СОВРЕМЕННОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЛАСТИ

2.2. Основания биологии

2.2.1. Структура мускула
Функциональные возможности мускулов должны заинтересовать и представители больших спортивных состязаний, и те, кто занимается спортивными состязаниями на досуге; и это ясно - в результате, любая спортивная деятельность сделана посредством мускулов. Ценность мускулов уже, что на ее акции значительная часть сухого веса тела необходима. Так, в женщинах мускула делают 30-35 % из глыбы тела, в мужчинах - 42-47 %. Обучение власти возможно увеличить паритет процента мускулов и глыбы тела, и физической бездеятельности, приводит к сокращению мускульного веса и увеличения, как правило, к жирной ткани.

2.2.1.1. Виды мускулов
Отличите гладкие мускулы, скелетные мускулы и сердечный мускул.

Гладкие мускулы - часть внутренних тел, например, в структуре стен кровеносных сосудов, gastroenteric пути, мочевыносящих пути (мочеточник, пузырь), бронхиолы. Гладкая работа мускулов медленно и почти непрерывно, выполните скорее медленные и монотонные движения. Ими нельзя управлять, двинется на большой скорости. Скелетные мускулы (мускулы поперечнополосатые) держат тело в балансе и выполняют движения. Мускулы связаны с костями посредством сухожилий. Если мускулы уменьшены, то есть. Сокращены, скелетные части через суставы прибывают ближе или отпуск друг от друга. Работой скелетных мускулов можно управлять любой путь. Они способны, чтобы быть уменьшенными очень быстро и очень быстро расслабиться. При сконцентрированных действиях они достаточно скоро становятся усталыми.

Сердечный мускул на функциональных свойствах занимает как если бы промежуточное положение между гладкими и скелетными мускулами. То же самое как также гладкие мускулы, это фактически не сдается влиянию нашего желания и имеет чрезвычайно высокую стойкость к истощению. То же самое как также скелетные мускулы, это может быстро быть уменьшено и интенсивно работать.

Обучение власти эффективно влияет не только на работу скелетных мускулов; благодаря этому функция и условие гладких мускулов и сердечного мускула изменяются и улучшаются. Так, например, обучение на выносливости власти, возможно увеличить и усилить сердечный мускул и, который поднять эффективность его работы, которую в свою очередь сделает положительное воздействие на деятельность скелетных мускулов. Хорошо развитый "мускульный корсет", сильный зажим впадины живота, держит внутренние тела, продвигает деятельность пищеварительной системы. Улучшенные функциональные свойства пищеварительной системы, особенно gastroenteric путь, и также печень, тошнотворный пузырь поджелудочной железы, кроме того положительно влияют на структуру мускулов, на обслуживании власти мускульной деятельности и общего состояния здоровья. Конечно, обучение власти влияет на все виды мускульной ткани и на всех системах тел человеческого тела, однако, более детально мы остановимся на скелетных мускулах.

2.2.1.2. Структура скелетного мускула
Основной элемент скелетного мускула - мускульная клетка. Поскольку мускульная клетка относительно секции поперечного сечения) (0,05-0,11мм) довольно длинно (волокна бицепса, непример, имейте длину к 15 см), это называет также мускульное волокно. Скелетный мускул состоит из значительного количества этих структурных элементов, делающих 85-90 % из его глыбы. Так, например, в структуру бицепса входит в больше чем один миллион волокон.
Между мускульными волокнами расположена тонкая сеть маленьких кровеносных сосудов (капилляры) и нервы (приблизительно 10 % от глыбы мускула). От 10 до 50 мускульных волокон соединяются в связку. Связки мускульных волокон также формируют скелетный мускул. Мускульные волокна, связки мускульных волокон и мускула покрыты соединяющейся тканью.

Мускульные волокна на концах проходят в сухожилиях. Через сухожилия, приложенные к костям, мускульная сила влияет на скелетные кости. Сухожилия и другие упругие элементы мускула обладают, кроме того, и упругие свойства. При высокой и острой внутренней погрузке (сила мускульного наброска) или в сильном и внезапном внешнем влиянии упругие элементы мускула протянуты silon, и этим смягчают влияния власти, распределяя их во время большего интервала долгого времени. Поэтому после хорошей разминки в мускулах редко есть разрывы мускульных волокон и разделений от костей. Сухожилия обладают значительно большой силой на протяжении (поблизости 7 000 см N/kv), чем мускульная ткань (поблизости 6On/kv см), поэтому они являются намного более тонкими, чем живот мускула.

В мускульном волокне основное вещество под названием саркоплазмой содержит. В саркоплазме митохондрии (30-35 % от веса волокна), в котором процессы метаболизма продолжаются и вещества, богатые с энергией, например фосфаты, гликоген и жиры собираются. В тонких мускульных нитях саркоплазму (миофибриллы), кладущий в параллельной длинной оси мускульного волокна, отправлены. Миофибриллы делают в совокупных приблизительно 50 % веса волокна, их длина равна длине мускульных волокон, и они - фактически, элементы мускула сократительными. Они состоят из маленького, последовательно включал элементарные блоки, названные также саркомерами. Как длина саркомера в условии отдыха составляет равные приблизительно только 0,0002 мм, например, сформировать цепи из связей миофибрилл бицепс в длине 10-15 см, это необходимо, чтобы "соединить" большое количество саркомеров. Толщина мускульных волокон зависит главным образом от секции миофибрилл поперечного сечения и количества.

Особенность структуры саркомеров позволяет им быть сокращенными в соответствующем возбужденном импульсе. Обработайте сократительного, которым свидетельство в саркомере может упрощенно быть по сравнению с движениями гребцов в академической лодке. Саркомеры состоят из двух видов альбуминовый филаментов: более тонкий - актиновых и более толстый - миозиновых. От филаментов миозина от обеих сторон, как весла в лодке, акте выстрелов. Реакция на возбужденный сигнал и последующую химическую реакцию, миозина выстрелов, это - временный пристыковываются к филаментам актина (в форме мостов связи, и затем убраны в „положении под углом 45" ". За счет этих движений, которые могут быть по сравнению с понижением в воде весел (водный захват) и последущим гребком, филаменты актина движение между филаментами миозина. После того, как работа„ гребка "стреляет в миозина приблизительно то же самое как весла, повышение от воды, отрывается от актина и возвращается в стартовой позиции. Для одного такого „гребок" саркомер это сокращен только приблизительно на 1 % длины. Следовательно, для достижения телескопические 'связи филаментов, вызывая эффективное давление, большое число "гребков" требуется. Нервная система, действующая в роли "рулевого", может в зависимости от структуры мускульного волокна и потребованного размера давления, представить сигналы с частотой от 7 до больше чем 50 „гребков" через секунду. Поскольку большое количество саркомеров, расположенный на курсе миофибриллы, соединения последовательно, их индивидуальные минимальные сокращения получены в итоге, и миофибрилла уменьшен до 25-30 %. Как значительное количество миофибрилл расположен числом, их довольно маленькие силы сократительные развиваются в полной силе мускульного волокна и в результате в мускулах.

