одной аэробикой для достижения Ваших целей), или упражнения, которые выполнены кабы как они просто, не жжет гликоген в мускулах в необходимом количестве. Люди, которые успешно жгут жир, сидящий на высокоуглеводной к диете, являются только теми, кто полностью дает все лучшее в зале. Регулярно, день за днем, с высокой интенсивностью. Диета, чтобы предоставить топливо усилиям в зале необходима для таких людей высокоуглеводная. То же самое, кто обучает 3 часа в неделю, такое количество углеводов, это не требуется. Много экспертов по некоторым причинам забывают Об этом нюансе относительно пищи, когда они экстраполируют требования для углеводов от исследований спортсменов тех видов спортивных состязаний где на первом месте есть выносливость, на других атлетах. Есть ОГРОМНОЕ различие между обучением к 3 часам в неделю, упадет 2 на час в день и обучение в способе.

Полная рециркуляция в организме достаточно настоятельно зависит от общих запасов гликогена. Если гликогена, это сохранено очень тело, не будет использовать жира в значительном количестве как топливо. Если запасы гликогена исчерпаны (помощь: будьте заняты с весами), углеводы, прибывающие в тело, пойдут на завершении, гликогена в мускулах, и для жира изготовления энергии будет использоваться. Два следовать за подходами основаны на этом к диете. Уменьшив потребление углеводов, Вы не заполняете полностью запасы, гликогена и организм вынуждены потратить жир как источник энергии. Кроме того, чтобы закончиться результат также интенсивные упражнения.

Диеты со средним количеством углеводов / среднее количество белка / среднее количество жира

Под этими диетами категории, поскольку Зона и Isocaloric и много других вещей (например, диета сжиросжигающая Джея Робба) получают такое фешенебельное теперь. Поскольку большинство Вас - лучший наслышаны о Зоне диеты I и посвятит большую часть времени к этому. Другие диеты являются только производными от Зоны. Данная диета базируется, что углеводы должны потребляться в среднем количество как, якобы, инсулин - "плохой" парень, и это должно быть уменьшено до минимума. В любой мере я соглашаюсь с этим. В любом это не соглашается.

Инсулин абсолютно необходим для человеческой жизни. Без этого Вы умрете очень быстро и уродливый. Так проблема не в инсулине. Проблема появляется, когда это становится "слишком много". Гиперинсулинемия (слишком высокий уровень инсулина в теле) очень ужасно влияет на здоровье и проводит ко многим болезням. Гиперинсулинемия иногда, это передано правом на последовательность, но чаще этим (так же как гипоклемия, вызванный неправильным уровнем глюкозы в крови), является оплатой за наш стиль жизни. Сокращение потребления очищенных углеводов проводит к падению уровня инсулина. Сокращение жирного накопления (в результате упражнений и меньшего потребления очищенных углеводов) также проводит к сокращению уровня инсулина.

Сокращение общего количества углеводов в пище и потреблении адекватного количества белка и жира также уменьшает уровень инсулина. Диета основана на этом с умеренным количеством углеводов. Некоторые люди (и я один из такого) не могут жить без всех они в любом случае вкусненьких очищенные углеводы (я обожаю желе). Поэтому для меня высокоуглеводная диета не столь эффективна, как я постоянно объедаюсь углеводы (и неправильно напечатайте), и я добираюсь до неприятностей. Сокращение количества потребляемых углеводов уменьшает уровень инсулина, таким же образом как уменьшает это и изменение качества углеводов, с которыми мы едим. Поэтому, если Вы подобны мне и не можете жить без конфеты, Вы можете уменьшить общее количество углеводов как мера по борьбе для жизнеспособности. Да, конечно, это было бы идеально, если бы Вы съели меньше углеводов И потребляли бы только здоровые углеводы, но после того, как вся жизнь не идеальна, так?

