"Суперобучение" Майк Menttser

Введение

Книга, которую Вы держите в руках - моя категорическая попытка убрать понимание основных проблем науки боди-билдинга. Так же как в предыдущем письме, я заявляю достопримечательности в философии тяжелых, супердержава, напряженное обучение. Но на сей раз я попытался "вырыть" намного более глубоко. Моя цель - чтобы сиять главные принципы знания, необходимого для того, чтобы ознакомить с любой наукой - или, по крайней мере, к ее основаниям.
Много кузовостроительных компаний немного, на которых говорят такие философские понятия, как причина, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное размышление, решительное свидетельство, причинные отношения, суждения, нравы, этика. Зачем к нам такое знание, - Вы скажете - особенно в заявлении к боди-билдингу? Однако без них просто невозможно постигать учебную науку. Кроме того: эти понятия - обязательное условие знания жизни, и ее более высокая форма - человеческая жизнь.
Эта книга написана для тех, кто искренне желает приобрести теоретические основания боди-билдинга. Прислоняясь к последним исследованиям, я хотел бы помочь избавиться читателю ошибок, "быть основанным" теоретически. В этой книге я трачу в течение первого раза различие между первичным и вторичным, фундаментальным и аллювиальным. И без понимания этого различия, верьте, невозможно захватить любую науку! Как материал для книжных наблюдений персонала позади обучения моей опеки, понимание законов логики служило в их заявлении практически. Я могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать очаровательное открытие, прийти к захватывающим заключениям и сформулировать целый спектр гипотез. Я надеюсь, они не будут оставлять безразличных читателей моих прежних работ. И это возможно, и привлечет внимание нового. Прошлые три года моей жизни я назвал бы радостное и поучительное путешествие к миру научного знания. И результаты этого путешествия, которым я желаю поделиться с теми, кто думает со мной "в унисоне".
Сегодня боди-билдинг рос в науке об обучении высокой интенсивности и физиологии напряженного loadings. Изучение этой новой ситуации привело меня к одной из самых замечательных находок: реакция организма к упражнениям высокой интенсивности подчиняется законам физиологии усилий. Теория физиологии усилий была развита блестящим ученым-врачом д-р Hans Sele. С энтузиазмом встреченный в мире медицины, это по существу расширило знание в области человеческой физиологии.
Факт стал моим другим важным открытием, что наука об обучении происходит в медицине. В действительности, это также нужно рассмотреть, как часть медицинской науки. Это помогает понять более глубоко сущность обучения так, сделать их более производительное.
Человек персонифицирует нерастворимое единство сознания и вопроса. Человек - не оттенок и не безжизненная плоть. Западная философия переносит неизлечимую болезнь - дихотомия (подразделение) души и тела. Эта неисправимая болезнь разрушает наш нет никакого времени большой культуры. Снижение культуры продвинуто полными льготами материала вероисповедания - и почти полное забвение истинное, культурное богатство.
Каждое живое, находящееся в стремлении выжить, развивает специальное поведение, которое диктуют по его природе. Это поведение - прежде всего результат деятельности мозга. И фактически это принимает кое-что большее, чем просто физическое выживание.
У причины человека и ее тела, так же как вообще всех реальный, есть природа. Религиозно-мистические доктрины на служившем барьер на пути развития человечества. Они ввели этические ограничения для причины и вставили центр деятельности противоположное начало - вера. Многие не желают даже отразить, что причина должна использоваться непосредственно. И тем временем причина создана, чтобы изучить законность и накопить знание - включая знание теории обучения.
Человеческая причина представлена к очень, кое-что отделяется действительности, сверхъествественной и даже неестественный. Такой подход серьезно тормозит интеллектуальное и моральное развитие человека. Как только я должен был объяснить к одной из моей опеки - умному молодому человеку, заинтересованному, между прочим, философии, - что у размышления есть природа, которой может сделать точное и точное определение. Мои слова казались для этого открытием! Обладая сильным моральным чувством, этот молодой человек долго блуждал в поисках не религиозный, с научной точки зрения доказал, что жизненная этика - уникальна истинный путь к достижению морального совершенствования. Поняв глубокий смысл моих слов, он буквально задохнулся с восхищением! Как весь объективисты, мы стремимся не только к реализации материальных запросов и целей, но также и к материальному благосостоянию, но также и к интеллектуально-моральное совершенствование, к созданию идеального общества, где всемогущее правительство одержит победу не, и свободная причина.
Заказ голов следует за структурой философии - все преданы определенная тема. Сначала шесть голов основаны на двух главных философских областях - метафизика и эпистемологии, открывая человеческую натуру и смысл ее существования. Глава 1 говорит об интеллектуальной роли в сознательной человеческой жизни и называется, "не спешат с заключениями". Второе знакомит читателя с логикой, как метод знания мира вокруг. В последующих четырех головах показано, как с помощью логики я усовершенствовал теорию сверхмощного обучения. И последняя глава связана с третьей секцией философии - этика. В этом я оцениваю моральные положения боди-билдинга. Важно заметить, что по мне предписание библии, контролируемое нет:" Не судите, да не, судимы будет ", и абсолютно другой принцип -" Судья и будет готов подвергнуться суду ". Только такой подход позволяет и отдельному человеку, и обществу в целом настоятельно стоять на разумном, моральном и, следовательно, к жизненному основанию.
Если Вы абсолютно далеки от философии и даже чувствуете перед нею немного страха, я однако советую, чтобы напрячь мозги и "быть порванным" через книгу. Преодолейте себя, читайте внимательно, попытайтесь войти в смысл полностью. Если будут новые сроки, консультируйтесь со словарем, сравните незнакомые понятия со связанным, уже известным. И Вы будете наверняка приятно удивлены, просто откроется в вас непосредственно, которые уже существуют на уровне подсознания. И затем "темные" слова, которыми становятся для Вас простой и ясный. Не бойтесь философии: отражения развивают разведку, открытую для смысла человека жизни. Кроме того: духовное формирование изучит Вас, чтобы получить истинное удовольствие от материальных льгот, включая - от здорового, мускулистого тела!

Не спешите с заключениями

Оцените причину, выньте на ее суде каждый случай, каждое утверждение. Не бойтесь установить вопросы, до вопроса на существовании Бога. Если Бог будет существовать, то это предпочтет не ослеплять страх, и силу причины. T.Dzheffersoi, Третий американский президент, американский педагог
Свобода - признание факта, что точно на Вас кладет ответственность за принятие решения, и ничто не может освободить Вас от этой ответственности. Никто для Вас не будет думать, и никто не будет жить для Вас Ваша жизнь. Самый отвратительный вид самоуничижения и самоповреждения - чтобы подчинить причину для причины другого, чтобы найти владельца к мыслям, чтобы принять чьи - либо утверждения для действительности, незнакомцы слово для верного, чье - либо желание - для посредника между Вашим сознанием и Вашим поведением. E.Rend, фисолоф
Я дал право одной из многочисленных журнальных статей так: "Беспорядок в лагере кузовостроительных компаний". Действительно ли это, они находятся в беспорядке? Конечно, кроме того что! Фактически, все серьезные кузовостроительные компании, кого я знаю, пребывание в беспорядке. Не может понять в любом случае, почему они сильно заснули в росте веса, хотя применяют ту систему обучения, о котором это известно, что это показывает чистую основу современного боди-билдинга.
Лично ко мне корень проблемы видит, что большинство бодибилдеров не понимает сущность основных принципов обучения. Делая акцент при копировании чьих - либо методов (например, которые принесли успеху "звезды"), кузовостроительные компании теряют из виду намного больше важного пункта: способность независима (и независимо!) Думать. И в конце концов без этого, верьте, продвижение любого бизнеса, включая боди-билдинг в основном невозможно! Я напомню: основная отличительная линия человека - способность думать! Поэтому нет на свету ничего более ценного, чем знание, в конце концов они помогают человеку с его главным бизнесом - размышление. Огромное большинство бодибилдеров - неграмотный в физиологии и человеческих вопросах об анатомии именно поэтому, не способно, чтобы постигать методические схемы, предлагаемые это критически. Кроме того, к культу-risticheskie журналы высокопарно назвали библии обучения, приучать их соглашаться с существующими учебными идеями и вообще без любого серьезного аргумента. Но, Вы видите, все, что блестит, не является золотым!
Это буквально сыплет океан новых "теорий" обучения, средний бодибилдер не может понять непоследовательное изобилие, и время от времени и взаимно исключительные советы. К этому размешивает бесконечное манипулирование незначительными проблемами - как снять гири, как правильно держать бар, сделать пять упражнений на четырех наборах или четыре упражнения на пяти наборах, два дня, чтобы работать и день, чтобы иметь отдых или напротив, и так далее и т.д. В результате кузовостроительные компании, который называют, не видят лес позади деревьев.
Я сознательно помнил незначительные проблемы. Эти проблемы - производная, они имеют значение только в контексте того главного, которое должно быть приобретено кузовостроительная компания прежде всего. Думайте, если не возможно "решить, сколько сделать наборы и повторения, если Вы не знакомы с основными принципами боди-билдинга? В частности если Вы не знаете, тот" отказ" - абсолютно объективное условие роста. Сколько Вы сделали наборы 20, 30 или даже 100 - рост веса не будет, если по крайней мере в одном повторении Вы не достигнете от вас непосредственно полного" отказа, "позади которого работа повторения даже на незначащей части амплитуды невозможна. Здесь также листья, что проблема числа наборов, которые так часто откладывают на страницах выпуски качковых - самая чистая водная азартная игра. Действительно, если Вы знаете, что главное -" отказ", Вы и без помощи самого умного "гуру" можете определить, сколько это необходимо для Вас наборов. И с этой целью Вы должны наклониться кроме того против второго фундаментального принципа обучения - понимание тех возможностей организма к восстановлению строго ограничено. Я убежден, это к подавляющему большинству поклонников кузовостроительных компаний для роста достаточно один "отказного" набор. Такой Два три набора для них очевидный поиск, превышающий их физиологические возможности. Кроме того, поклоннику противопоказательно пойти в зал в день. Иначе, это появится в способе хронический перетренированности, который сильно заблокирует рост мускулов. Во всяком случае, зная основной постулат на ограниченной способности организма к восстановлению, у Вас кроме того нет никакой потребности взять Вас для поездки глубокомысленные журнальные статьи о периодичности и частоте обучения. На собственных сенсациях легко предположить, какой интервал отдыха между обучением необходим для Вас.
Я надеюсь, этот короткий проход, я доказал Вас истинная ценность основных оснований обучения. Когда Вы захватите их, Вы, как будто мы найдем в руках яркий факел, который выдвинет на первый план к Вам прямую дорогу к успеху в темноте и хаосе современной техники боди-билдинга.

Верный о "большинстве"

Неграмотный бодибилдер это обязательно вынуждено обратиться в обучении к тактике "российской рулетки". С недоверием это, к контакту, пробует тот другая техника, надеясь рано или поздно столкнуться кое с чем положение. У этого нет знания, именно поэтому это не способно, чтобы сделать сразу правильный выбор (хотя в известном понимании в учебных базах любая техника может быть оценена явно согласно ее одному описанию). в результате неудачных поисков к нашей неграмотной кузовостроительной компании не остается ничем больше, как спуститься по потоку - как программа обучения, чтобы выбрать это, которые выделяют для самого авторитетного. Аогика, очевидно, в таком шаге: время так делает большинство, средства, таким образом это необходимо, правильны - также. Но практически большинство очень часто ошибается! И тут же единицы! Столетия человечество ошибались, включая землю квартиры. И только Kopernik смел говорить, что это вокруг. В науке такую ложную ситуацию называют нашей эры VERECUNDUM, то есть" Ссылка на чью - либо власть ", в частности на власти общественного мнения. Между прочим, я напомню еще одному забавному случаю. В нескольких столетиях в средневековых университетах студентов учился очевидной ерунде: как будто у мухи вместо шесть есть восемь футов. И все, потому что так был написан в трактате одним научным складом ума, власть которого рассмотрели в те дни как бесспорное.
Это соглашается, учиться едва. Однако тот, кто избегает усилий, необходимых для понимания знания, первоначально теряет возможность стать человеком. Это навсегда остается безликой невеждой, на вере, принимающей любые фешенебельные теории громких авторов. Стоить, чтобы напомнить, что Германия обязана фашизмом только к системе формирования. Проблема немецкой школы состояла не в обучении ребенка к логическому размышлению, и в установке конформизма. Общая цель нацистских учителей должна была разрушить способность детей независимо, чтобы думать и, который по существу лишить их способности вынуть критические оценки. Люди-зомби, которые росли от таких детей, были готовы поднять любой запрос Fuhrer, для "кто я такой, чтобы спорить: если это необходимо для Fuhrer, средств, это необходимо также для меня!"
К какому я, все сказали? Да к тому боди-билдингу не, не может быть и никогда не будет кое-что абсолютно напротив духовной работы нашей причины. Занятость весами, какой ерундой это не казалось бы кому-то, требует ту же самую способность спорить и вынуть оценку, так же как любой другой жизненный бизнес. Любой не удивлен, к которому прежде, чтобы стать доктором, это необходимо, чтобы сформировать мозг многие и многие знание. Тогда, почему возможно стать кузовостроительной компанией, равным счетом в какой не, понимая?
Нет, тот, кто ленив, чтобы развить способности, неизбежен для них, платит. В частности низкие проценты роста мускульного веса. Если Вы, действительно, желаете развить тело, прежде всего думайте о развитии ума. Примерно говоря, мозг - самая важная часть Ваших мускулов.
Если у моей книги уже было время, чтобы казаться Вам слишком глубокомысленной, слишком интеллектуальной и далекой от bodi-bildinga, не спешите откладывать это. Bodibil-звон, я уверяю Вас, существует не в вакууме, не на обочине нашего ежедневного существования.
Дайте, вместе мы будем размышлять, кто способен, чтобы стать имевшимся успех в жизни, войти в вершину жизненных достижений? Чтобы ответить, нет никакой потребности долго, чтобы думать - был наконец, люди. И боди-билдинг в этом смысле не исключение. И к Вам, чтобы стать успешный в оценке мускулов, это необходимо, чтобы стать человеком сначала. И с этой целью у Вас есть только один выбор: или Вы многозначительно и целеустремленно работаете по вам непосредственно, обогащая знание причины, или навсегда остаетесь неуверенным рабом, чтобы иметь невежество. Случайный материал чьих - либо мнений и ошибок, бесполезных обещаний и пустых лозунгов веригами запутает Ваш слабый ум. И вместо того, чтобы найти крылья уверенности, Вы будете валяться в пропасти вечных сомнений...