Оптимум для формирования длины мостов саркомера 0,0019-0,0022 мм. В этой длине условие отдыха филаменты актина и миозина связывается так успешно, что какое-то время единица, это может быть сформировано особенно очень связи мостиковых и этим предварительные условия для значительного давления в мускуле, создана. При сильном и ограничивающем удлинении мускула (длина саркомера 0,0024-0,0035 мм) количество контакта с мостами уменьшается все больше, в то время как выстрелы миозина прекратят связываться с филаментами актина. В результате давление в мускуле постоянно уменьшается. В сильном и ограничивающем усечении мускула (длина саркомера 0,0016-0,0013 мм) концы филаментов актина все добираются между филаментами миозина более глубоко, и их набросок постоянно уменьшается, сформировать новые мосты там является все более трудным. Давление мускула постоянно падает.

Это явление наблюдается в различных случаях максимального заявления сил независимо от длины мускула: и в большом, и в маленькой длине. К филаментам актина возможно "придерживаться" только скорее маленькое количество филаментов миозина, поэтому и в начальной букве, и в заключительной фазе движения большая сила, чтобы развиться, это невозможно. В средних фазах, в которых возможно вести значительно количество большее мостов, увеличения возможностей власти. На незначащей скорости движения у мускула есть возможность создать намного большее количество связи мостиковых, чем в высокой скорости движения. В высокой скорости движения, то есть в высокой скорости сокращения мускула, просто есть время для того, чтобы "присоединиться" к филаментов актина и миозина, для одновременного побуждения и поддерживания никакое значительное количество мостов. Поэтому на маленькой скорости мускул способен к более высокому напряжению и "освобождает" больше сил.


СК - сократительный компонент, состоящий из мускульного волокн. Или миофибрилл
Пар - параллельный упругий компонент, в которую структуру вступают, в частности трубчатые соединительные-tkannye покрытия мускульных волокон (эндомизий) и связки мускульный волокн (перемизий).
Пос - последовательно включал упругий сформированный компонент. В частности сухожилия.
Внутренняя сила: энергия сокращения (СК) + энергия предварительного расширения (Пары + C)
Внешняя сила: внешнее сопротивление (предоставленный, например, соперник или обременяющий).

Установленный процесс сокращения элементарного блока, миофибриллы представляет процесс власти, в котором химическая энергия поворачивается к механической работе.

Взаимодействие сократительных и упругие компоненты мускула визуально представлено на механической модели мускула. Сократительный компонент мускула (СК) состоит из миофибрилл. Упругий компонент подразделен на последовательно включенный упругий компонент (Пoc) и в параллельно-упругом компоненте (Пар). Структура первого включает сухожилия и другие элементы соединяющейся ткани мускула, второе сформировано, в частности из покрытий soedinitelno-tkannyh мускульных волокон и их связок.

Только после того, как развито в силе Пос давления превысит размер внешней силы (например, сопротивление соперника или обременения снятого от земли), будет уменьшен весь мускул. Давление Пос во время усечения мускула остается к константам. Пар. Помогает усечь сначала сократительный компонент, и затем возвратить это длине отдыха. Если мускул протянут, внешняя сила так настоятельно расширяет Пос, что в конечном счете это необходимо, чтобы следовать за этим и сократительному к компоненту (СК). Подробно отдыха мускул может развить очень высокое напряжение. Во-первых, потому что оптимальная степень контакта филаментов актина и миозина позволяет создавать максимальное количество связи мостиковых и тот активно и настоятельно развивать давление сократительного комнонента. Во-вторых, потому что упругий компонент мускула уже как весна - предварительное протянутое, дополнительное давление, уже создан. Активно развитый сократительного давления компонент получен в итоге с упругим давлением, которое было накоплено в упругом компоненте, и осознано в одном высоком, давлении результирующее мускула). Последующее предварительное протяжение мускула, который значительно превосходит условие подробно отдыха, приводит к недостаточному контакту филаментов актина и миозина. Таким образом условия для развития значительного и активного давления саркомеров значительно ухудшаются. Однако в большом предварительном расширении вовлеченных мускулов, например, при широком колебании в метании копья, спортсмены достигают более высоких результатов, чем без колебания. Это явление говорит, то увеличение предварительного давления 'упругий компонент превосходит уменьшение в активном развитии давления сократительного компонент.

За счет целеустремленного обучения власти (метод повторной погрузки подмаксимума) секция поперечного сечения и количество как элементы сократительных, миофибрилл, и другие soedinitelno-tkannyh элементы мускульного волокна (митохондрии, phosphatic и склад гликогенные и т.д. увеличиваются).. Однако, этот процесс приводит к прямому увеличению силы сократительной мускульных волокон, вместо к непосредственному увеличению их секции поперечного сечения. Только после того, как это развитие достигнет определенного уровня, продолжение обучения на развитии силы может продвинуть увеличение толщины мускульных волокон и этим, чтобы увеличиться в мускулах секции поперечного сечения (гипертрофей).

Таким образом, увеличение секции поперечного сечения мускула происходит за счет утолщения волокон (увеличьте саркомеров в секции поперечного сечения мускула), вместо за счет числа увеличивают мышечных.волокон, поскольку часто неправильно принимают. Количество волокон в каждом отдельно взятом мускуле вызвано генетически и как показ научные исследования, это количество не может быть изменено посредством обучения власти. Это интересно, что люди значительно отличаются количеством мускульных волокон в мускуле. У спортсмена, в котором бицепсе значительное количество волокон (см. рис. 60) содержит, есть лучшие предварительные условия, чтобы увеличить секцию поперечного сечения этого мускула обучение, направленное на утолщение волокон, чем спортсмен, какой бицепс состоит из довольно маленького количества волокон. В самых способных представителях видов спортивных состязаний, требующих максимальную и быстродействующую силу, при систематическом и упорном обучении, акция мускулов к глыбе тела увеличивается к 60 % и больше чем процент. Сила скелетного мускула, поскольку это было уже отмечено, зависит главным образом от его секции поперечного сечения, то есть. От количества и толщины миофибрилл, параллельно расположенный в волокнах, и развитии этого количества возможные связи мостиковых между филаментами миозина и актина.

Таким образом, если спортсмен увеличивает диаметр мускульных волокон, это увеличивает также силу. Однако сила и мускульное увеличение веса не одинаково. Если мускульные увеличения веса дважды вызывают увеличения. Приблизительно, три раза. В женщинах сила делает 60-100 см N/kv (6-10 кг/кВ см, y мужчины - 70-120 N/kv Широкий разброс этих индикаторов (возвращение силы на 1 см кв области секции поперечного сечения видят), говорит различные факторы, и зависящие, и не зависящий от обучения, например, внутримышечной и межмышечной координации, запасов власти и структуры волокна.

