Советы Майка Menttsera's

Затурканные бодибилдеры

Это буквально сыплет океан новых "теорий" обучения, средний бодибилдер не может понять непоследовательное изобилие, и время от времени и взаимно исключительные советы. К этому размешивает бесконечное манипулирование незначительными проблемами - как снять гири, как правильно держать бар, сделать пять упражнений на четырех наборах или четыре упражнения на пяти наборах, два дня, чтобы работать и день, чтобы иметь отдых или напротив, и так далее и т.д. В результате кузовостроительные компании, который называют, не видят лес позади деревьев.

Фундаментальное основание и производные

Детали, упомянутые в ранних теориях ВИТ, фактически, основаны на традиционном боди-билдинге. Какое различие сделать 5 упражнений на 4 наборах или 4 упражнения на 5 наборах, если не понять главный принцип обучения с burdenings: факт, то напряжение обучения высокой интенсивности, то есть обучение в полной мере, является абсолютным необходимым условием для возбуждения роста. И любой из выполненных наборов не стимулирует рост вообще. Или, понимая, что у нашего тела есть ограниченная способность к восстановлению, бодибилдер не регулирует частоту и объем обучения, выполняя намного больше регенеративные возможности, чем погружает себя в глубокий перетренированность. И даже если возбуждение роста происходит, преретренированность ни во что приносит рост.

Туман все более плотно и более плотно

Некоторые бодибилдеры играют "российскую рулетку", постоянно изменяя учебные методы в надежде найти оптимум. Или, предложив собственное мнение, будучи испуганным, у которых есть любая нехватка, многие решают соответствовать стаду, вслепую следовать за другими овцами, обучение как все. Таким образом все подозревают, что все другие прибывают также. Все думают, что другие знают, что делают; в конечном счете, поскольку большинство может быть не право. Фактически весьте мир, может ошибиться, и один человек, чтобы быть правильным. Вспомните, который всюду по тысяче людей лет думал, что земная квартира не сделала ее правдой.

Личностный кризис

Что оценивает большие мускулы, если I.Q. человека не больше, чем в трехлетнем ребенке имеют? Недавно в журнале Сгибают интервью к одному молодому, известному бодибилдером, были изданы. Следующие слова были таким образом ассигнованы полным шрифтом: "Если 20 наборов будут работать на Арнольда, то они будут работать и на меня!"

Некоторые скажут: "Кто я такой, чтобы судить?" Но думать, что это необходимо! Ваши "I" - Ваша причина, то есть идеи, понятия, вера - короче, Ваша философия; это определяет способность думать и судить. Когда человек отказывается от суждений, передавая эту ответственность другой, она теряет часть, беспокойный личностный кризис.

Это необходимо, чтобы понять важность развития ума наряду с мускулами.

Сила причины

У выражения есть "звуковой ум в звуковом теле, прибывшем в нас из Древней Греции, 23 столетия назад. Это был Золотой Век, когда красота человеческого тела ценилась, и сила ума стала известной.

Сила (и здоровье) ум человека непосредственно пропорционален его концептуальному диапазону, то есть числу понятий, которые были объединены их причиной, поскольку это точно, это их понимает, и также число логических заключений сделало это.

Эксперты продолжают нас, чтобы перепутать

Увеличивающееся число "экспертов" в журналах бодибилдерских неправильно рассматривает, который все учебные методы приведут рано или поздно к "адаптации", которую они считают отрицательным; также это необходимо, чтобы изменять учебную систему время от времени.

Фактически, если думать логически, адаптация - желательный процесс. Высокая интенсивность цели обучение анаэробного состоит в порождении напряжения для адаптации, то есть адаптивном ответе, то есть больших и сильных мускулах. Таким же образом, поскольку загар - адаптивный ответ на обнаружение под лучами солнца.

