Обучение эпохи Ручьев ДИНОЗАВРОВ D.Kubik (Ручьи D. Kubik)

Тайны строительства невероятных размеров и силы.

Приблизительно тридцать Bradley D.Stejner лет пишут в этом журнале, что старые методы ряда веса и силы могут быть во многих отношениях полезным и современным бодибилдерам. Это согласовывает с этим 100 %. Это была одна из причин письма меня книги "Обучение эпохи динозавров: забытые тайны силы и физического развития". Книга была в продаже очень хорошо. Это интересно очевидно, много людей, которые могут дать старые учебные методы современным атлетам.

Другие, напротив, сомневаются, что более ранние люди поняли обучение. Кроме того, современные атлеты, которыми это находится намного больше на объемах также, лучше прослежен, чем их предшественники. Почему атлеты конца 90 должны пересмотреть методы обучения?

Прочитав после секций, скажите, знаете ли Вы кого - то, кто может повторить уловки, описанные в них.

Герман Gerner.

Восьмого октября 1928 в немецком городе Лейпциге Гернер в массе тела 220 фунтов (100кг), выполнил мертвый набросок один 'рука с весом 727,5 фунтов (330кг). В достаточно скромный (по сравнению с современным силовиками) размеры Гернер мог снять одну руку на груди бар, который это - сильные 297,62 фунтов (135 кг), чтобы согнуть руки с 220,46 (100кг), вытащить одну руку 264, 55 (120кг), вытащить прямую правую руку с двумя весами в грубом весе 220,46 (100кг), снять на груди в классическом стиле 440,92 (200кг), снять на груди и выдвинуть 390,22 фунта (177кг), сделать толчок пересеченными руками с весом 231 фунтом (105кг). Я хотел бы видеть по крайней мере одного современного атлета, любую категорию веса, естественную или сидящую на "химии" который в условии повторить подобные "подвиги".

Артур Sekson.

В весе приблизительно 210 фунтов (95кг), это могло манипулировать 119-funtovymi весами (54кг), отжать одну руку с vykru 370 (1б8кг), снять две руки в свободном стиле 448 (203кг), отжать одну руку, 300-funtovuju бар (136кг), стенд непосредственно вместе с этим, затем бросить вес в другую руку. Как только это сделало выкрут одной рукой 297, 6 фунтов (135кг) один мизинец (вес был установлен для пальца широкой кожаной лентой). Сэксон мог вытащить одну руку деревянное правление по ширине 25см, толщина 7,6см, в длине 4,5м, и это - сильные 90 фунтов (40, 8кг). Это могло подняться по голове, 300-funtovuju (136кг) бадья с цветком - он предложил повторить эту уловку партнерам. Это не удивительно, что любой и не сделал это. Может ли много современных детей после самых новых программ периодизированным, повторить такой показ?

Отто Арко.

Арко взвешенные 135-138 фунтов (b1-b2kg), но могли взять грудь в классическом стиле и выдвинуть 278,5 (126кг) - больше, чем двойной вес. Помимо этого мог выдвинуть 305 (138кг), когда вес был помещен в это на плечах. Это было, так замечательно объединен, это позировало всемирно известному скульптору Ogjustu Rodin. В 1913 в Париже он выиграл титул "Человек с наиболее развитым телом". С числом коронным, "Стоящим на руках, Геракл" Арко был неподражаем. Это могло, держа человека, стоящего на, передает голову, чтобы становиться на колени, лечь на спине, перевернуть и сделать путь назад на ногах, продолжая держать партнера по голове. Ни атлеты из Восточной Европы, ни представители любой другой страны не в силах, чтобы повторить это.

Мзксик.