2.2.1.3. Типы волокон скелетного мускула
Каждый мускул состоит из волокон, определяемых как ВОЛОКНО С-(медленные волокна подергивания) - медленно уменьшенный и ВОЛОКНА ФУТОВ - быстро уменьшенный (быстро волокна подергивания). ВОЛОКНА С-, обладающие высоким обслуживанием миоглобина (красный мускульный пигмент), назовите также красные волокна. Они присоединяются в loadings в пределах 20-25 % от максимальной силы и отличаются хорошая выносливость. Обладание ВОЛОКОН ФУТОВ по сравнению с красными волокнами маленькое обслуживание миоглобина, назовите также белые волокна. Они характеризованы высоко сократительной скоростью и возможностью развить большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут быть уменьшены и развить вдвое быстрее в 10 раз большую силу (счет. 1 см). ВОЛОКНА ФУТОВ, в свою очередь, подразделены на FTG-волокна FTO: их название определено посредством приема энергии. Прием энергии в FTO-волокнах происходит то же самое как и в ВОЛОКНАХ С-, главным образом окислением поэтому глюкоза и жиры в присутствии кислородного распада на углекислом газу (СО2 и вода (Н20). В связи с этим. У того этого процесса доходов разложения скорее экономно (на каждой молекуле глюкозы в разложении мускульный гликогена для приема энергии собирает 39 властей phosphatic связи), FTO-волокна есть также довольно высокая стойкость усталости. Накопление энергии в FTG-волокнах происходит главным образом гликолиза, то есть. Глюкоза в отсутствии кислорода ломается до даже относительно богатого с энергией лактата. Поскольку этот процесс распада неэкономен (на каждой молекуле глюкозы для приема энергии, собирает только 3 власти phosphatic связи), FTG-волокна скорее быстро становятся усталыми, но однако они способны, чтобы развить большую силу и, как правило, соединение при подмаксимальных и максимальных мускульных сокращениях.

Процесс взаимодействия различных типов волокон узнан до настоящего времени не до конца. Схематично это может быть заявлено так.

В loadings меньше чем 25 % от максимальной силы в первом начале, которое будет функционировать главным образом медленные волокна. Как только их запасы энергии бегут низко, быстрые волокна "связаны". После того, как запасы власти быстрых волокон будут потрачены, работа должна быть остановлена, там прибывает истощение. Если власть, загружающая увеличения от низко до максимальных размеров, согласовывает Костиллу (1980), там так называемо „эффект стадии", когда почти все волокна вовлечены в движение. 5 принципов участия различных типов волокон, представленных на рис. в мускульной деятельности, действительны, наиболее вероятно. Для всех движений. Медленные волокна, и едва в первом соединении позже, когда требование для силы превысит 25 % от максимума, деятельность, введены также быстрыми волокнами.

При взрывчатых движениях временной интервал между началом сокращения медленных и быстрых волокон минимален (все небольшой мс). Таким образом, начинающееся сокращение в обоих типах волокон происходит почти одновременно, однако быстрые волокна сокращены намного быстрее и более ранняя досягаемость максимум власти (приблизительно для 40-90 мс), чем медленные волокна (приблизительно для 90-140 мс), поэтому для взрывчатой силы, которая должна быть осознана во время 50-120 мс, "ответить" на главным образом быстрые волокна.

Скорость сокращения быстро и хотя в намного меньшей степени, замедлите волокна, возможно поднять обучение на специальных методах развития максимальной и быстродействующей силы. Упражнения могут помочь уменьшить повторным взрывчатым преодолением подмаксимального сопротивления, например, время сокращения (с начала сокращения перед достижением максимума власти) быстрые волокна приблизительно к 30 мс и медленным волокнам приблизительно к 80 мс.

Название вообще не означает „быстрое волокно" или „медленное волокно", как иногда неправильно интерпретируют, что довольно быстрые движения осознаны исключительно быстрыми волокнами, и медленными движениями только медленными волокнами. Поскольку у включения волокон в рабочей силе есть первостепенная важность мобилизуемая, то есть. Размер потребовал для веса движения (вес), и также размер ускорения этого веса.

Согласно информации, доступной для сегодня и большое ускорение незначащего веса (большая скорость движения), и незначащее ускорение большого веса (медленная скорость движения), выполнен за счет интенсивного участия быстрых мускульных волокон. Взрывчатые силы, направленные на преодоление неподвижного сопротивления (статический операционный способ, скорость движения = 0 km/s), также вызваны прежде всего быстрыми волокнами. Каждый человек обладает человеком, устанавливает С-FT-fibres, какое количество как показ научные исследования, невозможно изменить посредством специального обучения. В среднем у человека есть приблизительно 40 % медленных и 60 % быстрых волокон. Но это - средний размер (на всех скелетных мускулах), мускулы выполняют различные функции и следовательно могут отличаться значительно друг от друга структура волокон. Так, например, мускулы, выполняющие большую статическую работу (камбаловидная мускул), часто обладайте значительным количеством медленных ВОЛОКОН С-, и мускулами, делающими главным образом динамические движения (бицепс), имейте значительное количество FТ-волокон. Однако как показ многочисленные исследования, есть также значительные индивидуальные отклонения. В дальних бегунах в икроножной к мускулу и пловцам-стайерам в дельтовидной к мускулу это было показано. 90 % медленных волокон, и в спринтерах в икроножной к мускулу к 90 % быстрых волокон. Эти индивидуальные удивительные размеры распределения волокон, возможно, невозможно объяснить обучение, - они вызваны генетически. Это, оказывается, верно, в частности что, несмотря на гармоничное развитие быстродействующей силы рук и ног, боксер или фехтовальщик могут, чтобы иметь, например, чрезвычайно „быстрые ноги" и „медленные руки". Рожденное количество быстрых ВОЛОКОН ФУТОВ - вероятно, причина этого несоответствия. Тот факт, что в хороших представителях видов спортивных состязаний, где выносливость (марафонцы особенно требуется, велосипедисты-shossejniki и т. И)., в основном медленные ВОЛОКНА С-, и высококачественные атлеты преобладают, которые показывают быстродействующую силу (спринтеры, копьеметатели, ядерные толкачи), обладают в высоком проценте быстро FТ-волокон, свидетельствует о специальном предрасположении к этим видам спортивных состязаний. На первый взгляд это кажется, что это положение спорно, как в тяжелоатлетах - победителях различных соревнований - чрезвычайно уравновешенные паритетные ВОЛОКНА С-ФУТОВ показаны. Однако это необходимо, чтобы рассмотреть определенную работу тяжелоатлета: поддержка и вычитание, которое существенно выполнено посредством ВОЛОКОН С-.

Стол 1. Упрощенное изображение спектра мускульных волокон

Особенность (функция)	Тип волокна
	ВОЛОКНА ФУТОВ FTG-волокна	FTO-волокна	ВОЛОКНА С-
Физиологическая особенность:
- Скорость сокращения	Быстрое	Быстрое	Медленное
- Сила сокращения	Очень высоко	Высокое	Незначащее
- Реакционная способность.	Быстрое	Быстрое	Медленное
- Аэробная выносливость	Плохое	Польза	Очень хороший
Биохимическая особенность:
- Накопление энергии	гликогенное	glikogennoe / окисление	Окисление
Отсрочка фосфата	+++	++	+
- Отсрочка гликогена	+++	++ (+)	++
- Жирная отсрочка	+	+ (+)	++ (+)
- Обслуживание митохондрий	+	++	+++
- капилляризация	Незначащее	Хороший к очень хорошему	Очень хороший
Функция:	Loadings в подмаксимальной зоне, показе максимальной и быстродействующей силы		Выносливость и выносливость власти, статическая работа над поддержкой и вычитанием
+++ - Значительный, ++ - средние числа, + - незначащий

Соответствующее обучение власти возможно преобразовать ВОЛОКНА ФУТОВ к FTO-волокнам скорее быстро. Это дает шанс достигнуть хорошей выносливости даже тем спортсменам, кого, имея много быстрых ВОЛОКОН ФУТОВ, казался бы большим количеством подхода для показа максимальной и быстродействующей силы.
Несмотря на то, что обучение, невозможно изменить унаследованный паритет между С-и ВОЛОКНАМИ ФУТОВ, свойствами волокон, хотя и в определенных пределах, однако приспосабливаются к показанным определенным раздражениям (секция поперечного сечения, время сокращения, оборудование курьерами энергии и митохондриями и т.д.).