Я узнал, что те, кто особенно преуспел на диетах Зоны типа, объедались просто перед углеводами и неосвобождать жиры от местных налогов и волокно. Я скажу непосредственно: я не соглашаюсь о большинстве аргументов Доктора Shira о Зоне диеты. По крайней мере до настоящего времени для меня они остаются неубедительными. Или это, все равно, правильно и для эйкосаноидами будущее, они - ключ к миру во всем мире, они остановят вражду между собаками и кошками и построят планеты в одном числе? Но с моей точки зрения, Зона это просто диета, которая понижает инсулин и чувство увеличений насыщения - только и только. Уменьшив уровень инсулина, Вы помогаете процессу горения жира. Уменьшив потребление углеводов, Вы достигаете этого Ваши запасы, гликогена никогда не заполнены полностью, который также продвигает полное горение. Увеличив жир и потребление волокна, Вы продлеваете чувство насыщения, которое оба едят, это меньше. Также Вы теряете жир.

Кроме того сказанный выше, я не вижу в отношении главное нутриентов эта диета чего-нибудь, волшебство, но люди так устроено, что они полагают больше, что, по их мнению, содержит любое волшебство. Я знаю, который после этих слов на мне многие срочно отправят с упреками и что я получу много злобных писем, но такова жизнь. Поскольку я уже говорил выше, если Вы берете среднего человека и переведете это с диеты 80/10/10 на диете 50/30/10, который, я могу обсудить, что эффект будет тем же самым, как если бы Вы перевели это на диете 40/30/30. Я не думаю, что различие будет настолько заметно. Хорошо, если вера в 40/30/30 не вынудит людей придерживаться этой диеты более тщательно.

И теперь я скажу Вам в том, что я не согласовываю с Зоной (и, я спрашиваю Вас, замечаю, что я отказываюсь потратить 40 $ для книги, "Справляющейся с Зоной", которая является продолжением, "Входят в Зону", поскольку кипа рецептов за эти деньги и только 20 страниц новой информации не необходима для меня). По моему мнению Шир неправильно подсчитывает количество потребляемых калорий. Это базирует количество потребляемого волокна на теле и весе деятельности, что, главным образом, действительно. Но это необходимо, чтобы помнить, что требования для волокна также зависят от общего количества калорий, которые Вы принимаете. Если Вы понижаете калории, Вы должны потреблять больше белки и напротив. И если подсчитать калории на основе требования для волокна, поскольку это написано в, "Входят в Зону" большинство конца людей, который поглощают немного калорий, таким образом это кажется мне (смотрите моя статья о требованиях для калорий, там это более детально сказано об этом). Ко мне сказали, что Шир исправил эту ошибку в "Справляющийся с Зоной". Но Вы услышали меня - я не собираюсь давать 40 $ для этой книги - и все здесь! Когда я делаю планы пищи Zone/Isocaloric, я подсчитываю требование для калорий в зависимости от тела и веса деятельности, и затем, делая начало из калорий, я приезжаю в иллюстрации на белке, углеводах и жирах. Если кто-то желает стать тонким, я беру 12 кал для фунта тела (26 кал на 1 кг), и затем я вычисляю процент и граммы, делая начало из полной суммы калорий.

Другие варианты являются диетами умеренного углевода, отличаются только по деталям. Нефть полотна Ширу, потому что это снимает уровень кислоты арахидоновой (AA), который может иметь отрицательное влияние на здоровье, не приятна. Но, поскольку Духейн говорит в диете Isocaloric, АА, это требуется для синтеза тестостерона, таким образом это необходимо, чтобы выбрать. Шир обращает большое внимание, к которому Вы должны потреблять только углеводы с низким гликемическим индекс (овощи и т.д.). Духейн справедливо замечает, то сокращение потребляемых углеводов понижает укрывательство инсулина и то качество углеводов не, таким образом важно, особенно если диета оказывается безвкусной. Мы обратимся к правде в глазах: все мы любим бейглы (сорт рулона). Я лучше съем бейгл с коктейлем от белка / льняная нефть, чем большая пластина овощей с обезжиренной куриной и льняной нефтью. Трудно выдержать диету, если это безвкусный и Вы не приятно.

Nizkouglevodnaja/umerennobelkovaja/vysokozhirnaja диета

Это кетогенная диета. От всех трех диет это, возможно, вызывает до настоящего времени больше всего сомнения, вопросы и т.д. Я не могу ответить на все эти вопросы здесь. С этой целью я также пишу книгу от 200 p., где только список указанной литературы состоит из 650 книг (я, я не обманываю, все эти книги по полу в моем доме теперь распространены). Я просто желаю сказать вкратце об этой диете, обсудить ее положительные явления и minuses, упомянуть ее побочные эффекты и сомнения, которые имеют люди об этой диете. Большинство людей услышало о диете Аткинса (Диета Atkins) или Власть Белка. Большинство атлетов знакомо с измененными диетами, таково как Анаболическая Диета, или Bodyopus (чаще, их называют как циклические диеты кетогенными или ЦКД как в них периоды, во время которых Вы последовательно потребляете так много есть недостаточно замены углеводов).

