Креатина моногидрат в комбинации к углеводам

Да, да, я знаю, у всех уже было время, чтобы понять, это креатин, это - бомба. Это, которое работает, который помог большому количеству бодибилдерам напечатать быстро мускульный вес и увеличить силу без заявления стероидов. Это звучит как байка, но те, кто попытался использовать креатином и кто знает все о боди-билдинге, понимать, который в упаковках содержит власть шока креатина, это работает действительно. Но я не буду проводить Ваше время, рассказывая старые истории о креатин. Напротив, я собираюсь сказать Вам различные новые интересные вещи, собранные мной в течение прошлого года, о том, как усилиться к максимальному эффекту от этой подготовки. Заметьте, в названии, я надел первое место креатин в комбинации с углеводами. Это не случайно: данные научного показа исследований, это креатин работает намного лучше, если принять это вместе с углеводами, вызывающими эмиссию инсулина, например, декстрозой (также известный, как глюкоза). Намного лучше! Если доверять доктору Полу Greenhaff, подготовка продолжает работать на 60 % лучше.
Данные исследований, потраченных в лабораториях Университета Krejtonsky, также покажите, что комбинации креатина с углеводами работают намного лучше "чистая" подготовка.

История креатина

Если назад ко мне кто-то сказал нескольким годам, что есть вещество (не анаболический стероид или другая "химия" бодибилдерская), который может помочь напечатать атлету в течение двух недель 4-5 кг твердых мускулов; увеличить результат в наложении прессы на 10 кг в течение десяти дней; быть накачанным, как возможно быть накачанным на Дианаболе; и, в конечном счете, чтобы бежать быстрее, чтобы подскочить выше и быть восстановленным после занятости быстрее, я сказал бы: "не вешайте ко мне лапшу на ушах!" Но когда я самим летом 1994 начал использовать креатина моногидрат, все мои сомнения относительно этой подготовки исчезли в течение нескольких дней. Когда я в, первый раз "был загружен" креатином, я буквально в течение двух недель, напечатал 4 кг, и мой взрыв силы дальше. (Хотя мои результаты также кажутся экстраординарными - в различных людях это оказывается по-другому - истории, подобные месторождению - не редкость. Бодибилдеры во всем мире отмечают экстраординарный рост результатов с этой подготовкой).
Теперь моногидрат креатина - самая популярная подготовка в боди-билдинге и его заявлении простирается на других видах спортивных состязаний со скоростью лесного пожара. Недавно это было замечено, это три от четырех медалистов Олимпийских Игр 1996 использовало креатином. (Подготовка не запрещена, как это естественного происхождения, и это известно, который это содержит в довольно значительных количествах в некоторых пищевых продуктах. Олимпийский комитет просто не в силах, чтобы запретить эту подготовку несмотря на то, что те, кто не использует его, проверьте значительное отставание в результатах). И это уже быстро, что, кто использует эту подготовку неправильно, будет трудно догнать те, кто использует его возможности для сотни процентов.
В течение последних лет я ознакомил со значительным количеством материалов по креатину и к функционированию мускулов, и я работал в тесном контакте с такими экспертами по креатину, как Энтони Almada и Пол Greenhaff. Если есть подготовка, о которой я знаю больше чем обо всех других так это моногидрат креатина. Моя голова просто заполнена информацией о креатине, эффективна и не так. Например, ли Вы знаете, что впервые креатин были узнаны в извлечении мяса в 1832 французским ученым по имени Chevreul который названный новым веществом греческое слово, означающее "плоть"? Знаете ли Вы, что в 1923 это было показано, что человеческое тело содержит приблизительно 100-граммовый креатина, и 95 % от этого количества содержат в мускульных тканях? Здесь еще некоторый факт о креатине: фунт говядины содержится двухграммовым креатина, так содержит в фунте лосося. Фунт тунца содержит 1,8-граммовый креатина, и сельдь - лидер среди всех продуктов при обслуживании креатина - три грамма для фунта. Интересно, правда?

Так такой креатин?