Мэксик рост 5 foots дюймов 31/4 (170см), вес 145-147 фунтов (bb-b7kg) родился 28-ого июня 1882. В этом весе это выполнило следующее: толчок правой рукой 165 фунтов (75кг); движение правая рука - 150 (б8кг); толчок правая рука (после того, как печать подписи, поднимающаяся на обе руки на плечи) - 240 (109кг); пресса от груди обе руки 230 (104 кг); бар, поднимающийся на груди и толчке обе руки - 272 (123кг); то же самое в классическом стиле - 340 (154кг). Это поднялось 84кг человек (фон Тромп Диггельн) по голове 16 раз одна рука, держащаяся в другой руке, которую лопух пива вылил к краям, и не проливал снижения. Однажды это держа бесстрашный второстепенный Диггельна каждый передает голову, бежал вверх и вниз два полета лестницы. Между прочим, для сравнения толчок правая рука 240 фунтов (109кг) в весе тела меньше чем 150 (б8кг) эквивалентны толчку 344 фунтов (156кг) любой Г. Всех на Свету в весе поблизости 215 (97,5кг). Возможно ли, какие достижения Сэксона, Арко, Гернера и Мэксика могут помочь Вам с Вашим стремлением увеличить в мускульном весе и силе? Если Ваш положительный ответ (и другой также не может быть) - прочитанный далее.

Упражнения "эпохи динозавров".

Заметили ли Вы, сколько хороших упражнений со свободным burdenings "снизилось в забвение"? Много превосходных упражнений, развитых однажды не только, не используются, но также и в общих неизвестных людях, которыми становятся. Пресса одна рука, и весь liftings одной рукой - бар, поднимающийся на груди, прессе, толчке, движении и мертвом наброске. О работе с весом почти забывают искусство.

Однако не только старый, не ясные упражнения находятся под угрозой исчезновения. Возьмите мертвый набросок. Делают ли многие это? За исключением пауэрлифтеров, очень немногие. Если Вы, войдя в зал, начинаете делать мертвый набросок, поскольку Вы можете приблизиться и спросить, что Вы делаете это. Они будут думать, что это некоторый читинг в наброске бара в склонности и даже скажет, что набросок на низком блоке, сидящем работы лучше и намного более благополучно для самых широких мускулов спины. Здесь другие примеры замечательнейших, но почти забытые упражнения: толчок, поднимаясь на груди и толчке, тяжелом подъеме на груди, высокий набросок прежде непосредственно, дедлифт с задержкой. Когда Вы в последний раз видели, что человек сделал дедлифт с задержкой?

Даже мертвый набросок прямыми ногами "на краю исчезновения". Это было одно из лучших упражнений в старом курсе работы с баром MILO. Если не доверяют, см., что перепечатка этого курса сделала Билом Хинберном. Это осуществление было тем, которые сделали Джона Grimeka бессмертным (это могло снять 400 фунтов 181 кг). Moris Johns из Канады еще один "железный монстр", кто мог снять огромный вес в наброске прямыми ногами и был огромен и силен как лошадь. В этом осуществлении неоднократно правил тот Ken Lejstner, Джон MakKallum. Кто теперь, помимо Bradley Stejnera, пропагандирует это осуществление? Едва вероятный есть такой. Если кто-то также включает мертвый набросок в обучение, выполняет это с "детскими" весами как фрагмент 30-40-сетного "бомбардироваиия" задние части или части супернабора с изгибами ног на учебном аппарате, чтобы накачать бицепсы бедер.

Как насчет прессы от грудного положения? Когда Вы видели, что кто-то сделал это осуществление непрофессионалов? Теперь пресса по голове делает с гирями - как правило, заседание, или даже на учебном аппарате. Были времена (и не слишком в течение долгого времени), когда, "Сколько Вы нажимаете вопрос?" Касалась пресса от грудного положения. Теперь - только к наложению прессы. Много современных атлетов вообще не знают, они могут отжать что вес от груди. Они вообще не представляют, это осуществление для роста веса состоит в том сколько эффективно.

Теперь никто не делает изгибы рук с прямой печатью подписи. Это слишком тяжело. Поэтому их заменяют изгибами под давлением, изгибами с гирями или на учебном аппарате. Если положение рук изгиба берет печать EZ-подписи.

Склонности отправляют с баром на спине. Мост Bortsovsky. Работа над шеей в специальной шляпе. Liftings ног. Боковые склонности с тяжелыми гирями. Все фактически на краю исчезновения.

То же самое с параллельными изгибами колена. Кроме пауэрлифтеров очень немного людей в спортивных залах делает существующие изгибы колена. Если люди приближаются под печатью подписи для изгибов колена, они падают тщательно, нет больше, чем на 10 см, является частым с 150 фунтами (68кг) на плечах. Вообразите? Это уникальное действительно производительное осуществление, и вес так являются смехотворно маленькими.