Понятия: точность формулировок

Многие рассматривают, что абстрактное размышление является безликим, поскольку ценность понятий отчужденна от человека размышления. Но если Вы не выступите против Вас к действительности, если для Вас верный и знание будет играть главную роль как глубоко личная собственность, то Ваше размышление никогда не будет безликим, и только победит в четкости и четкости. E.Rand, философ.
Обеспечьте выживание человека, причина может только. Человек приезжает в землю невооруженное. Его уникальное оружие - мозг. Все, которое сами мы представляем, все, которое мы имеем, мы обязаны уникальная способность человека к разумному размышлению. E.Rand, философ.
Я верю, мне удалось убедить Вас по необходимости научного суждения обучения. Раз так прибыл, пришло время погружаться в теорию физических упражнений глубоко. Чтобы начаться это необходимо, который все упражнения разделяют на аэробном и анаэробные (буквально, аэробные средства "с кислородом", анаэробный - "без кислорода").
Цель аэробного обучения - развитие мускульной выносливости.
Анаэробный обучение это - прекрасный другой тип физических действий. Их цель - вызывает развитие, возрастание мускульного веса. Упражнения Анаэробные, вставленные в действие абсолютно другой тип метаболизма, используя как топливо, являются почти исключительным гликоген (углеводы, заранее накопленные организмом). В учебной высокой интенсивности анаэробном выполнены короткие упражнения.
Аэробные упражнения принимают низкий уровень интенсивности, ограниченное число мускульных волокон таким образом уменьшено. Поэтому у организма есть время, чтобы восстановить потраченную энергию непосредственно при погрузке. Так есть это: Вы сильно дышите, и за счет этого в крови, которую поднимает кислородное обслуживание. Кровообращение, и кровь параллельно усиливают (обогащенный с кислородом), активно насыщает жирные ткани. Кислород "горит через" их, извлекая энергию для дальнейшей работы аэробных упражнений. Запасы жиров в организме являются достаточно большими, и по этой причине тот же самый пробег может продолжаться долго, по крайней мере часы.
Анаэробный обучение (например, упражнения с обременением перед временем "отказ") является высокой интенсивностью, в работе, максимальное число мускульных волокон вовлечено. В результате организм не в условии предоставить себе достаточно кислорода для восстановления энергии несмотря на то, что Вы, вероятно, дышите еще более настоятельно, чем при пробеге. Дополнительный источник энергии становится гликоген. Однако способность организма заполнить энергию посредством только одного гликогена является незначащей. Отсюда маленькая продолжительность обучения с весами: довольно интенсивные упражнения могут быть продолжены не более длительный час полтора.
Хотя между аэробными и существенными различиями анаэробными упражнения, они объединены в соответствии с одним общим понятием интенсивности. И вообще, для спортивной науки это - угол. Я желаю подчеркнуть: понятие интенсивности одновременно является ключевым и в науке о боди-билдинге. Без этого абсолютно невозможно понять с вопросом на продолжительности, объеме и частоте обучения.

Оригинальная причина

Кузовостроительная компания идет в зал нарочно, чтобы увеличить мускулы. Это очевидно, что обучение должно содержать определенный элемент, определенный фактор, ответственный за рост мускульного веса. И только определявший этот фактор, Вы можете осознанно продвигаться вперед к цели. Для помощи: эта интенсивность фактора усилия в каждом наборе.
Поскольку определение интенсивности достаточно абстрактно, понять его сущность не так просто. Хорошо и лучший способ понять абстракцию - обратиться к конкретному примеру.
Давайте принимать, Вы сделали десять liftings на бицепсе с баром, сильные 45 кг перед "отказом" (одиннадцатое не может оказаться).
Первое повторение набора не будет требовать от Вас абсолютные усилия и будет, есрественно, самый легкий. Но все равно Вы уже немного стали немного усталыми, и второе повторение будет казаться едва более трудному. Если первые поднимающиеся требования от Вас заказ 8-12 процентов максимального усилия второе - мы скажем, 16 процентов. Третье повторение будет шина Вы даже больше, каждому последующему подъему дадут все более трудно, и интенсивность усилий поднимет. И так, пока Вы не будете приближаться к последнему - к десятому - к повторению, которое потребует абсолютный максимум усилий. Вы будете скрежетать зубами, намотать ужом, и, в конечном счете, с огромной работой снимет вес. Фактически, последнее повторение набора будет уникальным абсолютным усилием.
Если Вы будете способны, чтобы снять 45-килограммовый бар десять раз, но будете ограничены одним первым повторением и остановите осуществление, то Вы никогда не будете достигать роста мускульного веса. Почему? Поскольку низкая интенсивность усилия недостаточна для возбуждения роста мускулов. То, что мускул увеличил силу и объем, 100-процентное усилие необходимо, и это означает, что от всех повторений набора самое важное - последнее! Кроме того, когда Вы достигли "отказа", уже нет никакой потребности повторить абсолютное усилие снова. Механизм начат!
Это очень важный пункт, который, к сожалению, абсолютно никто не понимает. Я повторяюсь: "включать" механизм роста, достаточно один набор "в полной мере"!
Много моей опеки уверили, который после одного набора ", зарегистрированного" мной, чувство сам по себе вызывает на паре. Ответьте моими рекомендациями, которые они сделали кроме того или два набора. Я думаю, по ним подсознательный контролируемый страх: они боялись, это "в полной мере" это - недостаточно один набор для "включения" механизма роста. Вероятно, в этом страхе была также моя ошибка! Как тренер, я недостаточно убедительно объяснил, то последнее повторение одного набора, выполненного "в полной мере", только, и включаю этот механизм! Абсолютно и безвозвратно! И сделать второй или третий набор - не только это бесполезно, но и даже это вредно!
Другие ученики сказали мне, что после "отказа" делают два три набора шага, хотя я и не советовал ему. Они работали с весьма ясной целью - чтобы поднять интенсивность. Но бизнес тоном, та "постепенность" не поднимает интенсивность, и просто "протягивает" осуществление вовремя. Не обучение власти, и обучение на выносливости в результате оказываются - вспоминают начало головы!
Я повторяюсь еще раз: если "отказ", и, следовательно, и "начало" механизма роста достигнут в первом наборе, это более уже, это не необходимо чем ничто! Дополнительные наборы не будут просто пропадать впустую сил - они предотвратят рост мускулов! Почему? Поскольку больше ресурсов уедет на восстановлении энергии, и это менее - фактически на росте мускулов.
Человек развивается, вторгается эстетические цели. Однако для способности организма к мускульному росту - некоторый защитная защита барьера от напряженных ситуаций. (Таким же образом, как развитие меланина - загар - защита против ультрафиолетового озарения). в конце прошлого столетия известный французский физиолог Клод Бернард заявил, думал, та способность организма держать постоянство внутренней окружающей среды в изменяющейся окружающей среде является одним из ее самых замечательных качеств. Например, температура тела не изменяется при окружающих температурных колебаниях, если, конечно, речь не идет о слишком острых различиях. Человек может съесть много необычной пищи, не будучи испуганным серьезных патологических изменений в структуре крови. Эта способность организма поддержать постоянство внутренней окружающей среды носит homeostasis имя (от греческого homoios - подобный, идентичный, и застой - неподвижность, условие).
Человеческое тело тратит биохимические ресурсы очень экономно, исключительно обязательно.
Такая потребность возникает при обучении высокой интенсивности и ультрафиолетовом озарении. Реагируя на них, тело немедленно мобилизует все адаптивные средства. Неотъемлемо, адаптивный процесс - защитный. И чем более настоятельно подчеркивают, тем более настоятельно эта защитная реакция. Если говорить об обучении, вопрос стоит так: является ли напряженное давление достаточным количеством великого, чтобы вызвать взаимную "защитную" реакцию, то есть рост мускулов? Для включения механизма роста набор должен быть закончен к "отказу", неизменный закон природы. И попытка сделать дополнительные наборы "отказные" вызовет огромное поглощение ограниченных ресурсов власти организма. И в результате они почти будут полностью потрачены. К какому это приведет, это ясно: к оцепенению процесса восстановления, поскольку синтез нового волокна, вместо разрушенного учебным напряжением, также требует энергии. Если у биосинтеза нет недостаточного количества энергии, он просто не идет. Здесь, в чем причина застоя производительности в тех кузовостроительных компаниях, кто занимается из года в год многосетовую схема - они подрывают рост мускулов.
Если Ваша цель - сила и набор веса, Вы знаете, что фундаментальные принципы кладут в его основании. Высокая интенсивность loadings - первые и решившие средства. Но это не должен быть конец сам по себе! Невозможно забыть, что способности организма к восстановлению не безграничны! И это означает, что напряженное обучение высокой интенсивности должно строго дозироваться.

Теоретический спор: мы подведем итог

Деградация философии XIX столетий и его полного разрушения в ХХ "ом привела к медленной смерти от современной науки в целом. E.Rand, философ
Десять лет назад, когда я только начал работу тренepом, я был одновременно отправлен в изучении философии, логики, природы теоретического знания. Постепенно я пришел к заключению, что в присутствии истинной теории и исправляют заявление научного принципиального продвижения обучения, должно быть непрерывным. В те годы у меня все же не было законченной теории, и я управлялся положениями о "отказном" обучение, выдвинутое Артуром Johns. И здесь, хотя успехи моей опеки в начале обучения всегда очень производили впечатление, далее часто, там прибыл обескураживающий застой производительности. Как так? В конце концов я управлялся, очевидно, в соответствии с истинной теорией, и правильно она применялась!
Вы тогда я решил проверить теорию Артура Johns's с точки зрения научной точности. И начала от главного принципа интенсивности. В с научной точки зрения философском смысле определение, данное Johns, было абсолютно безупречно. Это звучит так: интенсивность измерена размером мускульного усилия в единице времени, и для возбуждения роста силы и нагружать набор, необходимо для того, чтобы выполнить перед "отказом", то есть, к абсолютному, максимальному усилию.
Сделав точное определение понятием интенсивности, Артур Johns совершил далее серьезную методическую ошибку.
Я напомню, что теория обучения Джо Uajdera, который выражался искренне Арнольдом Schwarzenegger и другими "звездами" 60 тогда полученный в силе. Один из постулатов этой теории состоял в этом на каждой группе мускулов, чтобы сделать до 12-20 наборов, обучения на схеме раскола шесть раз в неделю. Johns справедливо объявил, что такой способ проводит к перетренированности и предложил, не менее спорный вариант: только "три обучения через неделю до 12-20 наборов на одной мускульной группе. Любой научный анализ Johns, я верю, не делал, и в пике конкуренту (Уайдеру), подтверждая в тех годах принцип", чем больше, тем лучше "просто работал. Johns выдвинул скандально противоположный постулат", чем меньше, тем лучше ", но с частотой обучения не предположил. Его схема также привела перетренированности - сначала к смягченному, и затем и серьезный.
У неприятности в этом Johns не было недостаточного глубокого знания. Это было ужасно основано в области физиологии обучения, и кроме того мы получим работу из незначительных аспектов обучения, такого, как амплитуда движений, нормы и числа повторений... Конечно, это находится собственным похвальным способом, но если точная норма повторений и правильная амплитуда движения, если это очевидно касается, что касается объема и частоты обучения, спасут среднее "вращение"?
Сегодня большинство кузовостроительных компаний все еще обучается на уайдеровскому к предписанию "чем больше наборов, тем лучше". Как если бы обучение с "железом" - гонка марафона или аэробика. Есть также другая чрезвычайная мера, когда в зале советуют, чтобы появиться не чаще один раз в неделю, и даже в два. Какой здесь сказать? И это, и другой - одинаково смущен, так что не дает кузовостроительной компании точной контрольной точки.
Тем временем, отличительная собственность любой науки - точность. Наука изучает конкретные факты и основана на фундаментальном философском положении: А=А. Уайдер советует, чтобы сделать до 12-20 наборов на группе мускулов. Небольшой неясный совет, не кажется Вам? Сколько все равно 12,14, 7 или 20? Если достаточно двенадцать, что для сделать двадцать? Точный ответ кроме того не присутствует! Уайдер тянет направо, Johns - слева, и сущность и не ясен. Да ведь это спрашивают, это необходимо, чтобы обучать шесть раз в неделю? Или три раза? Возможно, потому что по традиции это, как принимают, работает на нас 6 дней, и седьмое, чтобы посвятить, чтобы отдохнуть? "Три" слишком довольно дорогое число: три приема пищи в день. Священная Троица, три раза, проклятые и т.д. Не по-другому оба "владельца" построили понятия на предубеждениях!
Но научный подход исключает предубеждения! Кузовостроительная компания должна обучать осознанно: чтобы пойти в зал, это - точно так времена, и сделать точно так много устанавливает, сколько это необходимо для гарантируемого роста мускулов. Согласитесь?

Два плюс два не к одинаково три с половиной

Если Вы выключаетесь, скажем, аппендицит, Вы, естественно, не начинаете возражать против анестезии. Тогда вообразите токую картиной. Вы лежите на эксплуатационном столе и слышите, что анестезиолог говорит с помощником: "Прикрепите ick к этому больше чем обезболивание! Дайте ive, два куба. Или нет, это лучше три. Однако, Вы знаете, что, прикрепите ick Вы к этому для гарантии сразу десять!" Я думаю, в Вас, волосы начнут углублять голову. Это будет хотеть спрыгнуть от стола и сбежать от такой больницы далеко! И что, если доктор скажет: "Прикрепите ick, обезболивающий меньше, и что вчерашний пациент умер от передозировки!" Также, я думаю, к Вам это будет икаться. См., как точность важна в вопросах человеческого здоровья! Почему точность игнорирует в боди-билдинге, после того, как вся учебная техника возвращается к той же самой медицине? Боди-билдинг, так же как медицина, сталкивается с человеческой физиологией. N/and такое вмешательство должен быть выполнен с абсолютной непогрешимостью!
Сегодня, оглядываясь назад назад, я вижу, что возможно выразить мое теоретическое знание трехлетнего предписания уравнение 2+2=3,5. Это близко к истинному, но вообще истинному. Учебный способ, предлагаемый мной мир боди-билдинга в первой книге, соответствовал низкому уровню моего тогда понимания теории обучения. И хотя этот способ казался более или менее эффективным для тысячи бодибилдеров, я должен признать, что абсолютно положительный баланс к нам, чтобы достигнуть этого не был возможен.
Сегодня возможно назвать мое понимание науки обучения полным и законченным. Два плюс два наконец уравнян четыре! Ранее я рассматривал как огромная удача, если мой ученик напечатал 5-10 кг веса месяц. Сегодня такая выгода - не приятное исключение, и абсолютное правило. Способ, о котором речь в следующей главе пойдет, - последнее слово в методологии роста мускулов, естественного результата практического заявления истинных теоретических принципов.
Глубокое понимание того, как теория важна, помогло мне оценить слишком высоко прежние вычисления критически. Я перечитал некоторые работы д-р Hans Sele, блестящего ученого-врача, который развил теорию напряжения. Его работы с энтузиазмом были встречены докторами-физиологами, и сегодня ими, эксперты в физиологии упражнений широко используют. Понятие напряжения, предлагаемого Hans Sele, помогло мне постигать и углубить теорию сверхмощного более полного обучения. Напряжение, по определению Селье, является "специальным условием организма, характеризованного определенным синдромом неопределенных изменений в биологической системе, и вызывать их большинство различных факторов".
Человеческое тело ежедневно выставлено неисчислимым усилиям: боль, высокая температура, холод, плещется в эмоциях, loadings на мускулах, солнечном озарении, и т.д. Все эти влияния могут вызвать напряженное условие. Таким образом, причина напряжения может быть любым. И здесь напряжение всегда идентично фактически.
Теория усилий, приложенных к боди-билдингу, позволила мне понимать более полные механизмы перетренированности. Hans Sele установил, что напряжение не всегда отрицательно для человека. Очень другой путь! Напряжение способно, чтобы "вызвать" организм, сделать активным его тон.
Но только когда не слишком сильно. И здесь слишком интенсивное напряжение может опрокинуть защитные "барьеры". Например, регулярное физическое перенапряжение с гарантией приводит к теплому недостатку. Здесь также листья, что, если обучение напряжение, которому кузовостроительная компания подчиняется многозначительно принцип, "чем больше, тем лучше" здесь не удовлетворяет вообще. Hans Sele подлинно доказал, что любое чрезмерное напряжение вредно. И в то же самое время его теория установила ясное руководство в мой практический поиск: я должен был найти, что оптимальный баланс loadings и отдыха, при котором учебное напряжение станет для организма культурным исключительно положительным фактором.