Отъезд от застоя

Без должен отрегулированный объем и частота обучения, атлет быстро достигает плато, когда дальнейшее продвижение невозможно. Тяжелая Обязанность, обучение высокой интенсивности - уникальная теория, которая признает, что с увеличением силы (увеличиваются в рабочих весах), учебные увеличения напряжения также; и если это не дано компенсацию объемом и сокращением частоты, напряжение может достигнуть критического пункта. Первый признак - сокращение продвижения и если атлет продолжает обучать с тем же самым объемом и частотой это наконец, застрянет, или даже произойдет ухудшение результатов. Только не путайте адаптирование и застой.

Увеличение уровня гормона роста, вызванного обучением

Некоторые "эксперты" также пишут, что благодаря уровню обучения гормона роста, который обязательно приведет к росту увеличений мускулов. Если это так, почему пациенты акромегалией не такое мускулистое, как бодибилдеры? Фактически они скелетные гиганты. Это очевидно, что увеличение только уровень гормона роста не ответственно за рост мускулов по нормальному уровню.

Еще одни "эксперты"

Некоторые научные теории обучения недавно утверждали, то обучение объема - причина увеличения уровня тестостерона и кортизола. Таким образом они считают только эмиссию тестостерона, как главный фактор ответа стимулирующий рост мускулов, теряние из виду уровня увеличивает кортизола.

Я сомневаюсь, что это исследование показательно, поскольку набор других исследований, которые оказались более ранними, был сделан, что хроническое напряжение от обучения объема приводит к сокращению развития тестостерона.

Напряжение и кортизол

Рассматривая обучение как вид напряжения, это необходимо, чтобы заметить, это так же как другие виды напряжения, осуществление кроме положительного (адаптивного) результата имеют значительный отрицательный результат. Потеря силы и объемы мускулов будут отрицательным следствием слишком большого объема обучения. Это связано с укрывательством некоторых гормонов.

Здесь цитата пионера в области физиологии напряжения Hans Sele: "это интересно, что так называемые адаптивные, или напряженные гормоны также - регуляторы роста. ACTH и СЕДЛО (кортизол) значительно влияют на рост... И это не неожиданно, что напряжение может влиять на рост тела в целом. Если дети часто проверяют напряжение, они ужасно растут, также причина для него подняла укрывательство, которое ACTH и СЕДЛО."

Поэтому, поскольку я отметил ранее, лишнее, хроническое учебное напряжение приведет катаболизму (потеря мускульного веса).

Столетие И.Т. И пампинг

Некоторые бодибилдеры говорят, что во время обучения с высокой интенсивностью они не достигают той степени пампинга, как при устарелом обучении объема. Другие, включая меня, подтверждают возвращение, но у него нет никакой ценности. Пампинг не индикатор возбуждения роста. Заполняясь мускулов кровью временно, Вы можете восхититься надутым самостоятельно только 20 минут.

Если бы у стимулируемых ветеранов роста пампинг обучения объема были бы руки на 75 см, поскольку их мускулы были надуты на часах нескольку в день. Обучение в полной мере, предпринимая максимальное усилие, невозможно сделать по крайней мере один кроме того повторением е - здесь, который стимулирует рост, вместо пампинг.

Столетие И.Т. И powerlifting

Я спролили, ли подходы ВИТ для пауэрлифтеров. Ответ - ДА! Много бодибилдеры не знают, та правильно построенная программа - техника увеличения силы. Я фактически обучаю клиентов на силе, но я знаю, что объем увеличится соответственно.

Моя программа (это издано в книге "Суперобучение как Программа II") особенно эффективна для пауэрлифтеров, как включает изгибы колена, набросок становую и отжимания на барах. Последнее очень эффективно, как дополнение к наложению прессы, и в моей программе должны чередоваться эти упражнения. (Все чемпионы наложения прессы делают отжимания на барах, это как изгибы колена для вершины тела). поскольку я определил в предыдущем совете, пампинг не стимул роста; многие забывают, то обучение, если оно выполнено правильно, должно закончиться с ответом, ростом. Если Вы пауэрлифтер, я советую, чтобы попытаться обучаться под моими месяцами программы 3, может сказать, права I или нет. Если Ваше продвижение является незначащим, или оно не присутствует вообще, у Вас нет ничего, чтобы проиграть.

