Еще раз на теме пищи

Ранее любое описание кузовостроительной компании мирового класса сопровождалось сокращением чисел, характеризующих его размеры anthopometrical - масса тела, рост, круги частей тела. Теперь об этом не пишут - представляют элитные кузовостроительные компании, поразил бы воображение любого, кто попытается измерить их круги и вычислить пропорции.

Однако не тайна, те существующие звезды не достигли огромных объемов посредством пюре.

Конечно, идеальный вес обучаемой кузовостроительной компании значительно отличается от идеального веса обычного человека (хотя это представлено ко мне, тому "идеалу" - неподходящий вообще слово, когда речь появляется физическое развитие и пропорции тела). Например, все еще 20 лет назад количество мускульного веса в теле обычного человека на уровне 35-45 % рассмотрели как норма. В настоящее время я, проверяя и новички, и чемпионы, узнаю увеличение этой нормы к 45-55 %.

Занимаясь спортивными людьми с "легкой" структурой скелета, ясно, легких; массивно сокращение кузовостроительные компании с "сильным" скелетом стремился к более высокому весу. Тип структуры скелета примерно определен в зависимости от размера круга запястья - это больше, "более твердый" скелет. Для роста атлетов легкого веса на 175 см - 80,65 кг, среднего числа - 84,85 кг, тяжелые - 89,1 кг. Как достигнуть условно "идеального" веса, который должен быть настолько высоким? К этому проводят два пути: прекрасное обучение и хорошая пища. В соблюдении обоих условий это необходимо, чтобы обучать постоянно несколько лет.

С обучением всем нравится, ясно - трудно обучаются - становится более сильными и более сильными. Конечно, это - примитивный подход, и мы надеемся оконкретить это позже. Представьте элиту культуристической, многие склонны объяснить огромный вес присутствия представителей современных наркотиков ткани. Частично это верно. Но как среднему человеку, чтобы построить диету успешно, чтобы понять цели обучения и таким образом не добраться до энергетического кризиса?

Все должны определить истинное требование для калорий самостоятельно, лучше осторожным контролем над массой тела, если более передовые методы определения параметров недоступны Вам. Если вес падает, это необходимо, чтобы увеличить потребление калорий; если вес растет, но за счет нежелательной выгоды жира, чтобы уменьшить акцию компоненты жирообразующих (жиры пищи животных и "пустые" углеводы в биологическом смысле).

Возможно найти удивительные данные по спортсменам, которым удалось значительно в литературе прошлых лет поднять вес: Прочитанный Бук - с 77 - 127 кг; Дэйв Хепбурн - с 72,5 к 140,5 кг; Бруно Santamarino - с 56,5 к 122,5 кг; Пэт Кейси - с 81,5 к 136 кг; Чак Аренс - с 81,5 к 158,5 кг. Они - атлеты прошлых лет, которым наркотики ткани были недоступны.

Для такого увеличения веса тела самая благоприятная пища - жидкость, это хорошо переварено, уменьшает живот механической работы, легко готовится и может содержать концентраты, которые содержат очень питательные компоненты, но не выходит за пределы живота и пищеварительной системы.

Самая высокая неподвижная выгода веса была достигнута посредством жидкой пищи такой структуры: 50 % сокрушенной макрели или другой низкокалорийной рыбы. 30 % молока, 10 % растительного масла, некоторых яиц и являются небольшим медом.
Посредством такой пищи и обучения объемам в 1951 к Нью-Йорку Города Артур Herbert печатал в течение 17 месяцев 26,5 кг (который составляет 68 граммов ежедневно), подняв вес тела с 108 к 134,5 кг. Таким образом это был "мускульный" вес, вместо слоев жира!

Справедливо заметить, что все эти мужчины не были кузовостроительными компаниями. Однако, они были пауэрлифтерами или тяжелоатлетами. Но посредством соответствующей пищи и обучения в весе возможно управлять в удивительной степени, независимо от вида спортивных состязаний, в которые Вы заняты.

Карьера Брюса Rendolla's, Мр может быть доказательством. Юниверс NABBA 1959. Это в возрасте 21,5 лет и в росте 186,5 см весило 82 кг. Тогда это направило все усилия на увеличении веса и мировых рекордов побитие в тяжелой атлетике в супертяжелом весе. Ежедневно съел 3 кг мяса, 18 яиц и выпил 4 литра молока. Обучаемый очень медленный ряд (максимум на 5 повторениях) с очень большим весом. Например, выполненные приблизительно 952,5 кг полуприседы, или мертвый набросок с баром 350 кг. Поскольку два года поднял вес к 181,5 кг. Однако этому не удавалось побить мировые рекорды, это изменило учебную технику на культуристическую, изменил диету, и в течение 32 месяцев понизил вес тела к 83 кг. Продолжая обучение культуристический, снова поднял вес тела к 100,5 кг, и с этим весом стал Мр. Юниверс 1969 (NABBA).

Конечно, количество калорий - не уникальный фактор, увеличивающий вес тела. Для кузовостроительных компаний структура пищи чрезвычайно важна также. Давайте смотреть, что было диетой Чака Сайпса, когда она подготовила к соревнованию Мр. Олимпия.

Завтрак: литры 1/3 молока, вареных яиц, сладкой овсянки, черного хлеба, нового сока мандариновый.
Второй завтрак: в миксере, чтобы размешать 1/4 литры молока, 50 г белок, 2 сырых яйца, мед, после побуждения, чтобы добавить оранжевый сок и медленно, в частях, чтобы пить. Кроме того - витамины В и С.

Обед: тушеная говядина, черный хлеб, орехи, стакан коктейля белка, яблок.
Второй обед: литры 3/4 молока с белком, мандарином или яблоком, являются большим количеством витамина C.

Ужин: мясо пожаренные или вареные, испеченные овощи, новый салат, молоко с белком, витамином C.
20:00: литры 1/3 молока с белком, 2 яйцами, медицинскими

Перед мечтой: черный хлеб, молоко.

Обратите внимание, это, Сайпс съел семь раз в день. У этого подразделения пищи по сравнению с 3-4-разовым пища есть многие преимущества:

Меньшее количество пищи в одном шаге дает шанс обзору лучше это;
Маленький объем пищи не перегружает живот и не увеличивает его объем;
Организм поставляется через короткие и точные интервалы времени с волокнами;
После рациона питания возможно обучаться, который исключен в больших частях, когда живот загружен в течение долгого времени;
Подразделение дозы дня в некоторые части не продвигает полную отсрочку в теле.

Это не необходимо, чтобы бороться с лишним телесным жиром так решительно, как Скотт Агнус Барбери, который летом 1966 дипломировал становление тонким, в котором часть хлеба ежедневно получила, вареное яйцо, чашка чая с одной частью приготовлений к витамину и сахара. Таким образом стал тонким с от 220 до 81 кг. Имейте в виду, что при голодании вес падает с вычислением, что 40 % жира, но с одновременным уменьшением 60 % уменьшения мускулов, которое для кузовостроительной компании не приближается, так что не приближается и ни для какого человека, стремясь держать здоровье.

Автор: Leonid Ostapenko