Следующий шаг: восстановление

Трудно, о поскольку трудно стать успешным к тому, кто не знаком с фундаментальными основаниями философии. Будучи управляемым не знание, и эмоции, такой человек полагают, что горячее желание удовлетворяет для достижения цели это. Ничтоже сумняшеся, много кузовостроительных компаний оправдывают постоянную величину действий - и неблагоразумный! - принцип: "чем больше, тем лучше." "Я безумно желаю увеличить мускулы! Если я буду весь день, против остановки, чтобы торчать в спортивном зале, то в конечном счете я достигнет! Кроме того, я не такой, как все! Я - особенный! И если я не буду расслабляться, я не буду натыкаться, я обязательно получу!" Мой Бог, как высокопарно! И главное - очень ошибочно.
Кузовостроительные компании, быть реалистами! Ни горячий желание, ни фанатизм не от мира сего не способны, чтобы привести к росту мускулов. Ни вера в успех, ни ухудшенная интуиция, постоянство - не заменят ничего из правильной техники обучения!
В предыдущей главе я сказал Вам, что оригинальная причина роста мускулов - напряжение обучения высокой интенсивности. Но это все же все. Одна из особенностей человеческой физиологии состоит в ограниченной способности к восстановлению - Ваши силы весьма конечны. Поэтому напряженный loadings, более точно, объем обучения, это необходимо для дозы тщательно. Ко всем, как они говорят, есть предел - включая в биохимические ресурсы организма.
Понимание принципа интенсивности - только первый шаг на пути понимания правильной теории обучения. И второй шаг, я повторюсь, - ясное понимание этого, регенеративные способности организма скорее ограничены. Аишь, понимавший это, Вы начинаете понимать, почему это необходимо, чтобы контролировать объем и частоту обучения строго. Действительно, мера по погрузке - тот же самый фактор на ценности мускульного роста, так же как интенсивность. Вы одинаково блокируете продвижение если недобираете или контакт с погрузкой.
К этому вопросу в боди-билдинге никогда не уделял должно внимание. И все, потому что, как только Уайдер сказал: "Чем больше, тем лучше". Будучи управляемым этим "советом", миллионы кузовостроительных компаний во всем мире приводят непосредственно до чрезвычайно опасных степеней перетренированности, не получая в обмене почти любой рост мускулов.
Вопрос коммуникации регенеративных возможностей организма в современном боди-билдинге не обсужден с объемом и частотой обучения почти. И почему? Вопрос - то, что такое обсуждение неизбежно приведет к заключению: loadings, принятые сегодня с точки зрения их объема и количества наборов (к 20 на мускуле), являются полным бредом для каждого нового повторения в наборе, и каждый новый набор уменьшают последующую регенеративную способность организма.
С каждым последующим набором это потрачено все больше на ограниченные биохимические ресурсы. И это означает, что для суперкомпенсации, то есть для возрастания мускулов, фактически ничем не остается. Здесь к Вам простое объяснение к тому, почему кузовостроительная компания искренне после системы многосетовой, после того, как короткий период начального продвижения обязательно сталкивается с пожизненным застоем.
Так, обучение, Вы тратите биохимические ресурсы, и больше Вы тратите их, это больше, чтобы должным быть дать компенсацию. Отсюда еще одно логическое заключение: оптимальный результат достигнут минимум, в рамках необходимого, число упражнений. Думали? Чем больше упражнений Вы делаете, тем более низкий потенциальный послетренировочного мускульный рост!

О частоте обучения

Много кузовостроительных компаний не размышляют вообще, тот процесс роста "веса" состоит из двух эквивалентных элементов: действие и бездеятельность, обучение и отдых. Сам по себе учебный только помещает механизм в действие, и мускулы на отдыхе растут. Если, конечно, этот отдых достаточен.
И теперь мы приближаемся к ключевому моменту. Как учиться, сколько отдых требуется между двумя обучением "перед полным отказом мускулов"?
Ясно, это после обучения Вы чувствуете по-другому, чем перед этим. Вы отжаты. И это не обычная усталость. Это - полный физический опустошенность. Весьма объяснимое явление: в конце концов Вы потратили значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, регенеративная способность организма. Помещать это кратко, Вы как автомобиль, в котором закончилось топливо.
И первое, чем будет занято Ваш организм после того, как обучение будет при всем монтаже мускульных блоков. Это старательно ликвидирует дефицит "топлива", то есть заполнить биохимические ресурсы. И регенеративный процесс продлится не пять минут. Поскольку полное восстановление в некоторые дни может быть потребовано. И только после, который те желательные горы мускулов начнут выращивать - так называемый процесс суперкомпенсации пойдет. Также помните: если Вы возвратитесь в зал прежде, чем будут полностью восстановлены, то никакой рост не будет существовать!
Регенеративный процесс может продлиться целая неделя. Доказательства едва необходимы. Каждый культ-ristu мог чувствовать в понедельник утром, все еще стал усталым, если в пятницу после обеда он потратил интенсивное обучение.
Здесь типичная ситуация. В четверг Вы легли, чтобы спать рано, рассчитывая серьезно, чтобы обучаться в пятницу. Утром у Вас был плотно завтрак, и через вторую половину дня пошли в зал. Прекрасное настроение. Вы полны энергии. Обучение передало славу. Даже превзошел все ожидания. Вы не только сели на корточки с весом на 10 кг, более твердых, Ваш прежний максимум, но также и "продлили" набор на три повторения. Вы уехали из зала чрезвычайно усталым, но счастливым. Вы решили в субботу и в воскресенье должным образом иметь отдых а не обучаться вообще. Вы были уверены, которые к понедельнику полностью восстанавливают силы и будут готовы к новому, то же самое "сильное" обучение. Но там прибыл в понедельник, и усталость и не прошел.
О каком это говорит? Три дня для восстановления, это появилось недостаточно - Вы не заполнили нехватку биохимических ресурсов. И если в понедельник Вы пойдете на обучении, то сделает большую ошибку. В таком условии качественных результатов возможно не достигнуть, кроме того, к серьезно непосредственно, чтобы причинить много вреда.
И здесь утром во вторник Вы проснулись новый и энергичный. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И однако, войдя в зал, Вы не будете проверять желание не поддающееся контролю обучаться. И Ваша сила будет точно тем же самым, как одну неделю назад, прежде последний - успешный - обучение. Вы волей-неволей возвратитесь к прежним весам. Поскольку это обучение также ошибка! Новое напряженное "напрягло" движения к едва "стартовому" росту веса!
И теперь мы допустим, что Вы отказались от обучения во вторник. Утром в среду Вы не были просто восстановлены: Вы выходитесь за пределы энергией и жаждой, чтобы обучаться. К огромному удовольствию Вы чувствуете, это может увеличить вес, но 5 кг и добавить к ряду 1-2 повторений. Это еще, чтобы желать? Но не спешите! Вы все же не прочитали книгу до конца, и вообще не подозреваете, то обучение в среду - также ошибка! Но почему? - Вы спрашиваете. И бизнес в этом, к среде Ваш организм только закончил регенеративный процесс. Но не использовал все возможности роста! Ждите даже день - и Вы можете "нагрузить" вес на 10 кг и больше! И Ваши наборы "будут расти" на 4-5 повторениях!
Я принес подобные корректирующие поправки в эксплуатационных режимах моих учеников: перевел их с отдыхом 48-72-часового между обучением на 96-120-часовой. Результат был действительно ошеломляющим! И я понял, как ошибалось в прошлом! Был то, насколько далекий от того понимания, что должно быть истинной частотой обучения!
Мои ошибки были вызваны неправильным представлением о декомпенсации (атрофии), то есть о сокращении мускульного веса в отказе обучения. Так же как много других вещей, включая Артура Johns, я взял трастовое доминирование и до сих пор мнение: сила и объем мускулов, как будто начало, чтобы начать уменьшаться не позже 96 часов после конца последнего обучения.
Я помню, когда я увеличил отдых между обучением с 48 часов к 72 - мм, я думал, что теперь дела пойдут на гармонии. Это во мне в руках "золотой ключ" к безупречному заявлению теории обучения высокой интенсивности. Тогда я спорил приблизительно так. Поскольку моя опека не показывает высокие результаты в разрыве в 48 часов, и декомпенсация (атрофия) начинается после 96 часов отдыха мы выберем кое-что среднее число: обучаться каждые 72 часа. Разочарование прибыло сразу. Большинство моих учеников достигло абсолютно незначащего продвижения, и некоторые вообще прекратили расти. Так действительно, я думал, это недостаточно для отдыха и три дня? Что сделать?
Я не боялся, который меня будет scarify, или что я потеряю клиентуру. Весьма часто во время карьеры тренера я "озадачил" и даже вывел из меня непосредственно экспертов по боди-билдингу. Я никогда не искал дешевую популярность и пошел. И тем не менее граница соединила меня в 96 часов на руках и ногах. Однако, только в течение некоторого времени.
Со всей точностью вопрос о декомпенсации повысился передо мной во время этого периода, когда я пошел глубоко в изучение философии, и уже прибыл в веру: ничто не может быть взято на доверии вслепую, без критического подхода. Это было напротив меня, чтобы сделать кое-что только потому, что, "так сделайте все". И в конечном счете, имел храбрость, я подверг сомнению "фатальную границу" в 96 часов, после которых якобы начинает декомпенсация.
Процесс восстановления и роста длится три четыре дня, и иногда и дольше. Так, если не возможно сказать с уверенностью, что декомпенсация (сокращение объема мускулов) начинает через 96 часов? Так же как почему это может начать декомпенсация, если процесс восстановления и возрастания мускульного веса еще не закончен? (В такой области как физиология часто Вы Вы оказываетесь перед сомнительными, необоснованными заключениями, потому что в этом набор незаметных факторов работает, например, генетический).
Вы заметили, что, возвратив залу после двух недель "перерыв", чувствует непосредственно огромный приток силы и энергии? Я установил этот вопрос очень. И ответы были, как под копировальной бумагой: "да, замеченный, но только никогда заплаченный этому специального внимания. И здесь теперь, то, когда Вы спросили, точно вспомнило, что после разрыва всегда я чувствую себя более сильным!". Но что "приток сил" доказывает такой? Во-первых, то, что человек был перетренирован (слишком часто шел в зал, дал себе неблагоразумную погрузку). И во-вторых, то, что даже после двух недель ломают любой глобальный "декомпенсации" с этим, не произошло! И какой там говорить о любых 96 часах!
Пожалуйста, коснитесь моих слов всей силой тяжести! Поймите: эти из главных положений науки боди-билдинга! И так: процесс декомпенсации не начинается через 96 часов "бездеятельности" после последнего обучения! Я не замечал, что такой в любом от моих учеников, и они были больше две тысячи!
Пример - история, которая недавно случилась с одним из моих постоянных клиентов. Под планом разрыв между обучением в этом должен продлиться четыре дня. Но в течение третьего дня вечером, накануне запланированного обучения, он назвал меня и жаловался, это все еще чувствует себя усталым, хотя в последний раз сделал только четыре набора, и вообще для ног, и для рук и дельт.
Когда моя опека спросила, продлить ли к этому рывшийся по крайней мере не однажды, я советовал этому, чтобы добавить, чтобы отдохнуть не один, и два дня. Нет, я успокоил его, объем мускулов не будет страдать от этого! Мы будем просто убеждены, что выбрали правильное решение. Преждевременные перегрузки, я объяснил, полезны не, но только вредят.
Так, мой ученик возвратился в зал в течение шестого дня. Поскольку он сказал, он чувствовал себя (непосредственно) превосходно и непосредственно напрягался, чтобы быть в действии. При исследовании плана ног прибывал это. Перед обучением я поощрил его: здесь Вы будете видеть, в разгибаниях, Вы установите все рекорды! Я установил погрузку максимума - и это, между прочим, 100 кг! Также, что? На 12-ом повторении это, как если бы только что начал осуществление. Только на 20-ом были признаки истощения. Повторение перед "отказом" было 27, находится на 7 повторениях, бьет его личный рекорд! Но самое удивительное состояло, что в последний раз он обучал ноги 13 дней назад!
Человеку это позволило работать, поскольку он способен, чтобы видеть, что причинные отношения проводят к творческим изменениям. Ludwig Fon Mizez, философ
В предыдущих головах мы рассмотрели теоретические принципы обучения высокой интенсивности. Их научная законность не может ни быть отклонена, ни отрицать, поскольку это доказано логикой и подтверждено опытом. Эти принципы основаны на сильном научном основании высокой интенсивности физиологии упражнения анаэробных. Однако, если в теории все больше или менее ясно, ее заявление практически производит много сложностей. Здесь и я в работе практического тренера допустил много ошибок, которые замедлили продвижение во многих из моих учеников.

Из теории практиковать

Способ обучения, которое я предложил ранее, был основан на моем тогда теоретическом знании и маленьком эксплуатационном опыте тренер-поклонник. Но в те дни это было очевидно меня, что система трех обучения через неделю до 10-20 наборов на группе мускулов (как предлагаемый Johns) для большинства возвратит перетренированностью. Поэтому, когда я стал тренером-профессионалом, сделал программу из отдельного обучения различным частям тела, на 7-9 наборах три раза в неделю. В таком способе моя опека продвигалась вперед достаточно успешно, и иногда просто превосходна. Но! Такое продвижение продолжалось все несколько месяцев, было тогда замедлено и в конечном счете остановлено.
Я сделаю резервирование: так был в прошлом. Сегодня во всех углах мира кузовостроительные компании, воздействующие на мою систему, достигните непосредственный, высокосортный и результаты доказательства.
Я попытаюсь объяснить, как мои теоретические принципы "оказались" практически.

