НАЛОЖЕНИЕ ПРЕССЫ ВЛАСТИ. ОБЪЕМ МАККАЛЛОУ

Нажмите наложение

Большинство людей производит на вес впечатление, который Вы можете отжать наложение, вместо веса, с которым Вы садитесь на корточки намного больше или выполняете набросок становую. Все желают нажать очень! Вспомните, сколько спросили время Вы, сколько Вами садится на корточки или напряжение? Это сказано достаточно!
Вообще существует три стиля работы этого осуществления власти. Пресса, кладущая широкий хватом больше всего, приближается для высоких людей, пресса, кладущая узкий хватом, который приближается для низких людей, и, наконец, прессы к возвращению хватом, который прошлые годы был объявлен допустимым на соревнованиях.
Широкий хват уменьшает способ, которым должен пройти бар. Максимальная ширина, решенная на соревнованиях хвата - 80, видит в основном грудную работу мускулов.
Узкий хват, обычно 70 - 75 см по ширине, помещенный в операцию трицепсы и мускулы дельтовидные более настоятельно.
хват Я не буду обсуждать возвращение.
Теперь Вы в условии выбрать Ваш стиль, будучи основанным на конституции.

Положение тела.

Голова, случай и ягодицы должны быть расположены на скамье далеко от ее стоек. Это не будет позволять бару касаться их во время движения. Глаза должны быть направлены непосредственно вверх, на предполагаемом пункте на потолке. Попытайтесь согнуть спину, поскольку это возможно более настоятельно, держа плечи, голову и ягодицы на скамье, поскольку это положение уменьшит траекторию прессы и позволит, напрягая ноги, чтобы отдохнуть плечи против скамьи для мощностей большей.

Положение ног.

В powerlifting любой позволял даже едва заметный, движение ногой во время прессы - нарушение правил. Это необходимо, что ноги твердо вся нога стояла на полу при спортсмене, поскольку это возможно далее друг от друга, это помогает получить твердое основание и выполнить взрывчатое начало движения. Для атлетов низкого роста позволено построить платформу в себе ногами (блинов, например), но обязательно проверить, будет ли это скользить прочь во время прессы.

Положение рук.

Положение рук во время прессы - очень вопрос рассмотрено. Использовать ли закрытый хват (большой палец вокруг бара), или открытый (большой палец позади бара) лучше? Мировые рекорды были установлены обоими хватами, таким образом он не обеспечивает мировой рекорд. Хотя, я видел много атлетов, которые унесены в больнице со сломанной грудной клеткой, и внутренние убытки от использования открыли хвата так, по моему мнению, "ложный" хват, это очень опасно. Если бар несется в Вас в руках во время подъема, что он остановит? Вероятно, Ваша грудь, но в любом случае большие пальцы, это точно! Использование закрыло хват, если только Вы не размешиваетесь никакой травмой.

Барное положение.

Пресса начинается с вертикального положения с закрытыми локтями. Понизьте бар на области основания грудных мускулов, опоздайте на второе и взрывчатое движение, отжимают бар назад. Вы легко убеждены, что траектория значительно сокращена, когда Вы сгибаете спину. Не сгибайте это если Вы - бодибилдер, в конце концов в powerlifting цель - чтобы снять большой вес. Установка правильная траектория для этого движения - трудолюбивый процесс. Вообще, Вы должны переместить бар в траекторию, которая кажется Вам к самому естественному. Но гуру спорят на том пути, на котором должен быть бар очень.

Бандаж

Я уверен, все видели, как дежурные подъема скатывают бандаж запястий, и был удивлен, что для. Здесь ответ на этот вопрос. Если в спортсмене слабые запястья, или сухожилия в этой области, к этому, возможно, это необходимо, чтобы использовать бандаж. Они не будут добавлять вес к Вашей прессе, но сделают его менее болезненное.

Пояс.

Многие не знают, необходим ли пояс для наложения прессы. Я попытался нажать и так и так, но не заметил то, что используют усовершенствования от пояса. Следовательно, я не рассматриваю, что это необходимо, если только Вам не нравится сенсация узости. Если Вы уступаете во время прессы, Вы определенно должны избежать использования пояса.

Mikes для наложения прессы.

Использование жилетов для прессы не только сократило количество травм, связанных с наложением прессы, но также и позволило помещать новые мировые рекорды. Жилет для прессы, кладущей работы также, поскольку иск для изгибов колена, который является, добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мускулам при перемещении веса. Если Вы используете жилет для прессы, Вы можете работать с большими весами и, таким образом, стимулировать мускульный рост больший. Это, несомненно, приведет к новым личным отчетам.
Mikes для прессы расходятся в толщине. Конечно, это более плотно, больше чем поддержка. Начните нести небольшой свободный жилет, когда делают подходы пяти повторений, тогда постепенно проходят к конкурентоспособному. Конкурентоспособный жилет должен быть не только более плотно, но также и это меньше для размера два. Это будет неудобно, но результат этого затраты. Эксперимент с различными марками и видами и поднимает, который необходим для Вас. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ: не используйте поврежденное оборудование (даже с немного рассеивающимися швами). Рано или поздно это разорвется, когда Вы понизите бар на груди, и Вы потеряете контроль над весом. Шанс травмы не необходим цены нового оборудования.

Это немного об обучении.

Я чувствую, что periodization принципы - лучшее для силы и полного набора, хотя, если Вы даете все лучшее на 120 % каждый раз когда прибывается к залу, любая программа приведет Вам к результату. Также очень важно обучать слабые места в любом основном осуществлении, например, если Вы нажимаете широкий хватом, Вы должны обратить внимание на обучение менее включенных групп мускулов: трицепсы и дельтовидные. Всегда поезд в зале в тех же самых условиях, в которые Вы входите в соревнования. Нет никакого места к нарушениям правил на обучении! Не позволяйте бару подскакивать кроме груди без задержки, Вы передаете обучение взрывчатой силы в основании движения, теряя некоторый кг. Всегда контролируйте бар в течение всего движения.