Какая пища и добавки пищи необходимы для кузовостроительной компании для достижения успеха

В журналах часто возможно встретить статьи убедительные читатели, что те или другие добавки пищи просто необходимы для них, чтобы избежать опасности преобразования в любопытном образце истощения. Предложения купить любой продукт Х за невероятную цену часто связываются с желанием бизнесмена заплатить расход за арендную плату "Ягуара".
Фактически, это не слишком плохо, как звуки. Если продукт необходим, также потребительский спрос существует, почему а не удовлетворить его? Конечно, если только требуют, не создан, искусственно, или продукт не низкокачествен. К счастью, в нашей системе рынка цена может повыситься так, рынок, и компании, делающие фальшивки, сколько позволит, долго не будет простираться.
Прежде, чтобы говорить фактически о питательных веществах, давайте рассматривать те проблемы или ситуации, в которых они могут быть необходимыми для Вас. Требование для добавок пищи случается универсальное или вызвало любые определенные условия окружающей среды. Некоторые необходимы для всего, некоторых - только к тем, кто нащупывает их требование.

Универсальные питательные вещества

1) Требование для влажности, то есть для воды.

Если Вы думали, что на первом месте на важности я помещу любого новый "юридический европейский стероид", это будет очень жалость ко мне, чтобы разочаровать Вас. Поскольку это - банальные звуки, но вода - самое важное вещество для атлетов. Есть одна вещь, которая ни во что не принесет, все Ваши усилия - дегидратация. Вы должны выпить воду (но не сок, молоко или проветриваемые напитки) так является частым, насколько это возможно.
Помните, что жажда - довольно слабые условия индикатора гидратационного. Намного более точные результаты даны, прослеживая цвета мочи. Если нормальное водоснабжение, это является бесцветным или немного желтовата. Если это желтый или даже еще более мрачно, означает Вашу воду заповедников тела как тесты ее нехватка. В изменении некоторых людей цвета мочи последствие приема лекарств, витамины или наша статья не об этом определяет в инфекции, но.
Атлеты должны выпить по крайней мере два литра воды день, в дополнение к этому, что это необходимо для завершения потерь жидкости во время обучения. Я не знаю, что вода к Вам советовать, поскольку есть не точные данные, подтверждающие преимущества дистиллированной воды перед водной водой или питьем, широко представленным на рынке. Водная вода содержит флюориды, поэтому есть любое рациональное зерно в рекомендациях, чтобы применить это. Хлориды, используемые в антибактериальных целях в большинстве систем воды из водопровода, наборе причины страхов относительно их влияния на здоровье, но пока, не были никакими бесспорными доказательствами этого влияния. Вообще, выбор для Вас.

2) Питательное требование: белок.

Это - еще одно очевидное истинное! В высокоинформативных и технических статьях очень часто пропускаются очевидные вещи. Белок стоит на одном из первых мест среди веществ, необходимых для всех людей, включая атлетов. Для белка рекомендуемая доза дня в Соединенных Штатах (USRDA) делает только 50-70 граммов. Удивительно низкое число. Большинство людей, которые, применяя добавки и не принял таким образом известные результаты, обычно последовало этому "мудрому" совету, и теперь обвинять добавку, вместо так называемого "рекомендуемая доза", которая не соответствует потребностям, требованиям и целям атлетов. Сывороточный белок теперь находится в большом требовании на рынке, но это не "золотая овечья шерсть" среди добавок белка. Использование различных видов волокон удовлетворит требования организма. К счастью, большинство замен пищи содержится смесями различных белков, и даже порошки белка выпущены теперь в форме смесей. Я пришел к заключению, тот один грамм белка для фунта веса тела - достаточная доза для тех, кто не желает заплатить лишний и получить ненужные калории. Это соглашается, тяжеловато, чтобы съесть так много белка. Здесь, когда питательные смеси, порошки белка и батончики необходимы. Белки животных часто содержат нежелательные жиры, но они, очевидно, оптимальны для силы и набора веса, в отличие от растительных волокон. Так, лучше использовать один грамм белка для фунта веса тела (но не больше, чем два грамма) и получить это из различных источников.