Креатин вещество, развитое нашими организмами, естественными и служащий, чтобы обеспечить энергией мускульные ткани. Его химическое название - кислота метилгуанидоацетатная (methylguanido-уксусная кислота). Креатин это еще не сформировано в ходе многих химических процессов (пока конец не изученный) аминокислот аргинина, метионин и глицина. Креатин это сформировано в печени, также это может быть развито почками и поджелудочной железой. После развития это добирается до кровотока и передано клеткам мускульных тканей, где это преобразовано в фосфате креатин, или фосфокреатин. Эта реакция происходит с помощью фермента киназы, который помогает креатину соединиться к phosphatic группе, обладающей большой энергией.
Метаболические процессы в организме среднего человека требуют, чтобы приблизительно двухграммовый креатина в день, о том же самом количестве был синтезирован организмом, таким образом поддержан баланс креатиновый. Когда креатин связывается с phosphatic группой, это постоянно находится в клетке в добром фосфокреатина, пока не будет использоваться для изготовления энергии АТФ. Когда это произойдет, креатин будет преобразован к форме времени, креатинин, который был скоро выведен из организма вместе с мочой. Креатинин, который это используется при исследованиях крови, чтобы определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Хотя заявление, креатина также снимает уровень креатинина, признаки токсичности или вреда для почек, не было замечено до настоящего времени.
Самая богатая пища креатином - мясо и рыба. Но поднять спортивные состязания заканчивается и увеличить "сухой" мускульный вес, креатин, который это необходимо, чтобы принять в таких количествах который обычная диета обеспечить не в условии. Для примера: чтобы сделать нормальную "погрузку" креатина, Вы должны съесть в течение пяти дней приблизительно пять кг сырого мяса день. (Вегетарианцы, между прочим, показывают довольно низкому уровню креатина).

Используйте атлетов креатина

Слушания идут, что атлеты из Болгарии и прежнего СССР используют креатином с начала 70-ых лет. Правда это, или нет, мы не знаем, но первое документальное подтверждение использования, атлеты креатина касаются 1992, на Олимпийские Игры в Барселоне. Тогда некоторые атлеты из модульной Великобритании выиграли золотые медали, и помог им с этим креатин. Газета, которую London Times заметила (7-ого августа 1992), который Linford Christie, победитель в управляемом на 100 метрах, использовал перед Играми креатином, и европейский Боди-билдинг журнала Ежемесячно, сказала, что Салли Gunelle, владелец золотой медали в управляемом на 400 метрах, также использовала креатином. London Times также заметила, что Колин Jackson, британский чемпион в барьере, которым управляют на 110 метрах, также использовал креатин перед Играми.
Вскоре после этого атлеты креатином от государств начали использовать. Тогда в этих ученых подготовки близко были заняты и собрали вес информации относительно того, как использовать креатин лучшим способом. И теперь атлеты и бодибилдеры во всем мире используют эту подготовку.

