Тип конституции и как это, чтобы измениться

Возможно ли изменить тип Вашей конституции?

Тип дополнения	ЭКТОМОРФ	MESOMORPH	ЭНДОМОРФ
Его особенности	Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного полного и мускульного веса. Преодолевает самые большие трудности в ряде мускульного веса и объема.	Генетически представленный тип, лучший потенциал для боди-билдинга. Это по своей природе сильно и мускулист. Длинное туловище, грудная клетка объема, хороший паритет ширины плеч и талии.	Большой, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не делает, но вести жир очень трудно. Это склонно к полному накоплению, это скрывает мускулы.

Не очень хорошо, эктоморф Вы или эндоморф, чтобы измениться легче, чем Вы думаете.
Что Вы типа? Нет, мы не говорим о том, как Вы считаете назначение. Какой Ваше дополнение? Тонкий Вы, толстый или мускулистый? Низко, среднее число, долго? Подобны ли широкие плечи в Вас или Вы груше? Что Вы были телосложенипе, Ваше генетическое недостает, и преимущества точно определены и от них, чтобы не добраться до где-нибудь.
Фактически, физиологи определяют три основных типа конституции. И поскольку особенности каждого из них известны, посредством правильно поднял диету и систему обучения, Вы можете изменить тело значительно.
Да, конечно, чтобы дрожать это было бы намного легче, если бы все мы были mesomorphs, людьми от страны быстрорастущего мускульного веса. К сожалению это не так. Но это не необходимо, чтобы отчаяться! Любой из нас, независимо от конституции, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если будет наблюдать только определенные правила обучения.
Cмотря на современных чемпионов-профессионалов трудно полагать, что все они не естественный mesomorphs. Дети как Флекса Уиллера и преодолели Ли Лабрады эктоморфный барьер и стали массивными чемпионами.
Вы также можете изменить тело. Но правила железной игры отличаются в зависимости от Вашего дополнения. Сухой атлет с маленьким количеством подкожного жира не должен обучать то же самое как эндоморф, для какой! Ваш стиль обучения должен отразить Вашу физиологическую индивидуальность, исследование и обучать осознанно.
Три основных типа дополнения то, что: эндоморф, эктоморф имезоморф. В Вас наиболее вероятно настоятельно выражены линии одного из этих типов, и тут и там линии двух других видимы. Поскольку Вы будете скоро видеть, создание Вашего нового тела и изменение Вашего дополнения намного легче, чем это было возможно, чтобы ожидать, и это намного более интересно, чем Вы могли думать.
Если Вы новичок в боди-билдинге, дайте достаточно времени изучению правильной и безопасной работы упражнений. Систематически работа, поднимая интенсивность обучения. Более квалифицированные атлеты должны исправить только программу обучения согласно правилам. И обязательно консультируйтесь с доктором.

Какое тело к Вам является самым хорошим?

Мы спрашиваем Вас не о самом хорошем к Вам тип девочек. Нас тип ВАШИХ интересов тела. Вы гармоничный, мускулистый или полноватый? Низко или высоко? Грушевидный, равный, как последовательность, или широкоплечий? Ваши генетические силы и слабости зависят от типа Вашего тела.

Фактически, общее количество физиологов три главных типа. И хотя Ваш тип также генетически предопределен, Вы посредством правильной диеты и обучения можете восстановить его - и путь перед Вами!

Да, здание тела, если бы все мы были mesomorphs, живущим среди средств для быстрого возрастания мускулов, было бы то, сколько наиболее легче... Но это не так. И все равно это все же случай для облома. Все мы, независимо от типа кузова, мы можем построить красивые, мускулистые тела, если мы примем на примечании некоторых общие правила обучения, и мы приобретете его основные указания.

Cмотря на сегодняшних чемпионов на боди-билдинге, трудно полагать, что большинство их не мускулистый mesomorphs по природе. Ли дети типа Лабрады, Флекса Вилера и J. J. Марш преодолел тела эктоморфные и стал чемпионами.

Вы также можете хорошо восстановить свое тело. Но много правил боди-билдинга зависят от типа Вашего тела. Сильная кузовостроительная компания с маленьким количеством подкожного жира никогда не будет обучаться согласно той же самой программе, как эндоморф. Ваш стиль работы над сам зависит от Ваших индивидуальных требований, изучать их, и поезд с удовольствием!

