СТАНОВАЯ НАБРОСОК. Объем МакКаллоу

Многие из тех, кто наблюдал соревнований дежурных подъема, скажем, это набросок становая - наиболее производящее впечатление движение от три. И первое место на таких соревнованиях отличается от второго то же самое, поскольку превосходный набросок отличается от просто хорошего. Именно поэтому дежурные подъема говорят, что соревнования заканчиваются только, когда бар появляется на полу. Набросок - одно из немногих движений, когда Вы не воображаете, это необходимо, чтобы иметь дело с тем, что вес до начнет это, чтобы снять.

Стойка

Теперь есть две версии стойки для набросков становой:" Классический "и" сумо ". В первом случает дежурный подъема помещает ноги в ширину плеч, руки держат печать подписи за пределами коленей. Такая стойка настоятельно помещает в операцию квадрицепсы и обратное основание, поэтому спина должна считаться прямой линией, бассейн высоко, чтобы не подняться. Второй вариант стойки, сумо, принимает очень широко помещенные ноги - от ширины плеч и более широк. Руки таким образом, конечно, держат печать подписи, проходящую между коленями. Эта стойка делает дежурного подъема больше близко к полу, таким образом расстояние, которое там передает печать подписи при подъеме, намного меньше, чем в классической стойке. Кроме того, дежурный подъема таким образом делает набросок от полуприседа, и полуприсед, поскольку мы знаем, возможно сделать с намного большим весом, чем полный присед. Таким образом, акцент погрузки перемещен от обратного основания на бедрах и ягодицах. Что из двух стоек лучше сказать трудно, мировые рекорды были помещены атлетами, использующими и те, и другой. В этом случае это является возможным обсудить долго, но является самым легче - взять и попробовать оба стиля, и больше всего решить, который к Вам приближается больше.

Положение ногой и голенями

Нога должна быть развита снаружи приблизительно на 45 степенях. Голени должны быть на расстоянии 5-7 сантиметров от печати подписи так, чтобы, когда Вы сядете баром, касаться печати подписи. Вес большинство части должен быть на пятках, то же самое как и в приседе. При подъеме печати подписи должен пойти, поскольку это возможно больше близко к ногам.

Положение рук

В любом варианте стойки, чтобы держать печать подписи это - необходимый разнохватом - одна рука превращена внутри, другой - снаружи. Так будет держать печать подписи легче. Не пытайтесь держаться, подпись отпечатывают "обезьяноподобный" хватом, без помощи большого пальца, печать подписи должна лежать высоко на пальме, близко к большому пальцу. Большой палец дает компенсацию любому вращению печати подписи. Если скручивание причин веса Вашего ствола, изменение, немного превращенное от Вас, вручит середине печати подписи, то это даст компенсацию вращению.

Главное положение. Где смотреть

То же самое как и в приседе, голова должна быть поднята, бассейн понижен, спина - прямая линия. Это - обязательно к работе, как может спасти Вас далее от травм основания спины. Хранение бассейна понизилось, Вы передаете большую часть погрузки от спины на квадрицепсы. Если держать голову поднялся, и смотреть вверх легче контролировать правильное положение спины.

Пояс

Пояс необходим для талии stabilisation при движении случая вверх вниз. Найдите пояс с равной шириной перед и позади, сидеть на талии, она должен, поскольку это возможно более низкий. Во время работы свободного доступа пояс, чтобы одеться это не необходимо, использовать это только, когда Вы собираетесь работать с подмаксимальными и максимальными весами. Подходы с мелкими масштабами без пояса дают дополнительное учебное возбуждение глубоким мускулам брюшной напряженности без увеличения размера силы, воздействующей на основу. Пояс не должен быть слишком твердым, позволять этому, это будет просто удобный. Все эти условия позволят мускулам прессы развивать достаточное усилие держать спину в соответствующем положении.

Специальное оборудование для дежурных подъема

Для серьезных набросков становой специальный иск довольно полезен. С одной стороны, это поднимает безопасность работы, с другим - помогает взять небольшой вес больший за счет дополнительной поддержки бассейна и ягодиц. В продаже есть очень много различных марок, если есть возможность, лучше попробовать немного и решить, что к Вам подходы лучше. Иск не должен переместиться и спуститься во время работы движения, таким образом возможно потерять часть ее поддержки. Для тех, кто тянет в стойке, которую "сумо" рекомендуют более плотным искам, для "классики" - более свободный.
Когда это необходимо, чтобы украсить иск для наброска? Если Вы идете на подходе к пяти повторениям, или менее - украшают иск. Лично я использую три иска - один достаточно свободный, второе - плотный, третье, для соревнований, для размера или два менее нормальный. Принцип выбора размера очень прост - увеличения веса, количество уменьшений повторений - уменьшения иска. Чем больше веса, тем больше поддержки Вам это необходимо.
Внимание - всегда проверяет условие иска. Не делайте осуществления в иске, который может неожиданно порваться или "распространиться". Это может привести к потере контроля по весу и к неприятным последствиям. Лучше быть потраченным за новый иск, чем заработать травму.

Обувь

Чем более близкий дежурный подъема к полу, тем меньше расстояния передает бар при подъеме. Та работа и более возможный вес раковины, соответственно, меньше. Многие выполняют набросок непосредственно в носках или в тонких шлепанцах. Оба варианта не дают хорошее сцепление с полом, таща весьма может уменьшиться. Другой популярный вариант обуви для наброска - борцовки. В них очень тонкое единственное, хорошее сцепление с полом и хорошая установка ноги.

Мел

Много дежурных подъема используют магнезию. Это помогает держать хорошо руки печати подписи, не позволяя это скользить. Поэтому руки должны быть немного смазаны жиром магнезией. Если пойти слишком далеко в магнезии, возможно очистить кожу на пальмах во время наброска. Многие, кроме того, натрите с тальком или детским порошком бедра, чтобы уменьшить трение печати подписи во время подъема. Это не необходимо, чтобы использовать с этой целью магнезию!

Разделение слова владельца

При работе наброски становой невозможно предположить бары отбива от пола, это невозможно также, коснувшись баром пола, сразу снять это. Если Вы делаете некоторые повторения, каждое отдельное повторение должно быть закончено, независимое. Медленно помещали бар в пол, собрались, мы тянем снова. Еще один: становая набросок, который выполнен с правильной техникой, очень безопасным осуществлением для набора веса. Помните: голова поднята, мы смотрим вверх, плечи взяты далеко назад, спина прямая линия, бассейн понижен. Следующим образом соберите мысли, концентрат, затем кричите следующим образом и напряжение, как сумасшедший...