2.2.2. Нервно мускульные процессы

2.2.2.1. Движущая единица

Охота движущего нерва, который находится в спинном мозге (движущая клетка передового рожка), достигает мускульного волокна. Возбужденная клетка иннервирует выстрелы значительное количество мускульных волокон. Возбужденную клетку и мускульные волокна, связанные с этим, называют как движущая единица.

Структура мускулов может отличаться очень количеством движущих единиц, и движущие единицы в свою очередь могут состоять из самого различного количества мускульных волокон. Все мускульные волокна одной движущей единицы касаются того же самого типа волокон (ФУТЫ - или ВОЛОКНА С-). Мускулы, какая функция включает работу очень тонких и точных движений (например, мускулы глаз или ручных пальцев, обладают обычно значительным количеством движущих единиц (от 1500 до 3000); их структура включает маленькое количество мускульных волокон (от 8 до 50). Мускулы, которые выполняют довольно грубые движения (например, большие мускулы ограниченностей), обладают, как правило, значительно меньшим количеством движущих единиц, но с большим числом волокон на всех (от 600 до 2000). Так, например, бицепс (рис. 60 видят, может содержать в структуре больше чем один миллион волокон. Эти мускульные волокна вместе с возбужденными завершениями формируют больше чем 600 движущих единиц, таким образом одна движущая клетка передового рожка спинного мозга иннервирует выстрелы приблизительно в 1500 мускульные волокна. В большеберцовой к мускулу соседний 1600 и в мускулах спины к 2000 мускульные волокна иннервируются одна клетка передового рожка, формирующегося таким способом в каждом случае движущая единица. Однако количество волокон в движущих единицах любого мускула не одинаково, например, в бицепсе может быть 1000, 1200, 1400 или волокна 1600.

Соучастник мускульных волокон к определенной движущей единице установлен по своей природе и не может быть изменен обучение.
Движущие единицы становятся более активными согласно закону „все или что-нибудь". Таким образом, если от тела движущей клетки передового рожка спинного мозга импульс к этому реагирует или все мускульные волокна движущей единицы, или любого посылают на возбужденных путях. Для бицепса это означает следующее: в возбужденном импульсе необходимой силы сокращены все элементы сократительные (миофибриллы) все (приблизительно 1500) мускульные волокна соответствующей движущей единицы.

Сила движущей единицы зависит, в частности и на количестве ее мускульных волокон. Движущие единицы с маленьким количеством волокон при индивидуальном сокращении развивают силу наброска только в некотором миллиньютонов. Движущие единицы со значительным количеством волокон - небольшой ньютонов. Потенциал власти отдельной движущей единицы относительно маленького, поэтому для работы движения "одновременно связан" небольшие движущие единицы. Вышеупомянутое преодоленное сопротивление, больше чем движущие единицы должны выполнить движение.

У каждой движущей единицы есть индивидуальный порог возбуждения, которое может быть низким или высоким. Если залп пульса (раздражение нерва, вызывающего сокращение мускула), это слабо тогда, только движущие единицы, обладающие низким порогом возбуждения, становятся более активными. Если залп пульса усиливает, дополнительные движущие единицы с более высоким порогом возбуждения начинают реагировать.

С сопротивлением увеличение становится более активным все больше движущих единиц. Скорость индивидуальных порогов возбуждения зависит главным образом от условия движущих единиц. Для продолжения деятельности движущих единиц, которые становятся усталыми от: накопление кислых продуктов метаболизма (лактат, СО2); истощения курьеров энергии (фосфаты власти, гликоген, и т.д.); возбужденное сверхвозбуждение (в движущей единице или в мозговой коре), это требуется все больше решительных усилий.

2.2.2.2. Внутримышечная координация и частота импульсов

Постоянное изменение количества движущих единиц, участвующих в движении (пространственный суммация) и изменение частоты возбужденных импульсов (время суммация), отрегулированы очень тонкой градацией силы сократительной мускула.

Пространственный суммация. Для работы движения может быть вовлечено различное количество движущих единиц благодаря механизму развития шага силы. Однако этот механизм, вызванный дифференцированной структурой мускулов, очень неоднороден. Количество шагов определено количеством движущих единиц, из которых состоит мускул; размер шагов зависит, в частности от количества, диаметра и структуры мускульных волокон, которые имеет соответствующая движущая единица. Например, структура мускулов пальцев щетки включает очень много движущих единиц с маленьким количеством волокон (многочисленные маленькие шаги), поэтому вызывать, от которого они выполняют движения, может быть дипломирован "посредством пространственного суммации, является намного более тонким, чем сила бицепса, обладающего довольно маленьким количеством движущих единиц и большим числом волокон (не многочисленные большие шаги).

Время суммация. Если движущая единица становится более активной только искусственным раздражением, например, электрическое возбуждение, все его мускульные волокна сокращены, и с другой стороны расслабляются.

Однако в здоровом организме в естественных условиях любые единственные импульсы или сокращения не возникают. Сокращение мускула всегда вызывается действием ряда импульсов через секунду. Если второй сократительный шаги импульса даже перед завершением фазы расслабления волокон в этом случае второе сокращение накопится на первом. Последствие этого - более высокое развитие силы. Если это необходимо, чтобы развить большую силу, второй импульс уже должен достигнуть волокон движущей единицы незадолго до завершения фазы сокращения. Тогда волокна будут снова уменьшены до начала фазы расслабления; спад давления или силы в этом случае невозможен. Последующие сокращения следуют из предыдущего.

Когда, наконец, многочисленные возбужденные импульсы начинают следовать один за другим достаточно быстро, отдельные сокращения полностью заблокированы. Таким способом, в отличие от единственного сокращения, намного более сильные сокращения мускульных волокон, который приводит к 3-4 многократным увеличениям силы, достигнуты. Это явление называют как колоссальное сокращение. Необходимый для полной частоты сокращений тетанического импульсов определен, переписываясь тип волокна движущей единицы. Поскольку быстрые ВОЛОКНА ФУТОВ, по сравнению с медленными ВОЛОКНАМИ С-, уменьшены и расслабляются намного быстрее, импульсы также должны добраться до более коротких интервалов в волокнах, что было возможно предотвратить их расслабление и, который развить большую силу.


