Наклонная пресса в учебном аппарате от Ронни Колемана

СХЕМА

Поместите скамью в учебный аппарат Смита так, чтобы барная печать подписи была на одной линии с грудной вершиной.
Установите склонность скамьи под углом 30-40 степеней.
Расторгните ноги в коленях и настоятельно отдохните ступнями против пола. Спина, плечи и ягодицы плотно нажимают к скамье.
Ручайтесь, что подпись отпечатывает хватом сверху на ширине плеч. В предплечье место запуска убраны в сторонах под углом 45 степеней на ствол.
Вдохните едва более очень обычный, держите дыхание и начните отжимать бар вверх.
Когда проход самая трудная часть подъема или в момент полных рук разгибания делает принудительный выдох.
Выправив руки, попытайтесь отжать вес все еще выше, снимая плечи.
В главном пункте в течение короткого времени поздно и возвращаются в месте запуска. Скорость уменьшилась, все движения при контроле.

Наклонная пресса в учебном аппарате Смита сильно загружает главную грудь частей, когда Вы, едва уже работаете хватом обычный, и устанавливаете скамью под углом 30-40 степеней.

Ронни имеет руки на печать подписи на расстоянии немного более широко плечи, плотно нажимает спину к скамье, и делает 12 - 15 повторений с довольно легким весом, никогда не бывшим поздно в одном пункте

ПРИМЕЧАНИЯ

· След, что угол склонности сделал 30-40 степеней. Более низкая склонность перемещает акцент на средней груди, выше - на дельтах.

· не применяют слишком широкий хват: это сталкивается с максимальным включением вершины груди.

· Всегда полностью несгибают руки в главном положении! Более полный разгибание, рабочие мускулы более сильно уменьшены.

· не выдыхают, еще не будет достигать самой трудной части подъема. "Преждевременный" выдох ослабляет Ваше положение и приводит к stabilisation потере, которая может вызвать травму.

· не берут слишком тяжелый вес. Чрезмерная погрузка вовлекает вспомогательные группы, вторгается действие и заставляет, чтобы оторвать ягодицы от скамьи. То, что дельты работали эффективно и благополучно, привейте ноги против пола и прессы к скамье спина, плечи и бассейн.

· Во время движения это не необходимо, чтобы напрячь прессу настоятельно.

·, Когда Вы вздыхаете и держите дыхание, выправляющиеся мускулы уменьшены, чтобы держать ствол и основу в устойчивом положении. Сильное сокращение прессы ослабляет выправляющиеся мускулы и вынуждает плечи "быть округленными".

· Выполняют осуществление с умеренной скоростью. Также медленные и слишком быстрые движения одинаково суставы перегрузки.

· Главное преимущество наклонной прессы состоит, что он позволяет "ассигновать" главные части груди в максимально возможной степени.

·, Если Вы желаете оказаться серьезными объемами, всегда достигайте максимального расширения. Я отжимаю бар пункта основания вверх к рукам разгибания для 99 процентов, держа постоянное давление груди.

· я никогда не делаю "частичные" повторения: они не дают полное сокращение так, рост тормоза.

· мне нравится работать хватом немного более широко плечи. И здесь я помещал ноги точно в ширину плеч - для надежного stabilisation. »Угловая склонность скамьи я устанавливаю под 40 степенями. Когда склонность больше, скажем, чем 45 степеней, трудно достигнуть грудного контакта в пункте основания, и вершина груди загружена не на максимуме.

· Во время движения я наблюдаю, что спина не отрывалась скамья - иногда даже особенно я "нажимаю" это в скамье. Никогда не согнитесь, спина в наклонной прессе, может привести к травме.

· я работаю с довольно легким весом, который позволяет делать 12-15 повторений - он дает превосходную "оценку". Кроме того, наклонная пресса во мне не первое осуществление на обучении "груди" так в больших весах уже нет никакой потребности.

· На повторении во мне 3-4 секунды обычно уезжают. В первой фазе подъема взрывчатого вещества движения тогда я прохожу к умеренному, под нормой контроля. В главном пункте никогда я не останавливаюсь.

· В наклонной прессе я обхожусь без пикового сокращения, и я не напрягаю грудь кроме того в главном пункте. По моему мнению, этому осуществлению и без этого достаточно трудный: дополнительные "лосьоны" для увеличения интенсивности не необходимы для этого.

· В комплексе для груди наклонная пресса в учебном аппарате Смита стоит во мне к третьему под счетом, таким образом я не делаю наборов разминочных, и я начинаю сразу с "рабочих".

· я "бомблю" грудь два раза в неделю согласно различным схемам: в одном варианте два сначала осуществления я делаю с баром, в другом - с гирями.

· грудь я начинаю Исследование с наложения прессы на горизонтальной скамье, тогда я делаю любой из наклонных вариантов прессы, тогда - наклонная пресса в учебном аппарате Смита, и я заканчиваю обучение наложением культивирования или переходами на блоках. Я "бомблю" грудь на первый день трехдневный сплита.

АНАТОМИЯ

Основная погрузка в данном осуществлении ложится на главной части больших грудных мускулов. Кроме того, мускул, расположенный между ключицей и верхним краем совка, лобби и средних дельт, участвует в движении, надостная, и на последней фазе разгибания вручает соединение работы трицепсы.

РАБОТА МУСКУЛОВ И СУСТАВОВ

Усилие мускулов руки углубляет траекторию, диагональ к телу - говорящий с анатомическими сроками> яри это, там назначение и сгибающийся в суставах humeral.