Изотонические напитки, Что это?

Чтобы выпить воды, это возможно очень!

Человеческое тело на 70 % состоит из воды, которые выполняют в наборе организма функций: вода заполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, и также выводит излишек высокой температуры от организма. Вся вода организма обновлена приблизительно через месяц, и endocellular воду - в течение недели. Требование дня для воды взрослого человека равно 30-40 г на 1 кг веса тела, и это - довольно приличное число!

Потеря воды организмом очень быстро затрагивает состояние здоровья. В краткосрочном (например, на обучении) потеря воды более чем 2-4 % от массы тела физическая рабочая способность как кровь становится более плотной, значительно уменьшает и снабжает мускулы энергией недостаточно. Длинная нехватка воды организма приводит к опасным нарушениям обменных процессов, и потеря воды по норме 20 % веса тела проводит позади себя смерть. Средние потери воды день здоровый организм делают 2-3 литра (через мочу, intestinally-желудочный путь, пот и дыхание). Естественно, эти потери должны быть даны компенсацию срочно (особенно во время обучения), означая, что для восстановления физической рабочей способности после того, как жажда, удовлетворяющая определенное время, требуется.

Но здесь не все так просты.

Вместе с тогда организмом теряет такие важные минеральные вещества и микроячейки, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называют как electrolits - потому что они формируют электрически заряженные ионы при роспуске в воде. В частности главный electrolits - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс организма, кальция и магния калий и фосфора - участники некоторых, главные процессы обмена власти играют важную роль в мускулах нейрорегуляции. Если жажда, чтобы удовлетворить только водой, концентрация ионов, которыми остаются, уменьшится даже больше, а именно, их концентрация играет главную роль в главных процессах мускулы нейрорегуляции и обмен власти.

Именно поэтому для жажды, удовлетворяющей за значительные потери воды, это необходимо, чтобы сделать специальные глотки с electrolits, расторгнутым в них.

В среднем при обучении с 1-2 литрами воды в час тогда потеряны, однако при длинной физической деятельности (мускульная работа), и также высокая температура потери воды с тогда может достигнуть 3-6 литров за один раз. Компенсация потерь должна быть однородной, потому что организм способен, чтобы приобрести только 1 l воды в час. Поэтому даже на должен приеме водного краткосрочного дефицита воды в организме возможно.

Напиток во время обучения очень! Определите единственную дозу и периодичность напитка. Например, Вы даете компенсацию потере двух литров воды для обучения полуторачасовую приемом 220 г специальный напиток каждые 10 минут. Чтобы положиться на чувство жажды таким образом, это не необходимо, поскольку в этом случае Вы наиболее вероятно выпьете половину необходимых.

Потери воды с потоотделением усиливают также притеснение вываривания, поэтому пить во время обучения, это необходимо и обеспечить эффективную поставку организма углеводами.

К сожалению, перед обучением невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка необходима.

Сколько?

Здесь рекомендуемая схема приема жидкости (вода) при интенсивном и длинном обучении:

1. 2 часа до обучения - 500-600 жидкостей г;
2. 10-15 минут до обучения - 400 холодов г (10°С) жидкости;
3. Во время обучения - 100-200 г холодная жидкость каждые 10-15 минут;
4. После обучения - на 200 г каждые 15 минут к полной компенсации потерь воды.