Наука о креатине

Первая научная работа, от меня нашла, который показал, что креатин может представлять интерес для боди-билдинга, был издан в Журнале Биологической Химии 26 (1926: 29-41). Да да, семьдесят лет назад у ученых уже была любая информация, что креатин помогает ряду мускульного веса и улучшает азотный баланс организма, с этим часто соединяют рост мускульных тканей. (Вы только думаете, если от первых намеков до устойчивой уверенности полезности креатина для бодибилдеров провел семьдесят лет, сколько существует все еще нераскрытые вещества естественного происхождения, которое может помочь атлетам с их тяжелой работой? Их обязательно должен открыться в конечном счете, это неизбежно).
В 1981 в Журнале Новой Англии Медицины была статья I. Sipila и его коллеги, в которых был сказан, что заявление креатина в терапии группы пациентов, перенося темы, что "спиральную атрофию" (двигаются по спирали атрофия) называют (генетическая болезнь глаз, вызванных метаболической невозможностью эффективного развития орнитина и синтез креатина), вызвало усовершенствование индикаторов власти пациентов, увеличения веса тела в десяти процентах и неполного восстановления атрофии мускульных волокон типа II (связанный обычно с этой болезнью). Среди пациентов этой группы был один спортсмен, ее индикаторы в управляемом на 100 метрах улучшились относительно двух секунд.
Позже, то же самое десятилетие, доктор Эрик Hultman и его коллеги (какое число включает также доктора Пола Greenhaff), работающий в Ветви Клинической Химии в университете Karolinska, Швеция, "изобрели" практический метод креатиновой "loadings". (Эрик Hultman в назначенное время развил понятие углевода "погрузка", принцип который буквально миллионы атлетов и использования бодибилдеров). Результаты этих работ, однако, были провозглашены только в 1992 и изданы в журнале Клиническая Наука. (К сожалению для себя, доктор Hultman не запатентовал метод использования креатина для увеличения спортивных результатов, теперь это уже был бы мультимиллионер).
Идея "загрузить" и последующие дозировки поддержки была развита доктором Greenhaff в университете Ноттингем в 1993-1994, результаты исследований были изданы в cо-авторстве с доктором Hultman. Доктор Greenhaff с коллегами выполнил исследования мускульных тканей (биопсию) для действия, учащегося креатиновой loadings. Это было установлено, то потребление, по крайней мере 20-граммовый креатина в день (с расстройством на некоторых дозах) в течение недели приводит к увеличению концентрации мускульный креатина приблизительно на 25 %. Эти исследования показали также, что поднятый уровень креатина в мускульной ткани может быть поддержан после фазы "погрузки" посредством маленького приема (от 2 граммов в день) дозы подготовки. (Хотя много знакомых ко мне бодибилдеры используют с этой целью от пятидопятнадцатиграммового креатина).
В 1993 в Журнале скандинава журнала Медицины, показ статьи Science и Sports был издан, то заявление, креатина может вызвать существенное увеличение веса тела (в течение одной единственной недели заявления), и то заявление этой подготовки лежит в основе усовершенствования результатов обучения высокой интенсивности.
В 1994 Энтони Almada с коллегами выполнил исследования в Женском Университете Техаса. Демонстрация была главной целью исследований, которые увеличение веса тела в заявлении, креатина происходит за счет выгоды "сухого" мускульного веса (без полного участия) и тот прием креатина, проводит, чтобы увеличиться в индикаторах власти (результаты в наложении прессы были проверены). Результаты исследований были изданы в Протоколах журнала Physiologica Scandinavica. В течение прошлых четырех лет это было потрачено по крайней мере на двадцать независимых университетских исследований, которые показали, что заявление, моногидрат креатина улучшает результаты обучения, индикаторов власти, скорости восстановления, быстродействующих качеств в 100, 200 и 400-метровые спринты, и, вероятно, ускоряет потерю жирных запасов. V-general, разнообразие научных исследований, даже самое серьезное, подтверждают важный факт: работы креатин и быстро приводят к высоким результатам. Просто расспросите тут и там - Ваши друзья на кресле - качалке подтвердят, что в креатина есть устойчивая репутация сильного инструмента для бодибилдеров во всем мире.

Поскольку креатин увеличивает объем индикаторов власти и мускулов

Учебная цель бодибилдера - использование развития loadings, чтобы вынудить мускулы приспособиться и расти. Это увеличивается, погрузка может быть достигнута несколькими способами: увеличение силы сокращения мускула посредством погрузки увеличения, например обременяя увеличение; увеличение промежутка времени, во время которого мускул под влиянием погрузки; и увеличение частоты обучения.
Креатин работы во всех трех случаях: это помогает увеличить "сухой" мускульный вес, который позволяет развивать более значительное усилие; это предоставляет мускулам энергию, что их работа была более длинной; также ускоряет процесс восстановления мускулов, которое помогает увеличить частоту обучения.