Столетие И.Т. И атлеты, которые заняты в другой вид спортивных состязаний

Я абсолютно уверен, что обучение с обременением просто необходимо для атлетов. Помните, что у осуществления есть два вида последствий: положительный и отрицательный. Только необходимое количество обучения сделает увеличение силы. Атрофия (потеря силы) будет результатом значительного количества обучения.

Требования обучения высокой интенсивности атлета как ограничение регенеративных способностей предпринимают в вычислении, то есть ограниченная восприимчивость к утомительному эффекту обучения больше всего удовлетворяет. Как атлет и так преретренирован специальное обучение (управляемый и т.д.), тренеры должны быть особенно внимательными, выбирая частоту и объем обучения. Ни в коем случае не невозможно обучаться с burdenings каждый день, поскольку это затронет регенеративные способности.

В течение межсезона атлеты периода должны обучаться один раз в неделю (или меньше) в зависимости от индивидуальной восприимчивости учебного напряжения. Это может быть определено, проводя отчеты на каждом обучении. Если атлет принимает данную дозу (объем и частота), это должно увеличить силу каждое обучение. Помните, что обучение с обременением должно быть по сравнению с другими видами физической деятельности атлета; кроме того, сделайте начало из регенеративных способностей. В течение сезона игры атлет должен ограничить частоту обучения к двум разам в месяц, таким образом, что в течение сезона, который в учебный период межсезона должен состоять из два три основных упражнения.

Столетие И.Т. И женщины

Я не могу верить, что я нуждался в таком большом количестве времени недвусмысленно, чтобы ответить на вопрос, необходимо ли это для женщин, чтобы обучаться с высокой интенсивностью? Ранее на семинарах и в письмах ко мне часто задавал этот вопрос, но я всегда бормотал. Теперь я знаю: ответ - ДА! И причина очень проста.

Все знают, что менее сильные женщины, чем мужчины, как в них намного меньший уровень тестостерона. Тестостерон - сильный андроген, который также ответственен за лучший ответ организма к физической деятельности, здесь поэтому во всех видах спортивных состязаний человека имеют более высокие результаты. Поскольку у женщин есть меньше андрогенов, их восприимчивость к упражнениям меньше, чем в большинстве мужчин, поэтому короткое, нечастое обучение высокой интенсивности просто создано для прекрасной половины.

Столетие И.Т. И карьера

Очень много людей хотели бы быть занятыми в обучение с обременением, но не сделать этого из-за популярной техники "чем больше, тем лучше". Я говорил со многими людьми, которые не заняты в боди-билдинг из-за больших потерь времени: 30 минут, чтобы достигнуть зала, час обучения, 30 минут для душа и одежды, и даже 30 минут, чтобы возвратиться домой или при исполнении служебных обязанностей. Обучение, это, конечно, важный элемент жизни, но это не должно столкнуться с другими элементами.

Я полагаю, что распространение ежедневной газеты, обучение объема - фактор, который настоятельно тормозит popularisation обучения с обременением. Кроме того, много обучения броска из-за хронического перетренированности. Я всегда отвечаю, что "нет ничего" тех, кто благодарит меня, что я показал им идеальный путь обучения: короткий, нечастый, с очень высокой интенсивностью.

Столетие И.Т. И передовой возраст

Пожилые люди редко обучаются, несмотря на то, что это очень помогло бы здоровью. В основном они напуганы, которым это необходимо, чтобы идти в зал часто и тратить там много времени. Однако, обучение высокой интенсивности нуждается только в 15-20 минутах 1-2 раза в неделю. Поскольку кардинальный элемент - интенсивность, возможно понизить вес к 20 и большему количеству повторений и все еще улучшить условие. И затем результаты будут расти каждую неделю, и что необходимо для хорошего побуждения? Конено, увеличение силы позволит развивать чистый вес, который позволит контролировать массу тела и улучшит метаболизм. Особенно я рекомендую обучение что, кто переносит osteoporosis (потеря веса кости), который может быть предотвращен eutrophy и имеющий (не осевой) обременение, которое может весьма быть боди-билдингом.

