Становая набросок

Это осуществление как эффективно, так же как травмоопасно. Особенно важный, что мы должны выполнить движение с большой погрузкой. Хорошо и вышеупомянутая погрузка, вышеупомянутый риск травмы. Как обеспечить себя? Мы начнем это, Вы должны разгрузить талию, и с этой целью спина должна быть изогнута немного, когда Вы отрываете бар от пола. Если Вы вокруг основы на отделе основания погрузки основы в некоторых сотах кг ляжете, независимо от веса, снятого Вами. Если таким образом Вы кроме того "рванете" бар, повреждая загружающие увеличения даже больше, таким образом главное правило травмобезопасности состоит в выборе для себя, что вес, которому удается быть снятым строго технично. Подарок, некоторым удается на становой к наброску даже протянуть бицепсы. Также есть это, потому что, что атлет, пытаясь справиться в чрезмерном весе, непреднамеренно пытается помочь спине, сгибая руки с локтями. Так, помещенные ноги для ширины плеч. Колени едва согнуты. Обязательные пояса кистевые. Идеально выправите спину и начало, чтобы снять бар, пытаясь держать печать подписи, поскольку это возможно больше близко к передовой поверхности голеней. От главного положения понижают бар едва быстрее, но вообще не позволяют этому диктовать, Вы оцениваете движения. Контролируйте вес в каждом пункте. Начните с 4 подходов на пяти разах, постепенно поднимая вес. Я начинаю приблизительно 185 кг, добавляющих в каждом наборе на 40 кг, я еще не достигаю к 355 кг. Такой исправленный здесь: добавьте вес, техника все же не будет начинать портить. Относительно числа повторений, так как уменьшаются 5 наборов, когда начнет снимать вес, повторения. В последних 9 устанавливает Вас, должен быть достаточным только на одном повторении. Однако, если Вы чувствовали боль в спине и едва выправлялись после восьмого наброска, средств, пришло время закреплять. Пройдите к следующему пункту программы. Набросок бара для пояса в склонности (набросок гирь для пояса в склонности) Набросок блока широкий хватом сверху донизу. От этих движений выбирают только 2 и делают 3 набора до 10-15 повторений. Возвращение должно быть на 200 %! Заседание прессы. Может нажать бар и положение, но я предпочитаю "сидячий" вариант, поскольку оно исключает помощь из других мускулов. Чтобы не порвать многочисленные маленькие мускулы плеча, начните с обязательного разминочного набор. Тогда выполните 4 подхода, увеличивая вес. Повторения напротив уменьшены: 12-10-8-6. Специальная беседа на раковине. Вместо бара возможно использовать и гири. Между прочим, гири кажутся более подходящими. Культивирование в склонности (заседание культивирования). В этом трудном достаточное осуществление главное - правильная форма работы. Если Вы начнете качать гири, то смысл не будет. Сначала будьте определены, что для Вас это лучше: легче наклониться или вниз заседание. Чтобы управляться это - необходимая способность концентрации. Если поза будет неудобна, также концентрация, то это не будет оказываться. Тогда отследите, чтобы руки были прямыми линиями и не повышались выше уровня плеч, трапеции по-другому "присоединяются", и это не необходимо. Только 3 подхода до 10-12 раз. После того, как Вы сделаете это последнее осуществление цикла, Вы наконец можете расслабиться и быть забыты относительно цели. Вы заслужили отдыха!