Разгибания ноги

Сделайте это движение отдельно каждой ногой, которая будет убеждена в "качестве" работы. Цель - чтобы сжать из себя 12 повторений в каждом из 4 наборов, увеличивая погрузку. Я начинаю приблизительно 25 кг, и я заканчиваю 50 кг. Изгиб ног. И в этом осуществлении "пирамида" необходимо: Вес растет, и число падений повторений. Повторения изменяются так: 15-12-10-8. Вес во мне поднимает от 50 до 90 кг. Набросок Становая на прямых ногах. Здесь есть одна помеха. Если Вы не изгибаете спину, Ваше самое широкое может перенапрячься до протяжения. Осуществление чрезвычайно перегружает талию и помочь, присоединиться к самому широкому. Если Вы в свою очередь не помогаете самому широкому, изогнув спину, травма возможна. Снова "пирамида": 15-12-10-8. Вес растет. Я начинаю приблизительно 85 кг, и 135-килограммовый конец. Подъем на заседании носков и положении. Оба этих упражнения обязательны. Вообще не спрашивайте почему. Просто сделайте их и все. Амплитуда должна быть в максимально возможной степени полной. Возьмите вес что с этим, чтобы сделать 12-15 повторений в подходе. Также наблюдайте это число повторений во всех 3 наборах. Окружающая среда: также это твердо. Было время, когда я молился относительно наложения прессы. Но теперь я нашел непосредственно вариант "бомбежки", с которым наложение прессы и сравнить это невозможно. Все начало это, я обратил внимание, как передовые связки дельт после тяжелой прессы, кладущей настоятельно, больны. Это стало ясным мне, которого в этом осуществлении на этих маленьких мускулах укладывает абсолютно глупая погрузка. И здесь грудные мускулы на прессе, кладущей фактически, не реагируют. Тогда я начал искать варианты и в результате нашел прессу наложения гирь. Однако, я начинаю каждое обучение груди с прессой на учебном аппарате Смита под углом 30 степеней. В этом есть причина. Учебный аппарат дает stabilisation даже с большим весом. Это хорошо "нагревает" все мускулы, участвующие в прессе от груди без риска травмы. Уникальный нюанс - исправляет положение локтей. Если Вы нажмете, то локти на ствол вместо груди будут работать трицепсы и дельты. Попробуйте, который локти сформировали со стволом крест - здесь это и будет самое правильное положение. Чтобы нажать есть намного более трудно, но Вы на учебном аппарате! Так ничего не бойтесь и полностью соберитесь в движении. Сначала для нагревания делают 2 подхода на 12 повторениях (во мне 102 кг в первом и 145 во вторых подходах), в третьем наборе делают 10 повторений (185 кг), и в четвертых 6 (195кг). И только тогда я беру две гири на 70 кг, и я начинаю целевую прессу. Локти убраны точно в сторонах. На груди - абсолютная умственная концентрация. Только 3 набора до 12-15 повторений.