Кетоз такое метаболическое условие, когда уровень кетонов (которые сделаны печенью в результате раскола жиров) увеличения так, что они заменяют глюкозу как основное топливо для организма. Их главная функция состоит, что они кормят мозг во время периодов голодания или дефицита углеводов (расширенный, и неправильное мнение состоит в корне, что, якобы, мозг может воздействовать только на глюкозу. Мозг может потреблять к 75 % энергии от кетонов, об этом факте, в пределах которого это известно с вышеупомянутых 30-ых лет).

Кроме того, кетоз, очевидно, обладает другими свойствами, например, он предотвращает распад мускула, который важен во время диеты. Кроме того, много людей в условии, которое узнают кетоза, что их аппетит становится унылым (хотя не кетоны вопрос - то, что так многие думают), что средства, что они едят меньше.

Получая углеводов от пищи, организм вынужден положиться на раскол жиров (как внутренний жир, и это прибывает с пищей), который это использует как энергия. С точки зрения полного горения это, как, должно быть хорошо. С точки зрения по необходимости, чтобы обучаться, это не так хорошая вещь. Люди могут доверять этому или не доверию, но углеводам - лучшее топливо для работы работы. Они сожжены быстрее и более просто. Если Вы будете атлетом (то есть кузовостроительная компания в фазе ряда веса или атлета тех видов спортивных состязаний, где выносливость необходима), то Вы будете работать, лучше на углеводах. Это подтверждает оба результата исследований, и опыт людей.

Главная проблема также состоит в этом диеты кетогенной: жиры и кетоны - плохое топливо для деятельности высокой интенсивности, каково обучение власти, например. Возможно для кого - то, этого и не такой проблемы, но в конце концов все мы здесь качаем железо, так?

Эта проблема также пытается решить ЦКД. Вставив в диету одного-двух дней, в течение которых мы поглощаем углеводы в значительных количествах, склады гликогенновые в мускулах заполнены, также мы можем пойти в зал снова.

Я прошу обращать внимание, это средства ЦКД, что человек интенсивно занят в зал. Если Вы тратите обучение небрежно (или, который еще хуже, вообще Вы ничего не делаете, кроме аэробики), ЦКД для Вас не будет приближаться. Каждую неделю Вы должны опустошить запасы гликогена в мускулах - только при условии, что диета будет работать. ЦКД идеально приближается для передовых кузовостроительных компаний, и приближается для других меньше. Есть также другие варианты (например, когда прием углеводов придерживается к обучению), но мои пальцы уже стали усталыми, чтобы напечатать, так больше подробной информации, прочитанной в моей книге (если я когда-то заканчиваю это).

Побочные эффекты

Высокожирная компонент (60-70 % от общего числа калорий) диеты кетогенной вынуждает много людей хмуриться. Я подразумеваю, который "все" знают, это, если в диете более чем 30 % калорий проистекают из жира сердечный приступ Вы, чтобы не избежать. Может быть да, но, возможно, и не присутствует. Хотя там прошел не слишком много времени, что было бы возможно судить долгосрочные последствия такой диеты, но, очевидно, кетогенная диета не атерогенной (то есть не проводит к атеросклерозу). Люди, живущие в арктических условиях, традиционно съели много жира. Однако среди них были болезни сердца, чем среди американцев теперь намного менее часто. Это следует из факта, что они съели, в основном, рыбий жир (который сердце), и также что их жизнь была настолько серьезна, что они умерли, чаще напротив защищает, прежде имел время, чтобы заработать сердечные болезни. Конечно, теперь эти люди едят на стандартной американской диете (который соответственно называют "ГРУСТНЫМ"), и болезни сердца в них встречаются как часто, так же как среди американцев.

