Классика пищи. Крис Atseto

Боди-билдинг, возможно, уникальный вид спортивных состязаний, где результат полностью зависит от пищи. Нет, я не подразумеваю, что очевидное обстоятельство, что кузовостроительные компании должны съесть больше чем кто - то другой. Сущность, что пища в боди-билдинге расценена как часть общего методического плана, равного в правах. Так же, как упражнения ни это не больше, ни это меньше. Без надежного кругооборота электропитания, уступая кузовостроительной компании ясный план действия, внушительный мускульный "вес", чтобы не увеличиться. В этом смысле у новичков не должно быть никаких иллюзий: они никогда не становятся кузовостроительными компаниями, если не будет есть как кузовостроительные компании.

Я весьма часто получаю такие письма: "я Поезд несколько лет методами чемпионов, и результатов довольно далек от урегулирования". Тем временем, тайна проста. Да, поклонник обучается на тех комплексах на том, что лучший из лучшего поезда, и к обычной пище он не добавил если только порошок белка, да, возможно, курица по воскресеньям. Относительно чемпионов они добавляют обучение тщательно расчетной диетой, удовлетворяющей все требования организма в макрои микроячеек, которые возникают в этом под влиянием самых трудных физических действий.

Культурная диета Uristichesky должна убить двух зайцев. Во-первых, это должно предоставить организму достаточно многие из калорий, чтобы поддержать это энергично в способе интенсивного обучения. Диета должна содержать 65-70 % углеводов в этом смысле. Такое высокое определенное обслуживание углеводов не присутствует в обычном пособии пищи. И это предназначается, что кузовостроительной компанией, кто не уравновесил пищу на углеводах, поездах в половине силы. Это не развивает то усилие, которое стимулирует мускульный рост. Не путайте физиологическое усилие к психологическому. Верьте, как если бы Вы напрягались, будет, но рост без углеводов в Вас не будет. Все это то же самое, что нажать на газовой педали в пустом резервуаре.

Тот, кто ко мне все же не верил, позволял, сделает простой эксперимент: купите так называемый "гэйнер" - порошок углевода с маленьким обслуживанием волокна, витаминов и минеральных веществ. Как правило, это содержит различные виды углеводов в легко приобретенной форме. Организм поглощает такие углеводы как губка, хотя сам по себе "гэйнер" может казаться отвратительным из-за сочно сладкого вкуса. Признайте, что "гэйнер" точно под инструкцией - в Вас узнает пластмассовый объемный стакан (это обычно, и делает ежедневную дозу). Уже на следующем обучении Вы будете чувствовать удивительное увеличение силы и выносливости. Вес во всех упражнениях будет расти (в течение дня!) на 2-5 кг! Здесь также листья, что, получая меньше углеводов, Вы хронически недорабатывали в зале.
Тогда откуда предпринять к росту?
Второй аспект пищи кузовостроительной компании касается регенеративного периода. Если высокий процент от углеводов в диете убеждал, чтобы поддержать высокий уровень интенсивности обучения высокое обслуживание белков, убежденных предоставлять аминокислоты мускульному росту, который происходит во время периода между обучением. Здесь это необходимо, чтобы определить, поскольку здесь высокий уровень углеводов в пище обязателен. Восстановление мускульной ткани, поврежденной физическими действиями и кроме того альбуминовым синтезом, потребуйте огромные расходы власти.

Биохимические реакции, которые не были поддержаны с углеводом "топливо", не будут идти. Однако, мы возвратимся к белку. Более точное вычисление необходимого количества белка дает индекс чистого мускульного веса (ЧММ). В аптеке Вы можете купить простое, а скорее точное устройство, показывая процент от жира в общем составе Вашего тела. Если это появится, что в массе тела в 110 кг у Вас есть 10 % жирной ткани, это означает, это, ЧММ в Вас составляет равные 99 кг.

Белок это необходимо, чтобы потреблять от 1,5 до 3 г на 1-килограммовом ЧММ. Беря максимум, мы получим в нашей норме примера белка 297 г в день (99 х 3). Ясно, это в течение времени такое количество волокна не владельцу. Потребление волокна должно быть разделено на пять приемов для 59-60 относительно утверждения, что, как будто пищеварительная система способна, чтобы приобрести когда-то пищу не больше, чем 30 г белка, это не совсем соответствует законности. Физические действия поднимают возможности освоения волокна.