Чудо природы

Я повторюсь, достаточно часто моя первая опека после начального продвижения ", повешенного" и остановленного в росте. Было трудно принять, тот бизнес в перетренированности (в конце концов, я "облегчил" технику Джонов). Но также и интенсивности испытывают недостаток в моей программе, которую Вы не будете обвинять. Так, во что решение?
В то время как я озадачил, ко мне студент колледжа, молодой интеллектуальный человек по имени Рэй приехал, чтобы обучаться. Он прочитал некоторые мои статьи и разделил много мыслей. Набожно вера, что я обязательно приведу к ее успеху, этому с восхищением, начала работать моей техникой сверхмощного обучения.
Мы начали с трех обучения через неделю - в понедельник, окружающая среда и в пятницу, на 7-9 наборах. Мной восхитились с детским энтузиазмом Рэя, его открытый ум, желание достигнуть сущности. На обучении я наблюдал близко его каждое движение. Однако через два месяца это стало очевидным, что мы работаем пустые. Силы в этом фактически не увеличились, и даже начали декомпенсация. Кроме того, в большинстве наборов это было необходимо, чтобы сократить количество повторений. И это заключительно, о любом росте веса речи не шел.
Я предложил, чтобы это не спешило с заключениями и ждало месяц полтора. Но заметил, который порывистый энтузиазм Рэя так или иначе поувял, и парень имеет в запасе сам по себе. Чтобы говорить правду, я не знал, что сделать. И к этому сказал, что это нарушило главное моральное правило: сдался, чтобы отчаяться. Любой, объяснил я к этому, не гарантируется против отказов. Более высокая моральная ценность каждого человека - удовольствие жизни. Потеря будет и контроль над чувствами, Вы только ухудшаете положение. Я отдал к этому: ради уважения к этому отказу Вы должны чувствовать как частица накопленного опыта, позволять даже отрицанию. Иначе проверенное поражение будет поражением не только тела, но также и дух.
Будучи человеком заметного ума, он со мной согласился. И мы решили обратиться снова к учебной теории, в которой доверял, еще раз проникнуть в сущность ее главных принципов, и попытаться найти ответ.
В этом поезда Рэй перед "отказом" сомнения не были. Некоторые мои ученики только моделировали "отказ" (правда, чтобы потратить это меня, это не было возможно). Рэй несколько раз, выигранных на турнирах при борьбе с искусствами так тяжелые физические действия, не пугал это. Таким образом, с первым принципом обучения все было то, поскольку это должно быть; это выполнило все упражнения перед "отказом".
Мы оба хорошо знали теорию и видели в результатах зала работы других кузовостроительных компаний. И к нам не остается ничем, как прийти к заключению об этом перетренированности-поскольку с точки зрения объема loadings, и частоты занятости. Я понизил количество наборов с 7-9 к пять, и отдых увеличился с 48 часов к 72. Поместил, однако, на гармонии не, пошел - продвижение оставалось фактически нулевым. На сей раз Рэй к эмоциям не сдался, и к отказу коснулся как запрос.
"Как Вы рассматриваете, что человек рождается для решения проблем, мы будем искать решение", - он сказал. И, не дав мне, чтобы открыть рот, добавил, что по его мнению это все еще перетренировано.
Я вообще слишком столь думал и, я допускаю, были озадачены. Впервые я оказался перед учеником, который постоянно "не рос" на моей системе. Действительно, я думал, обучение высокой интенсивности никогда не будет идти в это на преимуществе? Действительно моя теория не универсальна? Или передо мной какое-нибудь чудо природы? Однако чудеса на свету, как известен, не случаются, и законы о природе устойчивы. И я понял: у меня нет недостаточного знания. Точно, чтобы прогрессировать Рэя размешивают любые физиологические особенности организма, с которым я еще не знаком. Эти особенности говорят, почему исключительно редкое обучение и сокращенное количество наборов все еще приводят это перетренированности.
Я начал читать литературу по генетике и от этого, уникальный человек с самым низким уровнем способности к восстановлению вынул устойчивую веру, что передо мной, действительно. Не без колебания я предложил, чтобы это уменьшило даже больше погрузки - чтобы сделать только три набора на обучении с разрывом на отдыхе через 5-7 дней. И этот способ работал! Хотя было невозможно назвать продвижение выдающимся, Рэй стал намного более сильным, начал печатать вес.
История с Рэем окончательно убедила меня, что объем и частота обучения должны быть уменьшены. Мои дела тогда пошли не плохо, власть становилась, и, не будучи испуганной потерять клиентуру, я изменил способ обучения опеки: сократил количество наборов к пять и продлил время отдыха к 72 - мм часы. Поскольку я уже говорил, прежде, чем их результаты были весьма хорошими, но также и не выдающимися. Теперь они стали феноменальными!
Я никогда не рассматривал меня как всезнайка. Было просто уверено, что мне принадлежит истинная теория боди-билдинга, и я иду, впускаю одиночество, но правильный. Любой от моих коллег-тренеров вообще не искал правильный путь - они тащились десятилетия на сверкавших системах mnogoseto-завывания пути. Они всегда объясняли хронические отказы опеки то же самое: пирс, плохая генетика, и все здесь! Странно достаточно, но после долгих лет практики тренера любой от них и не был установлен где как логическим вопросом: и может быть, весь бизнес не в генетике кузовостроительных компаний, и погрешности системы многосетовой?
Так, я продолжал улучшать теорию, сделал существенные изменения к технике. Я был уверен, который при правильной теории и ее правильном заявлении в результатах практики должен быть не просто высоко, но огромный! Я рассматривал, что полная реализация потенциального бодибилдера не должна быть протянута в течение 10 лет. И даже два года (поскольку Артур Johns настоял) - слишком долго называют! По моему мнению, год и даже с этой целью должен быть достаточным меньше. Да, так! Или даже это - меньше чем год!
Одна из моих ошибок была то, что, будучи управляемым принципом "меньше, лучше", я в полной мере не понимал, что такой это больше всего "меньше". Я предложил опеке интервал отдыха в 72 часа, включая его важное в смысл декомпенсации. Даже моя причина в любом случае не желала согласиться, что еще более редкое обучение может привести к более высоким результатам.

Дублирование loadings

В начале 1995 мои ученики начали обращаться даже чаще с жалобами. Они сказали, что для достаточно короткого срока - любых в 2 месяцах - рост силы вершины тела в них был замедлен или вообще остановился, и сила ног продолжает расти. Этому любопытно, что никто не жаловался на обратный результат! Конечно, загадка позади загадки!
Мои клиенты обучали три раза в неделю. На первом обучении они изучили спину и грудь. Тогда, позже 72 часа, обучал плечи и руки, и через 72 часа - ноги. Любое из упражнений для главной части тела не вовлекало ногу, вторгается работа. Однако каждый из них, направленный на определенный мускул или группу мускулов, одновременно вынужденных работать значительная часть других мускулов "вершины" тела. Таким образом, в мускулах ног было намного больше времени для восстановления, чем в любых других.
Я закончусь примеры. Пресса на наклонной скамье - тренируется для груди. Но на такой работе прессы неизбежно присоединяется к дельтам и трицепсы. Открытие снизошло на мне на одном из обучения. Месторождение ученик выполнило фантастическую прессу на наклонной скамье. По сравнению с предыдущим обучением это увеличило вес на 15 кг и сделало на двух повторениях больше! После трех дней это возвратилось в зал с "абсолютно новой" грудью, но трицепсы, это так было больно, что невозможно коснуться!
Сверху донизу это, как полагают, осуществление наброска для самого широкого. Однако это очень эффективно и для дельт, и для бицепсов. И набросок сверху донизу узкое возвращение хватом - просто фантастическое осуществление для бицепсов, на всех параметрах, превосходящих классический подъем! При подъеме на бицепсе, с баром или в учебном аппарате, Вы вызываете, чтобы работать бицепс относительно одного пункта "поддержки" - на суставе локтя - и загрузить в основном часть основания бицепсов. И набросок сверху донизу узкое возвращение хватом, Вы изучаете бицепсы уже с двумя "поддержками" - на локте и суставах humeral именно поэтому, это более эффективно - от двух концов.
И здесь который оказывается. Мои ученики сделали упражнения для спины и груди, и через 72 часа - для плеч и рук, то есть работают, снова присоединился к самому широкому и груди. Другими словами, вершина тела дважды в течение 72 часов получила полную погрузку высокой интенсивности. И мускулы ног - все однажды в течение 216 часов. Поскольку Вы можете видеть, различие как раз к отдыху внушительное! Естественно, должным образом имея отдых, мускулы ноги отлично справлялись с обучением и отлично росли!
Решение возникло отдельно. Я расширил разрыв между обучением вершины тела, и в этот разрыв "вставили" обучение ноги. Кроме того, чтобы отдохнуть между всем обучением я прибавил один день - для полного конца процесса восстановления и роста. Я не сомневался, что правильность принятого решения как знала опытом: лишний день два "отдыха" ничего не повредит к "весу".
Результат? Моя опека снова начала расти!

Новая техника обучения - статические сокращения

Бодибилдер - не пауэрлифтер. Снимая бар, это не собирается бить рекорд веса. Его проблема - чтобы "начать" механизм роста, то есть достигнуть максимального сокращения мускульных волокон. Тот "вес" рос, это необходимо, чтобы увеличить силу, которая это несомненно. Однако для туриста мешка вопрос стоит немного по-другому. Кузовостроительная компания должна постоянно увеличивать не максимум, и "рабочих веса", поднимая учебную погрузку. Это обязательное условие мускульного роста. По-другому, в боди-билдинге "железо", поднимающееся - не цель, и средства.
Когда мускул работает, он уменьшен, будучи сокращенным подробно. Полное сокращение мускулов достигнуто, например, в главном пункте подъема на бицепсе, в полных ногах разгибании, в пункте основания наброска сверху донизу.
Но что мускул был уменьшен, не обязательно снять веса. У мускула есть три вида способностей власти. Первое - положительный: поднимаясь веса от положения полного расширения в положении полного сокращения (между прочим, это это является самым слабым из способностей). Второе - статический: вычитание веса в любом пункте амплитуды, например, в вершине, "пик" (более сильная способность). И третье - отрицательный: вес, понижающийся при контроле (самая сильная способность). Мы дадим пример для четкости. Мы допустим, конкретная кузовостроительная компания унитарные подъемы на бицепсе максимальный вес 45 кг. И так, держите в пиковом пункте это, минимум 60 кг может, и ниже - минимум 75 кг.
Возбуждение мускульного роста зависит от размера расходов власти. Когда Вы достигаете "положительного" отказа, Вы тратите где-нибудь треть возможностей власти мускула. И это означает, поскольку механизм возбуждения роста воздействует только на одну треть. Держа вес в момент пикового сокращения перед "статическим" отказом, и затем понижаясь к "отрицательному", Вы растрачиваете намного больше сил и следовательно будете стимулировать последующий рост, лучше. Однако это необходимо, чтобы помнить, который с ростом расходов власти выращивает расход биохимических ресурсов. И это требует сокращение числа наборов - просто, чтобы восстановление прошло более эффективно.
Чтобы экспериментировать статические сокращения, я начал несколько лет назад. Мои ученики придавали значение больше подъему веса перед "отказом", и его хранению перед "отказом" в момент пикового сокращения, и затем - "отрицательное" понижение. Теперь я объясню, как я спорил. Мы допустим, Вы снимаете конкретный вес. Теперь, очевидно, это необходимо, чтобы "держать" статически это перед "отказом". Но в конце концов если держат Вас, 60 кг могут, чтобы подняться - только 45! И если Вы будете держать тот же самый вес, который поднялся, то сокращение при "хранении" будет не полно, не максимально! Поэтому я решил "исключить" положительную фазу вообще. Мы взяли сразу вес больше, я помог ученику снять его в "пиковом" пункте тогда, который "держал" его перед "отказом", который является к истощению "статической" силы. И затем медленно, при контроле, пониженном весе, то есть выполненный отрицательная фаза движения.
Одному из моих учеников удалось достигнуть значительного продвижения ног разгибаниях. Для очень краткосрочного это сделало "скачок" приблизительно 90 кг и 7 повторений к 113 кг и 14 повторений. Тогда продвижение остановилось, и на следующем обучении оно показало весь одинаковый результат. Здесь здесь я также принял решение, чтобы начать технику "статических" сокращений. Три обучения последовательно мы (без положительной фазы) сохраненный перед "отказом" 113 кг на выправляемых ногах с установкой коленей - тогда медленно понижаемый вес. На первом "статическом" обучении это могло держать вес 15 секунд, на втором - 22, и на третьем - почти полуминута. На следующем запланированном исследовании ног я решил проверить, имеем ли мы "преувеличенный". Действительно, и внезапно такой суперинтенсивный прием привел перетренированности, и динамическая сила упала? И я попросил делать это обычным, классическим разгибания. Что Вы думаете? Это сделало 20 высокосортных "положительных" повторений. Великолепное достижение!
С тех пор всем ученикам я "регистрирую" вычитание веса в пиковом пункте с обязательным отрицательным понижением. Также я могу сказать без ложной скромности: удивительные результаты!
Здесь также это оказывается, та интенсивность времени - первичный фактор роста веса, всех приемов и означает иск его увеличение! При обычном обучении, когда набор выполнен перед "положительным" отказом, две трети мускульных способностей остаются не вовлеченными! Хорошо и что для ограничить себя, если Ваше тело способно на большее!
"Статическая" техника лучше примениться в изоляции упражнений, где движение - сделанный круг одной контрольной точки. Я могу назвать данные в учебном аппарате, liftings через стороны в учебном аппарате, разгибания и изгибах ног, поднимаясь на носках. Уникальное сложное осуществление, в котором я применял "статику" - набросок сверху донизу под давлением узкое возвращение хватом.
Как основные упражнения на "вычитании" я выбрал для учеников в том, что они могли держать вес приблизительно 8-12 секундами на работе над главной частью тела и 15-30 секунд по основанию (это естественно, при строго управляемом "отрицательном" понижении).
В начале я предложил, чтобы опека выполнила на двух "статических" вычитаниях и двух "отрицательных" lowerings в наборе. Теперь я вижу, что такая схема намного более эффективно работает: одно вычитание и одно понижение в наборе, с заменой, время от времени, "статическим" вычитанием без положительного подъема набором "упражнения позитивного* перед" отказ "тогда вариант со" статикой "сразу выполнены. Что я могу сказать? Неудовлетворенный не присутствует!

Невозможный это возможно?

Если программа будет сделана правильно, то кузовостроительная компания будет постоянной, от обучения до обучения, увеличить индикаторы - все же не будет улаживать потенциал. В новичках ко мне было возможно увеличиться, все в течение двух месяцев вызывают квадрицепсов в ногах разгибаниях приблизительно 80 кг в 7 повторениях перед "отказом" к 113 кг в 10 повторениях. Рост, несомненно, существенный.
Один из моих учеников делает в разгибаниях 33 повторения с весом 113 кг! Да Вы, вероятно, услышали об этом, Дэвид Pol, квалифицированная кузовостроительная компания с великолепными мускулами, и помимо одного из известных комиков-парных вещей (помните фильм "Медсестры"?). Дэвид - чудо генетики, с потенциалом намного больше выше среднего числа. И так, на первом обучении под моим "началом" это сделало 15 повторений ногами разгибании с весом 113 кг, и затем сразу, супернабор - 15 повторений прессы ногами 230 кг. Одну неделю спустя - 27 повторений ноги разгибании и 38 ног прессы. Рассмотрите, вес оставался прежним! И неделю спустя это сделало 33 разгибания и 70 ног прессы!
Нет, это не ошибка печатания! Для двух обучения "ноги", каждое из которого продлилось 15 минут, Дэвид Pol увеличил силу ног на 388 процентов! В течение месяца это увеличило 3 кг веса! Для сравнения: прежде, чем прибыть ко мне к залу, он обучал пять лет на шести разах в неделю, и его обучение продлилось больше чем 2 часа. И выгода в силе и весе была нолем.
Если Дэвид Pol, кузовостроительная компания с широким опытом, показывает так быстрое продвижение, (конечно, при правильной программе) возможно ждать того, что оценивает от новичка? Если в течение двух месяцев начинающаяся кузовостроительная компания в ногах разгибаниях приблизительно 77 кг и 7 повторениях "повысятся" к 113 кг и 10 повторений, к этому остается только 20 повторениями к "чуду генетики" Дэвид Pola! Конечно, не все новички представлены такими исключительными данными. И все могут достигнуть 30 повторений далеко нет. Но я твердо убежден: меньше чем в течение года любого из Вас посредством моей техники полностью понимают мускульный потенциал!