Поэтому импульсы низкой частоты (7-10 для) вызывают только незначащее давление и ту же самую силу, импульсы средней частоты в быстрых движущих единицах (25-30 для) соответственно смягчают давление и силу, импульсы высокой частоты (от 45 для с и выше) - максимальное давление и максимальная сила.

Для медленных движущих единиц, состоящих из ВОЛОКОН С-, 20 импульсов через секунду могут уже быть достаточно для истощения их потенциала власти. Только в одном, самом благоприятном для того, чтобы переписываться движущая единица, временной интервал между импульсами возможно достигнуть оптимального времени эффекта суммации. Более высокая частота импульсов для данной движущей единицы не может вызвать более сильное сокращение и, следовательно, вызвать увеличение. Продолжительность колоссального сокращения может превысить продолжительность единственного сокращения десятков и тысячи времен.

Мускул, состоящий главным образом из ВОЛОКОН С-, более устойчивых против влияния усталости, может поддержать колоссальное сокращение обычно значительно дольше, чем мускул, в которой структуре главным образом быстро получение усталых ВОЛОКОН ФУТОВ содержат. В упрощенном утверждении пространственное "сотрудничество" и время суммации происходит следующим образом: маленькие требования власти удовлетворены медленными, движущими единицами, состоящими из ВОЛОКОН С-, обладающих низким порогом возбуждения. В увеличении требований власти движущие единицы, имеющие выше порог возбуждения (пространственный суммация) соединение. Одновременно за счет увеличения частоты импульсов власть возвращаются уже работающий единицы низкопороговых (время суммация) увеличения. В дальнейшем увеличении требований власти в работе будет постепенно присоединяться к более быстрым движущим единицам, которые могут "начаться" с более высоких частот и вовлечь в активное условие больший диапазон частот. Для того, чтобы преодолеть максимального сопротивления спортсмены, подготовленные в отношении власти, включают приблизительно 85 % движущих единиц с оптимальными частотами пульса. Поскольку "медленные" единицы имеют меньше чем мускульные волокна и по этой причине развивают меньше сил, чем "быстрые" единицы, уже является частым в усилии в 25 %, будет мобилизован приблизительно 50 % доступных единиц.

Участие относительно значительного количества маленьких движущих единиц в незначащей работе власти позволяет тратить более тонкое регулирование мускульной деятельности, чем в высокой власти loadings. Время процессов суммации (частота импульсов) согласно результатам последних исследований условно признают обучение, которому позволяют даже это обучение, проведено в очень трудных общих взаимосвязях. Обучаемая движущая единица может быстрее быть сокращена, процесс "более высокие частоты пульса и развить большую силу.

Когда быстродействующая сила, которая осознана главным образом быстрыми ВОЛОКНАМИ ФУТОВ, противодействует умеренному и высокому сопротивлению, есть activization значительного количества движущих единиц к короткому ряду импульсов. Это, так называемый, начиная накопление причин иннервация и сильный процесс сокращения. Взрывчатое начало сокращения сопровождается блокированием тревоги (bioelectric тишина), во время которого времени движущие единицы уменьшены с высокой скоростью. Такие движения skorostno-власти называют также как баллистические движения. Они запрограммированы заранее в мозге и выполнены с такой высокой скоростью, что во время их работы обратная связь не работает, поэтому движение не может быть исправлено во время его работы. Продолжительность bioelectric тишины после для того, чтобы начать иннервацией, зависит главным образом от размера преодоленного сопротивления. Если сопротивление является настолько большим, что ускорение при свободном сокращении не происходит больше новый ряд импульсов, сопровождаемых bioelectric тишиной, благодаря которой предоставлено дальнейшее ускорение, следует. Если сопротивление будет настолько большим, что ряд импульсов и последующего сигнального блокирования не появляется, то сопротивление будет преодолено импульсами высокой частоты. Движения, которые характеризованы коротким рядом (ряд) импульсов с последующим блокированием тревоги и баллистическим сокращением, резко выразили характер skorostno-власти. Движения, характеризованные многими импульсами высокой частоты, имейте характер максимальной силы.

Когда скелетный мускул воздействует на выносливость власти и преодолевает легкое или умеренное сопротивление, в котором частота импульсов не достигает максимума, деятельность движущих единиц выполнена поочередно (асинхронная деятельность).

Это означает, что согласно потребованному усилию только определенная часть движущих единиц становится более активной и таким образом есть движение. Другая часть движущих единиц находится в бездействующем условии и сокращена пассивно. В увеличении усталости движущие единицы, которые были до этого активного момента, выключены, и вместо них, другие начинают работать активно, бездействующие до настоящего времени, движущие единицы.

В обычных условиях человек, выполняя статическую или динамическую работу преодоления характера, не может одновременно включить все движущие единицы мускула в движении. Атлеты Высокотренированные тех видов спортивных состязаний, в которых сила - основной компонент производительности (тяжелая атлетика, борьба, легкая атлетика легкой атлетики throwings), для работы движения способны активно и соединиться одновременно с 85 % мускульных волокон и, который развить большую силу. Неосуществленные люди могут сделать активным обычно только к 60 %. Способность управлять движущими единицами синхронно называют как внутримышечная координация (интрамышечной). Возможно рассмотреть его уровень высоко, если спортсмен, с одной стороны, обладает настоятельно объявленной способностью дифференцировать силу и, с другой стороны, может одновременно сделать активный высокий процент движущих единиц. Под влиянием гипноза или в электрическом возбуждении (100 гц и выше) неосуществленный человек может одновременно вовлечь намного больше движущих единиц и этим, чтобы увеличить силу почти на 35 %.

Обучаемый человек в независимом от усилия условий желания может увеличить потенциал власти только на 10 %. Различие между любым путем мобилизовало максимальную силу и непреднамеренно сделало активную силу, назван как дефицит силы. В учебном дефиците практики силы определен чаще различием в силе, развитой в статических и динамически уступающих способах. Такое определение возможно, потому что сила, развитая в обязательном расширении мускулов (динамическая работа предоставления характера) обычно на 10-35 %, превышает силу, которая может быть мобилизована в статическом операционном способе. Таким образом, в индикаторах силы достиг, с одной стороны, электрическим возбуждением вторгается, статический способ и, с другой стороны, обязательным расширением вторгается динамический способ, есть полное соответствие. При предоставлении операционный способ независимо от желания дополнительные движущие единицы связаны, то есть. В этих условиях размер силы фактически не зависит на уровне внутримышечной координации. Таким образом это необходимо, чтобы означать, что вызванная сила и любой могут быть друг по сравнению с другом только, когда они помещены в сопоставимые условия (например, в том же самом угле в суставах).

Экспериментально было возможно доказать, что размер развития силы в обязательном расширении мускулов увеличивается вместе с увеличением скорости в то время как при преодолении операционный способ это в увеличении уменьшений скорости.


Так, в увеличении скорости сокращения различие между возможной мобилизацией силы при преодолении и предоставлением операционных способов продолжает расти.

Однако, это необходимо, чтобы сказать, что это утверждение только упоминает детей в возрасте до 14 лет. Различие в силе, которая развита детьми этого возраста при преодолении и предоставлении операционных способов, является очень незначащим.

