Креатин. Грэг Moore и Джо Kachuk

Несомненно преимущества креатина в области увеличения размера и силы мускулов стали известными не так давно. Теперь (в форме моногидрата креатина) возможно признать эту подготовку как самые популярные анаболические средства среди кузовостроительных компаний (не рассматривающий стероиды).В настоящее время на рынке, возможно встретить некоторые виды приготовлений креатина. Напитки с креатином, его смеси с различным кофакторами и даже фосфат выпущены. Насколько они это лучше (если вообще лучше), чем просто креатин в таблетках или порошке? Возможно ли смешать креатин с белком? Эти вопросы очень часто возникают в кузовостроительных компаниях, и отсюда есть беспорядок, особенно когда домашнее пиво "эксперты" дает весь совет довольно сомнительного характера. Однако возможно рассмотреть как действительные эксперты только ученые, делающие точные, управляемые эксперименты с участием спортсменов-добровольцев. Возможно взять также в рассмотрение результаты, полученные в залах, но там слишком многих посторонних факторах: Отсутствие группы контроля, слишком большие ожидания результата (это также влияет на свою оценку), нестандартная пища, прием других анаболических средств и добавок, полного отсутствия измерений биохимических параметров мускулов. Следовательно, едва возможно назвать эти результаты научными.

Возможно, наибольшие эксперты по креатину - Пол доктора Гринхаф (университет Notgingemsky, Англия) и доктор Эрик Hultman (Университет Karolinska, Швеция). Первый из них узнал способность соответствующих доз моногидрат креатина, чтобы поднять уровень фосфокреатина в мускулах и увеличить их силу. Эти данные были получены в начале 80, но до 1991 о них где-нибудь не писал, и начальные публикации были приняты с недоверием. Тогда Kamrad Эрнест от женского университета Техаса показал, что введение, хроматографически очистил креатина в дозе 20 граммов/дней (4 раза на 5 граммах, в течение месяца) по существу, увеличивает вес мускулов и поднимает результаты в тяжелой атлетике. После этого резко изменилось настроение научного сообщества.

Что говорят ученые? Прежде всего: "Креатин, это очень неустойчиво в решении, если специальные предосторожности только не приняты. Это легко проходит в креатинин, конечном продукте метаболизма, который не может быть преобразован назад в креатин. Прежде, чтобы купить" креатиновый напиток ", требуют от изготовителя документ - результат анализа, потраченного дипломированной лабораторией с использованием хроматографии и других точных методов! - что их производство содержит действительно креатин!" Доктор Grinfah узнал этот факт несколько лет назад, когда одна европейская фирма предложила, чтобы это построило подобный напиток. Тогда работа из нового продукта была остановлена позади бессмысленности, поскольку устойчивому решению не удавалось быть полученным.

Недавние исследования, потраченные независимой лабораторией, показали, который в так называемых "напитках креатиновых" к 30 процентам вещества повернулся в креатин. При хранении это количество увеличивается к 50 процентам. Так, если на фабрике в решении добавили Xграммовый креатина (поскольку это написано на лейбле), это не означает, это теперь это там так. Некоторые слова о креатине в устойчивом виде - в порошке и таблетках. Доктор Grinhaf узнал, что таблетки иногда не дают ожидаемый эффект. Проблема растворимости и всасывания в организме стоит для многих медицинских продуктов, таким образом фармацевты уже знакомы с явлением плохих справляющийся лекарств, принятых в форме таблеток. Студенистые капсулы с порошком это намного более удобно в этом чем отношение как гладко решение до 5 - спустя 20 минут после проглатывания. Особенно они полезны для тех, кто по любым причинам не любит порошков.

Теперь о так называемом "креатиновых кофакторах", которые якобы дают преимущества на приеме вместе с креатином. Это не доказано наукой. Мы скажем, в человеке с сильным недостатком витаминов группы В, микроячейки и - или фосфор (который по существу замедляет процессы власти в организме), быть действительной, ослабленная реакция на креатин или проблемах с его освоением может. Однако те, кто принимает такие добавки, обычно забота о если непосредственно с витаминами и микроячейками.

Часто возможно видеть, что любая фирма добавляет креатин в производстве и затем хвалит высоко это как "чудо". Однако такие похвалы обычно не основаны на экспериментальных данных и удовлетворяют только рекламным целям.

Один из самых широко распространенных баек - утверждение о якобы поднятой эффективности фосфата креатина. Любой надежный эксперимент с контролем результатов не показал, что это вещество в потреблении продвигает рост мускульного веса и силы. Кроме того, фосфат, креатина в биохимически к чистой форме не приобретен животом и в 20 - 30 раз, является более дорогим, а не моногидратом креатин, Если бы даже это было активно, то для оправдания расходов это должно отдать в 20 - 50 раз эффект больший чем просто креатин. Так, если к Вам предложит этот продукт, запросите данные экспериментов публично (не животные! И не брошюрки компании, и статьи в серьезных журналах). Наиболее вероятно, Вы не получаете те.

