Я перепутал - какой лучше пить, белки или гейнеры?

Давайте быть определенными сразу со сроками. Белки - продукты высокобелковые (70-90 % волокна) с фактически нулевым обслуживанием жира и углеводов. Гейнеры противоположен, смеси высокоуглеводные (15-30 % волокна и углеводов на 50-80 %) с высокой калорийностью. Белки дают мускульным клеткам белок - строительный материал будущих мускулов спортсмена. Гейнеры - благодаря высокой калорийности дают серьезный приток энергии, которая поднимает рабочую способность на обучении и дает сильный импульст росту индикаторов власти и веса. Это, Казалось бы, выпило бы логически гейнеры - волокно в них также, это и будет служить строительным материалом к мускулам. Однако здесь есть другой риф - высокая калорийность может стать причиной роста не только мускулы, но также и подкожный слой жира. И мускулы без облегчения.... Получить вместе с "мясом" также отсрочку на животе и сторонах - не так приятная перспектива. Именно поэтому лучше объединить прием данных продуктов. В чистом добром гейнеры может выпить только эктоморфы (тонкий тип конституции) в начальной стадии обучения еще не будет напечатан достаточный мускульный вес. Я советую отдыху, чтобы смешать белки и гейнеры. К половине или одной трети рекомендуемой части гейнера, чтобы добавить 70-80 % части белка. В результате Вы получаете высокобелковую соединение с калорийностью повышеной - который необходим. Я закончусь приблизительная схема ежедневной пищи на собственном примере. Я пью ЯЙЦО белка, ПРО и МАССОВАЯ ВЫГОДА отмечает "Геркулес"

Каждый день в 500-600 граммах воды я прививаю 2 взвешенных чашки (чашка - единственную часть) ПРО ЯЙЦО и 3 ВЫГОДЫ МАССЫ чашек (единственная часть гейнера - три чашки). В результате я получаю две части белка с обслуживанием 30г белка во всех и достаточном количестве высокой калорийности. В результате: 8:30 завтрак. (Овсянка + яйца или вес творога), 10:30 второй завтрак (вес творога + сдоба) 12:00 первый прием белка 13:30 обед (мясо, рис) 16:00 второй прием белка 17:30 утренняя закуска (вес творога) 19:30 ужин естественно данный список довольно условен, в день все способ. Но общий принцип, я надеюсь, это ясно. В день обучения ужин перемещен еще позже. И, это желательно, изменить утреннюю закуску и второй прием белка местами так, чтобы второй прием белка был в течение полутора часов перед обучением. На этом приеме белка возможно добавить гейнера больше, и белок, даст Вам дополнительную энергию на обучении меньше. Возможно съесть также что - то еще, что тогда не нарушал аппетит. Выберите для себя и меню. Эндоморфам (полные люди) не должен съесть сдобу вообще. Одинаково это не необходимо, чтобы съесть сдобу, если Вы стремитесь становиться худыми. Может благополучно включать в диету яйца, продуктов сои. Если Вы не можете так регулярно, чтобы съесть, включать в способ еще один прием белка.