Таким образом, больше во взрослых различиях в индикаторах силы на работе в статических и динамически уступающих способах, чем меньше их максимальной силы по сравнению с абсолютным, тем больше их дефицита силы и что более низкий Уровень их внутримышечной координации. В этом случае мускульная сила может быть развита посредством обучения, направленного на одновременное включение в движение, это - возможные количества большего движущих единиц (метод краткосрочного максимального давления). Сила отдельного мускульного волокна или отдельной движущей единицы едва будет увеличена такой, то есть мускульный диаметр (и вес тела спортсмена) или не будет увеличиваться вообще, или увеличится немного. Если различие в силе в статических и динамически уступающих операционных способах является довольно незначащим, запасы для развития силы усовершенствованием внутримышечной координации фактически не присутствуют. Сила должна быть развита другой, например, увеличивая секцию поперечного сечения мускула. Дефицит силы представляет оригинальный индикатор доступного потенциала развития максимальной силы без увеличения диаметра мускула и этим - масса тела. У различной способности в неосуществленных людях и высококвалифицированных спортсменах к мобилизации, это максимально значительное количество движущих показов единиц, что человек подготовился в отношении власти обычно, нет только большого мускульного веса, но также и более обширной возможности его использования - к 85 %. Это также означает, та возможность развития силы в готовых высококвалифицированных спортсменах по сравнению с неприготовленным ограничена совершенствованием внутримышечной координации. По этой причине увеличение диаметра мускула - самый основной метод для увеличения основного потенциала силы.

2.2.2.3. Межмышечная координация

На спортивных состязаниях фактически невозможно выполнить движения с использованием любого мускула. Для решения любой движущей проблемы вовлечено довольно большое число. Мускулы или мускульные группы. Основной потенциал силы, зависящей главным образом от секции поперечного сечения мускульного волокна, объема мускула, структуры волокон и внутримышечной координации, может быть преобразован в оптимальный результат только в этом случае, когда отдельные мускулы или мускульные группы будут вовлечены в экзистенциальные и dinamiko-разовые отношения последовательно в соотвйствии с движущей проблемой. Это также означает, что нервная система приспособлена на использовании только те мускулы, какая работа необходима для решения определенной движущей проблемы. Это взаимодействие мускулов, участвующих в движении или мускульных группах, называют как межмышечная координация. Это всегда связывается с определенным видом движения и не может быть передано от одного движения на другом. Например, при наложении работы прессы на скамье мускульные группы участвуют, и при натяжении на поперечную балку - другие. Взаимодействие мускулов также организовано по-другому. У специальной ценности для межмышечной координации есть координация в работе мускулов, понимающих определенное движение (агонисты) и мускулы, работающие в противоположной стороне при этом движении (антагонисты).

При наложении прессы skorostno-власти на скамье трицепс несгибает руку в суставе локтя, и бицепсе, humeral мускуле и плечелучевая, мускул (антагонисты), какая основная функция состоит в руке, сгибающейся в суставе локтя, вмешайтесь разгибанию, особенно в заключительной фазе движения. Взаимодействие агонистов и антагонисты происходит следующим образом (упрощенно). При выправлении skorostno-власти руки от склонного положения на спине, преодоление довольно высокого сопротивления, одновременно ряд коротких импульсов самое большое количество движущих единиц трицепса и мускулы, сотрудничающие с этим (например, большой мускул груди, и т.д.), становятся более активными. Ряд импульсов и начинающегося сокращения сопровождается блокированием тревоги (bioelectric тишина), во время которого времени мускульные волокна сокращены с высокой скоростью без любого управления.

Блокирование тревоги в движущих единицах, понимающих движение (трицепс, и т.д.), связан с сигнальным блокированием движущих единиц антагонистов, поэтому движение, может освободить быть выполненным и без потери силы. В конце движения за его торможение антагонисты начинают становиться более активными. Ариель (1976-1977) государства этот метод работы нервно мускульной системы следующим образом. При обычном подъеме бара есть начальный взрыв мускульной деятельности, потому что участник состязания мускула уменьшен, и антагонист мускула расслабляется. Это приводит к ускорению движения ограниченности. Тогда тихий промежуточный период в связи с сокращением антагониста следует в это время есть задержка движения ограниченности. В конце давления движения антагониста мускула должен остановить это.

Эта координация в работе агонистов и антагонисты во многих отношениях зависит от многословия мускулов. Преимущество протянутых мускулов, что они в условии отдыха являются немного напряженными (приблизительно 15 % длины баланса) и от этого начального условия, способно, чтобы развить особенно большую силу. С другой стороны, они позволяют делать движения с большой амплитудой благодаря тому, какой более длинный путь ускорения и доступный потенциал силы используются. Большая амплитуда позволяет выполнять движения более мягко, больше elastically и более гладко поскольку антагонисты начинают их, чтобы тормозить позже.

Чем есть больше, чем мускулы или мускульные группы принимают участие в движении, то есть движение является более трудным, большая роль играется межмышечной координацией для работы осуществления власти.

В учебной практике различных видов спортивных трудных технических действий часто расчленяются на отдельных частях (элементы). Цель такого разделения состоит в том обучении власти развить мускульные группы, которые принимают непосредственное участие в работе конкурентоспособного движения. Укрепление этих мускульных групп выполнено специальными упражнениями, какая структура совпадает только с частью структуры конкурентоспособного осуществления. Посредством простых специальных упражнений возможно загрузить особенно настоятельно мускулы, участвующие в конкурентоспособном движении, и таким образом развить их более эффективно.

Такие специальные упражнения, например, для ядерного толкача являются наложением прессы на скамье, склонностях ствола в сторонах, поднимание и понижении ствола, изгиба колена и повышения на носках. Новое взаимодействие мускульных групп, которые становились более сильными отдельно хорошо скоординированный посредством специальных упражнений, требует специальное обучение на технику, врожденную от данного вида спортивных состязаний. Трудности показывают, что если не вся гармония мускулов в развитии развита достаточно хорошо, сломана. Если, например, толкач ядра посредством специальных упражнений улучшает только силу мускулов-razgibatelej рук и ног и позволит из внимания мускула ствола, это может привести к серьезным нарушениям межмышечной координации. Заключительное усилие таким образом остается маленьким. Если межмышечная координация не отвечает показанным требованиям, например, когда при взрывчатом включении начальной буквы мускулов иннервация агониста не связан с оптимумом bioelectric тишина (компенсация потерь) антагонист или когда ее силы тормозящего соединения преждевременно большая часть показанной силы потеряны. В отличие от этого высокий уровень межмышечной координации показывают в оптимальной гладкости движения, целесообразного ритма, точной работы и, наконец, в возвращении крупной державы.