Если Вы пропагандируете обучение в стиле динозавра ради вчерашних героев - пионеры железных спортивных состязаний - Вы должны держать добрые старые упражнения. Продолжите традицию, и Вы получите огромную выгоду из исторического опыта атлетов.

Поскольку я не могу описать полную программу для достижения огромных пропорций всего тела, я остановлюсь на исследовании рук. Это даст шанс Вам, чтобы поймать идею обучение "динозаврового".

Мы начинаем обучение "динозавров".

Формула обучения рук.

Вы желаете иметь огромные руки, пульсирующую силу и власть - руки, которые не только кажутся сильными, но также и фактически сильными? Соберитесь работать намного более твердый, чем Вы использовали. Фанатично следуйте за этой программой (в точности, как это написано), затем 12 недель, и Ваши руки становятся более сильными и больше. Вы также должны добавить в общем развитии, силе и мускульном весе.

Обучайте три раза в неделю, в день. Это кажется не так. Но верьте, если Вы работаете столь трудно, как это потребовано в соответствии с программой, большего, и это не будет хотеть к Вам.

Первое обучение

Начните с общей аэробной разминки: скачок со скакалкой, которой управляют о на месте, делает пару из подходов liftings бара на груди или толчках, работе над velosimulator или минуты степпере 10. Не очень загружают себя, делают точно так много, что сердце и легкие заработали, кровоток усилил, и пот действовал.

Начните обучение с шести подходов в пяти повторениях в изгибах колена. Сделайте три нагревающихся подхода, постепенно увеличивая вес, тогда три основных подхода с рабочим весом. Например, Вы можете сделать пять повторений с 300 фунтами (136кг). Сделайте пять повторений с 150 фунтами (б8кг), пять - с 200 (91кг), пять - с 250 (113кг) в нагревании подходов, тогда трех подходов в пяти повторениях с 300 фунтами (136кг). Если Вы не можете сделать пять повторений в каждом рабочем подходе - не расстроены, в то время как Вы делаете по крайней мере 12 повторений для всех пяти подходов, остаетесь с этим весом. Как только может сделать все пять повторений в каждом подходе, со следующим разом бросок 2-4кг.

После того, как изгибы колена проходят к наложению прессы. Используйте ту же самую схему 6х5.

Наброски вниз под давлением или pullings будут следовать за осуществлением, это желательно с дополнительным грузом, придерживаемым к талии. Хват должен быть таким, чтобы снять самый большой вес. Для меня лучший хват - параллель, но в Вас может быть на другом. Напряжение под давлением к груди как набросок для головы представляет определенную опасность для плеч. При натяжении - то же самое.

Теперь время для исследования рук в стиле "динозавровом" настало. Вы начинаете с классического трицепсовой оценка - пресса, кладущая узкий хватом, но делаете это со специальным оборудованием. Для начала возьмите трехдюймовую печать подписи (7,6см), вместо стандарта один - или 1 (2,5-Zsm) дюйм 1/6. Толстая печать подписи намного более тяжела для того, чтобы подняться, чем обычно. Тайна успеха - в тяжелой работе. Безотносительно большого веса Вы загрузили на обычной печати подписи. Вы можете увеличить погрузку, беря более толстую печать подписи. Это увеличит Вашу силу, количество возбужденных импульсов и вызовет сокращение числа большего мускульных волокон, которые ответят на Вас с ростом силы и размерами тела.

Где взять такую печать подписи? Возможно смотреть в продаже или. же, чтобы сделать большую часть сильной стальной трубы.

Используйте структуру власти. Установите стопоры на такой высоте, что печать подписи касалась Вашей груди в положении основания и начинать движение с этого пункта. Это значительно усложняет движение по сравнению с традиционной техникой, когда Вы сначала понижаете печать подписи на груди, и затем нажимаете.

Структура власти необходима и для безопасности. Толстая печать подписи как тяжела за проведение, так же как кабельную колонку. Это очень легко для того, чтобы понизиться. Это безумие - чтобы держать это по голове без структуры власти. Вы не хотите, что этот большой объект упал к Вам человеку.

