"Мы СТРОИМ БОЛЬШОЙ ПРИСЕД." Другой Ken Ljajtsner

Большая конкуренция пауэрлифтеров спрашивает меня, поскольку в моей учебной подготовке к философии к соревнованиям отражен. "Если Все Вы, время сделало изгибы колена с большим числом повторений, поскольку Вы сделаете тяжелые одиночные игры на соревнованиях?" Чтобы стать более сильным в изгибах колена, или в любом другом осуществлении, это необходимо, чтобы потратить высокую интенсивность не обучение объема. Этот путь является самым эффективным. Фактически есть ряд путей строительства силы, но я искренне полагаю, что вышеупомянутое - самый быстрый и безопасный путь. В предыдущих выпусках "СТАЛЬНОЙ НАКОНЕЧНИК" различия между строительством и демонстрацией силы был отражен, но что сделать дежурному подъема, когда прибывает, чтобы показать силу времени?

Есть одна весьма хорошая программа, но это тяжело в побуждении - очень трудно, чтобы вынудить себя работать в таком способе. Внутренний голос говорит все время, что тяжелая работа в значительных количествах или будет шина, или вызовет травму. Легкая работа, независимо от количества, не будет приносить значительные результаты. Очень (!!!) тяжелая работа в строго ограниченном количестве - ключ к этой программе, но каждый дежурный подъема должен вызвать, чтобы сделать себя усилиями необходимый для достижения ожидаемого результата.

В первый раз это необходимо, чтобы сесть на корточки два раза в неделю, выполняя 1-2 набора до 15-20 повторений. Это не означает вообще, что данная фаза направлена на усовершенствование сердечно-сосудистой системы и выносливости. Основная идея - чтобы взять вес, с которым может сделать 10-12 повторений и силу непосредственно, безопасный с помощью сильного компаньона и выполнить 20 повторений. После такого набора Вы едва выдержите положение. Если есть силы для второго набора, возможно взять едва меньший вес.

Следующая секция - изгибы колена два раза в неделю согласно схеме 10/5. На первый день это необходимо, чтобы сделать 1-2 тяжелых набора на 10 повторениях. Как всегда, эти наборы должны быть выполнены к мускульному отказу моментного. 2*10 звуков слегка, особенно если эти наборы, чтобы сделать, как делают большинство дежурных подъема. Это принесет недостаточное преимущество. И когда Вы нападаете на вес так, который в конце набора не может повыситься, Вы строите огромную силу. На второй день это необходимо, чтобы сделать 1-2 набора на 5 повторениях в том же самом стиле. В этой фазе это не необходимо любые иски, пояса, бандаж и другие принадлежности лифтерских.

Следующие проходы несколько недель уже согласно другой схеме: на первый день Вы строите силу, и во втором - развивают навык для соревнований. На первый день делают 2 набора в полной мере на 8-10 повторениях. Как всегда, это должна быть самая тяжелая работа, которую Вы сделали в зале. Поскольку второй день украшают иск, в котором сядет на корточки на соревнованиях. Сделайте 3-5 наборов на 1-3 повторениях. Вес должен быть подмаксимальным, цель - развитие навыка для максимального приседа.

Заключительная часть программы - длится за 5 недель до соревнований. На первый день делают 2 тяжелых набора на 3-5 повторениях в иске и бандаже. Закончите набор того в 10 повторениях без боеприпасов. На второй день - 2 одиночных игры с весом в 90-95 % от максимума. Будьте заняты так две недели. Затем две недели садятся на корточки только один раз в неделю, выполняя 2 тяжелых набора на 1-2 повторениях и конце один тяжелый набор на 8 повторениях. Прошлая неделя делает, которые считают необходимым как в это время для различных дежурных подъема, различные loadings необходимы. Я обычно рекомендую сделать 2 средних числа единственных 5-6 дней до соревнований, и затем это хорошо, чтобы иметь отдых.

Основная идея этой программы - работает с высокой интенсивностью в значительном количестве повторений. Это - ключ к строительству основы власти. И работа с маленьким количеством повторений позволит применять накопленную силу в powerlifting.

Почти во всех случаях, когда это - программа почти, не принес результат, снял дежурных или отказался, или просто не мог развить интенсивность, необходимую для продвижения. Кроме того, этот подход уменьшает риск травматизма, и после того, как все дежурные подъема часто ранятся подготовкой к соревнованиям. Большой присед это достижимо, если Вы понимаете различие тем временем, желаете ли Вы это, или думают, то желание. Если действительно хотят - платят цену и пожинают фрукты.

Программа:

День один	День два
Неделя 1,2,3: 1-2 набора х 15-20 повт.	То же самое, как в день 1
Неделя 4,5,6: 1-2 набора х 10 повт.	1-2 набора х 5 повт.
Неделя 7,8,9: 1-2 набора х 8-10 повт.	3-5 наборов х 1-3 повт.
Неделя 10, 11: 2 набора х 3-5 повт., 1 набор х 10 повт.	2 одиночных игры, 90-95 %.
Неделя 12, 13: 2 набора х 1-2 повт., 1 набор х 8 повт.	Отдых
Неделя 14: средние одиночные игры для 6 дн. Перед соревнованиями