Голод - естественный ультиматум

Много бодибилдеры действительно самостоятельно вредят низкокалорийной диете, начатой для усовершенствования мускулов (трудно к некоторым придерживаться списка обучения, многих из них поезд слишком часто). Природа помогает выживанию запросом чувства голода каждые 4 часа. И если стремиться ускорить потерю веса посредством сокращения количества рационов питания, будет суперкомпенсация потреблением количества большего пищи, чем обычно, который, конечно, является фатальным.

Ключ к успеху в потере полного веса - регулярные рационы питания в маленьком количестве. Каждая успешная диета - результат горения количеств большего калорий, чем прибывает в организм. Так, ешьте регулярно на 750 калориях в день меньше, чем ожог. Это - достаточно этого, чтобы избавиться от жира и достаточно для пищи чистого веса и обслуживания продвижения.

Частое использование пищи для многих стало привычкой, в этом случае это тяжело, чтобы придерживаться диеты. Если также Вы от такого, съешьте несколько раз в день зеленые салаты. Они помогут обмануть Ваше жадное тело, поскольку у салатов есть "отрицательные" калории то есть что их, чтобы приобрести, организм тратит больше калорий, чем содержит в салатах.

Мускулы и калории

Если посредством специального оборудования кто - то будет иметь размеры, то калорийность одного фунта человеческих мускулов получит результат приблизительно 600 калорий. Фунт человеческого жира содержит 3500 калорий. От этого следует, это фактически это необходимо намного меньше калорий, чтобы обеспечить рост мускулов, чем это необходимо для увеличения количества жира.

Почему эти два типа ткани, мускула и жира так настоятельно отличаются по калорийности? Здесь объяснение

	Вода	Волокно	Жиры	Неорганика
Мускулы	72 %	22 %	4 %	2 %
Жир	15 %	12 %	70 %	3 %

Мускулы в основном состоят из воды, какая калорийность равна 0, следовательно, и в целом калорийность ткани будет низка.

Не, таким образом это очевидно

Это очевидно, что люди отличаются по метаболическим процессам, таким как увеличение жирной отсрочки, потери веса, развития мускулов, и нет никакой возможности определить любые стандарты., но не менее важный, что физиология, лежащая в основе метаболизма, универсально, менее очевидно, то есть применим ко всем. Химическая рециркуляция действия процессов пищи для энергии, восстановление было точно описано физиологами (не спортивные физиологи) несколько десятилетий назад.

Возьмите любую книгу по физиологии или науке пищи, и Вы будете читать, который создан внутри в Вас, в соседе, в учебном партнере и любом другой.

Так, все мы отличаемся внешне, но идентичны внутри. Волокно необходимо для Всех нас, отдых и мечта требуются, и все мы жжем углеводы на 4 калориях на грамме. Также для возбуждения роста все мы требуем усилия, произведенного обучением высокой интенсивности. И во всех строго ограниченных регенеративных способностях и как бодибилдеры, все мы не можем расти очень быстро.

Может быть только один

Вышеупомянутая сущность то, что все мы люди одного вида - Человек. Если не рассматривать генетические аномалии, у всех нас есть сердце, легкие, поджелудочная железа, печень, щитовидная железа, мускулы, кости, мозг и т.д., анатомия и какие функции являются подлежащими идентичным физиологическим принципам. Кроме того, волокно для восстановления, работы и роста необходимо для всех, все, что мы жжем углеводы в пропорции 4 калорий на грамме, мечта и отдых для нормального умственного условия необходимы для всех.