Проблема в этом, судя всем, у нас есть не основания, чтобы сравнить диету, которая богата И жиры, И углеводы (особенно очищенные углеводы, которые поднимают уровень инсулина, который играет большую роль в возникновении проблем с сердцем), с диетой, которая богата с жирами, НО содержит немного углеводов. Много людей, особенно худеющих, отметьте в себе сокращение уровня холестерина в крови, когда они сидят на кетогенной к диете. В других это не было замечено. Я не могу дать этому объяснение. Мы спишем все на индивидуальных различиях.

Больше всего в ЦКД, что его долгосрочные последствия неизвестны нам, не приятно ко мне. Это является заключительным, приятным сидеть и размышлять над людьми, живщих ранее в Арктике или дети-эпилептики (которые регистрируют кетогенную диета, так как это помогает контролировать нападения эпилепсии), но ни те, ни другие не могут быть идеальными моделями. Пока мы не будем давать долгосрочные исследования (поймите, что болезни сердца не возникают в течение недели, или два - с этой целью требуемые десятилетия), я не могу сказать со всей уверенностью, что кетогенная диета или ЦКД безопасны и не имеют никакие отложенные эффекты.

Ко мне об этом думают, что такая диета должна использоваться во время маленького промежутка времени. Если кто-то страдает от серьезного гиперинсулиномии или разрушил метаболизм, сидящий в течение многих лет на высокоуглеводной к диете без полного снижения кетогенная, диета может только приблизиться к этому. Конечно, в 99 % случаев, я могу сделать так, что человек потеряет 2-8 кг жира и напечатает 1-2 кг мускулов только потому, что начнет быть занятым в упражнения.

Если кто-то уже пробовал все пути долго (разумные пути - и я не рассматриваю диету, где 90 % углеводов, против 30-минутных аэробных упражнений три раза в неделю, разумный способ гореть жира), и не получил результаты почему Вы, чтобы не попробовать кетогенную диета или ЦКД. Они помогли многим людям. Конечно, так же как в любой диете, в них также оба положительные явления, и minuses.

Относительно лично меня я не могу жить без углеводов. Я не могу выдержать диету Зоны типа. Если мне нравится кое-что от углеводов, я ем их в значительных количествах, не может остановиться. Вероятно, это следует из факта, что в детстве я жил на юге, и там детской подаче с белым хлебом и сахаром. Интересно заметить, что моя безумная склонность для к уменьшениям углеводов, когда я на ЦКД немного, я просто прекращаю тянуть к ним. Кроме того, когда я ем многих волокно, и жир в каждой части (вместо много углеводов, непропорциональны), я чувствую себя полным дольше, и я ем, это меньше.

Когда я горю, полный ЦКД приближается ко мне в психологическом отношении. Я такой тип, что ко мне или все подчиняются, или что-нибудь. Я могу выдержать период вообще без углеводов или периода, когда это необходимо, чтобы съесть МНОГО углеводов. Но я не могу жить, когда так много углеводы - нет больше и сила, чтобы съесть меня не меньше.

Давайте приносить результаты: кетогенная, которому diet/tskd может помочь со многими случаями, так же как любой другой диетой, однако это приближается НЕ для всех и НЕ для всех и, конечно, НЕ для всех случаев. Я никогда не говорил, что эти диеты универсальны. Вы никогда не будете слышать такие слова от меня. Работы диеты, но мы не знаем ее долгосрочные побочные эффекты. Я рекомендую использовать это для определенных целей (например, перед соревнованиями на здании тела) или если Вы должны свалить жир быстро. Поскольку я написал уже ранее, я чередую циклы, когда я печатаю вес, и я сваливаю жир. Когда я достигаю 10 % жира на теле, я сажусь на ЦКД - приблизительно в течение 3-4 недель. Это позволяет мне сваливать жир к 8 % и снова возвращаться к циклу ряда веса. Если бы Вы сидите на ЦКД 8-12 недель, никакие пагубные последствия не должны быть - по крайней мере такой, который не исчез бы после возвращения нормальной пище. Но я не знаю долгосрочных последствий такой диеты, также я не могу рекомендовать использовать для любого эту диету долго.

Резюме

Все диеты могут быть сломаны в три категории. Так же как с программами обучения, есть бесконечный набор интерпретаций диет. Самая важная вещь - чтобы придерживаться общей "философии" диеты, а не сойти с ума на пустяках. Нет такой диеты, которая была бы идеальна для в целом ситуаций.