Поезд, который это недостаточно, но это агрессивно. Франк Зэйн

Время от времени я получаю письма, в которых кузовостроительные компании жалуются на отсутствие продвижения. У такого положения есть только две причины. Или кузовостроительная компания предполагает учебные просчеты, или ужасно ест. Сегодня я буду касаться только аспекта первою проблемы - ошибки в планировании loadings. С каким они не были бы различны, сущность всегда один: кузовостроительная компания поезда слишком много, однако делает это с низкой интенсивностью.
Hапример, Вы идете в зал 4 раза в неделю, выполняете на большом мышечню грппу 16-20 наборов и 9-12 наборов - на маленьком мускуле. Это также так называемо "классический подход". Однако таким образом Вы предпринимаете слишком большое число упражнений, слишком много мускулов "насос по" для обучения, время от времени сжимая это до 2-2,5 часов. В результате Вы чрезвычайно становитесь усталыми, но мускулы, увы, не отвечают на Вашу тяжелую работу. И все, потому что рост мускульного объема зависит от полного тоннажа, который Вы преодолеваете для обучения немного. Обдумайте это, я говорю! Если Вы "тянулись" на занятости 2 тонн "железа", тогда как вчера Вы справились только с 1 тонной, не означает вообще, который Вы дали стимулу мускулов для роста! Общая сумма работы, что это не было бы большим, фактически не затрагивает "вес"!
"Вес" зависит от интенсивности! Интенсивность - работа, выполненная какое-то время единица. Здесь, если вчера Вы обучали 2 часа, и сегодня сумели положить то же самое обучение в 1 час, здесь тогда Вы имеете право ожидать от роста мускулов. Много кузовостроительных компаний прибывают в зал с определенным планом. Они рассматривают, это хорошо обучалось, если управляли дожать все запланированные упражнения перед последним повторением. Таким образом они не смотрят на часы вообще. Они рассматривают, что главное должно преследовать схему. Тем временем, главное должно развить пиковую интенсивность обучения. И интенсивность должна стать временем со времени все выше. Интенсивность - мера напряжения. Поскольку только напряжение власти может вызвать, чтобы вырастить мускул, интенсивность становится тем инструментом, который напрямую воздействует на мускульный объем!
Давайте рассматривать проблему более подробно. Мы допустим, Вы делаете подъем на бицепсе с весом 10 кг. Ваша схема - 6 наборов от 8 повторений. Время работы осуществления - 1 минута. Тогда Ваш индикатор интенсивности составит равные 8 кг/секунды, Если Вы добавите все еще несколько наборов, то это объективно сожмет работу осуществления не меньше, чем в течение 30 секунд. Интенсивность Посчитайтека: это упадет к 6,6 kg/sek! Есть, который в преследовании дополнительной погрузки Вы, напротив, отклонили самостоятельно назад! Какое число наборов обеспечивает оптимальную интенсивность? На моем наблюдении большая мускульная группа лучше для изучения в 9-12 наборах, и маленькой группы (или отдельный мускул) - в 6-8 наборах. И каждое повторение должно продлиться немного больше чем секунда! Общая продолжительность обучения в такой норме не должна превысить 45-50 минут. В течение этого времени организм улаживает гормональные и другие запасы. Если обучаться и далее вместо роста объемов, Вы получаете их падение!
Если Вы уже долгое время не растет, я советую Вам, чтобы пройти к обучению высокой интенсивности, включая следующий прием. В отдельном осуществлении делают только два набора со значительным весом, и специальное внимание дает обременению понижения. Многозначительно расширьте это. Это создаст эффект все еще вес большего. Мускулы, вероятно, будут решительно плохим обучением, однако они начнут и расти! В первом наборе делает 10-12 повторений, затем протягивает мускул, добавляет вес и делает во втором наборе еще 8-10 повторений. Оба набора должны занять от Вас приблизительно 3 минуты. Это ясно, что, чтобы напечатать необходимое число наборов на одной мускульной группе, Вы должны сделать при такой схеме больше чем различные упражнения. Я советую, чтобы объединить их в супернаборах. Это даст дополнительный учебный стимул для Ваших мускулов.
Когда Вы обязуетесь обучаться очень интенсивно, у Вас должен быть отдых больше. Hо не на обучении, и между ними. Тяжелое требование обучения "провращение" мускульной группы/мускула однажды в день четьгре, вместо через два дня, как в обычном сплите.