Типы конституции, поскольку мы уже сказали, существуют три - эндоморфы, эктоморфы и mesomorphs. В Вашем теле доминирует один из них, но есть склонности и два других. И поскольку Вы скоро учитесь, создать и восстановить Ваш тип под желаемым намного более легкий, чем мог казаться.

Если Вы новичок в здании тела, позвольте время для того, чтобы учиться выполнять правильно, и благополучно тренируется. Постепенно пройдите к обучению более интенсивного уровня. Это необходимо для квалифицированных кузовостроительных компаний, чтобы добавить только эти программы к обучению. Каждый из Вас может быть убежден в непринужденности и эффективности этих методов.

Здесь рекомендации для трех основных типов:

ЭКТОМОРФ

Конституция: тонкое и тонко-очищенное от костей, маленькое количество жира и мускулов, быстрого метаболизма. Трудно вес увеличений и мускулы.

Частота и периодичность обучения. Рекомендуется использовать подразделение - каждое обучение изучить 1-2 части тела или группу мускулов. Один раз в неделю каждая часть тела должна обучаться. Имейте больше отдых между обучением; если целевая группа мускулов все еще больна после того, как в последний раз - оставляют ее в покое.

Измените программу обучения по крайней мере один раз в месяц. Каждая учебная попытка поднять погрузку. Работа не долгое время, но интенсивно. Используйте тяжелые основные движения, изучающие глубокие волокна мускулов. Избегите ассигновать или "заканчивать" движения.

Держите число повторений в каждом подходе от 5 до 10. Сделайте 6-8 подходов для каждой части тела. Будьте осторожным перетренированности, замедляет набор веса. Если Вы растете слишком медленно, попытайтесь сделать к телу встряску (10 на 10 для каждой части, например). Однако такие встряски допустимы не чаще чем время через 8 недель.

Поднимите интенсивность за счет увеличения веса, вместо за счет сокращения отдыха между подходами. Разрыв между подходами должен сделать по крайней мере 1 минуту, и между исследованиями различных частей тела - по крайней мере 5 минут. Усиленные подходы являются периодически допустимыми, тройными и суперподходы, и также другие методы высокой интенсивности, но сконцентрироваться на них это не необходимо.

Если это необходимо для Вас большего количества дней для отдыха, чем - делают больше. Каждую ночь спите по крайней мере 8 часов. Если это возможно, в течение дня имеют немного сон. Никогда поезд, если имеют усталый или не были полностью восстановлены с прошлого раза.

Не делайте аэробики чаще три раза в неделю. Продолжительность поддержки исследования тепло - сосудистой системы на минимуме основания - не больше, чем 20 минут в день. Вычисление максимального числа теплых сокращений: 220 минус Ваш возраст и увеличиться на 0,48. Хорошие упражнения общеразвивающие - velosimulator, быстро идите и "колесо завода".

Нормальная пища и хорошие добавки пищи абсолютно необходимы. Съешьте 5-7 раз в день (включая прием белков) с интервалом 2 5-3 часа. Примите на 2-3 граммах белка в день на кг веса. Структура пищи на калорийности: волокна 25-30 процентов, углеводы - приблизительно 50 процентов, жиры 20-25 процентов.

Последняя часть белка принимает приблизительно в течение полутора часов к мечте. Увеличьте обслуживание волокон углевода в пище и ограничьте квитанцию простого сахара. Съешьте медленно перевариваемую пищу - бобы, зерно, овсянка, макароны, и т.д. Добавьте к многовитаминам пищи и микроячейкам. Попытайтесь избежать усилий, исследование, чтобы расслабиться посредством медитационных методов и йоги. Минимизируйте виды деятельности, требующей значительные расходы энергии. Постоянно попытайтесь держать запас энергии.

Выпейте много воды (по крайней мере два литра в день).
MESOMORPH

Хорошие генетические предварительные условия для здания тела.

Конституция: по своей природе сильное и мускулистое длинное туловище, широкая грудь, хороший паритет объема грудной клетки и талии.

Хорошо реагирует на обучение, включая тяжелые основные движения с последующим формированием, вторгается распределение упражнений. Программа обучения, лучший результат является более различным. Лучше чередовать 3-4 недели интенсивного обучения и несколько недель менее интенсивных, который обеспечивает быстрый рост и предотвращает истощение мускулов.

Используйте быстро, основные движения с большими весами, и затем сделайте изоляцию и формирование упражнений. Количество повторений должно сделать 8 12 на подходе, и количестве подходов - от 6 до 25 (специально для четырехглавых, бедер и голеней). Несмотря на хорошую генетику, избегите переобучаться.