Исследование в самопроверке

Если до начала работы над системой сверхмощного обучения Вы не делали перерыва в обучении и не имели отдыха вообще, возьмите "перерыв" по крайней мере для два три недели.; не забывайте, что тяжелый перетренированность может ^нанести непоправимое повреждение Ваших регенеративных способностей. Это очень важно, что перед началом программы обучения высокой интенсивности Вы полностью восстановили биохимические ресурсы. Иначе Вы не будете достигать ни роста силы, ни увеличиваться в мускульных объемах.
Когда я говорю об этом с новыми учениками, они начинают выступать: "Но, Майк, я поклонник обучения! День я не буду жить без зала!"
На каком я твердо отвечаю: "чтобы Решить, конечно, к Вам. Но вопрос стоит так: или Вы остаетесь бессмысленным поклонником, или многозначительно наблюдаете принципы теории боди-билдинга".
И уже едва я добавляю более мягко: "Если Вы так будете сокрушены с обучением, то поезд будет, желать, страсть к знанию, самопроверке, но по крайней мере недели на двух мусоре физические упражнения".
Несколько месяцев назад меня назвал молодой человек. Он обучал три месяца моей техникой, но ничего не достиг, и, естественно, был озадачен. Я объяснил к этому: ко всей причине, включая в отказы в бадибилдинге. Это необходимо, чтобы найти это только. Также, что было узнано? Это появляется, в течение двух лет, он обучал фактически непрерывно в способе двухчасовой занятости шесть раз в неделю. Я сказал этому, такое утомительное обучение способно, чтобы уладить ресурсы власти не только отдельный организм, но также и государственный Китай. Также объяснил, что, используя мою книгу как грант, он может рассчитывать на успех, только если у месяца, и даже два три есть отдых.
Так, если Ваши ресурсы полностью восстановлены, возможно пройти к обучению. Чтобы потратить их, это необходимо каждый день, то есть, через 96 часов.
Программа 1 в понедельник:
Грудь
1. Данные рук в учебном аппарате или наложении культивирования на горизонтальной скамье, супернаборе с...
2. Пресса на наклонной скамье (это желательно в учебном аппарате Смита).
Назад
1. Пулловеры в учебном аппарате "Наутилус" или пулловеры с гирями, супернабор с...
2. Набросок сверху донизу узкое возвращение хватом.
3. Обычный (не на прямых ногах) набросок становая.
В пятницу Ноги
1. Ноги Разгибания, супернабор с...
2. Ноги прессы.
3. Подъем на положении носков.
Во вторник Дельты
1. Liftings гирь через стороны (это лучше в учебном аппарате),
2. Культивирование в склонности (вариант в учебном аппарате для данных лучше),
Руки
1. Бар, поднимающийся на положении бицепса
2. Пресса сверху донизу под давлением супернабор с...
3. Отжиманиями на барах.
В субботу Ноги
1. Ноги Разгибания супернабор с...
2. Изгибы колена (это желательно в учебном аппарате Смита),
3. Liftings на носках
Окружающая среда Начало нового цикла

Комментарии:

1. Число наборов. Во всех упражнениях комплекса делают только один набор. Если трудно к Вам привыкнуть к такой схеме, вспомнить, что Вы выполняете это с 100-процентной интенсивностью. Хорошо и любые усилия по необходимому - по крайней мере на одном 100-ом! - неизбежно приведет перетренированности, для кузовостроительной компании худших из всех неприятностей.
2. Супернабор. Между упражнениями, делающими су-perset, разрыв нужно показать минимуму, и лучше, справляются вообще без этого. (Не протягивайте разрывы и между другими наборами. Имейте отдых точно так, сколько это требуется для восстановления дыхания). если сначала суперустановит без прерывания, то будет казаться Вам слишком тяжелым, делать паузу перед сложным осуществлением (например, перед ногами прессы в супернаборе ноги прессы ног разгибание). Должным образом Вы, которых выносливость анаэробная воспитает, и Вы можете уменьшить время отдыха между наборами.
3. Количество повторений. Сделайте 6-10 повторений перед "отказом" во всех упражнениях за исключением прессы на наклонной скамье (1-3 повторения перед "отказом"), отжиманий на барах (3-5 повторений; если вес Вашего тела позволяет Вам делать больше, добавьте груз), liftings на носках (12-20 повторений). Метод "статического" обучения применяется, как я уже сказал выше.
4. Частота обучения. Поезд каждый день. Обучение груди и спины в понедельник мы называем занятость Na1, "нога" в пятницу - занятость № 2 и так далее. Через четыре дня после последней, четвертой занятости весь цикл повторяется снова. В случае, если Вы должны передать обучение, приезжайте в зал не в течение третьего дня после последней занятости, и на пятом.
5. Техника. Поезд в точном стиле и с полной амплитудой. Начните движение measuredly, без толчков, контролируйте мускульное давление во всех трех стадиях - положительный, статический и отрицательный. Однако, есть два исключения. В наброске бара со склонностью и подъемом гирь через стороны может помочь себе "ryvko-vym" движение "переместить" вес. Или "читинг" возможно сделать легкий толчок в одном-двух последних повторениях подъема бара на бицепсе. Но не забывайте ключевое правило: в большинстве подъема упражнений, вычитания и понижения веса выполняется медленно, под строгим контролем.
6. Обучение перед "отказом". Много кузовостроительных компаний не в состоянии работать перед "отказом", чем и их низкими результатами говорят. Вопреки широко распространенному мнению, последнему повторению “отказное” во всем самом опасном. Это, более вероятно, самое безопасное, после всех Ваших сил уже на результате, едва удовлетворяет их, чтобы закончить осуществление. И это означает, что мускул по существу не в условии развить усилие, которое может привести к разрыву пачек. Напротив, самое опасное - первые повторения, когда Вы выходитесь за пределы энтузиазмом и можете развить чрезмерное мускульное усилие, угрожающее к пачкам.
7. Вес Вы6ор. Для каждого осуществления вес подкрадывается особенно. Это должно быть таково, что Вы могли сделать "запланированное" число повторений. Однако, никогда не закончите набор только потому, что сделали все заказанные повторения. Повторения "штепселя" даны в 6-10 как контрольная точка. Меньше чем шесть - недостаточно для "включения" механизма роста. Больше чем десять могут заставить, чтобы остановить Вас набор из-за кислородного недостатка даже перед "отказом" мускулов.
Невозможно даже сказать приблизительно, какой вес необходим для "статистических" упражнений на вычитании. Хорошие результаты даны в развес, который может быть сохранен в момент пикового сокращения 8-12 секунд для главной части тела, и 10-30 секунд для основания. Это весьма естественно, что выбор веса зависит и от, выполняете ли Вы "просто статическое" осуществление или заканчиваете это "положительный" набор.
8. Предварительное расширение. Попытайтесь бросить шар без области! Это не будет оказываться, в конце концов Вы должны убрать руку назад, и затем, изменив руководство движения, резко послать это вперед. Сокращение мускулов, происходящих таким образом (миотатический отражение) также, обеспечивает полет шара.
В боди-билдинге есть подобный прием - "предварительное расширение". Это применяется в любом осуществлении, где к полному расширению возможно добавить легкое дополнительное усилие благополучно. Такое беспокойство упражнений: поднимаясь на скамье Скотта, наложения культивирования с гирями, большинством прессы, отжимания на барах, изгибах колена, ногах прессы, пресса сверху донизу под давлением и т.д.
Для работы приема Вы при контроле более низкий вес и приблизительно для пяти сантиметров к полному расширению "ускорен", тогда резко изменяет руководство движения, проходящее в поднимающейся фазе. Это маленькое дополнительное усилие создает сильный возбужденный импульс, который делает мускульное сокращение более активным в момент изменения руководства.
9. Фактор интенсивности. Закончить набор к тому пункту, в котором Вы будете вынуждены предпринять абсолютное, ограничивающее мускульное усилие, - главное условие роста. То, когда Вы достигли этого предела, и сделать еще одно повторение это абсолютно невозможно, несмотря на все Ваши самые большие усилия - Вы сделали тот "разрыв" позади который рост "веса" и без который вообще нет никакого смысла, начинает обучаться.
Многие спрашивают: и что для них необходимо из 100 процентов абсолютного "вычисления"? 62 процента, или 87, или 93 Возможно спустятся? Но вопрос - то, который для измерения интенсивности существует только два индикатора: 0 процентов оба 100 процентов! И никакая середина не может быть! Аи-6о ноль - то есть полная бездеятельность, или 100 - максимальная интенсивность. Только 100-процентное усилие "включает" механизм роста. И это касается относительно положительного, и статическая фаза движения.
10. Предварительное истощение. Во многих "классических" упражнениях мускула не может абсолютно использовать возможности власти, поскольку "слабые связи" участвуют в так называемой работе.
Мы берем, например, прессу на наклонной скамье. Здесь к полному возвращению грудных мускулов размешивает участие "слабой связи" - трицепсов. Они "отказываются" ранее, чем там прибывает истощение груди.
Возможно исправить бизнес, если прежде, чем комплекс тренируется, чтобы сделать изоляцию. Например, перед прессой Вы делаете наложение культивирования, переходы или данные в учебном аппарате. Грудь "становится усталой", и трицепсы фактически полностью держат силу. В прессе они прекращают играть роль "слабых связей". У них есть преимущество времени в силе так, "приутомленные", у груди есть возможность работать перед "отказом" и, который "включать" механизм роста.
Однако это необходимо, чтобы помнить, что предварительное истощение - не больше, чем эффективная техника. И злоупотребить этим это невозможно. Главное - твердо, чтобы придерживаться главных принципов научного обучения.
Я был убежден, что набросок пуловера супернабора сверху донизу не дает оптимальный эффект, если сделать это на каждой занятости №1. Так, если сегодня Вы делаете этот супернабор, следующее время замените его наброском сверху донизу узкий хватом.
11. Повторения. Поскольку я уже говорил, у мускулов есть три типа функциональных возможностей: положительный, статистический и отрицательный. Никто не обязывает Вас всегда делать только подъем (положительный тип). Весьма допустимо, чтобы объединить "положительное" обучение со "статическим" и "отрицательным", хотя при определенных условиях это возможно, и иногда и это необходимо, чтобы исключить последние два вида. Структура повторения будет зависеть от разнообразия факторов - возраст, опыт, Ваше физическое состояние, объекты в поле зрения.
Я советую новичкам, чтобы обучаться согласно самой простой схеме - чтобы сделать "положительные" наборы перед "отказом" на основе предлагаемой программы. Через несколько месяцев возможно добавить "статическое" и "отрицательное" обучение. И квалифицированные кузовостроительные компании вообще могут выполнить только "отрицательные" повторения. В этом случае движение должно начаться с положения с уже уменьшенным мускулом. С этой целью, посредством двух партнеров, вес подъема на на 25-40 % больше чем это может снять независимо 6-10 раз перед "отказом". В главном пункте подъема Ваших помощников "уезжают от сцены". (В течение этого момента быть особенно внимательными не быть травмированными). Сразу начните понижать медленно вес к полному расширению мускулов. Понижение должно продлиться приблизительно шесть секунд, не дольше. Всего сделайте такие 5-6 повторений. Не пытайтесь достигнуть вообще полный "отрицательного отказа", когда вес падает из Ваших рук, буквально. Нет, осуществление должно быть закончено для одного-двух повторений перед таким "отказом".
В 70-ых годах Артур Johns пришел к заключению, что отрицательное обучение исключительно эффективно. Однако обучение ученики, он установил, та работа отрицательных повторений в конце каждого "положительного" набора быстро вызывает перетренированность. То, что это не случается, моя опека делает отрицательные повторения только время от времени. Они заканчивают некоторые "положительные" наборы одно-два принудительных повторения, другие - одно отрицательное повторение или "статическое" вычитание веса. Я советую тому же самому также Вам.
Лучше сделать "отрицательные" и "статические" повторения после хорошего отдыха, когда Вы полны энергии и решительно приспособлены на суперинтенсивном обучении. Отрицательное и статическое обучение более сильно положительный, он требует физическое давление большего, и Вы тратите больше ресурсов власти. Так, опасность перетренированности увеличивается также.
12. Разминка. Никогда не забудьте "нагревать" мускулы перед обучением. Нет никакой потребности, чтобы сделать осторожное расширение всех основных групп мускулов. Будьте ограничены аэробными упражнениями, или в каждом осуществлении делают некоторые легкие наборы прежде, чем основной набор, чтобы ускорить кровь вольется к мускулам и суставам.
Универсальный рецепт разминки не существует. Его характер зависит кроме того от возраста, Вашего физического состояния, и даже от воздушной температуры в зале. Однако один общий принцип однако: Вы должны быть уверены, что мускулы достаточно подогрелись, и Вы не повреждаете их тяжелые упражнения.
13. Сверхмощно, но это безопасно. Программа, которую я предлагаю Вам, абсолютно безопасна. Много критиков сказали, что моя техника опасна для суставов и угрожает разрывами мускулов.
Но это вообще так! Моя программа сделана не для пауэрлифтеров, который на специфике спортивных состязаний должен выполнить максимальное доступное усилие не от мира сего. В powerlifting, действительно, на суставах и сухожилиях ложатся чрезмерные loadings. Поэтому программы пауэрлифтерские требуют специальные меры по обеспечению безопасности: bandagings рабочих суставов, поясов тяжелоатлетического и даже специальной спортивной одежды.
Моя программа также основана на упражнениях высокой интенсивности, но они не требуют чрезмерные усилия. Доказательство к этому - то, что Вы делаете в наборе к 10 повторениям. Такие упражнения абсолютно безопасны! Кроме того, первые повторения фактически продолжают разминку. Любой от моей опеки не получил в течение многих лет работы тренера однородную травму! Так, я имею полное право утверждать, то сверхмощное обучение абсолютно безопасно.
14. Дневники обучения. Никогда не оцените результаты обучения, базируясь только на сенсациях. Чувство сильной "оценки" или боли в мускулах - все же свидетельство, которого Вы "начали" механизм роста. В известном "Goldz Джиме", где я работал как тренер, я ежедневно мог видеть кузовостроительные компании, кто на каждом обучении работал как раб далеко к "сенсации сильной оценки". Если бы их "сенсации" вставляют действие механизм роста, они очень долго время назад увеличили бы мускулы чемпиона!
Как те немного, которые говорят сенсации об эффективности обучения. Особенно мускульная боль, которая, между прочим, остается до настоящего времени загадкой. Никому не известны причины, вызывающие боль в мускулах, ее "долгоиграющих" последствиях.
Это уникально истинный индикатор Вашего продвижения - рост силы. Если к следующему обучению Вы стали более сильными, средства, было положительное изменение. Продолжая увеличивать силу, Вы (в eutrophy) неизбежно увеличите также мускульный вес.
Держите дневник обучения, запишите все: дата, упражнения, вес, количество повторений. К последнему быть особенно внимательными. Тот и только повторение могут быть чрезвычайно важным! Мы допустим, в начале, Вы сделали 10 повторений liftings на бицепсе с весом 54 кг. В течение года каждые две недели Вы "расширяли" ряд всех "на одном повторении. Но это означает, что к концу года Вы уже делаете 34 liftings на бицепсе! Очень немного людей могут хвастать такого результата. Также не забывайте вычислять процент продвижения. Если в культивировании Вы от 10-килограммовых гирь прошли к 13 килограммам, в проценте это очень и очень не плохо! В конце концов Вы" поднялись "для целых 20 процентов!
15. Обновление loadings и частота обучения. С каждой неделей Вы все становитесь более сильными и более сильными. Вы веса растете, напряженное давление одновременно увеличивается. Если не принять меры, условие напряжения достигнет критического пункта и приведет тяжелый перетренированности. Продвижение будет замедлено, и затем и остановится. Там прибудет "полоса застоя".
Одно время казалось мне, тот "застой" неизбежен. Но я ошибался! Поскольку я уже сказал, с увеличением весов напряженные увеличения давления также. К счастью, есть путь это периодически, чтобы уменьшить. Если Вы чувствуете подход перетренированности, чистите набор того от комплекса. Например, от каждого третьего "ручного" обучения исключают прессу сверху донизу или отжимания на барах; сделайте только одно из этих упражнений. Ко мне может возразить: пирс, один набор роли не играет. Это не так. Когда Вы работаете согласно уменьшенной программе от 3-5 наборов, "исключение" одного набора по существу уменьшает объем loadings и расход регенеративных ресурсов. Возможно прибыть в другом отношении: заменять тяжелое осуществление более легким, не такое напряженное. Например, набросок становую - на шраги. Набросок Становая - напряженное осуществление больше всего, возможно, в конце концов это вовлекает в работу большего количества мускулов, чем любой другой. И периодический переход на шраги будет прекрасный сохранять Вашу регенеративную энергию.
Главное - не забывает продлевать время отдыха постоянно. Закончив цикл от четырех обучения, время от времени добавьте к отдыху одного-двух дней. В три спустя четыре месяца после этого начался, роботы согласно программе 1 проходят к пятишестидневному отдыху. Позже 6-9 месяцев обучают время через 6-7 дней или еще менее часто - в зависимости от Ваших генетических особенностей и учебного опыта. Не будьте испуганным декомпенсации (вспомните, который я говорил в четвертой главе!). Если через 4-6 недель от работы, начинающейся согласно программе 1, Вы не достигаете известных результатов, очень низко регенеративные средства способности в Вашем организме, и Вы должны пройти к обучению согласно программе 2.
В далее (уже независимо от генетики) все обучение должно уменьшить частоту обучения к одной занятости через неделю (или более редко), и сделать 2-3 набора основных сложных упражнений.
Такой способ поможет избежать "полосы застоя" и полностью понять мускульный потенциал, и в самых коротких сроках.
16. Цель. У программы обучения, которое я предлагаю Вам, есть тот и только цель: помочь Вам понять полностью физический потенциал, в максимально возможной степени увеличить мускульный вес. Любые упражнения по рекомендуемому к Вам только предотвратят.
Многая из моей опеки спрашивает, почему я не включил это или то осуществление в программе - мы скажем, изгибы ног, liftings на заседании носков, горизонтальном наложении прессы, сконцентрированном подъеме на бицепсе и т.д. Вопрос - то, что множество упражнений (сам по себе) не гарантирует высокие результаты. Кроме того, это может привести к отказу. Присутствие этого или то осуществление в арсенале боди-билдинга все же не означают, что это необходимо для включения в каждую программу обучения. Я пытаюсь убедить учеников, что, чтобы начать с мы должны решить главную задачу - в максимально возможной степени, чтобы увеличить мускульный вес. И затем возможно войти в детали. Едва есть смысл изучить бицепсы модных изгибов ног, если с этой проблемой отлично консультируются с наброском становая, ногами прессы и изгибами колена. Кроме того, имейте также ввиду, что liftings - лучшее осуществление на бицепсах, особенно если сравнить это с наброском сверху донизу узкое возвращение хватом далек нет.
17. Аэробика и обучение прессы. Аэробные упражнения ничего не дают для гармоничного развития тела. Напротив - они создают skeletno-мускульную систему дисбаланс, загружая группу "ноги" мускулов в ущерб другому. Ваша цель - это максимально и в самых коротких сроках, чтобы увеличить общий мускульный вес. Ради этого по крайней мере некоторое время отказываются от аэробного обучения. Верьте: полугодовой перерыв в беге трусцой вообще не угрожает Вам сердечным приступом!
Будучи занятым одновременно аэробное и обучение анаэробным, Вы тратите регенеративные ресурсы на два руководства: и на увеличении аэробной выносливости и на росте веса. Как они говорят, для двух зайцев погонишься... Более коротко, Вы не получаете ни это, ни другой. Единственная вещь, которой Вы точно достигнете - так, не передает усталость. "Смешанное" aerobno-anaerobnyj обучение не идет ни в какое сравнение с целеустремленным сверхмощным обучением высокой интенсивности.
Поскольку речь появилась регенеративные ресурсы организма, это необходимо, чтобы сказать некоторые слова о работе над прессой. В кузовостроительных компаниях, кого в течение многих лет, и даже десятилетия ежедневно посещают назад, пресса, как правило, развита весьма хорошо. Хотя весьма часто это покрыто полным фильмом. Я советую этим кузовостроительным компаниям некоторое время, чтобы остановиться, чтобы качать прессу, поскольку упражнения моей программы сам по себе загружают мускулы живота - позволяют косвенно, но это довольно существенно. Много моих учеников жалуются на "усталость" прессы после прессы сверху донизу на трицепсы. Моя программа не только поддерживает прессу в форме, но также и улучшает эту форму. Таким образом я советую: не тратьте энергию для целеустремленного обучения прессы, прямой все ресурсы на исследовании основных групп мускулов. Если Вы по каким-нибудь причинам потревожены условием прессы (например, Вы готовитесь к турниру), обучайте его, но не забывайте, те мускулы живота (так же как грудь, самое широкое и бицепсы), касайтесь скелетной категории, и все они воздействуют на тот же самый "раздражитель" - погрузка высокой интенсивности. Качайте прессу только в днях обучения ноги, сделайте набор того liftings ствола на наклонной скамье - 15-25 повторений перед "отказом". Если Вы в условии сделать больше чем 25 повторений, возьмите блин от бара, и уже сделайте те же самые 15-25 повторений перед "отказом", но с обременением.
18. Выбор упражнений. Конечно, упражнения программы 1 подняты не небрежно. Это не означает, что это время их не может быть замененное время с другими. Но такие "замены" также должны подчиниться определенным правилам. На учебной груди первое осуществление это должно быть обязательно к изоляции - наложение культивирования, данные в учебном аппарате или переходах на блоках. Никогда не начните супернабор со сложного осуществления! И здесь вторые помещают комплекс: пресса на наклонной скамье, наложении прессы или отжимания на барах. Культивирование может заменить переходами или данными в учебном аппарате, прессе на наклонной скамье - пресса на горизонтальном. Если в Вас проблема с плечами, и Вы не можете сделать наброска под давлением сверху донизу, выбирать другой вид наброска - например, в учебном аппарате или барах в склонности.
19. Раковины. Несколько месяцев назад, когда я обучался в зале учеников, издалека определенного молодого человека, наблюдаемого нас. И наблюдаемый очень внимательно. После обучения это приблизилось ко мне и сказало с легким презрением: "я Вижу, Ментцер, Вы - поклонник автомобилей!". На каком я, не отражение, ответил: "да, поклонник. Вообразите, я прибыл сюда в автомобиль, названный автомобилем. И подготовленный кофе в другом автомобиле - кофеварка утром. И тем не менее мне нравится телевидение с широкоформатным фильмом, электрическим освещением, тренировкой и инструментами хирурга. Возможно Вы услышали - была научно-техническая революция? И сверхмощное обучение не исключение. Нам помогают также автомобили!"
Справедливо я допускаю: я старый поклонник учебного аппарата. Тем временем, на плохо к счету в прессе, их, продавая бумагомарателям с Неандертальцем, думающим попытка дискредитировать учебный аппарат. Но их нападения едва, кого обманет. Комнаты осуществления процветают! Среди завсегдатаев таких залов никогда Вы не услышите, что кто - то названный рассматриваемыми преимуществами этих великолепных автомобилей.
Но то, как автомобили были хороши, не является уникальным оборудованием необходимый бодибилдеру. Вспомните, сколько великих атлетов обязано мускулами к классическим свободным весам! И не весь учебный аппарат может далеко заменить гири и бар.
В прошлое десятилетие на рынке были так различные устройства для обучения, что на страницах этой книги ко всем им, чтобы заявить оценку это невозможно. Ученик я обычно говорю: если может, работа над "Молотком"! Конечно, вообще таким образом, время от времени полезно передать свободный вес. Относительно другого учебного аппарата все другие объективно хуже. Так мой совет такой: если у Вас в зале есть "Молотки", поезд на них, потому что они позволяют изучать исключительно эффективно все мускулы и мускульные группы без исключения. И если такое оборудование не присутствует, затем выбирать бар и гири: они доступны в любых спортивных залах всего мира!
20. Роль генетики. Фундаментальные принципы vyso-kointensivnogo обучение справедливы для всех. Но индивидуальные реакции на такое обучение колеблются в очень широких пределах. Это говорит, главным образом, генетические особенности организма. (Игры роль также побуждение, но об этом позже).
Чтобы оценить потенциальные возможности новичка, это фактически невозможно. Однако, есть определенные генетические "признаки", на которых возможно сделать прогноз на будущее. Это - ширина и длина костей, длина мускулов, способности к восстановлению и плотности мускульной ткани. Набор genetiko-fizio-logic линий, столь заметных приблизительно, механизмы, регулирующие скорость и степень реакций на упражнения, важен и нет.
Время от времени кто - то от моих учеников начинает жаловаться на "неудачную генетику". Также недели стонов, как если бы предъявляют иск определенному божеству, надеясь на исправлении милосердия несправедливости. Только также Вы слышите: "о, мои проклятые телята! Здесь, если они были как в Шварценеггере! И бицепсы? То же самое просто глумится природы!" Я в таких случаях говорю: не будет прекращать жаловаться, я познакомлю Вас со своим старым другом Dzheromom, который родился с тяжелым генетическим дефектом: у этого нет рук и ног. Также знайте, что это делает? Танцы под музыкой на культях, чтобы заработать для жизни! Здесь это - действительная "неудачная генетика"! И он, между прочим, никогда на моей памяти не смел становиться подавленным!
Никогда не прокляните генетику напрасно. Вначале невозможно определить, любезно справился с Вами природы или нет. Помните: возможно судить это только достигнутыми результатами! В одном из старых журналов меня имеет к фотографии М. Ра "Мир" Много Каллендеро-прежде, это начало обучение. Если бы это справедливо, Вы приняли бы это для жертвы Освенцима. Cмотрение на эту фотографию, и смытый, чтобы сказать: к этому типу трата времени лучше забыть о bodibil-dinge! И тем временем "этот тип" стал владельцем таких мускулов, которого я никогда в жизни не видел! Чтобы определить потенциал, это почти невозможно, все же Вы не будете начинать обучаться согласно с научной точки зрения доказанной программе обучения высокой интенсивности.
21. Мотивация. Программа, которую я предлагаю, обеспечивает более короткое и редкое обучение, чем она принята. Но погрузка будет в сто раз более тяжела обычный. Именно поэтому в нашем бизнесе, таким образом побуждение важно.
Побуждение развивается страстного желания достигнуть цели. От этого цель (возрастание мускулов) - то, насколько важный для Вас, степень побуждения, которое ведет Вас к спортивному залу, зависит также. Если побуждение запуски, чтобы ослабить, средства, в глубине души Вас не очень жажда, чтобы иметь сильные мускулы. Сядьте, чтобы вынести на обсуждение, взять ручку и листок бумаги, и написать "состав" на теме, поскольку это прекрасно - чтобы быть сильным, сильно объединенный. Одно предложение здесь, которым Вы не будете управлять, напишите по крайней мере полулист, хорошо хотя два три параграфа. Вспомните ситуации, когда Вы особенно хотели бы быть сильными - что для этого было необходимо для Вас? Запишите все побудительные побуждения, и затем чувства снова будут литься по Вам, вынужденный быть занятыми в здание тела.
Чувства - "автоматизированные" предполагаемые реакции человека, они показывают степень его восприятия жизненных фактов, благоприятных и неблагоприятных. Чем более приятно это или тот факт, тем более настоятельно предполагаемый "всплеск" в эмоции, и, соответственно, побуждение. И более низкое эмоциональная оценка, более слабого чем желание. Ваше побуждение зависит исключительно от Вас, любой "не представляет" его Вам. Усилие собственной причины, что побуждение заработало в полную силу, необходимо - таким образом природа договорилась.
22. Передовые методы обучения высокой интенсивности. Есть ряд приемов для увеличения интенсивности обучения: принудительные повторения, "читинг", частичные повторения, статическое "хранение" веса, паузы отдыха и многих других вещей. Но все эти приемы должны быть применены с заботой: в конце концов со способностями роста интенсивности к восстановлению исчерпаны.
Обучение ученики, я применяю многие из этих приемов. Но это строго скорее! Все еще шесть лет назад, в начале карьеры тренера, я приобрел один важный урок: в течение первой недели включение в каждый набор принудительных и отрицательных повторений приводит перетренированности. Как есть ряд типов тела, и люди приезжают в зал по различным причинам, я не вижу, что смысл дать на этих страницах детализировал совет о заявлении суперинтенсивных приемов. Просто начните с элементов, поезд "на элементах" три месяца, и затем уже возможно экспериментировать передовая техника обучения. Как учиться, приводят ли они к результатам? Кроме того получают дневник и вводят все это: то, что Вы делаете, и какие изменения происходят с Вашим телом.
23. Пища. В любом бизнесе там являются первичными, "регулируя" правила. В их боди-билдинге четыре: 1. Тренируйтесь на всей сотне; 2. Не предполагайте перетренированности, идя слишком далеко с заявлением приемов увеличения интенсивности; Z.Davajte к себе высокосортный отдых для восстановления; 4. Правильно поешьте.
Круглое обучение "сложено" ерунда так! Вокруг пищи - так, если это не больше. Но фактически "eutrophy" проблема смеет достаточно просто. Главное - ежедневно, чтобы держать к хорошо сбалансированной диете. Только и все.
Сущность главного принципа рациональной диеты чрезвычайно ясна. Во-первых, пища должна предоставить Вам необходимый макрои микроячейки. И во-вторых, излишек питательных веществ не необходим для организма. Например, требование для витамина C - 25 мг в день (так, так или иначе, все большие диетврачи подтверждают). Вы можете принять 1 000 мг, но это не будет вынуждать Ваш организм приобрести даже один миллиграмм по помещенному по природе.
Поскольку ежедневная выгода мускульного веса редко превышает 200 граммов, нет никакого смысла увеличить число ежедневных калорий больше чем на 300-500 в день (выгода полукг веса требует приблизительно 600 калорий).
Но безотносительно количества калорий, которые Вы получили с пищей, питательные вещества расклад должны быть тем же самым: 60 % углеводов, 25 % волокон и 15 % жиров. Почему это - больше чем углеводы? Поскольку они - лучшая пища для нервно мускульной системы, и самое эффективное "топливо" для обучения высокой интенсивности. Мозг слишком почти полностью "живет" на сахар. Обдумайте на это слово: углеводы также обращают внимание на завершение. Между прочим, мускульная ткань состоит не только белка, 72 процента сделаны водным путем. Глюкоза (сахар) собирается в, вторгается форма полимера - гликогена. гликоген, главным образом, также держит в клетках воды мускула. Каждый грамм гликогена, накопленный в мускульных тканях, химически связан с тремя граммами воды.
Белок, конечно, также важен. Это - поддержка всего, здания и материала "ремонта", который должен прибыть в организм в достаточно, чтобы обеспечить оптимальный рост мускулов. Но излишек белка (его потребление - много из, мускулы, необходимые для роста) не будет делать из "скудных" мускулов огромные "блоки". Все, которое получено очень, организм, не будет просто для того, чтобы приобрести.
Теперь о жирах. Это полностью не такой ужасный вред так многие думают! Жиры играют важную роль в пище: сформируйте защитное прикрытие для возбужденных волокон, синтезируйте много энзимы, помогите вывариванию. Если в Вас холестерин в норме, и доктор не требуют от Вас ограничивать потребление жиров, 15 % - который необходим для Вас.
Попытайтесь поесть каждый день под этой формулой: 60 % углеводов - 25 % волокон - 15 % жиров. Фактически это очень просто. Это необходимо только, что Ваша диета дня включала продукты от четырех главных групп: 1) хлебные злаки и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица; 4) молоко и молочные продукты.
Много кузовостроительных компаний не просто хорошо, и даже очень хорошо едят, но на обучении специальных достижений не показывают. О каком это говорит? Да, что главное все равно - обучение; пища в этом плане младший фактора. Пища "работает" только, когда истинная техника обучения выбрана.
Если Вы видите, что в Вас невозможно "организовать" сбалансированную диету, или подозреваемого, которого любые питательные вещества не удовлетворяют, думают о добавках пищи. Есть основание, чтобы принять, что даже в очень хорошо сбалансированной диете некоторых питательных веществ прибывает в организм недостаточно. Например, креатина.
Впервые я услыхал о преимуществе креатина приблизительно год назад. Много моих знакомых на собственной инициативе начали сообщать мне, что добавки с креатином помогают им обучать и получить высокие результаты. Это очень удивило меня: никогда ранее я услышал такие единодушные похвалы добавке пищи! И тем не менее, коснулся их скептически достаточно.
И здесь ко мне Стив Blechman, владелец устойчивого "Твинлаб" обратился. Он хотел, который я "дал хорошо" его добавке с креатином. Я, естественно, скептически усмехнулся. Но он сказал, который обратился ко мне, потому что я - сторонник строгого научного подхода к боди-билдингу. И эта добавка получена в результате самых серьезных исследований биома-ditsinskih. И она заслуживает этого на рынке, он был представлен возможно Майком Menttser.
М-р Блечман знал, что для меня eutrophy-это прежде всего естественная сбалансированная диета. Между прочим, и он держал то же самое мнение. Но исследования показали, что даже самая изумительная диета, включая о кг быстрой говядины, не может обеспечить достаточную погрузку мускулов креатином. Я ответил на это, это никогда не рассматривало меня как большой эксперт в области добавок, но что он говорит, звуки убедительно.
Скоро м-р Блечман послал мне кучу книг о креатине и его действии на организме. Самые различные эксперты и исследователи согласились по мнению, что ежедневный совокупный креатина к сбалансированной диете увеличивает обучение результатативность. Я допускаю, мой скептицизм встряхнулся. Это необходимо, чтобы проверить только действие креатина на себе.
Последний шесть лет я работал семь дней через неделю, чтобы "начать" дело. Тогда, когда мой рабочий день достиг до десяти и большего количества часов я решил остановить обучение некоторое время. Это "некоторое время" было протянуто в течение целых четырех лет. И я, мягко говоря, абсолютно потерял форму. В октябре 1995 я возобновил обучение, но не без искренней дрожи: мои мускулы "были, сдул, атрофировались; я напечатал 10 кг жира. Я боялся, что даже" мягкий", смягчают обучение с "железом", становится ударом на организме. И здесь начнется: тошнота, слабость, боль и т.д. Обычно "возвращение" и проходы: Вы безумно становитесь усталыми, в середине первого обучения тошнота, после этого - полное расстройство повышается в некоторые дни. Но на сей раз все было в другом отношении! Даже на первый день после четырехлетнего разрыва я сделал все наборы перед полным "отказом", и отдых между наборами уменьшал до минимума. К концу месяца я добавил 10 кг веса! Также чувствовавший просто отлично! Никогда ранее я напечатал так много "чистые" мускулы для такого короткого срока! И я точно знаю, который частью этих успехов обязан kreatino-завывание к добавке.
Так, мои ученики и Стив Blechman появились, являются правильными! Креатин действительно "работает"!
Если приблизиться с научной точки зрения, ключевая роль в пище играется в соответствии с понятием "требование". В основном, это понятие лежит в основе развития всех, живут; вся биология основана на этом. Если Вы когда-то изучили физиологию, психологию или социологию, Вы, несомненно, с этим оказались. В науке о пище понятие "требование" (удовлетворение требования) означает определенную ограничительную линию, которая не может быть пересечена. Потребление питательных веществ выше нормы (позади этой линии) также бесполезно, и вредно. Не только, что излишек макрои микроячейки не приобретены, он все еще должен быть выведен из организма. И это увеличивает погрузку телами распределения, особенно на почках. Организм перегружает основные макроячейки (белок, углеводы, жиры) особенно нежелательно: все они содержат калории, и "ищут" с ними, неизбежно проводит к тучности.
Понятие "требование" играет главную роль в филиале-dibildinge. Разумная кузовостроительная компания не начинает обучаться очень. Обучение, превышающее разумное требование, вторгается работа, поведение к перетренированности. Таким же образом это невозможно и объедаться (чтобы превысить питательные требования). Иначе Вы просто станете полными!
24. Перспективы. Я уже говорил: все, которое требуется для роста - один набор осуществления, и не больше, чем три набора на группе мускулов. Иногда, однако, даже это - слишком много один набор! Делая индивидуальную программу из обучения, это необходимо, чтобы рассмотреть набор факторов: например, возраст, физическое состояние в настоящее время, спортивные состязания вообще и "железо", в частности "воспоминание", привычки в пище и генетических особенностях. Все это необходимо, поскольку это необходимо, чтобы весить, рассмотрите взаимосвязь всех факторов. В предыдущей книге я предложил программу, которая как показала опыт, слишком тяжело абсолютно для всех - меня, Вас, Ваших партнеров в зале. Это неизбежно проводит к перетренированности! Я сделал акцент на точном числе необходимых упражнений, но во мне тогда было недостаточно опыта, и я все же не понимал, что для достижения оптимальных результатов это требуется не слишком много. Так или иначе, намного меньше, чем я тогда это казалось.
Я советовал, чтобы обучать три раза в неделю: по понедельникам, окружающая среда ”и к пятницам, выполняя в среднем шесть наборов для одного обучения; в субботу и возрождение - отдых. Чтобы пересмотреть эту программу меня вызвали личные наблюдения для учеников, и также звонит от всего света от читателей той книги. Я скоро достаточно понял: несмотря на довольно короткую продолжительность обучения, у многих уже с самого начала есть признаки переутомления. И начала систематически, чтобы экспериментировать уменьшение в объеме и частоте обучения, еще не уезжал на существующем способе. Теперь мои ученики обучаются в три шесть дней. И на каждом обучении делают от трех до пяти наборов. И если регенеративная способность в ученике понижена, продолжительность и объем обучения уменьшены она больше.
Если Вы только что прибыли из Марса, мой совет, чтобы обучать не больше четвертей часа каждый четыре, семь дней не казались бы Вам абсурдными. После того, как у всего новичка из Марса нет идей, которым наносят ущерб, его ум не dulled в соответствии с трудными понятиями и рекомендациями, которые взлетают в воздухе вместе с другой вредной пылью, загрязняющей интеллектуальную атмосферу боди-билдинга.
Программа II
Работая согласно программе I, большинство спортсменов очень быстро достигает выгоды силы. Однако для, в ком низко регенеративная способность, эта программа, наиболее вероятно, будет казаться неэффективной. Если после два три полных цикла силы не увеличились, абсолютно остановитесь, чтобы обучать, иметь отдых две недели и проход в программу II.
Бодибилдеры со средним числом и высоко регенеративной способностью замечают увеличение силы после первого обучения согласно программе I. Рост мускулов идет быстро и непрерывно, но продвижение, сколько продлится - это не известно, все зависит от генетических особенностей организма. Тогда рост замедлен, и иногда останавливается абсолютно.
Если сокращение частоты обучения к одному через неделю не дает результат после два три цикла, отказывает от программы I. Средства остановки роста, что Вы достигли того пункта, позади которого начинает тяжелый перетренированность. Этот застой, "мертвый сезон" возможно преодолеть это, занимая две недели "перерыв" - что организм справился с истощением власти. После двух недель отдыхают, возможно уже возобновить обучение, но согласно программе II, где нет никаких некоторых упражнений для отдельных мускулов, и акцент положен на сложных упражнениях.
Обучение И:
1. Изгибы колена (периодически, чтобы чередоваться к ногам прессы).
2. Набросок сверху донизу узкое возвращение хватом.
3. Отжимания на барах. Обучение:
1. Набросок Становая (периодически, чтобы чередоваться с шрагами).
2. Пресса из-за головы.
3. Подъем на положении носков.