Увеличение объема клеток мускулов может продвинуть рост мускулов

Исследования клеток мускулов показа животных, это креатин может вызвать рост объема мускульных тканей за счет возбуждения синтеза белка. Здесь может быть два действия, первое, это - простое увеличение количества работы, которые выполнены мускулами за счет увеличения их запасов энергии, задержки момента "отказа". Вторым - увеличение за счет увеличенного количества креатина в мускульных клетках. Когда креатин добирается до клеток мускулов, он связан с водой. Больше креатина, есть больше чем вода в мускульной ткани. Это дает сенсации мускулов и доброму "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани. Научный показ исследований, что, когда клетки мускулов увеличивают объем за счет супергидратации, увеличений синтеза белка, и процесс его распада минимизирован (это также может усилить синтез гликогена). Это может быть по сравнению с укреплением роста мускулов, мускульные волокна, которыми становятся все более настоятельно. Это понятие было развито впервые исследователями от ЗЕМЕЛЬ Энтони Almada и Эд Byrd, и теперь всюду принято в промышленности спортивной пищи.
Здесь аналогия, к которой я часто использую, чтобы объяснить понятие увеличения объема мускульных клеток: подарок, что клетки Ваших мускулов - отдельный баллончики с водой (мускулы по крайней мере на 70 % состоят из воды). Если внутри добавить неподвижные воды, они становятся все более твердо если вода, чтобы понизиться более мягко и меньше. Поймали? Когда мускул "заполнен" водным путем и креатином, и Вы начинаете обучаться с весом, "оценка" происходит, просто дрожа. Я мог сравнить это только со стероидом. Во всяком случае, этот эффект увеличения объема клеток объясняет, почему заявление моногидрат креатина дает рост мускульного веса прямо с начал заявления подготовки.
Очевидно, самый большой эффект от креатина оказывается в заявлениях подготовки сначала несколькими месяцами. После месяца приема Ваши мускулы уже достаточно заполнены подготовкой. И, поскольку это кажется мне, начальное увеличение веса таким образом происходит v-ядро за счет воды. Однако, это не простой "водная задержка". Эффект от приема, креатина состоит, что вода поздно в мускульных клетках, и в "водной задержке", как на приеме стероидов, вода накапливается в межклеточном месте - большое различие!
Я думаю, который после сначала две недели приема креатина в Вас действительно начнет рост мускульной ткани, водное накопление не просто. Это может произойти, потому что заявление, которое креатина дает шансу Вам, чтобы обучаться более твердый и интенсивно, который дает сигнал росту мускулов. И я думаю, то заполнение клеток с водой создает более благоприятные условия для этого роста.
У меня нет теперь полных научных фактов что это, чтобы подтвердить. Но у меня есть немного практического опыта. В двух недавних исследованиях использовал богатую подготовку креатином Phosphagen. Те атлеты, которые, будучи занятым в обучение власти, использовали эту подготовку, напечатали "намного более сухой" мускульный вес, чем те, кто обучался согласно той же самой программе без ее использования. Но, когда исследователи оценили водное общее количество в теле каждого экзаменующегося, это появилось, который во время приема креатина это не изменило. Это означает, что увеличение веса так или иначе связано с мускульной тканью.

То свидетельство, это работы креатин, как буфер молочной кислоты

Теперь мы знаем, это, креатин улучшает запасы власти мускульных клеток и что он также увеличивает клеточный объем. Но помимо этого то, что свидетельство, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. В недавних исследованиях, которые были потрачены доктором Майклом Prevost от университета государства Луизианы, результаты (подтверждение результатов предыдущих исследований, потраченных группой доктора Hultman в Швеции) показ, это, креатин может ограничить распределение и действие молочной кислоты и улучшить время восстановления после короткой интенсивной погрузки (например, обучение власти). Теперь данные этих исследований готовятся к выходу в одном из журналов на учебной физиологии.
Во время тяжелой работы в анаэробном способ мускула ассигнует молочную кислоту, это вещество частично ответственно за то чувство горения, которое возникает, когда мускул работает в полной мере. Результат этого - мускул "сжигание", из-за которого уменьшены продолжительность и интенсивность работы осуществления. Когда Вы не можете продолжить работу тех своих мускулов "ожог" и не можете быть уменьшены, это происходит или из-за нехватки энергии для работы или из-за излишка молочной кислоты в мускулах. Я не хотел бы сообщить подробности в этом выпуске, я скажу только, что сдержанность молочной кислоты происходит за счет поглощения ионов водорода, ассигнованного при процессах, сопровождаемых распределением энергии для работы мускулов. В этом может быть занят и креатин во время процесса передачи высокоэнергетического phosphatic АВТОМАТИЧЕСКОГО РАДИОПЕЛЕНГОВАНИЯ группы для его преобразования в АТФ.
То, что это, чтобы подтвердить, дальнейшие научные исследования, но даже если креатин не работает как буфер молочной кислоты, необходимо, все равно это может увеличить продолжительность мускульной работы за счет увеличения запасов энергии. Другими словами, Вы можете обучаться более интенсивно и дольше как при Вашем заказе теперь больше энергии.

Как насчет фосфата креатина или креатина цитрата?

