Становая набросок

Продолжительность 8 недель. Обучение спины времен через неделю. Каждую неделю прибавьте 2,5 кг в самом тяжелом подходе упражнений власти. Вес во вспомогательных упражнениях подкрадывается независимо и остается, постоянны всюду по всему циклу.

Инструкции относительно программы

Становая набросок - уникальное осуществление, которое вызывает, чтобы работать все мускулы спины! Это основное осуществление в powerlifting, который для спины означает также больше всего, что изгибы колена для ног и наложение прессы для humeral пояса. Несмотря на то, что набросок становая сам по себе - исключительно эффективное движение, он понимает максимальный потенциал власти в специальном комплексе от 5 движений тяги, добавленных с 2 упражнениями изоляции. Производительность комплекса поражает воображение!

Отчет в становой к наброску

Прежде, чтобы предпринять конкретные упражнения, Вы должны определить собственный отчет в становой к наброску. Как это, чтобы сделать? Сначала Вы должны выполнить упражнения со средним весом на ВСЕХ больших мускульных группах. Это необходимо, чтобы привести непосредственно к условию абсолютной мускульной активации! Пик мускульного и умственного тона - здесь, который необходим для Вас! Далее украсьте тяжелоатлетический пояс, обувь на толстой сильной подошве, коленях ветра и локтях с упругим бандажом и начните к становой к наброску. Первый подход должен включать 5-6 повторений разминочных прогрессирующего веса. После подхода имеют отдых 3-4 минуты. Чувствуя полное восстановление сил, пройдите к второму подходу. Вес - приблизительно 70 % от потенциально делают запись достижения. Имейте снова отдых и "потяните" максимальный вес. Мы примем, Вы преодолели бар в весе в 200 кг. Этот индикатор будет основой для вычисления учебных весов в комплексе.

УПРАЖНЕНИЯ

1. НАБРОСОК БАРА ДЛЯ ГРУДИ

Возьмите широкий хватом печати подписи, и острое взрывчатое усилие приносят бар высоко в грудь. Впервые Вы должны оторвать бар от пола, но бар взлетит в последующих повторениях от бедер. Помните, движение должно быть сделано силой спины, вместо рук. С этой целью от положения, выдерживающего Вас, должен согнуться немного вперед. Дальнейшая сила спины и плеч ВЫТАСКИВАЕТ бар вверх!

2. НАБРОСОК БАРА ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЯ ПОЯСА.

Здесь хват, обычный на ширине плеч. Несмотря на то, что амплитуда движения не так является большой, поскольку в первом осуществлении, интенсивность остается к самому высокому за счет большого веса бара. Движение помимо потребностей, которые будут выполнены сила спины и плеч, но не рук!

3. НАБРОСОК СТАНОВАЯ.

У данного осуществления есть здесь классическое появление. Если ранее Вы не могли бы справиться с правильной техникой, начните с легкого веса. Неправильный путь работы осуществления ведет долго и, фактически, малоизлечимым к травмам основы! Главное - замедляет норма. НИКОГДА не попытайтесь снять барное вяленое мясо! Это приводит к мгновенной и разрушительной травме межпозвоночных дисков основания спины! Начните осуществление, оно медленно подчеркивается, постепенно увеличивая власть мускульного усилия! Плечи чрезвычайно, чтобы развиться. Специальное внимание потребовано положением основы. Сознательное решительное усилие Вы должны сдержать прямую линию.

4. НАБРОСОК СТАНОВАЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.

К данному доброму становой наброски касаются тех же самых правил, как набросок в его традиционном виде.

5. НАБРОСОК СТАНОВАЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ.

Данная версия наброска, несомненно, является технически самой трудной. Трудно считать колени прямыми линиями, однако это позволяет увеличивать особенно быстро силу и вес всего комплекса мускулов основания спины.

6.7. Два заключительных упражнения нацелены на самые широкие мускулы.

Первое: набросок блока для головы или к груди. Второе: набросок гирь или бара для пояса, сгибавшего. Вес в этих упражнениях Вы должны поднять.

ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Во всех упражнениях Вы должны использовать гимнастические ленты. Если Вы справляетесь с весом без лент, сила предплечий - средства, что Вы ошибались с весом, и это является слишком маленьким.
2. Сделайте достаточные паузы между подходами. В целом комплекс должен занять не меньше час.
3. Сразу после учебного завершения принимают 100-150 углеводов гг, это желательно, в форме напитка.
4. Через 30-40 минут пьют напиток белка. Белок это необходимо, чтобы распасться на СНЯТОМ МОЛОКЕ, добавив в этом некоторые яичные белки.
5. Выполнить этот комплекс не чаще однажды через неделю. В интервале между таким обучением не выполняют упражнений на спине.
6. В день обучения не сделать любые упражнения на других мускулах.
7. На каждом обучении это необходимо для Вас, чтобы увеличить барный вес на 2.5 кг в самом тяжелом подходе в осуществлении.
8. Продолжительность одного цикла - 8 недель (разрыв между циклами меньше 20 дней).

Гарантия успеха - 100 %!