За счет целеустремленного обучения, которые часто называют также обучение на развитии техники посредством элементов власти, возможно снять уровень межмышечной координации значительно. Однако это необходимо, чтобы сказать еще раз, что взаимодействие мускулов, как правило, улучшается только в обучаемом движении. В движении с подобными экзистенциальными и dinamiko-разовыми структурами это усовершенствование передано только частично, и в движениях с неравными структурами не передан абсолютно. Высокий основной потенциал силы - основное предварительное условие, но в любом случае гарантия которого движения будут выполнены с полной силой. Только тот спортсмен способен, чтобы использовать целесообразно потенциал силы, которая поняла, это, отделывание межмышечной координации должно быть потрачено в соответствующих движениях. Обучаемый спортсмен, в отличие от этого неосуществленный, обладает не только большей мускульный вес и может использовать намного более полный это (внутримышечная координация), это также в условии понять этот потенциал силы в спортивном результате (межмышечная координация) намного более эффективно.

2.2.3. Обслуживание власти мускульной деятельности

2.2.3.1. Курьеры энергии

Для работы работы мускул должен быть предоставлен энергией. Мускульные курьеры энергии - главным образом, phosphatic связи, обладающие запасами крупной державы (аденозинтрифосфат, креатинфосфат), углеводы (глюкоза, гликоген) и жиры. Волокна как курьеры энергии играют роль поддержки, однако для увеличения объема, роста мускула, у них есть главная ценность. Только в редких случаях (голодание, ограничивая и долго loadings) волокна в форме аминокислот могут принять участие в метаболизме власти.

В фосфатах мускула связи, богатой с энергией, гликоген собираются оба жира. Гликоген и жиры отложены также в печени и в подкожном жирном клетчатке. В человеке на 1кг мускульный вес это необходимо от 3,5 до 7,5 ммол аденозинтрифосфата (АТФ) и 16-28 kreatin-фосфатов ммол (КФ). Это соответствует собственным запасам власти организма в АТФ - поблизости 5 кдж (1,2 килокалории) и в КФ - приблизительно 15 кдж (3,6 килокалории). Запасы власти, сохраненные в организме в форме гликогена, сделайте в неосуществленном человеке поблизости 7 500 кдж (1 800 килокалорий, 450), в обучаемом - к 13 000 кдж (31 килокалория, 750). От 'этого количества на гликоген это необходимо печень поблизости 2 600 кдж (620 килокалорий, 150. Мускульный гликоген представляет запас власти, быстро участвующий в знергообразование. И в отношении власти это более эффективно, поскольку это не должно быть транспортировано к рабочему мускулу сначала на канале крови, и затем как через водовод, проходить через покрытие клетки.

Далее это необходимо, чтобы полагать, что факт, что мускульное волокно скорее легко принимает представленный этому на глюкозе канала крови и накапливает это в форме гликогена, но очень неохотно, только в маленьком количестве, возвращает в кровотоке гликоген для потребления его другим, интенсивно рабочими мускулами. Кроме того, гликоген, печень может только частично использоваться для мускульной деятельности как жизненные функции мозга также, должен постоянно предоставляться с пищей глюкозой, поставленной на кровеносных сосудах. По этой причине различные защитные механизмы сталкиваются со сверхпотреблением гликогена к печени и этим, чтобы уменьшиться в уровне сахара в крови, достаточно постоянной в нормальных условиях (80-90 мг глюкозы на 100 мл крови).

Жирная нумерация запаса от 125 000 до больше чем 400 000 кдж (от 30 000 до больше чем 100 000 килокалорий), фактически энергия постоянная весна при работе длинной спортивной работы маленькой интенсивности. Самая большая акция запасы згих содержит в подкожном жирном клетчатке; мускульные жирные тела (понижает триглицерида), быстрее помещенный в операцию, накапливают только поблизости 8 000 кдж (1 900 килокалорий).

2.2.3.2. Анаэробное энергообразование

Прямой источник энергии для мускульных волокон всегда - аденозинтрифосфат (АТФ). Это расколото на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат (. В раскалывающейся энергии (38-42 кдж = 9-10 килокалорий/на за пирса ассигнован. Фосфат раскола).

ATF-> АДФ + Ф + Энергия

Только приблизительно треть этой освобожденной энергии поворачивается к механической работе; большая часть ассигнована в форме высокой температуры. Поскольку обслуживание adenozintrifos-завеса в мускуле ограничено достаточно (3,5-7,5 mmol/kg), уже в течение очень короткого времени чрезвычайно тяжелой работы (1-3) ее мускульные запасы, которыми управляют низко. И если бы целая различная система, частично одновременно продолжающиеся процессы, не контролировала бы и не восстанавливала аденозинтрифосфат, то есть. Не снабдил бы мыппцы работой энергии, должен быть остановлен. Восстановление (ресинтез) АТФ выполнено с помощью относительно простого биохимического процесса. Заканчиваясь splittings АТФ продукты АДФ и Ф соединяются снова.

АДФ + Ф + Энергия-> АТФ

Для этой биохимической реакции, которая по-другому название фосфорилированием, требуется энергия. Это оказывается за счет раскола других курьеров энергии. В какой форме и со что помощь восстановления курьеров энергии будет выполнен аденозинтрифосфата, зависит от энергии, потребованной на единице времени. Во внезапном, несшем из условия отдыха, очень интенсивная мускульная работа АТФ это восстановлено с помощью креатинфосфата

КФ + АДФ-> Креатин (+ АТФ

Как один моль креатинфосфата делает приблизительно один моль АТФ, выход энергии в результате этого процесса переписывается, приблизительно, энергия, полученная от раскола АТФ.

Креатинфосфат содержит в мускуле также в незначащих количествах (16-28 mmol/kg). Несмотря на то, что доступное количество креатинфосфата, возможно сформировать в три раза больше энергии, чем посредством АТФ, эти запасы, будет настоятельно исчерпано до 7-12 с ограничением тяжелой работы и до 15-30 от тяжелой работы. Это необходимо или чтобы прервать работу, или продолжиться с меньшей интенсивностью. Для продолжения работы с меньшей интенсивностью требуются другие курьеры энергии. Гликоген, содержа в мускуле в таких условиях это расколото без кислородного участия на молочной кислоте (лактат), обладая меньшим расходом энергии, чем АТФ.

Гликоген-> Лактат + АТФ

Таким образом один мускульный гликогена моль поставляет 3 выяснениям АТФ. Самая большая деятельность этот биохимический процесс достигает через несколько секунд тяжелой работы. Перед этим концентрация более эффективных в отношении власти фосфатов должна быть понижена к соответствующему размеру. АТФ восстановления раскалывая гликогена (в отсутствии кислорода) освобождает для той же самой единицы времени только приблизительно треть энергии, которая могла быть полученным расколом фосфата. Поэтому интенсивность работы необходима для того, чтобы уменьшить. Эти процессы - причина этого, например, бегуна на 100-метровом расстоянии, управляя приблизительно 80 м., часто теряет скорость: его запасы фосфатов богатый энергий, настоятельно улажены, и организм вынужден быть переключенным на прием энергии от менее эффективного гликогена.

При работе отдельных упражнений и коротком ряде упражнений (3-30) в обучении максимальной и быстродействующей энергии силы для мускульного сокращения также ассигнован от "складов" АТФ и КФ. Для ряда интенсивной продолжительности упражнений 10-30 с энергией оказывается в степенях большей для гликогена счета использования.