Комментарии:

1. Динамика физические изменения. В стадии роста силы и нагружает физиологию, бодибилдера в процессе постоянных изменений. Учебные условия одновременно изменяются, его требования растут. Этот вопрос не менее важен, чем проблемы интенсивности, уже изученной нами, объемом loadings и частотой обучения.
Если Вы рассчитываете на непрерывное продвижение, это необходимо, чтобы помнить: увеличивая вес, Вы подвергаете организм росту напряженного loadings так, должен дать компенсацию им. Мы допустим, сегодня в наброске сверху донизу Вы сделали пять повторений перед "отказом", и на следующем обучении - десять. Очевидное продвижение. Но что точно удвоилось? Во всей силе! Двойное увеличение в числе повторений все же не означает того же самого роста силы. Артур Johns так или иначе заметил: любой точно не знает, что такая сила как это, чтобы определить, чем иметь размеры. Действительно, чем объяснить, что уже на следующем обучении атлет мог удвоить число повторений в прежнем весе? Что играло ключевую роль - сила, рабочая способность? Ясно только, это удвоило энергоотдача организм. Также учебное напряжение таким образом, конечно, росло. Но помимо этого не обязательно дважды. После всех физических возможностей человека - выносливость и "координация" мускульных групп росли также. Вследствие этого легче передать обучение, то есть. Консультироваться с усилиями. Это не означает, это подчеркивает, прекратили стимулировать рост. Если "уравновесить" рост напряжения адекватным восстановлением, продвижение не будет замедлено.
Остановка задержки или роста во всем результате сокращения частоты и объема обучения. Причина в перетренированности. Перед кризисом бодибилдер чувствует отлично: энергия разрывается дальше, к мухе зала буквально на крыльях. Но здесь спад начинается. В том же самом способе учебного отдыха не приносит упрощение, усталость не проходит вообще. Чувствуя признаки физиологического напряжения, обязательно уменьшите loadings и продлите время отдыха. Помните: в этом залог Вашего непрерывного продвижения!
2. Отборное осуществление. У программы II есть рекомендательный характер. Это означает, что Вы периодически можете изменять упражнения по собственному усмотрению. Например, вместо изгибов колена делают прессу ногами, вместо отжиманий на барах - прессе на наклонной скамье, вместо прессы из-за головы - дополнительная пресса гирь. Не забывайте: это - программа сложного подхода, в этом есть не упражнения изоляции, нацеленные на отдельные мускулы или детали мускулов. Это сделано исключительно сложных упражнений, вычисленных прежде всего на основной набор силы и "веса".
Основное преимущество программы, что это обеспечивает максимальный рост мускулов в целом в минимуме упражнений. Это по существу экономит регенеративные ресурсы организма и фактически исключает перетренированность.
Почему liftings не включены в программу на бицепсе? Поскольку для возбуждения и бицепсов, и достаточно самого широкого наброска сверху донизу узкое возвращение хватом. Отжимания на барах загружают одновременно грудь, дельты и трицепсы. И набросок становая - в общем универсальном осуществлении: это изучает каждый мускул всей обратной стороны тела от сухожилий ахиллова до затылка, вовлекает в работу дельты, предплечья и многих других вещей мускулы.
Для новичка со слабыми регенеративными способностями эта программа - истинная дорога к успеху. И для квалифицированного культурного, пониженного объема и частоты обучения к три четыре набора времен через неделю, это будет "последняя остановка" на пути к полной реализации мускульного потенциала
3. Передовая техника. Бодибилдерам с опытом я рекомендую включить постепенно в обучение этой программы более трудные приемы - принудительные и отрицательные повторения, "читинг", принципиальная пауза отдыха. Который и когда - решают. Все, относительно принципов выбора веса, повторения количества, время отдыха между наборами и т.д, я уже перечислил в комментариях к Программе 1.
Частота обучения. Разрыв между обучением И также должен продлиться пять шесть дней. Поскольку Вы извлечете пользу в силе, добавьте к разрыву одного-двух дней. И затем, постепенно увеличивающееся время отдыха, проход в обучение однажды в шесть семь дней и еще менее часто.
Много бодибилдеры все еще не дают сегодня непосредственно сообщение, что обучение должно быть нацелено прежде всего на рост силы. Сила мускулов вызывает их рост, между силой и "весом", там нерастворимая коммуникация. Факт очевиден, что тяжеловес - более сильный легковеса, и тот, кто "качает мускулы", от обучения до обучения, становится более сильным. Таким образом мир устроен.
Исследователи обучения узнавали в течение долгого времени, та сила мускула непосредственно пропорциональна размеру его секции поперечного сечения. Поскольку тогда это оказывается, что атлет с меньшим весом тела и меньшим мускульным весом время от времени снимает вес больший, чем могущественный гигант. Поместил здесь, что у спортсмена с меньшим мускульным весом могут быть дополнительные льготы для подъема раковины. Например, более сильные пачки (и это дает преимущество "рычаговое"), или высоко деятельность нервномышечная (то есть, более сильный движущий импульс). И последний фактор (под счетом, не на важности!): в процессе роста листья мускула от кости больше, и угол заявления силы уменьшает способность усилия немного. Вообще, это справедливо, что спортсмены с мускулами объема обладают силой большей. Но случается, что они "показывают" меньшие возможности власти.
Не делайте самую широко распространенную ошибку - не сравнивают себя с другими! Хорошо также, что? Позвольте наложению, Вы нажимаете меньше, чем ваш сосед в зале. Вы не собираетесь конкурировать этому на соревнованиях. Сравните себя только с собой: здесь точно не будет ошибаться! И здесь один критерий: растет ли сила? Ваши мускулы увеличиваются, поскольку Вы извлекаете пользу в силе. И в то время как Вы продолжаете извлекать пользу в силе, Вас на истинном пути. Все "работы оборудования", программа сверхмощного обучения работает - и здесь отдельно на пище есть вопрос...
* * *
Если Вы следуете, мои рекомендации с каждым обучением становятся более сильными. Атлет с недели прибылью недели в силе - признак этого в его мускулах есть положительные изменения.
Если во время этого периода Вы получаете так много калории, сколькими он требуется для обслуживания веса тела, Вас и оставаться на той же самой марке веса. Это следует из законов о физике, более точно, термодинамики. Невозможно увеличить мускулы, съедая воздух. Дополнительные калории и соответствующая пища необходимы для роста.
Получая обычный, число "нормированное" калорий, до некоторой степени Вы подрываете тот механизм роста, который "присоединяется" к обучению перед "отказом". Да, Вы извлекаете пользу в силе. Но для мускулов, наращивающих строительный материал - требуются пища и калории. У Вас есть недостаточное обычное количество питательных веществ - по-другому не будет никакого количественного изменения, то есть роста веса.
Есть мнение, что для ряда "чистого" веса при обучении высокой интенсивности нет никакой потребности в положительном балансе власти (то есть нет никакой потребности получить больше, чем Вы тратите). Сторонники такого мнения утверждают, что организм в этих условиях начинает "красть" калории от жирных тканей и "бросать" при построении мускулов. Таким образом Артур Johns объясняет случай из Кейси Вайатором, напечатал 28 кг веса в течение месяца так называемый эксперимент "колорадского". Johns утверждает, то число калорий, которые получили Кейси в этом месяце, было недостаточно для такого увеличения. В частности это было подсчитано, что полученный Caseys калорий должен быть достаточным только на 20 кг увеличения "чистого" веса. Так, 8-килограммовый "наросло" за счет жирной ткани.
Вероятно, истинная акция здесь, хотя я касаюсь ее скептически. Или Johns немного ошибался в вычислениях, или просто не знал, что Кейси тогда сидела на стероидах. Стероиды - сильные вещества, они резко изменяют биохимический баланс организма, и во многих указаниях. Например, ускорьте синтез белка и хранение увеличения мускулами гликогена обе воды. Таким образом также стероиды, вероятно, сделали бизнес. Несколько лет назад я потратил опыт отдельно: обучаемый без стероидов, сидел на низкокалорийной диете, и на первой неделе потерял 4 кг. Тогда к той же самой диете добавил, что стероиды и в течение второй недели увеличили 1 кг.
Работая с учениками, я всегда подчеркиваю, поскольку важно подсчитать калории. Без этих вычислений Вы, может, и становиться более сильным, но вес не будет печатать. В моем росте веса учеников фактически никогда не отстает от роста силы. Почему? Поскольку уменьшая объем и частоту обучения, мы устанавливаем положительный баланс власти (мы получаем больше, чем мы тратим). И увеличение идет в основном за счет мускулов, и в минимальной степени - за счет жира. Если год, два, три, четыре отступает, мои ученики напечатали 4 5-9 кг веса, месяц только прочь и на сегодня таких увеличениях стал правилом.

