Дориан Ятс - о провращении спины и наброске бара для пояса

"Это казалось бы, это может быть легче, чем ответ на Ваш вопрос - перечислил упражнения, и все дела. Тем временем, упражнения во всем самом важном в моей технике. Возьмите в голове, чтобы сказать меня обо всех подробно, я должен написать не короткую статью, и целую книгу. В любом случае, с самого начала приобретите основной верный из боди-билдинга - никогда не пытаются быть! На ком-то подобный. Это Вы спасете себя от ненужных разочарований. Тайна, что потенциал мускулов очень индивидуален. Да да, со всей генетикой заполняется. Если в ком-то, например, огромных ногах, которые это не означает вообще, что это нашло любой волшебный рецепт оценки. Нет, у просто по своей природе его ног был выдающийся потенциал, хорошо и парню это необходимо, чтобы работать только к седьмому поту. И с моей спиной. В Вас, детях, вероятно, абсолютно другая генетика. Я не желаю сказать, худший. Может так, чтобы случиться, что это лучше. Здесь также листья, это в обоих случаях мои советы только предотвратят Вас.

Однако, я перечислю Вас мои упражнения, так сказать, как общая контрольная точка. Я начну это все их во мне три. Я выбрал их многозначительно, после многих лет обучения, по той простой причине, которой на моей спине они управляют лучше, чем другие. Если они не помогают Вам, не судите слишком строго. Я напомню, родители в нас различный.

Так, первое - pullings хватом к себе, второму - наброску бара для пояса и третьего - набросок становая. Во всех на 3 наборах. Относительно повторений, в первых двух их 8-10, и в становой к наброску - 5-8. Вес, который это необходимо, чтобы снимать постепенно, но помалу, который увеличение веса не предотвратило, чтобы выполнить осуществление идеально технично. Порвать вес - к какой. Это необходимо, та погрузка точно легла на обратных мускулах, вместо "распылялся" на всем теле от humeral пояса до ног. Лично я - противник специализированного обучения обратных мускулов. Вопрос - то, что они получают огромную погрузку во всех упражнениях на основных мускульных группах. Свободное время объяснения: спина, некоторый, ядро мускулов тела. Обратные мускулы стабилизируют ствол в изгибах колена и liftings на бицепсе и сильно работают даже над наложением прессы. Так, здесь к Вам главное правило: Вы желаете накачать спину - работа, не сожалея о силах, по всем мускулам. Хорошо и обратные мускулы качают согласно известной общей рекомендации - не чаще один раз в неделю. И все еще. Никогда не предпримите спину, если Вы видите, что не имел времени, чтобы иметь отдых. Такое обучение в половине силы не является значащим. Лучше дать себе даже день на восстановлении, и затем уже ударить на обратном обучении во всей власти.

Я рассматриваю, что максимальное возвращение к спине приносит такой сплит. Первый день - обратная дельта плюс, тогда день отдыха. Вы бомбите ноги далее и снова день, у Вас есть отдых. Тогда есть грудь, бицепсы, трицепсы и даже день, и даже два полного отдыха. Вы начинаете весь цикл снова далее. На спине это необходимо, чтобы сделать упражнения так. Сначала Вы берете абсолютно маленький вес, и Вы делаете движение, пытаясь точно испытать работу мускулов спины. Тогда на хитром Вы снимаете вес, помимо чувства спины. Как только это "чувство" уезжает, все! - средства, вес является слишком большим. Вы сваливаете погрузку к необходимому уровню, и Вы устанавливаете это в учебном дневнике, чтобы не забыть, и будет контрольная точка. На следующем обучении, после наборов разминочных, Вы начинаете непосредственно с этого веса. Помните, любая мускульная группа не требует такой педантизм обучения, такую четкость и последовательность усилий как спина. Во-первых, спина, которую Вы не видите, так, управлять этим, необходима, во многих отношениях, интуитивно. Мать интуиции - концентрация. Без концентрации, чтобы не нащупать те упражнения и приемы, который лучше на Вас работа. Во-вторых, обратная оценка сложна таким фактором, как длина рук. Они более длинны, обратное обучение более трудно данный. Более коротко, Вы должны будете больше всего понять, на том, какой участок траектории этого или тех рук осуществления и на том, что спина "соединения" работает на Вас главным образом. На этой основе Вы также сделаете выбор из упражнений. Например, это известно, что к высоким кузовостроительным компаниям наброска в склонности что-нибудь не дает, потому что весь подъем бара это должно быть выполнено за счет усилия рук, вместо самого широкого. И последнее. Будьте терпеливы. Лично это было меня обязано приблизительно 10 лет, чтобы учиться устраивать комплексы под определенными особенностями моих мускулов. Но когда Вы этого достигли, прежде, чем Вы уже нет никаких препятствий, и Вы "формируете" себя, как хотят. Так, наконец, помните, дети, генетика, и победы терпения вообще. По-другому, победы характеp. Так, боди-билдинг - прежде всего, чек Вашей силы д ухо. Поэтому это также называют как спортивные состязания.

Склонность для к поясу в склонности

Механика этого движения - то, что, что оно сразу "бомбит" всю спину - и самое широкое, и трапеции, и даже задние части разгибатели. Я выполняю это осуществление так. Нога я уже помещал немного плечи. Я ручаюсь, что подпись уже отпечатывает хватом плечи. Вершина Хват, вместо возвращения. Такой хват, который я больше не использую после травмы бицепса, и к другому, я не советую просто от профилактических причин обслуживания - вес, в конце концов большой. Гимнастические пояса обязательны - без них, не будет делать также половину повторений. Сначала я отрываю бар от пола на 5-10 см, и затем я несгибаю ствол к углу в 70 степенях. От этой стартовой позиции я тяну бар к основанию прессы, и затем медленно я понижаюсь к полному протяжению самого широкого. Спина, я подчеркиваю, это необходимо, чтобы держаться исключительно непосредственно. Если спина к раунду, самое широкое оставит часть погрузки - движение окажется дефектным."