Схема подходов и повторений то же самое - 6х5. Хват должен быть равным ширине плеч. Более узкий хват вызовет уменьшение в рабочем весе, и также поднимет вероятность травмы локтя или щетки.

Теперь мы делаем изгибы рук в стиле динозавровом. Тяжелая сумка с песком здесь требуется. Да, да - сумка с песком. Это очень легко для того, чтобы делать. Возьмите старую сумку и 2-3 25 кг мешка с песком - и это находится в сумке. Песок стоит не очень, поэтому не быть жадным и не пытаться пройти к сконцентрированным изгибам или подобной ерунде только, чтобы спасти эти copecks. Как последнее прибежище. Вы можете взять толстую печать подписи, когда это - вопрос сумки с песком, но если Вы серьезно приспособлены (по-другому Вы, и не читал эту статью), точно следуйте за требованиями программы.

Изгибы рук с сумкой заполнились песком - очень твердое осуществление для всей руки. Это изучает руки от плеча до подсказок пальцев. Центр тяжести сумки перемещен по сравнению с баром, рука загружена на всей амплитуде движения, чтобы продлиться сантиметр, потому что сумка большая большая часть находится на определенном расстоянии от тела. Вместо того, чтобы передать мертвый пункт в середине амплитуды движения и далее переместиться легче, поскольку это происходит в изгибе рук к бару, Вы передаете этот пункт, когда предплечье параллельно пол и дальнейший подъем всего становится более тяжелым и более тяжелым.

Конечно, предплечья и стряхивают руки, получают огромную погрузку из-за неудобного хвата и постоянного давления. Но дополнительная работа над ними после этих изгибов с сумкой с песком не обязана Вас.

Используйте ту же самую схему подходов, так же как для других упражнений - три нагревающихся подхода с растущим весом, тогда три рабочих с ограничением весов в пяти повторениях.

Второе обучение

Начните с разминки 5-10 минут, как прежде. Первое осуществление - пресса, кладущая узкий хватом согласно той же самой схеме и с тем оборудованием, поскольку это описано выше. Уникальное изменение - Вы делаете одно повторение в каждом подходе. Не удивляйтесь - одно повторение в подходе. Начните легко и вес досягаемости в 90 - 95 % от Вашего максимума. Всего сделайте пять шесть подходов с постоянно растущим весом. В этот день последний подход должен быть самым тяжелым.

Сторонники этого стиля учебной любви приближаются в одном повторении. Тяжелые одиночные игры вынудят Ваши мускулы, сухожилия и пачки работать с чрезвычайно тяжелыми весами. Не учитывайте утверждение тех, кто выступает против него. Большой вес делает большие мускулы. Забудьте об особенностях, подобных "оценке". Вы будете удивлены тем, какой огромный вес Вы можете снять в этих упражнениях через несколько лет если плата тогда и кровь. Я снимаю 400 фунтов (181 кг) в прессе, кладущей узкий хватом с 3 дюймами (7,6см) печать подписи, хотя я на возрасте удовлетворяю Вам в отцах, или даже в дедушках.

Следующее осуществление - изгибы рук, стоящих с толстой печатью подписи в одном повторении. Сделайте 4-5 подходов в одном повторении, постепенно увеличивая вес, достигнув к самому большому в этот день - 90-95 % от Вашего максимума в этом осуществлении.

К Вам может казаться, что 3-дюймовая слишком толстая печать подписи. (Это возможно, если в Вас маленькие щетки рук). Тогда это необходимо, чтобы использовать 2 дюйма (5см), который должен быть куплен, что для прессы и изгибов рук там были различные печати подписи. Помните, если Вы приспособлены на серьезных результатах, оборудование также должно быть серьезным. Обучение с обычным, получите обычные результаты.

Далее пресса от груди постоянные сумки с песком или барами. Работа с тем же самым весом в пяти подходах с максимальным количеством повторений. Поскольку первый подход готовят вес, который позволит Вам делать 8-10 повторений, затем продолжать работать в следующих подходах с тем жевесом, пытаясь отжать его по крайней мере пять раз. Может казаться, что это не так - что и большая погрузка, но если Вы работаете в первом подходе прежде half-th отказ, в следующем, будет казаться, что Вы нажимаете целый тоину, особенно, если использование сумка с песком. Пресса по голове сумки с песком - осуществление существующего человека, способное, чтобы сделать Ваши дельты и трицепсы настолько твердыми относительно Вас, и не мечтала.