Если бы у всех были клетки, мускулы и тела, которые отличались от других структура и функции, то есть все сам по себе будут физиологическими уникальными врачами человека, то не мог сделать правильно диагноз, сделать операции и зарегистрировать лекарства. Тот факт, что все мы анатомически также физиологически идентичны, определяет в том (что логически действительно), что могут быть один - и только один! - эффективная теория обучения. И так случается, что эта уникальная теория - теория обучения высокой интенсивности.

Самое производительное

Рассматривая существующий масштаб эффективного, научного знания обучения, это забавно, это, число людей болшее не знакомится с ними. Возможно думать, что даже те, кто скептически касается факта, что меньше чем час обучения в неделю - все, которое было бы необходимо для оптимального продвижения, могли подразумевать такую возможность, по крайней мере. Для неприступного очевидное доказательство - мой собственный успех, успех Рэя Ментцера, Дориана Ятса существует аргументы логической теории, Aron Bejkera, Роланда Кикинджера и тысяча моих клиентов - что обучение высокой интенсивности приведет к постоянным результатам. Даже если ВИТ приведет к тем же самым результатам, как обширное обучение, там будет верно утверждение, что они являются одинаково производительными. Ясно, что точно, что от них то, который требует меньше чем учебное время, будет самым производительным.

От великого мудрого человека науки боди-билдинга

Это - много лет назад, Артур Johns донес на лучший метод обучения.

Это, затрагивал многих, включая Майка Menttsera, точка зрения состояла в следующем: "Если Вы желаете найти лучший способ накачать большие мускулы, наблюдать обучение Арнольда, Исключая или другой известный бодибилдера, и затем пойти в зал и не сделать этого, они сделали. Настолько больше возможностей станет на правильном пути."

Регулирование частоты

Ко мне часто задают такой вопрос: возможно ли достигнуть пунктов преткновения в обучении высокой интенсивности? Ответ - да, хотя это не неизбежность. Все мои клиенты показывают очень высокие результаты роста силы. После трех месяцев в зависимости от типа конституции и истории учебного процесса замедлен. То, что это, чтобы избежать, это необходимо, чтобы добавить день два отдыха. Смотрите: Вы прогрессируете, стать более сильными, вес раковины таким образом увеличивается. Если не добавить день отдыха, учебное напряжение достигнет критического пункта, который означает перетренированность. Этого можно избежать, увеличивая время отдыха.

Интенсивность и функции мускулов

Много бодибилдеры думают, что первичная цель бицепса - изгиб предплечья, но это не так. Фактически, бицепс прежде всего супинирует запястье. Бицепс работает только когда пальма супинирована.

Это подтвердит такой эксперимент: согните одну руку, и палец, другой надевал живот бицепса руки склонности. Тогда медленно супинируйте пальма руки склонности. Вы будете чувствовать, как бицепс от ослабленных проходов условия в напряженном.

Это означает, что для развития бицепса это необходимо, чтобы использовать прямую печать подписи. Работа liftings с E-Z, печать подписи вмешивается супинированию с пальмой и следовательно внешней частью вершины руки, загружена.

Много бодибилдеров не понимает функцию самого широкого, полагает, что самым эффективным - набросок блока сверху донизу и pullings широкий хватом. И все, потому что эти упражнения больше всего протягивают самое широкое. Факты говорят о другом. Широкое положение хвата не будет затрагивать в любом случае ширину спины. Выполняя любое осуществление для спины к соответствующей технике, Вы достигнете более сильного ответа, вместо того, чтобы выполнить упражнения с широким хватом.

Подарок, что самый широкий мускул - резиновый пояс, соединяющий вершину руки (около закрепления трицепса) и обратное основание. Подъем вручает вверх, приблизительно на положении pullings и наброска блока вниз узкий хватом. Угол поворота будет 180 степенями, который означает протяжение максимума мускула. Теперь переведите руки в положении широкий хвата - угол уменьшится до 90 степеней, следовательно, будет меньшее протяжение.