3) Питательное требование: жиры.

Именно еще один непредубежденный факт может казаться банальностью. Конечно, у потребления жиров есть побочные эффекты - например, лишние калории. И пресыщенные жиры также легко окислены, вызывая нежелательные гормональные эффекты. Но есть также полезные жиры. Так или иначе, предвзятое отношение к жирам, произведенным так называемыми диетврачами и экспертами в пище в 80 - начало 90-ых лет, привело к этому много сталей полностью, чтобы избежать использования жиров. Вопрос - то, что жиры для нормального функционирования необходимы для организма, они необходимы и для обучения. Теперь общественное внимание привлечено к вопросу на потреблении жиров, есть много новой информации, и мы начинаем понимать всю сложность этого вопроса.
Жиры животных не всегда вредны. Но они представляют риск больший для здоровья и легко продвигают набор веса. Рыба и растительный жир - масла более вероятно и содержат незаменимые жиры и компоненты, полезные для здоровья. Льняная нефть привлекла к себе огромное внимание, но это не уникальный полезный продукт, хотя об этом один возможно написать целую статью.
Жиры необходимы, но использовать их это необходимо с умом. Калории, падающие к жирам, должны сделать 15-30 % из общего калоража Вашей диетой, и быть получены, они должен из растительных источников. Полное отвращение жиров может привести к проблемам дефицитов пищи с волосами, будет, какие последствия, кожу и суставы, и также изменяет в гормональной системе, возможны. Но Вы должны избежать гидрогенезированных немного жиров (хотя любая компания не будет определять в их обслуживании в продукте).

4) Вещества, необходимые для восстановления: антиокислители.

Доверие или нет, но времена, когда Вы будете советовать людям, прибудет в заботу о зубах, избежать солнца и принять антиокислители. Это случается через 50 или больше лет, но во что бы то ни стало случается. Население очень увеличилось, и самая большая угроза человеку представлена потерей стойкости. Рак, теплые болезни и другие болезни, ослабляющие человека, связаны с уменьшением в эффективности защитных механизмов, и антиокислители - главные средства борьбы против этого. Много антиокислителей уже хорошо изучены. Это - витамин Е, витамин C, ликопен, и т.д. Но тысяча веществ остается пока не изученной или даже не идентифицированная! Уникальный путь вселить полную веру приема необходимого количества различных антиокислителей является приемом пять девять частей фруктов и овощей ежедневно. Но это достаточно трудно, и кроме того дает количество лишних калорий. Кроме того, в несколько сезонов трудно обеспечить множество диеты. Моя доза дня антиокислителей включает 400 международных единиц витамина Е, 1500 миллиграммов витамина C, 300-миллиграммовой кислоты липоевой, и это - в максимально возможной степени овощи и фрукты.

Специальные требования организма

5) Потребность ряда веса и приема энергии: углеводы.

Хотя белок возглавляет список веществ, необходимых для построения веса, но когда время настает, чтобы расти, энергия, то есть калории необходимы для Вашего тела. Белок и жиры - источник энергии, но не самые важные вещи. Ведущая роль играется здесь углеводами. Три гормона особенно чувствительны к углеводам - инсулин, тироидный гормон тироксин (Т4) и трийодотиронин (Т3). Когда уровень инсулина и тироидного, гормон падает, способность тела увеличить мускульный вес, понижается. Кроме того, кортизола распределения, который разрушает мускульный белок, стимулируется, получая от этого аминокислота, которые тогда используются как источник энергии. Некоторые фармацевтические приготовления могут предотвратить начало этого процесса, но для естественного бодибилдеров такой распад белка является катастрофическим. Требование для углеводов очень индивидуально. Хорошее правило - потребление такого количества углеводов, которое необходимо для обслуживания нормальной температуры тела и мозгового функционирования. Это поблизости 150-300 граммов или 600-1200 калорий. Конкурирующие атлеты могут получить к 70 % калорий от углеводов, и бодибилдеры вообще чистят все углеводы от диеты перед соревнованиями. Если Вы находитесь где-нибудь в середине между этими двумя группами, начинаете с ограничения своих углеводов к одной трети общего количества калорий. Отрегулируйте этот уровень в зависимости от своих целей.

