ИЗГИБЫ КОЛЕНА ВЛАСТИ. Объем МакКаллоу

К этому времени Вы, я думаю, предположили, что я пытаюсь вовлечь Вас в powerlifting. Ко мне потрудился быть уникальным дежурным подъема в любом спортивном зале, где я обучаюсь. Так... Здесь к Вам урок на изгибах колена. Чтобы начать с, я желаю сказать, что нет никакого универсального лучшего способа сесть на корточки, приближаясь ко всем! Существует приблизительно так изменения этого осуществления, сколько типы структуры тела. Также я должен сказать, что изгибы колена, которые выполнены правильно, не вредят коленям, и, напротив, усиливают их. Так больше отмазывайтесь.

Барное положение

Поднимитесь дежурные используют низкое положение бара в течение времени приседа - бар помещен где-нибудь на на 4 см ниже главных мускулов дельтовидных - непосредственно по спине дельтоидами. В этом положении бар углубляет оптимальную траекторию. Конечно, есть люди, легче к ним сесть на корточки с высоким наложением бара, но для большинства это твердо. Обычно, с низким баром наложения возможно использовать намного больший вес, и это намного легче для того, чтобы контролировать. В изгибах колена с низким положением бара атлет получает развитие большее ягодиц и мускулов-razgibatelej; с высоким - квадрицепсов.

Барное положение на стойках

Именно Ваш личный выбор, но помнят, больше работы, Вы вставляете извлечение бара от стоек, это - меньше, чем силы к Вам остаются на осуществлении. Использование как можно меньше движения в выходе от стоек: каждый шаг тратит энергию. Не забывайте, что Вы должны отложить бар. Стойка для изгибов колена кажется намного далее после тяжелого подхода.

Положение рук

Положение рук может затронуть Вашу производительность. Уже хват, мускулы-sinergisty (стабилизирующий мускулы) главная часть тела более связаны. Трапеции, мускулы ромбоидные, supraspinatus, infraspinatus, teres главный, teres младший и самые широкие мускулы спины связаны. Широкие хват люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями обычно, используют. Когда руками двигают широко обособленно, контроль над баром ухудшается.

Главное положение

Здесь большинство экспертов соглашается друг с другом. Голова должна быть поднята, плечи расторгнуты, и грудь торчится. Это положение удержит на месте прямую линию, предотвращая травму и не ухудшая рычаг. Во многих видах спортивных состязаний это было замечено, что тело инстинктивно перемещается в ту сторону, где глаза смотрят. Когда глаза смотрят вниз, Вы непреднамеренно сгибаетесь вперед. Лучше держать вид в стене где-нибудь на уровне глаз, когда Вы стоите, а не испортить его вид в течение всего движения.

Утверждение ног

Утверждение ног - область непрерывных разногласий. Есть люди, которые садятся на корточки с широким утверждением ног очень, - и с узким. Лучше начать садиться на корточки ногами на ширине плеч, и затем поднимать положение, в котором лучше работать, не теряя форму. Носки должны быть расторгнуты на 45 степенях. Это позволяет распределять более точно вес и дает лучшее основание. Во время изгибов колена 75 % веса должен упасть к пяткам.

Обувь

Обычный кроссовки - не лучший выбор для дежурного подъема. Приблизится к хорошему высокому баскетболу кроссовки с хорошей поддержкой подъема ноги. Изгибы колена в обычном кроссовках могут быть опасными для anklebones из-за недостаточной установки. Обувь с высоким каблуком изолирует квадрицепсы, и непрямо уменьшает оптимальное развитие силы.

Скорость

Скорость понижения и подъема зависит от конституции и опыта. Всегда удостоверьтесь, что вес контролируется на всей степени движения.

Глубина

Это предлагается, чтобы сесть на корточки едва более глубоко параллель (положение, в который модная вершина (в тазобедренного сустав) едва ниже вершины колена). Падая более низкий, Вы подвергаете колени ненужному напряжению. Если Вы на обучении садитесь на корточки ниже параллели (который не рекомендуется), контролируйте вес и не изменяйте указания слишком резко.