Мускульная работа как продолжительность приблизительно 2 шахты, в которой энергии работы получают в вышеизложенном пути, выполнена главным образом быстрыми ВОЛОКНАМИ ФУТОВ, накапливающими интенсивные властью phosphatic связи и гликоген в довольно значительных количествах. Поскольку это было уже отмечено, при расколе гликогена это сформировано лактат. Кислые продукты метаболизма (лактат, СО2 и т.д.), сделанный очень быстро, в ходе тяжелой работы не могут быть даны компенсацию, быстро распасться или быть ассигнованными посредством буферных веществ, доступных в крови, за счет дыхания (СО2. После loadings приводящий к сильному истощению концентрации лактата в мускуле повышается к ZOMMOL/L и в крови к 20 mmol/l. После работы работы "в полной мере", то есть работы, во время которого времени значительное количество мускульного веса интенсивно участвует, дыхание, в недоумении и приток, и отток крови к пределам 25-28 mmol/l (например, после того, как интенсивно потрачено поединки борцовской) ограничивает.

Значительный лактата количества существенно продвигает переокисление организма, который поддерживает на нужном уровне мускульную деятельность. Увеличение закисление, организм усложняет все в степенях большей дальнейший раскол, гликогена и, как последствие, вмешивается ресинтезу АТФ. Однако, энергия, АТФ необходим не только для сокращения, но также и для расслабления мускула (разрывают мосты aktino-miozinovyh). В нехватке АТФ по существу ограничено ее так называемое "смягчающее" действие, которое кроме того очень важно для мускулов растягиваемости. Мускул поэтому расслабляется каждый раз более медленно, и в конечном счете он уменьшает судорогу. Это происходит несмотря на то, что для loadings подобной трети интенсивности всех запасов мускульный гликогена часто тратится только. Практически иногда говорите о "том, чтобы закисать" спортсмена. Работа должна быть остановлена, если другая форма приема энергии, которая в свою очередь вызовет, чтобы понизить интенсивность погрузки на единице времени в назначенное время, не связана. При использовании методов большого loadings для развития выносливости власти (например, интенсивный метод интервала, см. 9.2.3). фазы тяжелой работы должны быть чередованы к коротким паузам отдыха. Во время этих интервалов отдыха кислые продукты метаболизма могут 'частично уехать от мускульных волокон, и влияния другого проведения факторов к истощению, может быть ослаблен. Благодаря этому помехи при расколе гликогена и восстановления АТФ будет не настолько значителен, и спортсмен через довольно маленький временной интервал может начать работать снова. Однако слишком короткие паузы сталкиваются с завершением запасов гликогена. Из-за этого с каждой дозой их погрузки становится когда-либо меньше.

Интервал loadings приводит к намного более сильному опустошению склад гликогеновых, чем унитарный интенсивный loadings. Это должно предназначаться не только в обучении власти, но также и в занятости видами спортивных состязаний с loadings, замененным на интенсивности (футбол, гандбол, борьба и т.д.). Установленные биохимические процессы продолжаются фактически без кислородного участия. Поэтому их процессы названия анаэробными. Раскол фосфатов, богатых с энергией, называют анаэробным алактатным (проходящий без формирования лактата) как процесс, и разложение, гликогена называют анаэробным лактатным (как прохождение с формированием лактата) процесс.

2.2.3.3. Аэробный энергообразование

Гликоген может разбиться не только к молочной кислоте (лактат), есть также возможность окислить гликоген с помощью кислорода (О2). Таким образом наряду с энергией ассигнованы вода (Н2О) и углеродистый газ (СО2).

Гликоген + О2-> Н2О + СО2 + АТФ

Этот процесс сгорания углеводов с помощью кислорода называет как аэробный прием энергии. Таким образом один моль (в разложении мускульный гликогена) поставляет глюкозе 39 молей АТФ. Окисление гликогена с кислородным участием почти в 13 раз более эффективно, чем его раскол без кислорода.

В интенсивном loadings приблизительно в 5 шахтах 50 % энергии это сделано посредством анаэробного и 50 %-посредством аэробным метаболизмом. Если продолжительность интенсивной погрузки меньше чем 5 шахт в этом случае ценность большее получает процессы анаэробные; загружая доходы больше чем 5 шахт в преобразовании энергии акция аэробного метаболизма неизбежно поднимает. Довольно высоко разделите процессы анаэробных, приводит к высокому обслуживанию лактата в крови (15-25 mmol/l). В этих условиях собственные ресурсы власти начинают испытывать недостаток в мускуле. Гликоген к печени в форме глюкозы с кровью это поставляют мускулу и продвигает покрытие дефицита власти.

Наряду с FTO-волокнами в работе, поскольку широко, принимает участие продолжительность 2-10 шахт, какие примеры здесь были уже закончены, также медленные ВОЛОКНА С-(красные волокна). По сравнению с быстрыми Волокнами реального масштаба времени в FTO и особенно в ВОЛОКНАХ С-содержит больше миоглобина. Миоглобин соединяет, "выбирает" кислород, и затем дает его в заказе митохондрий. Кроме того, в этих волокнах содержит более большой митохондрий, в котором продолжаются аэробные процессы метаболизма. На них, и также другие причины ВОЛОКНА С-и FTO-волокна являются самыми подходящими для аэробного преобразования энергии и этим для работы работы требовательная выносливость. В усиленном loadings в более чем 10 шахтах аэробный метаболизм, посредством которого получают 70-95 % потребованной энергии, доминирует, несомненно. Эта длинная работа с заявлением силы меньше чем 25 % от максимума осознана прежде всего ВОЛОКНАМИ С-. Анаэробные метаболизм и процессы ВОЛОКНА ФУТОВ участвуют в движении при работе этой длинной работы прежде всего в начальной фазе, и также для того, чтобы преодолеть чередования внешнего сопротивления (например, на промежуточных толчках или liftings на холме в бегах по пересеченной местности и езде на велосипеде). В связи с незначащей акцией анаэробного при долгосрочном loadings накоплении лактата в мускуле и крови остается к пути приема незначащей энергии (3-14 mmol/l в крови). С увеличением продолжительности loadings в переднем плане есть жиры, будучи источником аэробного преобразования энергии. Их распад происходит в основном то же самое как также аэробное разложение гликогена в конечных продуктах: водный и углеродистый газ. Жиры могут собраться в мускульном волокне в форме маленьких капелек (снижение триглицерида), или в форме полных кислот может быть транспортирован на канале крови к рабочему мускулу от подкожного жирного клетчатки. Однако это необходимо, чтобы рассмотреть, та интенсивность погрузки постоянно увеличивается, включая в те спортивные дисциплины, где чрезвычайно высокая выносливость требуется.

Обслуживание власти зтой относительно интенсивной мускульной деятельности выполнено главным образом, несмотря на участие жиров, за счет распада запасов гликогена (мускульный и печеночный гликоген). Так, например, акция жиров в изготовлении энергии в марафонца мировой класс делает все приблизительно 20 %.
В усиленном loadings через более чем 90 минут собственных запасов (гликоген) часто не достаточен организм для продолжения работы. Поэтому эти запасы должны пополнить дополнительными питательными веществами (напитки с богатым обслуживанием глюкозы и минеральных веществ).