Коммерческая форма, самая популярная теперь креатина - моногидрат креатина. Все последние исследования были потрачены с этой формой подготовки. Это фактически безвкусно и хорошо расторгнуто в воде. Моногидрат Креатина содержит больше креатина, рассчитывающее на вес общего количества подготовки, чем все другие формы. Это просто молекула креатина с приложенным к этому для стабильности большей молекула воды. Когда моногидрат креатина расторгнут в воде, эта пачка просто разделена. Моногидрат Креатина содержит креатина на 880 мг на каждом грамме подготовки. В этой форме креатин это чисто и устойчиво.
Креатина фосфат - не лучшая форма для использования для поставки креатина в мускулах. Любое из научных исследований не использует фосфата креатина как диетического источника креатина, фосфат не показал эргогенного или анаболического эффекта в устном заявлении. (Существуйте, инъекционные формирует фосфат креатина, их использование в Европе при обработке небольшого количества теплых болезней. Два исследования с заявлением инъекционного фосфокреатина эргогенного не показали эффект).
Молекула фосфат креатина представляет молекулу креатина, приложенный к phosphatic группе. Грамм фосфат креатина содержит чистый креатина на 623 мг. Поскольку phosphatic группа весит больше чем молекула воды, молекула, креатина более тяжел немного фосфата, чем молекула моногидрат креатина. Это означает, что грамм моногидрат креатина содержит на на 41 % большем количестве креатина, чем грамм фосфат креатина. Кроме того, представьте фосфат креатина, очень очень стоит много.
Еще одна форма креатина называют креатина цитрат, это также одно время, была представлена как суперподготовка. Креатина цитрат это расторгнут в воде лучше, чем моногидрат креатина, но это менее сконцентрировано форма. Цитрат содержит креатина на приблизительно 400-500 мг на грамме подготовки, почти дважды это меньше, чем моногидрат, который ни во что не приносит его преимущество на растворимости. Доктор Greenhaff выполнил сравнительный анализ обоих приготовлений в лаборатории. На neopublished данных цитрат преимущества не показал. Фактически, для приема одного уровня креатина человек должен принять намного больше креатина цитрата по сравнению с моногидратом креатина. Опытом я могу сказать, что креатина цитрат на вкусе - как кислота от батареи и стоит его более дорого, чем моногидрат креатина.
V-general, моногидрат креатина - лучшая форма этого вещества.

Безопасно ли заявление моногидрат креатина?

Еще одни хорошие новости о креатине - довольно безопасная подготовка, даже в таких количествах, в которых это применено спортсменами. В одном из исследований это не было установлено отрицательные побочные эффекты, кроме обычных диарей или личной нетерпимости, которую показывают много приготовлений в некоторых людях. И, хотя долгосрочные исследования с использованием больших дозировок подготовки, на которую это не было потрачено, нет никаких оснований для уверенности, что могут быть другие эффекты.
Одно исследование было потрачено со смешанной группой мужчин и женщин в возрасте от 32 до 70 лет. При погрузке в потоке 5 дней ежедневной дозой в 20 граммах и дальнейшим обслуживанием ежедневной дозой 10 граммов через текущий 51 день любых отрицательных эффектов это не было показано. Однако, помимо обычного усовершенствования физических индикаторов, такая диета уступила, еще один положительный результат - уменьшаются на 22 % уровня VLDL-холестерина и на 23 % уровня кровь триглицеридов. VLDL-холестерин и триглицериды - дополнительные факторы риска в теплых болезнях и диабетах. Сокращение концентрации сахара также было узнано В мужчинах в этом исследовании в крови после вечернего воздержания от пищи, свидетельствуя об усовершенствовании работы инсулина. Более ранние исследования показали, что креатин уменьшает сахар в крови в диабетиках, но для категорических заключений дополнительные исследования необходимы.

Является ли это юридическим креатин?

Креатин не медицина и не стероид. Это развито нашим организмом естественно и присутствует во многих продуктах в довольно высоких количествах (хотя обеспечить количество креатина, необходимый для усовершенствования результатов обучения, за счет обычной диеты, возможно назвать попытки непрактичными, быть точным - нереальный). Креатин это является юридическим и решено во всех видах соревнований. Это не запрещено ни спортивных ассоциаций, ни государственных учреждений.