Поскольку лучшее расширение мускулов и полная амплитуда сокращения при работе pullings и набросков блока сверху донизу используют узкий хват. Также это - лучший супинировать чем пальма как бицепс маленький мускул и сдастся быстрее, чем самое широкое.

Не гасите бензин огня.

Очень часто это необходимо, чтобы услышать, что телята - упрямые мускулы, потому что мы идем, мы бежим, мы поднимаемся на шаги, и следовательно это необходимо, чтобы выполнить больше наборов и обучать их чаще, чем другие мускулы. Итак, почему мы должны обучать их, если они и так перетренированы?

Работа большого объема обучения телятам, чтобы эквивалентно запустить гашение бензином.

Телята должны дрессироваться, применяя абсолютно другой вид погрузки, которые отличны от тех, до которых они использовали, а именно, - один очень интенсивный набор в полной мере не чаще, чем один раз в неделю. С этой целью выполните liftings на положении носков или в учебном аппарате для ног прессы. Liftings на заседании носков должен периодически выполняться как только камбаловидная, мускул в этом случае работает (сядьте на стул, поместите пальцы в живот мускула и уменьшите это. Вы будете чувствовать, какие мускулы вовлечены в работу, поэтому при работе liftings пешком, носки должны быть прямыми линиями).

Совет Майка Menttsera Dorianu Jatsu's и Вы.

"У многих бодибилдеры есть смутное представление о том, как ужасно влияет на мускулы перетренированность. Действительно, это - самая самая грубая ошибка, которая может быть сделана. Особенно Вы, Дориан, рассматривая Вашу огромную силу и объем, должны обратить внимание на регулирование объема и частоту обучения. Вопрос должен быть не, поскольку это необходимо для меня очень, и поскольку это обязано меня немного.

Я понимаю, что Вы гордитесь вами непосредственно, как радикальный индивидуалист. Плевать, которые думают и делают другие. Главное - результат. Традиции разрыва размышления и обучения. Работа с этими идеями и вставленной пешкой основание нового, более высокого стандарта боди-билдинга. Даже если Вы проводите в зале только 20 минут времен через 4-5 дней. Будьте первым Г. Олимпии, кто достиг генетического предела."

Одностороннее обучение передовым атлетам.

Если правильно использовать систему Menttsera, Ваша сила должна увеличиться на каждом обучении. Должным образом возможно быть занятым в одностороннее обучение. Например, когда я мог выполнить 20 повторений в учебном аппарате для ног разгибания "Наутилус" со всеми плитками плюс 15 кг за блин сверху, я решил выполнить это осуществление на один фут. Таким способом я обеспечил выгоду силы с каждым обучением.

Одностороннее обучение может быть лучше, поскольку неврологический импульс делает активным только одна сторона, не рассеивает на двух частях тела, которое обеспечивает, более интенсивное сокращение (вспомните, что, поскольку кузовостроительная компания к Вам не должна снять самый большой из веса, и достигнуть сокращений мускулов высокой интенсивностью как стимуляторы роста). Если Вы будете думать, то те поднимающиеся 100 кг в одном максимальном повторении снимут одну руку 50 кг, Вы ошибаетесь. Благодаря более сильному неврологическому импульсу Вы снимете одну руку На 55 кг далее, я буду считать коммуникацию одностороннего обучения и сокращения перетренированности.

Дерек Hard. Преподаватель обучения высокой интенсивности.

Ваша программа обучения: правильная доза.

В медицине первое, которое должны сделать исследователи, должно определить идентичность химической подготовки, которая стимулирует желательный эффект. Как только это выполнено, они должны узнать так и как часто (правильная доза), чтобы принять это человеку. Только необходимое количество сделает положительный эффект - другой: отрицание.

Этот принцип в медицинской теории имеет прямое влияние на учебную теорию. В боди-билдинге первой, которое это необходимо, чтобы определить, является природой учебного напряжения, которое может стимулировать рост, а именно, высокая интенсивность, анаэробные loadings. С этим поняли, следующий - объем и частота, то есть правильная доза. Только правильное количество и частота сделают положительный эффект - другой: отрицание.