Пояс

Пояс Tjazheloatletichesky предназначен для защиты талии. Лучше, когда пояс также широк впереди, так же как позади. Не используйте это во время свободного доступа, попытайтесь надеть это только в максимуме или почти так максимум loadings. Легкие наборы без пояса позволяют глубоколежащим нажимать мускулы, чтобы получить погрузку без обратной перегрузки. Пояс должен быть украшен, поскольку это возможно больше близко к бассейну. Не обязательно сжать это очень настоятельно, но он должен быть одет плотно. Это позволяет мускулам прессы создавать достаточное давление, держа основу в необходимом положении.

Бандаж

Перевяжите не, только необходимы для безопасности, они также позволяют садиться на корточки с большим весом, добавляя упругую поддержку в части основания движения. Обучение с тяжелыми весами стимулирует мускульный рост больший, который в свою очередь проводит к новым личным отчетам. Есть много различных марок бандаж наколенных, экспериментируют и находят, что больше всего приблизится к Вам.
Чтобы получить оптимальное следствие использования бандажа, они должны быть надеты правильно. Бандаж должен быть сокращен, нога выправляется. Намотайте бандаж на спирали, начинаясь непосредственно под коленом и заканчиваясь по колену в высоте, дважды большей, чем ширина бандажа. Если Вы скатываете ногу склонности, не будет никакой необходимой плотности. Достигнув вершины, Вы должны оставить некоторую часть бандажа все еще, чтобы проветрить колено для дополнительной поддержки. Установите конец бандажа впереди непосредственно по колену. Это хорошо, если это будет немного видимо, то это создаст в иллюзии судей дополнительной глубины приседа.
Начните использовать бандаж на обучении, когда цикл достигает стадии, где это необходимо, чтобы сделать тяжелые наборы пяти повторений. Начните со старой пары и постепенно проходите к более новому бандажу. Больше веса, большая плотность для Вас, это необходимо, так, очевидно, это необходимо, чтобы скатать колени во время индивидуального повторения более плотно, чем во время более легкого набора от трех повторений. Я советую, чтобы купить некоторых новых пар бандажа каждый год, поскольку их плотность потеряна в ходе использования. Держите старым для чрезвычайной ситуации или для легких весов.

Иск для изгибов колена

Иск для изгибов колена не менее необходим для работы с большими весами. Они не только обеспечивают безопасность, но также и позволяют обучаться с более тяжелыми весами, поддерживая мускулы ягодиц и бедра. Есть ряд марок исков для изгибов колена. Поднимите, который приближается к Вам. Лично я рассматриваю как лучшие иски с неподвижным основанием, которое не дает основанию иска, чтобы скользить прочь вверх в течение времени приседа.
Я рассматриваю, что для изгибов колена это необходимо, чтобы использовать иск также, так же как бандаж. Как только Вы достигаете наборов от пяти повторений, надеваете иск. Я использую три различных иска. Один - является немного свободным, другой - только на размере, и третьим, конкурентоспособным, - для 1-2 размеров, которые это меньше. Также так же как бандаж, иск должен стать, более плотно с ростом веса. Так, используйте свободный иск в наборах от нескольких повторений, и близко - в самых тяжелых наборах и на соревнованиях. Ремни иска нельзя потянуть, если Вы не идете на максимальном весе в одном повторении.
Всегда проверьте иск о присутствии убытков. Не садитесь на корточки в иске, который может порваться, который как в момент разрыва исчезает вся дополнительная поддержка, и контроль над весом, как последствие, потерян. Травма не необходима цены нового иска!

Мел

Много дежурных подъема используют карбонат магния для тяжелых изгибов колена. Немного мел помещен в руки и плечи, чтобы предотвратить барное скольжение.

Обучение

Помните, контроль - жизненный фактор, если Вы желаете держать целостность суставов.

Теперь Вы готовы сесть на корточки. Примите стартовую позицию, возьмите бар, уберите плечи назад, торчите грудь и стойки отпуска на одном шаге. Смотрите непосредственно, глубоко вдохните и сядьте на корточки, как если бы садясь на стул и сосредотачивая вес большинство части на пятках. Предположите к себе сильный крик, и возвратить бар в стартовой позиции.