Новые исследования подтверждают, что факт, что комбинация "креатин плюс углеводы" работает

Так как исследования показали, что точное количество углеводов в комбинации с креатином дает сильный эффект, многие события, которые подтвердили это заключение и расширились, это было потрачено. Например, повторные исследования потратили в университете Krejtonsky, документальный фильм подтвердили положительное влияние комбинации "креатин плюс углеводы" на результатах обучения. Эти исследования показали, что эта комбинация дает усовершенствование результатов обучения на на 30 % больше чем чистый креатин.
Другое интересное исследование, которое было потрачено доктором, Зеленым с коллегами, показало, что в людях, принимающих комбинацию ", креатин плюс углеводы" не только на 50 % улучшается справляющийся с креатина мускульные клетки (поскольку доктор Greenhaff ранее показал), но на 200%-ом формировании улучшается мускульный гликогена. (Это возможно, это - причина тех мускулов "закачанности", которая появляется с начала использования этой подготовки). Это исследование также показало, что результаты растут даже на тех атлетов, какой организм не воздействует на чистый креатин. Ошибки не могут быть - комбинация креатина с работами углеводов намного более эффективно, чем чистый креатин.

Является ли это необходимым приемом циклировать креатина?

Понятие циклирования произошло от мира стероидов. Циклирование принимает использование подготовки в течение некоторого времени, тогда завершение приема, тогда повторение этого "цикла". Атлеты - "химики" часто используют циклирование, чтобы понизить побочные эффекты от стероидов а не позволить организму приспосабливать работу рецепторов для приготовлений.
Поскольку доктор Greenhaff отмечает, нет никакого научного подтверждения того приема циклирование, который креатина дает значительным преимуществам. И это несмотря на то, что заявление креатина уменьшает естественное развитие его организмом (это, между прочим, происходит и при использовании мяса в значительных количествах - естественное действие механизмов обратной связи). Но в завершении приема креатина, наш организм возобновляет свое изготовление снова.
Утверждения некоторых атлетов, что от приема циклирования креатина (завершение приема в течение нескольких недель, затем загружая и возобновления приема) результаты их занятости значительно поднимают, имеют сильное сходство с шутками, они являются непоследовательными и поверхностными. Я рассматриваю (и непосредственно я действую соответственно), та только одна схема приема - 30 граммов в день в течение недели, затем на 5-10 граммах в день в течение 4-5 недель, с другой стороны "перезаряжают" 30 граммов в день, хорошо работает. Во время них "перезаряжает", я действительно наблюдал некоторое ускорение результатов занятости, я думаю, которого эта схема заслуживает по крайней мере что это, чтобы попробовать.
Другая новая стратегия, которую доктор Almada предложил для атлетов конкурентоспособного уровня, для которых определенный "пик" необходим, состоит на останавливающемся приеме креатина два три недели до соревнований и позволить запасам креатина некоторое истощение. Результатами исследований доктора Greenhaff для удаления излишков креатина от мускульных тканей это необходимо приблизительно четыре недели. В дальнейшем продолжении уровня "воздержания" креатина держит на естественном "основном" уровне. Almada принял далее, что 10-14 дней до соревнований это необходимо, чтобы начать прием креатина снова, на 20-30 граммах в день в соединении с декстрозой, равными частями. (Наилучшее время для приема креатина - прямо после обучения, из-за благоприятных метаболических условий, вызванных упражнениями). За эти запасы времени все еще полностью не были исчерпаны креатина, загруженные в мускульные клетки ранее, и в мускулах все еще есть достаточно многие из веществ-transportirovshchikov для поставки креатина в клетках по прежнему, все еще выше, чем основа, уровень подготовки. Эта цепь "суперпогрузки" может привести к хорошим результатам, это это необходимо, чтобы попробовать.

Вообще

В постоянном росте и изменении мира спортивных приготовлений есть одно место, которое не будет приносить Вам - используют креатина в соединении с углеводами с высокими индексами гликемическим для того, чтобы загрузить мускульных клеток. Чтобы применить это соединение, это необходимо согласно следующей схеме: неделя "погрузки", 20-30 граммов в день, затем на 5-15 граммах в день для обслуживания операционного уровня подготовки в мускулах. Если Ваш организм то же самое, как в большинстве людей (включая меня) Вы очень быстро заметите значительное усовершенствование результатов в объемах и силе. Мускулы "Закачка" на обучении будут более сильными, мускулы становятся намного более сильными, и больше объема. Эффект от этой подготовки (среди естественного) является самым близким к анаболическим стероидам.