Поскольку M.Dag сказал. МакГафф, МД и президент "Ultimate Exercise, Inc": "Вы никогда не будете принимать медицину, если у Вас не будет дозы и частот приема, почему Вы должны ожидать кое-что другой из программы обучения."

Индивидуальная реакция на учебное напряжение.

Я нахожу любопытным, что часть methodologists обучения рекомендует ко всем сделать к 60 наборам в день, фактически каждый день. Индивидуальная реакция на учебное напряжение - генетически определенная линия, и как все, что у другого есть широкий диапазон. Большинство действительно заметной генетической линии - рост; одна чрезвычайная мера, затмевает, другой - гиганты. Касающаяся разведка - полные идиоты и гении высшего качества. В области индивидуальной восприимчивости солнечного света есть люди с белой кожей, которые вынимают очень маленькое количество сильной радиации, и черный, который вынет намного больше. То же самое с индивидуальной реакцией на учебное напряжение: люди, для которых это необходимо очень немного, и что предполагает к себе больше. Самая важная нехватка изданных учебных методов игнорирует индивидуальных различий в реакции на учебное напряжение.

Возбуждение гипертрофея мускулов.

В боди-билдинге главным заявлением идеи химических приготовлений не должен стимулировать рост мускулов. Конечно, возбуждение роста посредством очень интенсивного обучения, наконец происходит через биохимические изменения, которые учебное напряжение делает в пределах физиологии. Вероятно, в ученых ближайшего будущего может изучить и определить биохимию возбуждения роста. Тогда будет возможность развить подготовку, которая может стимулировать ряд мускульного веса выше нормального уровня, и всего она без потребности учебного напряжения, в отличие от стероидов, которые поднимают количество синтезируемого волокна, но для оптимальной эффективности требуют обучение.

Фундаментальная ошибка.

Много бодибилдеры делают уникальную фундаментальную ошибку, который в ответе для всего другие: они отказываются признать, что факт, что боди-билдинг - часть науки обучения, которое происходит от медицины. И эта наука - точная дисциплина, которая требует, что человек использовал определенный, строгий метод размышления (логик) получить правильное представление о законности. Только, таким образом это может достигнуть целей.

Абсолютизм законность.

Если Вы отрицаете потребность изучения Вашего сознания, средства выживания никогда не могут управлять ими, таким образом, Вы доберетесь под влиянием тех, кто может использовать Вас - предложение используемого парика, ошибочной техники обучения, или дискредитации, отрицательная политическая теория, известная как социализм. Чтобы управлять природой, это необходимо, чтобы подчинить ее. Абсолютизм к законности определяет, как Вы должны построить программу обучения действительно, чтобы увеличить мускульный вес, и абсолютизм, который определяют причины, как Вы должны направить размышление, чтобы достигнуть интеллектуального успеха - истинный и знание; и также самая большая сила, данная человеку - уверенность.

Большая картина.

Много бодибилдеры очевидно не понимают, что большая картина в боди-билдинге включает два равных элемента - буквально 50/50, не 60/40 или 70/30, и 50/50.

Вы не будете расти, учитывая только обучение, это только 50 % картины. Второй элемент не менее важен, чем обучение - период между обучением. И именно поэтому. Обучение, как известен, не приводит к росту мускульного веса, это только "начинает" механизм роста. Тело растет сам по себе, но только, если не загрузить это во время достаточного периода отдыха. Если у Вас не будет отдыха достаточно то - Вы не будете просто расти - это - все!

Сила и объем.

Для многих бодибилдеров, не для всего, увеличение силы предшествует увеличению объема. По-другому, мускулы становятся более сильными немного ранее, чем увеличение. Это необходимо для того, чтобы понять, но, в конечном счете, увеличение скоро уступит к росту мускульного веса.