Относительно приема креатина с белками, недавние эксперименты с использованием "Фосфагена" (подготовка моногидрат креатина) показали отсутствие существенного роста уровня креатина в тканях, хотя анализ посредством ядерного магнитного резонанса (не разрушающий метод, позволяя анализировать живущие ткани) не был потрачен. В ранних статьях это было определено, это, "Фосфаген" содержит половинную доза креатина по сравнению с рекомендуемым, однако это казалось неправильным. Таким образом комбинация волокна с креатином не дает очевидные преимущества. Вопрос на оптимальном времени приема "Фосфагена" (Университет Техаса и Jugo - западный медицинский колледж, Даллас) был исследован также.

Предварительные данные показали, что аминокислоты отрицательно влияют для скорости всасывания креатина. Однако это предположение (противоречащий ранее привел и определяющий к несовместимости креатина с волокнами) также, оказалось, не было верно. Однако, это бесспорно доказано, это, креатин вызывает рост мускульного веса, увеличения силы мускулов и аэробной выносливости. Поэтому рекомендуется быть принятым не только тяжелоатлетам, но также и другим спортсменам в видах, где "взрывчатая" сила и скорость (футбол, боксируя) необходимы. На наших данных, оптимальная доза 20 - 30 граммов в день, разделенных на некоторые приемы (вместе с пищей или между едой). Курс приема должен сделать 5 - 7 дней, и затем возможно понизить дозу к 5 - 10 граммов в день.

Есть также многие инструкции, что комбинация приема креатина и простые углеводы может поднять свою эффективность. Именно поэтому многие предпочитают принимать креатин вместе с фруктовым соком, и лучше - с виноградом.

Давайте приносить короткие результаты. Любой все же не отрицал что лучшая форма этой подготовки - порошок. Многочисленные работы над эффективностью увеличиваются, добавки креатиновых теперь проводятся. Однако даже существующие формы довольно полезны и могут быть рекомендованы ко всем серьезным кузовостроительным компаниям.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ.

Время, когда одна из этих многочисленных добавок действительно заработала, "настало, - мой студент, когда я описал результаты исследования, сделанного в университете Pensilvansky на влиянии добавок, креатина на организме сказал с усмешкой." Я попробовал фактически все, и готово попробовать все еще кое-что, особенно с хорошим научным обоснованием ", - он объяснил. Мы не будем обвинять этого человека. Фактически, подобный, большинство добавок работает более вероятно в теории, чем практически. Время от времени мы признаем надежды на эффективность новой добавки только затем, чтобы быть разочарованными, когда мы узнаем, которые об этом говорят больше, а не она заслуживает.

Но иногда, достаточно редко, на поверхности подходит действительно эффективные средства. Тогда есть смысл обратить на них внимание. Моногидрат креатина стал такими средствами. Прочитав первые статьи об этом веществе, мы учились, та концентрация, креатина в скелетных мускулах может быть поднят; в ее высоких уровнях в пище есть суперкомпенсация, относительно глюкозы (ранее об этом, это не было известно ничто). Но такие данные получены на животных; как о силовиков?

Прежний президент Национальной ассоциации США на власти и специальная подготовка, которую Билл Kremer и ее коллеги от университета Pensilvansky накормили людям, которые заняты в обучение власти, 25 граммов моногидрата креатина или "пустой" порошок в день в течение недели, одновременно проводящей с ними интенсивные уроки на наложении прессы или к изгибам колена. Обучение началось до периода приема добавки и продолжилось после этого. К концу исследования в группе, получающей плацебо ("пустой" порошок), поскольку, можно было бы ожидать, это не было замечено значительные изменения в результатах. То же самое, кто получил креатин, могло развить большую пиковую способность в изгибах колена и сделать больше повторений в наложении прессы. Но это все же все! Хотя спортсмены от группы, получающей креатин, съели то же самое как спортсмены группы контроля, в них, вес тела значительно увеличился. Всего на 25-граммовом чистом моногидрате креатина в день! Именно поэтому, вероятно, спортивный публицист Dzhonatan во время посещения Китая узнал Kalatch, что китайские спортсмены принимают креатин охотнее, а не стероиды.

Если креатин, таким образом эффективно, будет ли его заявление во время соревнований ограничено? И если будет, как это может быть сделано? После того, как весь креатин присутствует в мясе. Возможно ли отрегулировать его потребление? И как над подобным шагом будут размышлять и без этого трудная ситуация с пищевыми продуктами и лекарствами в исследованиях вокруг эргогенов?

Мы задали этот вопрос доктору Роберту я Завывание, прежнему главе медицинского правления в Национальном Олимпийском комитете США; доктору Чарльзу Eselisu, эксперту по эргогенным на средства, профессора университета Pensilvansky; доктору Пепла Уодлеру эксперту по заявлению лекарств в медицине в Министерстве юстиции США.

Вопрос. Растущее число доказательств эффективности креатина как средства эргогенного делает более туманным и без этого запутанный паритет между лекарствами и добавками пищи на спортивных состязаниях. Если добавка пищи очевидно улучшает производительность, возможно ли классифицировать это (относительно спортивных состязаний) как медицина?