6) Потребность ряда веса и приема энергии: креатин.

Креатин - прекрасная добавка, и многочисленные исследования показали свою эффективность при обучении власти. Это не гормон и не стероид. Это не работает вместо Вас, как стероиды. Он позволяет Вам работать более твердо и больше, который дает толчок росту тела.
Креатин может использоваться и это правильно, и это неправильно. Если Вы приняли решение, чтобы использовать креатин, Вы должны изучить правила его использования тогда, Вы получаете ожидаемые результаты. Не обязательно к Вам загрузить креатин, но Вы получаете результаты быстрее, если передаст эту фазу.
Несмотря на то, что побуждает логика, у людей с большой массой тела нет потребности, чтобы получить больше креатина. Смехотворно, когда люди говорят об усовершенствовании результатов обучения после приема двойной дозы во время фазы поддержки. Но я рассматриваю, это лучше принять традиционную пятиграммовую дозу каждый день.

7) Потребность увеличения выносливости: фосфаты.

Фосфаты представлены во многих молекулах, участвующих в развитии энергии и переносящих кислорода. Аденозина тирофосфат (АТФ) содержит три phosphatic группы, и фосфокреатин - уникальная phosphatic группа. Молекула назвала 2,3 дифосфоглицерол, является частью красной крови небольшие тела и поставляет кислород в мускулах. Преобразование гормон тироидного Т4 в Т3 также происходит под влиянием фосфатов. Ученые рекомендуют загрузить фосфаты на одном грамме четыре раза в день в течение 4-6 дней, хотя я не абсолютно понимаю почему. Много людей принимают только один грамм в день. Участники одного серьезного исследования показали усталостное увеличение на 10-13 %. Есть предположение, это, добавки фосфатосодержащие могут помочь и силовикам.
В смесях исследований фосфата натрия и фосфата используются калия. Есть вещество, названное phytin кислотой. Это - сахар, связанный с phosphatic группами. Это вещество так эффективно не расколото gastroenteric энзимами человек. Один научный источник утверждает, та эффективность phytin кислоты делает только 30 % из эффективности солей phosphatic.

8) Требование Nejrologichesky: предшественники нейротрансмиттеров.

Некоторые люди иногда испытывают трудности с концентрацией внимания, как последствие любых проблем, усилий на работе или перетренированности. Много научных групп, включая американских и канадских военных мужчин, изучают влияние добавок пищи с предшественниками нейротрансмиттеров на усовершенствовании результатов увеличения настроения или обучения. Многие из этих добавок включают тирозин, DMAE, холин и леводопу. Несмотря на ободрительные результаты исследований, потребители часто случаются, разочарованы. Та главная причина, что они не получают "известный результат".
Я думаю, что большинство людей желает получить стимулирующий эффект. Если Вы хорошо спите, не волнуйте усилия, и Ваше обучение не слишком интенсивно, к Вам может быть, и такие добавки не необходимы. На правильном приеме, однако, они могут извлечь выгоду. Любые добавки пищи могут извлечь выгоду, если их, чтобы примениться правильно.

9) Требование для восстановления: стимуляторы освобождения гормона роста.

Гормон роста оказывает огромное влияние на структуру тела и его размера. Становится особенно очевидно в виде в людях, которые находятся на различных концах линии жизни - младенцы и старики. Молодые люди и атлеты могут чувствовать преимущество манипуляций с уровнем освобождения гормона роста во время усиленного использования и последующего восстановления функциональных тканей, таких как мускулы и внутренние тела. Яркий пример - синдром переутомления, которое показывают в хроническом тендинитах и неудобной мечте, появляющейся в перетренированности. Другая ситуация, когда манипуляции с гормоном роста могут быть полезными, является использованием низкого числа калорий, когда Вы находитесь на диете или приеме остановки углеводов, съедая волокна. Я не рекомендую придерживаться такой диеты слишком долго, хотя она и пропагандировалась во многих популярных книгах.