После того, как это делает изгибы рук с сумкой с песком (или бар) в пяти подходах с максимальным количеством повторений. Вставьте первый подход вес, позволяя делать 8-10 повторений и пытаться сделать по крайней мере на пяти повторениях во всех последующее. Будет довольно трудно сделать это, когда Вы станете усталыми, и Вы получите усталый очаень быстро.

Перед каждым новым набором этой программы имеют хорошо отдых. Ваша цель - не в перехвате стрелки часов. Вы обучаетесь для силы, так делайте это медленно.

Два три минуты между подходами это достаточно. В потребности (например, после изгибов колена) возможно иметь отдых пять минут.

Заканчивайте обучение в максимально возможной степени долго висом на поперечной балке. Это прекрасное осуществление для рук, пальцев и предплечий. С силой рост придерживается дополнительный вес талии, и это еще лучше - быть переключенным к более толстой поперечной балке. Чтобы висеть на 2-дюймовой поперечной балке - существующая пытка, но это поможет Вам сделать очень быстро первый класс хват.

Третье обучение

И снова Вы начинаете с аэробной разминки. Тогда выполните шесть подходов в пяти повторениях одного из следующих упражнений: мертвый набросок, мертвый набросок прямыми ногами, частичный мертвый набросок от уровня коленей, мертвый набросок с гирями, бар, поднимающийся на груди или наброске рывковая. Есть много хороших упражнений для спины, и возможно выбрать любого согласно Вашим наследственным структурным особенностям. Выберите лучшее для себя и начала.

Если есть печать подписи для развития трапеций - используют в своих интересах это. Это сделает набросок более эффективным и безопасным.

Далее будет одно из следующих упражнений: пресса гирь на наклонной скамье, пресса, кладущая средний хватом 3-дюймовая печать подписи или отжимания. Если Вы выбрали наложение прессы с толстой печатью подписи, сделайте это в структуре власти, начиная движение с груди. Приспособьте стопоры так, чтобы печать подписи остановилась непосредственно по груди (в случае, если она выпадет). Придерживайтесь все той схемы 6х5.

Изгибы рук с тяжелыми гирями в стиле молотка. Шесть наборов в пяти повторениях. Поскольку усовершенствование результатов используют гири с толстой ручкой. Их просто, чтобы сделать большинство частей толстой трубы. После того, как это делает частичное наложение прессы в структуре власти с 3-дюймовой печатью подписи. Установите стопоры так, чтобы Вы сняли печать подписи на 10-12 см к главному пункту. Сделайте шесть подходов в пяти повторениях медленно и тщательно. Не отбивайте печать подписи от стопоров, чтобы сделать больше повторений, или снять вес больший, уменьшит, имеют влияние мускулами, и может привести и к травме. Кроме того, это - простая из форм читинга, который облегчает осуществление, и это точно не необходимо для Вас. Закончите учебную так называемую "прогулку фермера". Возьмите пару тяжелых гирь и, держа их, напомните так много, сколько может. Если может сделать это на улице, работе над расстоянием, если в закрытом помещении - некоторое время. Сделайте пару из подходов, и Ваши предплечья начнут быть больными и не будут взорваны, как никогда.

Альтернативно может взять тяжелую сумку с песком в охапке и напомнить с этим перед достижением мускульного отказа. Сделайте 2-3 подхода, и для Вас на новом, которым будет казаться фраза "тяжелая работа". Кроме того, хорошо будет работать плечи, предплечья и щетки.

Это - достаточно простая программа, но не быть обманутым этой простотой. Работа усердно, и Вы станете усталыми и будете сжаты абсолютно". Вы будете расти, как грибы после дождя. Думайте, что Вы справляетесь" с динозавровый "стиль обучения медленно, но это упорно продолжает заниматься. Дайте телу несколько недель на привычке, затем обучайтесь в полную силу 10-12 недель. Имейте много отдых и съешьте больше волокон и трудных углеводов.