Есэлис: у Нас есть факт: есть эффективная подготовка, которая еще не добралась в списке запрещенного. Тогда мы имеем право спросить: "Во что различие между креатином и бромантаном?" (Бромантан средство, которое также ранее не было запрещено который российские спортсмены на Олимпийских Играх используемого 1996. Поскольку это их желало лишить медалей). Так, если чиновники от МОК желают быть последовательными, ему также нужно запретить креатин. Как это может быть сделано? Возможно развиться, скажем, маркеры на этом. Я не сторонник таких действий, но креатин - тот же самый естественный компонент организма, как тестостерон и гормон роста. Если запретить один, почему не запретить другому? Эй, давайте запрещать также бикарбонат натрия "подгрузку" - любые печенья и кексы с цукатами и орехами перед соревнованиями! Я думаю, что это паранойя. Также, что слово "естественные" средства? Принятие во внимание нашей способности синтезировать или моделировать естественные вещества, включая витамины и гормоны и затем питаться их людям в намного больше количествах, а не доступный в обычной пище, вопросе на "естественных" соревнованиях и "естественном" здании тела, чтобы стать просто смешной.

Несколько лет назад, если Вы не принимали стероиды, но использовали другие лекарства, Вы все равно считали "чистым". Тогда кленбутерол и средства, подобные этому, начали рассматриваться наряду со стероидами. И ли теперь это не необходимо, чтобы написать там креатин? Для меня ясно один: в этом нет никакой последовательности.

Завывание: у меня также есть некоторые мнения относительно этого вопроса, который я рассматриваю, это креатин - абсолютно очевидная добавка пищи, и это нельзя рассмотреть как медицина Кроме того, Управление на пищевых продуктах и лекарствах, все время настоятельно перегружено, и это будет полагать более вероятно, что креатин как, что добавка не пойман в ловушку! Относительно определения "медицины", я рассматриваю, что это вещество, делающее отрицательные физиологические эффекты. Здесь чем для меня лекарства отличаются. Поэтому витамины, минеральные соли и другие добавки, которые находятся в продаже в магазинах здоровой пищи, касаются пищевых продуктов, вместо к лекарствам: у них нет отрицательных побочных эффектов. Конечно, Вы можете передозировать что-нибудь, что Вы любите, даже вода и затем приобретите к себе геморрои.

Однако теперь много атлетов используют креатин с превосходными результатами. И во мне реально, что доказательство, что оно действительно улучшает рабочую способность. Много веществ в продаже теперь могут отдать эффекту плацебо; я должен сесть и видеть работы над креатину с контролем "двойной слепой метод".

Я видел хороших спортсменов, для которых использование этой добавки фактически не давало эффекта. Однако для атлетов, которые не вступают в элиту, довольно высокие результаты наблюдались. В то время как никто не знает, насколько эта добавка хороша практически. В то же самое время я точно знаю, тот прием, креатина вызывает некоторые побочные эффекты судороги мускулов, включая гладкий. Это может быть связано с нарушением баланс электролитного, а именно, - ссылка паритетного кальция фосфора. Фактически, подобное наблюдение были сделаны мной, и иногда это кажется мне, честь, креатин может быть классифицирован как медицина. Однако такой это возможно только при экспериментальном доказанном присутствии побочных эффектов, и такие доказательства все еще не присутствуют.

Уоддер: Давайте возвращаться к вопросу на наркотике. На спортивном определении 1988 до настоящего времени используется: введение или прием любого вещества в лишних количествах для единственных увеличений производительности цели - запрещены спортсмену этим. Здесь мы имеем дело только с таким случаем: креатин принят в лишних количествах для рабочего полного увеличения. Если использовать указанное определение, это нужно рассмотреть как наркотик, который является медициной. Кроме того, закон 1992 на марках пищевых продуктов вообще позволяет определять, что есть медицина, и что добавка. Согласно этому закону для доказательств медицины ее безопасности и эффективности необходимы, и для добавки они не обязательны. Фактически, пример показы эфедрина, как отношение к тому же самому веществу может измениться. Hе я буду удивлен, если через несколько лет немного веществ будут нести к категории лекарств, и другому из него, исключены, согласно литературным данным и знанию федеральных властей. То же самое может произойти не только с креатином, но также и с дигидроэпиандростероном (DHEA), и с гидроксиметилбутиратом (НМВ). Я не работал с креатином, но его заявление, подобное, является достаточным количеством обоснованно. Сын сообщил мне, что в "Интернете" эта тема стала одним из самых популярных, и инспектор, но, коммерческие объемы, которые быстро вырастит креатина. В книге я написал о подобных веществах.

В то время как мы должны смотреть, что для является необходимым креатин. Я также рассматриваю, что вегетарианцы спортсменов, вероятно, должны потреблять это. Проблема для меня, что химическое вмешательство в работе организма необходимо для Вас. Я могу представить, как кто - то, безумные нормы напечатают вес на креатине, DНЕА, НМВ и к этому подобные вещи. Это представит неразрешимую проблему для наркотика контроля, поскольку данные вещества не запрещены. И их заявление, возможно, чтобы проследить это невозможно.