10) Увеличение уровня метаболизма: стимуляторы.

Я не могу дать точные границы использования стимуляторов (особенно алкалоидов эфедры и кофеин), поскольку есть тенденции к злоупотреблению их, и для многих это угрожает болезнями или даже смертельным результатом. Но в правильном заявлении, это желательно при контроле доктора, они могут помочь значительно людям, желая понизить вес.

11) Увеличение уровня метаболизма: добавки тиреоидные.

Щитовидная железа устанавливает процессы валютного курса. Едва выше - также начинает катаболический, шторм, более низкий - начинает гипотиреоидизм, вынуждая Ваше тело задержать воду и имея другой, более серьезные метаболические последствия. Тиреоиды поддерживают постоянный уровень метаболизма. По этой причине излишек энергии не дает безграничную силу, и ее нехватка не вынуждает Ваше тело расколоть каждую молекулу жира от сохраненного в жирных клетках. Гаглстероны представляют последнее решение. Они стимулируют освобождение гормоны тиреоидных при напряженных условиях или нехватке энергии.

12) Контроль за уровнем кортизола: фосфатидилсерин.

Кортизол был выставлен сильной критике из-за ее способности разрушить мускул. Несмотря на эту способность, возможно назвать это единственной вещью гормон необходимый для жизни. Президент Джон Fittszherald Kennedy перенес от болезни Эддисона, вызванный нехваткой кортизола, и без регулярных инъекций этого гормона он умрет. Присутствие кортизола в необходимом количестве необходим для оптимальной работы других гормонов и позволяет телу консультироваться с усилиями, но его слишком большое количество проводит к потере мускулов. В здоровых людях кортизол, в котором это развито достаточно, но длинные усилия, может привести к своему относительному дефициту. С такими случаями может помочь DHEA (прегненолон). Вообще, это необходимо, чтобы отрегулировать уровень кортизола, не давая это, чтобы достигнуть пика.

Фосфатидилсерин уменьшает освободительный уровень кортизола приблизительно на 30 %. Кроме того, это также улучшает память и целостность клеточных мембран. Если Вы будете обучать не столь трудно и не проверите трудности в жизни, то фосфатидилсерин едва улучшит Ваши учебные результаты. Но невозможно отклонить и его другие возможности.

13) Вещества, предотвращающие распад белков: глютамин и НМБ.

Глютамин почти культовая подготовка, в отличие от НМБ. Глютамин, какая концентрация в мускульных клетках достаточно высока, она расколота при длинной физической деятельности. Это работает как дополнительный источник энергии как повороты к другим аминокислотам или глюкозе в печени. К сожалению, истощение запасов глютамина проводит, чтобы уменьшиться в неприкосновенности и сокращении способности мускулов, которые будут восстановлены после погрузки.

Глютамин может отдать эндокринный и эффекты нейромодуляторный, и некоторые исследования показали увеличение освобождения гормона роста после приема глютамина. Это также улучшает функции кишечников и может повернуться в нейротрансмиттер - кислоте глютаминовую - в нервной системе.

НМБ продукт раскола лейцина - аминокислоты с расширенными цепями. Несмотря на то, что это сделано нашим организмом, события в животных показали его огромную эффективность при напряженных условиях. Дальнейшие исследования с участием людей подтвердили эти результаты и показали изменения в структуре тела людей, принимающих НМБ. К сожалению, много бодибилдеры не так интересуются уровнем холестерина в организме и других индикаторах, к которым усовершенствование может помочь НМБ.