Постоянно озадачивайтеT тело, изменяя число подходов и повторений, упражнений, веса и продолжительности отдыха. Дополнительные дни легкого и тяжелого обучения. Объединение тренируется в медленном (с полным контролем над всем диапазоном движения) и быстрая норма. Регулярно включайте в учебные методы высокой интенсивности: частичные и усиленные повторения, трудные подходы и предварительная оценка.

Обеспечьте себе необходимый отдых. Сон 7 5-9 часов в день. Никогда поезд, что часть тела, которое не было полностью восстановлено после предыдущего обучения. Если Ваш уровень энергии или побуждения слабеет, добавьте к себе еще один день отдыха.

Чтобы максимизировать рост мускулов, не делайте осуществления для сердечно-сосудистой системы чаще три раза в неделю для 20 30 минут. Сердце таким образом должно воздействовать на середину диапазона. Рекомендуемые методы: лазание на шведской стене, "колесо завода", быстро ходьба, velosimulator. Предел, которым управляют (не больше, чем три километра три раза в неделю), даже в отсутствии другой аэробики. Однако для некоторого спринта появляется очень полезные средства формирования ног и одновременно сердца strengthenings.

Пища. Квитанция волокна должна сделать по крайней мере 2,2 грамма на кг веса ежедневно. Акция углеводов в общей калорийности пищи должна сделать приблизительно 60 процентов. Съешьте овощи, обезжиренные бобы, макароны. Жир предела - пища должна содержать 10 20 процентов жира. Съешьте много диетических продуктов: цыплятину без кожи, яичных белков, быстро жалуются, рыба.

Не пытайтесь сделать слишком много и слишком быстро. Это приведет к переобучению, травмам и истощению. Слушайте тело. Если Вы следуете терпеливо, и внимательно к программе будет расти постоянно. Будьте терпеливы и упорство.

Выпейте приблизительно 2 литра воды ежедневно.
ЭНДОМОРФ

Телосложение:крупное, с широкой костью. Медленный метаболизм. Набор веса идет быстро, но поскольку жир быстро собирается. Полная свалка сложна.

Учебный способ: более частое обучение, особенно аэробика необходима. Развейте набор от 3-5 эффективных упражнений для каждой части тела, и на каждом обучении делают 2-3 из них. Изучите прессу в учебном начале.

На первом месяце изучают все тело каждое обучение; тогда пройдите к подразделению. Учебная цель - чтобы снять метаболизм и понизить полное обслуживание. Каждое второе третье обучение изменяет программу. Не бойтесь экспериментировать. Постоянно попробуйте кое-что новое.

Интенсивность обучения должна быть высокой. Погрузка предложения ради сокращения отдыха между подходами. Не делайте больше чем восьми подходов для каждой части тела. Погрузка должна быть смягчена: избегите работы с большими весами и маленьким количеством повторений. Количество повторений должно сделать 9-12 для главной части тела и 12-25 для ног.

Держите высокую интенсивность и маленький отдых между подходами - не больше, чем 60 секунд. Методы высокой интенсивности использования: изометрия, постоянное давление, суперподходы, огромные подходы. Также методы с уменьшением в погрузке после достижения отказа хорошо работают. Таким образом возможно закончить обучение каждой части тела.

Поезд часто, но между исследованиями той же самой части тела должен провести не меньше чем 48 часов. Вы не должны спать очень (достаточно 7,5 часов).

Аэробика превосходный метод для Вас. Виды использования упражнений без движений шока (ходьба, velosimulator, шведская стена, "колесо завода"), чтобы избежать загружать на пачках. Сделайте упражнения для тепло - сосудистую систему по крайней мере три раза в неделю - лучше пять - в течение 20 минут в зоне оптимальной погрузки, с пятиминутным нагреванием и пятиминутным охлаждением.

Пища. Потребляйте недостаточно жира, белка - много из. Предпочтите молочные продукты безжирные. Не имейте закуски поздно вечером; если это необходимо, пища должна быть здоровой и маложирной. Ешьте часто и постепенно что сахарный уровень в крови не падал, также метаболизм оставался ускоренным. Подсчитайте суточное потребление калорий.

Повышение от для немного голодного стола. Не пейте некоторые безалкогольные напитки и алкоголь. Участвуйте в активных видах деятельности: туризм, езда на велосипеде, плавающий теннис, борясь с искусствами. Ежедневно запланируйте любую деятельность. Найдите время для отдыха и расслабления. Выпейте по крайней мере 2 литра воды день.