Диета

Какую диету рассмотреть "правильный"? Такой, который обеспечивает требования организма для пищи и калорий для того, чтобы возрасти веса и таким образом блокирует рост жирных тканей. Чтобы достигнуть этого, то есть получить устойчивые и предсказанные результаты, начинаются с изучения обычной пищи. Для пяти дней, по вечерам, после последний едят сегодня части, руки со справочником калорийности продуктов и подсчитывать, сколько калории получали в течение дня. В конце пятого дня сумма калорий, полученных в течение "пятидневной недели", разделитесь на пять - и в Вас, среднее суточное потребление калорий окажется. Если Вы не добавили и не понижались в весе в течение этих пяти дней, средств, Ваше среднее потребление калорий нормально, держа вес на одном уровне.
Давайте принимать, что для сохранения веса Вы должны получить 2 200 калории в день. И теперь сознательное решительное усилие проходит к диете с положительным балансом власти. Таким образом, добавьте к 2 200 калориям еще приблизительно 300 калорий (но не больше, чем 500). Зачем? - Вы спрашиваете. Снабжать энергией механизм роста мускулов!
На каждом кг увеличенного мускульного веса есть немного больше чем калории 1200. Если Вы добавляете на неделе пол& кг, 1 800 калории по обычной норме, то есть кроме того 275 калорий в день необходимы для Вас 1200х1.5, то есть. И Вы добавили к обычной ежедневной норме 300 калорий, то есть, на 47 калориях больше, чем это необходимо для того, чтобы возрасти мускулов. Этот излишек также поворачивается к жиру. Один кг жира, как известен, содержит 7700 калорий. Средства, это количество жира (при лишней квитанции 47 калорий) собирается в организме в течение 74 дней. Если после двух месяцев обучения в диете, содержащей на 300 калориях выше нормы, Вы замечаете увеличение жирных слоев, звуковая тревога - сокращают количество калорий. Таким образом это необходимо, чтобы считать все еще обменные процессы сопровождающим ростом новых мускулов. Они также требуют расходы власти, таким образом лишние калории не обязательно поворачиваются к жиру.
Это, кто желает уменьшить жирную отсрочку, я советую, чтобы уменьшить обычную ежедневную норму по 500-1 000 калорий в день. Вы еженедельно потеряете 0 кг жира. И поскольку Вы обучаетесь согласно с научной точки зрения сделанной программе обучения высокой интенсивности, Вы не будете худеть кг. Вероятно, это даже будет расти: это зависит от ряда генетических факторов. Один из моих учеников недавно сказал мне, который в течение трех месяцев потерял 5 кг жира, но таким образом чрезвычайно добавил в силе, и на 2,5 см увеличил схватывание рук. Такой мускульный рост с потерей жирных запасов против низкокалорийной диеты все же не означает, что организм во что бы то ни стало "крадет" калории от жирной отсрочки и "выключателей" к построению мускулов. Это только свидетельствует, что в способе отрицательной власти балансируют, "тосковавшая" жирная ткань может начать - поставлять "топливу" пищу для мускулов и даже обеспечивать их немного роста. Я сказал своему клиенту: Время это достигло такого продвижения на отрицательном балансе власти после перехода к положительному, что это ждут, наиболее вероятно, фантастические успехи.
Когда Вы достигнете "целевого" веса, начните проходить постепенно к положительному балансу, то есть добавлять к норме 300 калорий, и наблюдать, это по желанию происходит.
Так, мускульный вес растет. Вместе с этим требование для калорий растет также. Тогда рост веса тела начнет замедляться и наконец остановится. Тогда Вы должны увеличить квитанцию калорий от 150 до 300 в день - и Вы снова начнете печатать вес. И напротив, когда человек "становится худым", его потребности природы в падении калорий. Вес начинает уменьшаться более медленно и на последних остановках на определенной марке. Тогда уменьшите калории все еще приблизительно на 500 в день - и сокращение массы тела продолжится.
Когда сила и вес растут, они работают друг против друга хорошо, и Вы были очень скоро убеждены в этом. Увеличение мускульного веса обеспечивает все еще рост силы больший, и напротив. Если в какой-нибудь стадии Вы чувствовали, что более положительный баланс обязан Вас, увеличивать число ежедневных калорий для 400-500. Но быть чрезвычайно осторожным! Если Вы "коснетесь" с калорийностью, жирная отсрочка будет иметь эффект со всей непривлекательностью.
Авторитетные эксперты в пище рассматривают, что диета, вычисленная на сокращение веса, не должна содержать меньше чем 1200-1500 калорий в день. Дефицит калорий угрожает этому, организм начнет "есть себя".

Пища и боди-билдинг

В начале 1995 меня назвал молодой человек, и спуск был объявлен, что его отказы в оценке мускулов говорят, уникальное разногласие с пищей. Вообще называя себя (непосредственно), это снизило на мне градины вопросов на добавках пищи. Это и усыпало названия, и сначала даже это казалось мне, что парень немного помешан на этом предмете. Но, слушая внимательно к его излияниям, я внезапно понял: да он просто ничего не понимает ни в бадибилдинге, ни в обучении высокой интенсивности. Здесь, потому что в этом та же самая овсянка в голове и относительно пищи. Хотя от первых слов он позволил ко мне, знают, что в этом все в порядке, уникальная "неприятность" - с пищей: недобирает возможно и все здесь! Редкий случай в Америке, стране полных мужчин и в тех же самых сторонниках времени здорового образа жизни.
Более коротко, в голове у парня был полный хаос. Он, что ничто не знал о принципе интенсивности, о потребности обучалось перед полным мускульным "отказом", и, таким образом, никакое понятие не имело о возбуждении роста мускульного веса потреблением строго расчетного количества калорий. Но даже если также имел, без какого-нибудь преимущества. Это был очевидный случай перетренированности организм - это пошло в зал 5-6 раз через неделю и лидерство непосредственно туда к полному истощению. Конечно, без результатов!
"Вы знаете, парень, - сказал мне этому, - что Вы напоминаете человеку, который очень желает загорать и с этой целью уезжает на берегу в полночь. Тратит кучи денег на лосьоны для загара, и все продолжает искать средства чуда, которые во что бы то ни стало должны помочь! Бизнес Аосьон, конечно, хороший, но помогает этому только с тем случаем, когда главное условие наблюдается: солнце в небе! Другими словами, возможно сидеть до конца под лучами лампы стоваттной, быть протертым каждые пять минут лосьоном для загара - и все равно не" побронзовеешь "! Законы природы Вы не будете изменяться".
Пища в науке и практике боди-билдинга - о том же самом, как лосьон для загара. Конечно, это важно, и для спортивных состязаний, и вообще для жизни. Но для бодибилдера на первом месте там должен быть с научной точки зрения сделан программой обучения высокой интенсивности. Пища играет вторичную роль. Бодибилдер должен "включать" сначала механизм роста посредством учебного напряжения, и затем в отдыхе, чтобы накормить себя макрои микроячейки необходимыми для роста силы и веса.

Или - или

Если Вы не хвалите добрые дела и не обвиняете злонамеренный, это не означает, что Вы защитник более высокого правосудия и объективного подхода ко всем и всем. Помещая вас непосредственно по борьбе, принимающей невозможность беспристрастной оценки хороших и вред, думайте об этом так же как кого Вы предаете и кому оказывают тихую поддержку. E.Rand, философ
Наше время - время безумия на тайне для диалектов. Например, некоторые полагают, которые в Америке (и во всем мире) существуют подземные группы каббалистов, которые желают изменить курс истории, вдохновляя к нам посредством определенных мистических приемов собственное понимание истинных. Один из таких мифов Джон Kennedy's-murder группой фанатиков из числа военных мужчин, секретных агентов и членов конгресса, которые желали спасти нас от бедствий социализма смысл "кеннедиевского". Или тем не менее такой миф: Rockefeller и определенный трехстороння попытка комиссии создать Мировое Правительство, тайно управляя мировой экономикой. Подобные мифы время от времени захватывают сознание нации, хотя нет никакого факта, подтверждающего их надежность. Одна из причин этого параноидального явлением страха перед государством не поддающимся контролю: требование для сенсаций для обслуживания живучести средств массовой информации.
Заговор, однако, существует. Это также длится вся история человечества, до сегодня. Философ Ejn Rand называет, это "составляет заговор безголовый". И определенная фундаментальная сила, которая управляет курсом истории с незапамятных времен без разрешения и согласия человека, сопротивляется к нему. Это - сила идеи.
Идеи конечно влияют на жизнь отдельных людей и людей. Природа и степень их влияния оставались и оставаться для многих загадок, особенно сегодня. Главная собственность человека как биологический вид - способность думать. Эта способность, в отличие от инстинктов животных, осознана только решительным усилием, то есть сознательным целеустремленным стремлением ума к определенному участку познаваемого мира. Ум, направленный в соответствии с желанием, изучает мир посредством понятий или идей. Количество, качество и последовательность идей, приобретенных умом, определяет жизненный успех или отказ, счастье или страдание.
В "заговоре, безголовом", не присутствует лидер, или единственный, или группа; это старо как мир и работает без чьего - то сознательного управления. Его сущность состоит, который человека, этот представитель фауны ассигновал с причиной, в философском смысле, близорук, если не сказать является слепым: с незапамятных времен он смеет плавать в каждодневном море без колеса и парусов, дав на желании ложных иррациональных суждений. Сегодня, когда беспрецедентные успехи науки бесспорно доказали власть человеческого разума, представляющего природу, подобное пассивное поведение непростительно.
Сколькими уже время казалось предотвращение к человечеству: "тот, кто не учится в истории, обречен, чтобы повторить ее ошибки". Но так есть недостаточно многие люди услыхали это, как есть недостаточно многие люди, это слушало! И самая опасная ошибка человека, ответственного за все ее неприятности - бедность, кровопролитие, страдания - ее послушное согласие интересоваться, относительно замечательной тайны; как можно меньше знать о самом важном - природа размышления, его свойств и законов.
Идеи идут понятия - думающие инструменты. Как все реальный, у них есть природа, специфика. Объективно оцененные и понятые идеи помогают человеку и целым культурам понять смысл интеллектуальных и моральных ценностей - успех, свобода, счастье.
Подтверждение к они быть немногими яркими маяками в грустном океане истории: древняя Греция, к тому, культурный leitmotives которой был невероятным интеллигентом энтузиазм, который произвел новые идеи в науке, искусствах, нравы, где была философия слова - любомудрие, и Западная цивилизация, была задумана; Ренессанс, который восстановил Древний греческий интеллектуальный дух после тысячелетней эпохи Средневековья и объявил лидерство причины; эпоха Образования, с которым человечество обязано в соответствии с понятием новой свободы, воплощенной впервые в истории в теоретических принципах конституции Соединенных Штатов; и промышленная революция, которая привела к уровню жизни, который в прежних столетиях не мог и мечтать в мечте.
Во время тех эпоха, когда философия была мертва, когда человек отклонил инструменты выживания, отклоненные из истинных рациональных понятий, наблюдаются снижение цивилизации и крушение человеческого продвижения. Здесь к Вам пример: иррациональная труба мрачного Средневековья, которое в течение долгого времени вовлекало в Европу. Человек отклонил тогда логику, доктрину Аристотеля, которая, естественно, погасила также причину. Мракобесие неслось с волной на тогда градам и весям; болезни, мор, голод, войны, унесли набор жизней, сократили человеческие ожидания и надежды; несдержанная власть серьезной, безумной силы стала серьезной угрозой будущему западной культуры, самый великий мыслитель Galilej был отделен от церкви и едва не заплатил жизнью - Папа и расследование обвиняли его в уничтожении оснований религиозно-мистической философии. Поскольку он смел возражать против этого земле - центр мистического Божественного монастыря!
Те добродушные простофили, которые с уважением, из невежества, доверия неизбежности продвижения, не видят, который интеллектуальное и моральное развитие человека остановило сегодня. Мы напомним, что столетие ОБМАНА-TH на пользе "венка создания" упало на больше всего самом низком к шагу историй Дантова ада. Наше столетие не просто "мрачная эпоха", присутствует "черная дыра". Убийство одного человека - сегодня чрезвычайная ситуация со всем после последствий, и листья бессмысленное разрушение сотен миллионов безразличного универсально все. Хорошо, этот кошмар происходит далеко, непосредственно нас не будет касаться - отеческий и не вызывает протест. Но думайте: самоубийство в Америке стоит на первом месте среди других причин подросткового показателя смертности! Четверть всех госпитализированных - пациенты психиатрических больниц, и население страны и ее губернаторов беспомощно смотрит на продолжающийся распад культуры, "лучшая, самая яркая надежда на человечество".
Это современное безумие - философский "черная дыра" с ее причинами и следствиями - заметно сегодня всюду. Это не проходило и боди-билдинг. Лишенный даже рудименты рационального размышления, необходимого для критического подхода к идеям (то есть способности отличить правду от лжи), большинство кузовостроительных компаний абсолютно разоружено перед бесконечным потоком ложных идей, псевдонаучных требований и откровенной лжи свергнутый культуристическими средствами массовой информации. Они не могут шуметь, кто фактически прав. Ситуация подобна отношениям между Гитлером и немцами Веймара Германия до начала Второй Мировой войны. И Гитлер и те, которыми это управляло, съели чьи - либо идеи, были вырыты, так сказать, в скамьях поддержанных вещей. Таким образом, они оценили законность не посредством собственного ума, и послушны, чувствовал помощь чьей - либо причины. Они были в интеллектуальной зависимости: Один желал навязать мысли, другие согласовали их, чтобы чувствовать, таким образом это это было легче. Полная интеллектуальная независимость, понимание законности через призму собственных идей - редкая способность. К этому гиганты духовной самостоятельности, которой почти все повымерли обладают теперь.

* * *

Справедливо ненавидя вредное нежелание думать, наблюдая самые различные дефекты в практике боди-билдинга, подобной той почве вся наша жизнь и движение прогрессировать, Артур Johns постоянно обращается к людям: "Каждый из Вас - или решенная проблема, или нерешенный. Выбор зависит от Вас и только от Вас: или - или!" И для большего понимания тех то, кто не видит последствий неправильного выбора, добавляет: "Большинство получает, который заслужил, и в конечном счете это появляется в нокдауне".
В начале нашего знакомства его эти утверждения, затронутые во мне любая важная последовательность; что это точно - я не мог понять. Сильное чувство морали ответило, я уже тогда начал понимать серьезность этических положений Johns. Сегодня я точно сформулировал философски интеллектуальное понимание нравов и правосудия, и я полностью делю побуждения и предварительные условия, кормящие только гнев Артура Johns. Есть точная граница, позади которого сознательного пренебрежения теория и недоразумение важных жизненных принципов, вызванных этим, становятся опасным социальным и личным вредом. Каждый человек обязан, его долг! - чтобы учиться постигать критически законность ради собственного благосостояния. И, время к нам выбыло, чтобы жить все вместе, придерживаться этических принципов, делающих основание правильных, разумных отношений с другими людьми.
Если Вы не так понимаете, просто философские вопросы логики, этики и политики имеют, что отношение к боди-билдингу, вспомните, тот боди-билдинг существует не в вакууме, не является идеалистическим. И если уклониться от изучения законов размышления, логики, не вооружиться критическим подходом - неизбежно Вы станете жертвой любого "Fuhrer" от оценки. В каком это закончится, представить легко - обслуживанию вредить. Обдумайте, как только кузовостроительные компании вслепую взяли трастовые абсолютно неблагоразумные идеи обучения. Они, поскольку можно было бы ожидать, не принесли ожидаемые результаты. Также, что? Кузовостроительные компании предприняли критическое суждение техники в поисках истинного? Нет, они предпочли более легкий путь - стероиды. В словах, восхваляющих воображаемые преимущества доминирующей системы обучения, кузовостроительные компании, практически уколотые к себе большие дозы анаболических стероидов. В результате бодибилдиг стал "химическим", и его герои начали вызывать ненависть в нормальных людях. Сегодня возможно с уверенностый говорить о разрушении современного боди-билдинга. Женский боди-билдинг уже убит пригодностью. Относительно человека, чтобы ждать уже не был долгое время, если в планах человек прoведение "Пригодность Олимпии".
Что привело боди-билдинг к вырождению? Стероиды? Нет, это был бы слишком легкий ответ. Главная причина - ограничение кузовостроительных компаний, едва вероятных не сознательный отказ самообразования и саморазвития, забвения главного качества человека - способности критически, чтобы думать о них. Это также привело к существующему "химическому" кошмару для этого, известен: "мечта причины вызывает монстры..."
Хорошо это - все, которое написано в этом крошечном книжулечке!