Я использую глютамин и НМБ, когда я волную физические, интеллектуальные или эмоциональные усилия. Регулярное обучение и моя ежедневная жизнь требуют это. Прием одного или обеих добавок предотвращает перетренированность или напряжение. Двухграммовый глютамина или трехграммовый НМБ - рекомендуемая доза, но мой опыт вызывает, что это - недостаточно этого. Я думаю, что лучше принять, что двухграммовый глютамина два раза в день и шестиграммовые дозы НМБ на двух граммах получают возвращение. К сожалению, цена НМБ слишком высока.

14) Поддержите системы эндокринной: инсулиномиметики.

Эта группа веществ не очень популярна на рынке добавок пищи, несмотря на основательную научную поддержку. Инсулиномиметики не снимают уровень инсулина, если он нормальный, но они отдают эффект инсулиноподобный, когда у тела есть свой хронически низкий уровень. Инсулин работает или как анаболический стероид, или как антикатаболик, как это, чтобы определить.

Низкоуглеводная диета и старение - здесь два условия, при которых освобождение инсулина уменьшается, и инсулиномиметики, могут быть полезными. К сожалению, здоровые люди и диабетики второго типа могут обладать ослабленной чувствительностью к инсулину. Другими словами, их организм не реагирует на инсулин. Это проводит к увеличению и большему к его освобождению и заканчивается гиперинсулиномией. Излишек инсулина вызывает полное откладывание, вычитание воды и производит все еще установленный болезней: неврологический, nephritic, сосудистый и много других вещей. К счастью, физические упражнения могут помочь избежать этого, так же как некоторых манипуляций с диетой, которые являются обычным бизнесом в боди-билдинге. Я использую инсулиномиметики в низкоуглеводной к диете, то же самое как также антиокислители (такой, как кислота липоевая, селен и таурин), которые имеют подобный эффект. Они - часть моей ежедневной программы приема добавок.

Полный обзор питательных веществ и добавок пищи

Универсальное

1) Вода: 2 l в день минимум.

2) Белок: один грамм для каждого фунта веса тела минимум, но никакое больше двух граммов.

3) Жир: 15-30 % от всей диеты на калоражу. Более предпочтительно растительные жиры и рыбий жир, и также необходимые полные кислоты, омега 3, омега 6 и GLA.

4) Антиокислители: должен повернуться из различных источников, включая фрукты и овощи.

Вес установлен

5) Углеводы: необходимое количество для обслуживания нормальной температуры тела и реализации работы мозга. Рекомендуемые дозы - 150-300 граммов или 600-1200 калорий в день.

6) Креатин: Когда это принято в связи с обучением с burdenings, доза, рекомендуемая учеными - 5г в день. Нет никакого, что научное обоснование, что увеличение дозы проводит к усовершенствованию результатов. Показ исследований, что растворимая в воде форма обеспечивает оптимальную поставку и максимальное, справляющееся.

Выносливость

7) Фосфаты: представлены в добром натриевых и солях калиевых. Фаза погрузки - 1г четыре раза в день в течение шести дней. Доза поддержки - 1г ежедневно. Кислота Phytin не обеспечивает подобный эффект.

Нейротрансмиттерная поддержка

8) Предшественники: не отдавайте стимулирующий эффект. Хорошо помощь в длинных усилиях и трудностях с сосредоточением внимания. Лучше, изучены тирозин и холин. Есть также другие приготовления, но их изучение все еще необходимо.

Восстановление организма

9) Стимуляторы освобождения гормона роста: Увеличение освобождения гормона роста помогает телу восстановить поврежденный и сделать новые волокна. (Помните, что рост - баланс между построением и распадом). это очень важно для атлетов в возрасте. Увеличение освобождения гормона роста может быть очень полезным в сопротивлении старению, для восстановления после обучения и противодействия для неблагоприятного влияния окружающей среды, и также в низкоуглеводных или низкокалорийных диетах.

Обслуживание уровня метаболизма

10) Стимуляторы: Исследования показали эффективность приема комбинации кофеина и эфедрина для сокращения веса. Но, как проведение передозировки к болезни или даже до смерти довольно вероятно, я не рекомендую им. Вы можете принять их только в собственном риске. И лучше, консультируются перед этим с доктором. Ни в коем случае не превышайте дозы, определенные на упаковке.

