Становая набросок на прямых ногах

Это великолепное осуществление, в котором до кончиков ногтей работает все тело. Но здесь есть одна особенность: это не может быть выполнено перед полным "отказом" мускулов. Работа перед "отказом" слишком настоятельно напрягает маленькие мускулы спины и может привести к их травме. Закончите это осуществление для одного повторения перед "отказом". Результат не будет страдать от этого.
Поскольку набросок становая на прямых ногах - очень важное осуществление, он должен быть описан более подробно. В правильной технике его работы это приносит огромное преимущество, однако если сделать это неправильно, это может вызвать Вас большой вред. Будьте осторожны и рассмотри следующее:

И. Если у Вас была серьезная травма спины, не делайте этого осуществления, еще не получайте разрешение квалифицированного спортивного доктора. Даже если у Вас были незначащие травмы, доктору, это необходимо, чтобы спуститься обязательно.

. Начните выполнять это движение только после того, как учатся добираться, бьет ногу пальцы склонности рук в полностью выправляемых ногах. Чем более широко ваши хват, особенно гибкий, Вы должны быть для успешной работы с этим осуществлением. Делая набросок становую, избегите чрезмерно широкого хвата, по-другому возможно перенапрячь спину на работе с большими весами. Это достаточно, чтобы держать руки на ширину плеч.

Столетие, чтобы увеличить гибкость тела, выполните упражнения на расширении, описанном более низкий в этой главе, особенно первый из них.

В то время как Вы не становитесь достаточно гибкими, выполните набросок становую на прямых ногах, стоящих на полу, с блинами от 15 до 20 кг. Это позволит Вам избегать перенапряжения.

д. Когда действительно тренируются, наблюдайте, что бар в регулярных интервалах, перемещенных почти близко в ноги. Это не должно уехать от Вас.

е. Когда у Вас будет достаточно на этом гибкостью, сделайте набросок становую на устойчивой скамье или платформе. Лучше поднять высоту платформы так, чтобы предпринять барное наложение на полу на уровне подъема Вашей ноги.

. Снимая печать подписи от скамьи, оторвите это от скамьи в позе, обычной для набросков становой на ногах склонности, и затем сразу выправите ноги, проходящие в интенсивном положении прямым ногам. В этом положении печать подписи должна коснуться верхнего края шнуровки на Ваших ботинках. Ради обслуживания безопасности это необходимо, чтобы держаться всегда, подпись отпечатывают больше близко к ногам.

з. От описанного положения Вы медленно должен и снять бар в регулярных интервалах. Любые толчки, перекашиваний или острое ускорение. Tihonku-у легкие стадии, выше - очень короткая пауза, и снова вниз.

И. Не пытайтесь выправить чрезмерно часть основания спины, как в становой к наброску на ногах склонности. Работая с баром, держитесь, голова поднялась, и Ваша спина не будет приближена больше, чем это необходимо.

К. Не отклоняйтесь назад, когда бар достигнет главного положения. Гиперэкстензия в главном пункте (это касается всех версий наброски становой) может вызвать травму основы.

L. Обычно я рекомендую не несогнуть колени к пределу во время осуществления. Но если у Вас нет проблем или с коленями, или со спиной, Вы можете выполнить это на абсолютно прямых ногах. В последнем случае приучаются к наброску постепенно, не используя максимальные весы, безотносительно числа повторений, которые Вы выбрали. К максимальным весам возможно пройти только через несколько недель. Если Вы имеете трудности, отказываетесь от этого стиля и возвращаетесь к прежнему - едва ногами склонности.

M. Если это осуществление для Вас ново, начните с веса бара, равного приблизительно половине Вашей массы тела, и постепенно увеличивайте погрузку - не больше, чем на два с половиной килограмм через неделю (в начальной стадии). Когда наборы становятся достаточно интенсивными, уменьшают норму роста погрузки.

н. Привык для этого осуществления, начните выполнять его два раза в неделю. Если Вы будете работать с хорошей погрузкой, то однажды будет достаточен также. Вероятно, это будет еще лучше однажды через десять дней.

Острова, Если Ваши ноги, спина и мускулы пояса тазового могут выдержать все же одно повторение наброски становой, и руки больше в условии держать бар к Вам, являются необходимыми поясами кистевые.

Пункт принимая во внимание все вышеупомянутый к Вам однако не возможен, чтобы выполнить безупречно набросок становую на прямых ногах, продолжить делать это стоящий на полу, вместо на платформе.