Я был таким человеком, который увеличил вес циклически. Я могу вспомнить набор периодов, во время которых моя сила регулярно увеличилась без увеличения объема. Не известно, что является временем между увеличением силы и увеличением объема, и это очень сокрушило меня. Я был выставлен искушению изменить программу обучения много раз, но я упорно продолжал заниматься, и рост силы в конечном счете дал известное увеличение размеров мускулов. Я наблюдал это явление с некоторыми своими клиентами. Они постоянно увеличивали силу в пределах три четыре месяца с маленькой выгодой веса или вообще без этого, и затем - ЖЕНЩИНЫ! - в пределах короткого периода они для 6-7 фунтов стали более тяжелыми.

Непрерывный рост.

С другой стороны, в некотором бодибилдеров пропорциональное увеличение объемов и силы наблюдается. Один из моих клиентов был выдающимся примером. В течение 4 месяцев его сила увеличилась с каждым подходом в каждом осуществлении каждого обучения (общее количество подходов - поблизости 400). Перед обучением мы это весило Каждый раз. В течение этого времени это напечатало 35 фунтов веса, и в большинстве если не все, это там был чистый мускульный вес. Этот человек, христианин Obrest был рад, что печатал больше весов в течение четырех месяцев при 2-3 обучении через неделю в среднем в течение 17 минут, чем в течение прошлых четырех лет работы в течение 2 часов 6 раз в неделю.

Качество против количества.

Кто - то выполнил исследование, какое усилие стимулирует рост? Самое вероятное место, с которого это необходимо, чтобы начаться, является количеством. Возбуждение роста не может непосредственно зависеть от количества. Иначе бодибилдеры показал бы все лучшие и лучшие результаты, увеличивая учебное время.

Как это не количество следующим, на том, что это необходимо, чтобы обратить внимание, является качеством, или интенсивностью усилия. Если человек снимает бар в весе в 100 фунтах в 10 повторениях перед мускульным отказом, что Ваш путь повторение будет самым производительным для увеличения силы и объема мускулов: Первое, наименее интенсивное, или последний, самое интенсивное? Это очевидно, что последнее. Это бесспорное доказательство, то качество усилия, вместо количества, ответственно за возбуждение роста. Количество увеличивает только выносливость, вместо силы и объемов мускулов. Не путайте длинное обучение к тяжелому. Тяжелое, интенсивное обучение - здесь, который необходим для увеличения веса мускулов.

Зарезервируйте способность.

Выполняя последнее повторение (отказное), Вы вынуждаете свое тело использовать запасные способности. Поскольку у организма есть маленькое количество этого запаса, что не было никакого истощения, есть защитная реакция на будущие вторжения к запасу увеличением мускульного веса.

Только усилие с высокой интенсивностью может заставить, чтобы обратиться к телу к его запасным способностям так стимулировать адаптивный ответ в форме увеличения мускульного веса. Работа с той погрузкой, чтобы к Вам уже на силах, не приводит к росту, поэтому законченный набор только потому, что Вы выполнили определенное количество повторений, не будет стимулировать увеличение мускульного веса.

Необходим ли второй набор?

Случается задают вопрос: "Майк, Вы предлагаете сделать только один набор для всего обучения. Что-нибудь, если я выполнил второй набор?" Поскольку возбуждение механизма работы роста одного набора в полной мере достаточно. Нет никакой потребности, чтобы выполнить второй набор. Это не только потеря времени, но также и отсутствие эффективности. Это не просто ошибка - самая большая ошибка, которая может быть сделана, как это не просто линейное увеличение единицы, этот абсолютный прирост в объеме обучения, которое является отрицательным фактором.

Выройте более глубоко.

Меня удивляет, почему подавляющее большинство бодибилдеров, зная, что перетренированность - кое-что отрицательное, никогда не изучает эту проблему более серьезно. Фактически, перетренированность означает работу обучения с объемом и большой частотой, чем минимум, необходимый для возбуждения роста.