11) Поддержка Тиреоидная: Гаглстероны очень эффективны, особенно, когда уменьшения деятельность тиреоидная, например, из-за нехватки углеводов, низкой калорийности пищи, долго аэробная погрузка, высокая температура окружающей среды или длинное заявление стимуляторов. Комбинация с фосфатами довольно эффективна в регулировании тиреоидного обмен в вышеупомянутых описанных ситуациях. Ежедневная доза состоит из трех приемов гаглстеронов на 25мг.

Защита от катаболизма

12) Модулятор кортизола: показ Исследований, это фосфатидилсерин уменьшает уровень кортизола на 30 %, в ежедневной дозе в 800 мг. Кортизол это необходимо, это обеспечивает правильную работу других гормонов. Это известно, что некоторые профессиональные бодибилдеры стояли перед серьезными проблемами после фармацевтической продукции полностью заблокированным развитием кортизола. Один смертельный случай после заявления подобных лекарств известен по крайней мере. Эмиссия кортизола происходит при условии низкого уровня сахара в крови, долго подчеркивают (интеллектуальный, эмоциональный или физический) и в некоторых других случаях. Когда ее уровень выше нормальный, происходит потеря мускулов, однако так же как жира. Если Вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты, поезда с burdenings или будете заняты в аэробику, или взволнуете какое-нибудь жизненное напряжение, то фосфатидилсерин улучшит Ваши учебные результаты, и также общее состояние здоровья.

13) Защита Proteolitichesky: Действие глютамина и НМБ хорошо изучены, но они, очевидно, разочаровало потребителей. Поймите, что любая добавка пищи не обеспечивает фармацевтический уровень защиты. Напряжение вызвало перетренированностью, может прибыть пока, чему не будут помогать даже анаболические стероиды. Глютамин и НМБ могут помочь при супертяжелом обучении, только если Вы получаете достаточный отдых и пищу. Изготовители рекомендуют 2-граммовый глютамина в день и на 1-граммовом НМБ три раза в день. Я рассматриваю, что эти дозы должны быть удвоены.

Использование глюкозы

14) Инсулиномиметики: кислота Липоевая, таурин, селен и немного полезных ископаемых следовые могут помочь с использованием глюкозы. Для пожилых людей и тех важно, кто придерживается диеты с низкими эксплуатационными расходами углеводов. Кроме того, большинство людей, особенно взрослых, страдает более вероятно от сопротивления инсулиновой, чем от его нехватки. Нет никаких убедительных данных, это, инсулиномиметики усиливают транспорт аминокислот или креатина. К счастью, многие от инсулиномиметиков обладают свойствами антиокислителей.

Примечание автора:

Я не упомянул предшественников андрогенные, потому что я не одобряю их использование. Есть немного, что свидетельство, что уровень тестостерона может быть временно поднят в людях, принимающих андрогены, но это кажется мне, который они очень близко к фармацевтическим стероидам, только не имеют никакого статуса стероидов. Я рассматриваю меня как пропагандист естественного боди-билдинга, и я не думаю, что гормональные предшественники введены в это понятие.

Я не умаляю роль добавок пищи, но много людей покупают их, ожидая непосредственное чудо и без любых усилий. Результат Ваша диета и обучение в заказе, выберите цель и думайте, что из описанных добавок может помочь Вам с достижением этой цели. Если Вы следуете к этому простому совету, я гарантирую, Вы можете оценить благотворное влияние этих добавок. Примечание выпуска: Информация, содержащая в этой статье, является информацией общего плана и не может быть расценена, как медицинская инструкция или индивидуальная программа. Консультируйтесь лечащему врачу прежде, чтобы начать обучение или начать принимать добавки пищи. Мнения, выраженные в этой статье, являются мнениями относительно автора и не обязательно разделены на журнал выпуск ВРУБОВОЙ МАШИНЫ.