НОМЕРА E POHRUSTIM
Давайте оценивать потребление дня калорий. С этой целью это необходимо, чтобы сделать общее вычисление калорий "съеденным" в течение 3-5 дней, и разделиться на число регистрационных дней. Полученное число не может быть ниже 3000-3500 калорий в любом случае. Это - граница основания калорийности, которая гарантирует, что под влиянием тяжелого обучения Вы не будете начинать таять как свеча. Относительно проблемы мускульного роста тогда калории должны быть намного больше. Сравнитесь, норма профессионала в период межсезона 4000-6000 калорий в день.

Калории к калориям рознь. Это очевидно, что калории, полученные от углеводов и волокон, но в любом случае от жиров, необходимы для кузовостроительной компании. В основном жиры необходимы для организма. Это - топливо для нервной системы и "смазывающий жиром" для суставов. Но в этом и проблеме, что обычные пособия пищи содержат исключительно много жиров - к 40 % от общей ценности власти диеты дня.

Если Вы установите как объект не принять во всех жирах и будете есть все единственное новое и будете кипеть, то относительная плотность жиров в Вашей пище упадет к 7 %. Жиры Откуда предпринимают? Вопрос - то, что они - часть многих продуктов, включая мясо, рыбу, орехи и даже овощи. Поклонник кузовостроительной компании не должен помещать прежде непосредственно подобная чрезвычайная проблема. Меню и акция жиров достаточно, чтобы следовать, типичный культуристическому уменьшится на 15 % расхода энергии Вашей диеты.

Если рассматривать, что Вы должны "съесть" 3300-3500 калорий в листьях дня, который на жирах 495-500 калорий необходим. Один грамм белка "весит" 4 калории, таким образом на волокнах в Вашем 1188 диеты калории необходимы. Мы вычтем полную сумму "жирных" и калории белка от нормы дня, и мы получим различие в 1600 калории. Поскольку один грамм углеводов эквивалентен 4 листьям калорий, та ежедневная газета, это необходимо, чтобы потреблять в любом случае меньше чем 400 углеводов г.

УГЛЕВОДЫ

В теории это - количество углеводов, это было бы необходимо, чтобы ворваться в 5 рационов питания, так же как белок. Однако не все так просты. Половина калорий углевода в Вас должна иметь только на 2 рационах питания - завтрак и тот рацион питания, который следует непосредственно учебный. Почему так? Да, потому что массированный прием углеводов угрожает жирной отсрочкой, хорошо и если Вы принимаете на 100 углеводах г прямо после мечты и обучения, этот риск будет принесен ни к чему. Остальные в 200 г должны быть распределены на 3 рационах питания. Это окажется меньше чем 100 г в течение времени, и это не настолько опасно.

Я, если бы на этом закончил статью, был бы хорош, оставив Вас в покое со всеми этими просто теоретическими числами. Нет, здесь я заканчиваюсь идеально уравновешенное меню, основанное на естественных продуктах. Никакая потребность порошковых углеводов и белков не присутствует. Все, которое необходимо для Вас, Вы получаете от подарка, вместо пищи замены. Придерживайтесь этой диеты, по крайней мере 4 недели. Это уверено, результатом этого срока, который Вы не изучаете самостоятельно.

И все еще. Попытайтесь принять пищу за один раз. Вопрос - то, что сотни различных биохимических связей участвуют в вываривании, и многих из них секретируются отражение организма. Мы допустим, несколько раз, Вы обедали в 2 часа днем, день желание аппетита, вызванного распределением желудочного сока и пищеварительных средств энзимов, на трении, Вы будете чувствовать в то же самое время. Если Вы пытаетесь обедать намного ранее или после того, как эти неэффективные листья вываривания срока, много питательных веществ не будут приобретены. Нерегулярная пища опрокидывает вываривание, приносит хаос в работе живота, тошнотворного пузыря и печени. В результате наиболее уравновешенная и правильная пища на структуре кажется бесполезной. Так наблюдайте не только характер диеты, но также и строгий заказ в рационах питания. Это не просто, но это и является оригинальным боди-билдингом, который даст Вам не только мускулы, но также и здоровый живот.