Ежедневное требование для витаминов

Все мы известно, что витамины необходимы для нас, и здесь сколько и что мы нуждаемся I, я думаю, что очень немного людей знают.

Витамин А (ацетат ретинола, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 - 2,5 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота) 70 - 100 мг
Витамин В1 (тиамин) 1,5 - 2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 2,5 - 3,5 мг
Витамин В3 (СТР, ниацин, nicotinic кислота) 15,0 - 25,0 мг
Витамин В5 (кислота пантотеновая) 5,0 - 15,0 мг
Витамин В6 (пиридоксин) 2,0 - 3,0 мг
Витамин В9 (фолацин) 0,2 - 0,4 мг
Витамин В12 (цианокобаламин) 2,0 mkg
Витамин D 2,5 - 10 mkg
Витамин Е (токоферол) 10,0 - 20,0 мг
Витамин K 1,8 - 2,2 мг
Витамин Р (рутины, цитрин) 25,0 мг
Biooozes 0,15 - 0,50 мг
Холин 4 - 6 г Инозитол 4 - 8 г
Кислота парааминопласта-benzojnaja точная доза не установлена
Фолиевая кислота 0,1 мг

Однако не надейтесь, что посредством продуктов Вам удастся заполнить полностью нехватку витаминов. Увы, не всегда у нас есть возможности поднять оптимальный набор продуктов. "Бланки" должны быть ликвидированными витаминами в таблетках. Но помните - от них будет смысл только, когда Вы одновременно примете их с пищей или прямо после него. Весь вопрос - то, которые в структуру мультивитаминов вступают как zhiro - и растворимые в воде витамины. И если Вы сжуете такая таблетка просто так (и худший из всех - на голодном животе), растворимые в жирах витамины просто "отбывают на трубу". Между прочим, любые таблетки не должны быть приняты на пустом животе. Химия, увы, является химией. Хорошо и если Вы поглощаете их вместе с пищей, это просто, как если бы обогащен "искусственными" витаминами, и они быстрее, и с большим смыслом может быть приобретен организмом.