"Это было бы необходимо выше, но нет никакого места." Дориан Ятс

— Я понял сразу, что во главе угла есть интенсивность, — г. Olympia »говорит Дориан Ятс, 6 кратных чисел«.

— Это необходимо, чтобы пошевелиться в любых механизмах стоимости мускульного роста и если быть занятым в половине силы, которой никакое возбуждение не может быть и в помине. Второй главный момент - исправляет восстановление. Если не позволить мускулам прибывать в после интенсивного обучения, они не будут расти.
В назначенное время Дориан "соединяются" на технике Майка Menttsera's односетовую, однако теория Ментцера стала не больше, чем отправной точкой в поисках собственного учебного стиля. Это, кто не знает, я объясню, что великий владелец Майк Menttser настаивал на работе одного-. Уникальный набор в осуществлении, но с таким весом, от которого раскалывались кости. Скоро Дориан развился '" - собственный подход, который только внешне скопировал технику Ментцера. Метод Дориана напоминал известную "пирамиду" больше. Да, и Дориан сделал уникальный «отказной» набор, однако ожидал его несколько, как он говорил, наборы «разминочными» с весом в 50-70%от рабочий. Такова сущность, но практически все было где более трудное.
Давайте слушать большинство Дориана.
— Я соглашаюсь с Майком Menttserom в главной вещи. "Включать" механизм мускульного роста является всем одинаковым, что повернуть выключатель. Что к смыслу щелкнуть этим на десяти разах? И как мы обычно обучаемся? Мы делаем набор позади набора, набора позади набора - только мы исчерпываем себя. Это вместо того, чтобы реветь в мускуле следующим образом, мы посылаем в это слабые, приглушенные команды, она привыкает к ним, и не реагирует больше. Кроме того, многочисленные наборы - прямая дорога к перетренированности; и время, у мускула нет времени, которое будет восстановлено, это, не будет естественно расти.

Дориан предупреждает: «Когда речь появляется обучение высокой интенсивности, многие понимают бизнес так, что возможно это необходимо, чтобы порвать очень тяжелый вес. Нет, главное - не вес, и безупречная техника при ограничении веса. И это означает, что снять и понизить вес, это необходимо исключительно медленный и под полным контролем. В пункте пикового сокращения это необходимо, чтобы быть поздно, и затем отрицательная фаза, чтобы выполнить, это подчеркнуто наверх замедленным способом. Другими словами, тот чрезвычайно большой вес, с которым Вы все еще способны, чтобы наблюдать истинную биомеханику движения, необходим для Вас. Ясно?»
Особенно предупреждает Дориан новичков:система это, это противопоказательно. Сначала это необходимо, чтобы работать половина года, и даже года обычными методами; в потоке этого предварительного периода новички должны справиться с истинной техникой - без правильного "биомеханического" перехода основания к суперинтенсивному, «отказной» к обучению просто невообразим.
Список обучения в Дориана плавание. В конце концов, в таком loadings невозможно предсказать сроки восстановления заранее. Если Ятс чувствует, что он был ужасно восстановлен, к себе, лишний день отдыха без колебания добавляет.
Обучение на моем методе требует, чтобы огромная умственная концентрация, — говорила Дориан. — Судья: в Вас только один набор, и возвращение должны быть максимальными. Ошибки исправить нет никакого времени. Во время этого набора это необходимо, чтобы закончить концентрацию, чтобы достигнуть максимума, чтобы "потратить" огромный вес на правильную траекторию, задержать в главном пункте, кроме того а не понизить вес на себе по возвращению путь. Согласитесь, с ослабленными мозгами такая работа, чтобы не сделать...

Одна-setovaja схема. В каждом осуществлении это необходимо, чтобы сделать набор того в полной мере (включая нагревающиеся наборы). Упражнения День 1. Дельты и трапеции. Нажмите в учебном аппарате Смитта. Подъем гирь через стороны. Подъем под давлением одна рука. Шраги. Трицепсы. Нажмите сверху донизу. Французское наложение прессы. Нажмите сверху донизу возвращение хватом. День 2. Назад. Набросок вниз на учебном аппарате. Набросок в склонности. Набросок одна рука "в Молотке" Набросок под давлением к груди. Дельты. Подъем через стороны в склонности. Талия. Разгибания задние части с обременением или наброском становая. День 3 Отдых День 4 Грудь Барная пресса на наклонной скамье Нажмите в учебном аппарате на прямой скамье Культивирование наложения гирь на наклонной скамье Бицепсы Последовательные изгибы с гирями Сконцентрированный подъем на бицепсе Изгибы рук {в Молотке} День 5 Ноги Разгибания ноги Нажмите ноги Gakk-knee-bends Изгибы наложения ног Становая набросок на прямых ногах Подъем на положении носков Подъем на заседании носков День 6 Отдых

ПОВТ 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 10-12 10-12 10-12 8 8 10-12 10-12