В то время как Вы обучаетесь согласно этой программе, попытайтесь съесть по крайней мере 1 грамм белка на каждом кг массы тела. Если у Вас есть меньше чем 25 лет, добавьте еще 50 75 граммов белка в день.

Обучение "Динозавровыи" - тяжелая работа с большими весами. Вы желаете прогрессировать? В максимально возможной степени обременение увеличения. Держите правильную технику. Любой и никогда не становился сильным, используя вес "кролика". Формула закончилась выше - не бред сумасшедшего. Это должно дать Вам мускулистые, сильные руки и некоторые идеи об интенсивности, к которой может достигнуть, обучение как владельцы прошлого.

Мертвый набросок одна рука

Одно обучение в стиле "динозавровом" атлет задало мне вопрос на одном из самых больших упражнений всех случаев, о которых теперь почти забывают.

"Я - профессиональный пауэрлифтер, мой результат в превосходной прессе, тогда как изгибы колена и мертвый набросок находятся в застое. Я попробовал много различных учебных систем и кучу вспомогательных упражнений, но ничто не работало. Я чувствую, что это необходимо для меня больше власти в середине тела, но я не знаю, как это, чтобы достигнуть. Также трудно ко мне держать печать подписи при работе мертвого наброска. Чему Вы можете советовать?"

Мертвый набросок одна рука становится Вашим ключом к успеху. Это осуществление отдает три эффекта: это строит хват, изучает самое широкое, как любое другое осуществление, дает огромную силу стабилизации мускулов. Относительно хвата, этого, возможно, уникальное осуществление, развивающее огромную силу пальцев и, стряхивает руки. И это означает, тот рост обременения в мертвом наброске никогда не будет останавливать из-за слабости хвата.

В мертвом наброске на каждой руке 50 % Вашего максимального веса необходимы, но Вы абсолютно точно можете подняться к 70 %, делая набросок одна рука. Обдумайте, какая погрузка необходима на щетке. Если Ваш мертвый набросок - 600 фунтов (272кг), на каждой руке необходим на 300 фунтах (136кг). Если Вы постоянно сделаете набросок одной рукой до досягаемости 70 % от вашего 600 - фунтового максимум, то это будут 420 фунтов (190,5кг). Каждая рука поднимается для 120 фунтов (54кг) больше чем в обычном наброске две руки.

Теперь мы рассмотрим самые широкие мускулы спины. Вы устанавливаете что вес для наброска вниз под давлением? Две сотни фунтов? Два пятьдесят? Даже если Вы помещаете 300, это только 150 фунтов на каждой стороне. Сравните это Вы в условии снять в наброске одну руку.

Те же самые проблемы и набросок гирь одна рука в склонности. Думайте, Ваше самое широкое, сколько поможет при работе мертвого наброска, если они могут снять и установить 400 или больше фунтов только одна рука.

Как насчет огромной силы, которая дает это движение пересечению стабилизаторов и соединению вершины бедер, основания спины, мускула прессы и наклонных мускулов? Вы просто делаете стальной корсет вокруг своей талии. Это оказывает поддержку, подобную эффекту иска для изгибов колена или лифтерского пояса.

Особенно важно, когда Вы делаете боковой мертвый набросок одной рукой, которая является стендом боком к печати подписи. Большинство атлетов передает печать подписи между ногами, некоторый подъем это прежде непосредственно, как в традиционном наброске. Боковой набросок - особенно полезный пауэрлифтерам, поскольку это изучает наклонение живота, и pojasnichno-бедренный отдел так тверд, как любое другое осуществление, включая боковые склонности с тяжелым грузом. Думайте, сколько еще благополучно Вы будете чувствовать Вас под печатью подписи для изгибов колена, если мускулы, поддерживающие Ваши стороны, бедро и талию, будут устойчивы, как гранит, и будут сильны есть достаточно, чтобы снять 300 фунтов одна рука в боковом наброске.

Когда я делаю это осуществление, у меня есть печать подписи между ногами. Лучше взять печать подписи склонности, таким образом легче сохранить равновесие. Если Вы используете ручку для весов или 5-6-футовый, баланс печати подписи вообще не проблема.

Ноги, помещенные для ширины плеч или, немного более широки. Установите талию, мускулы туловища и самого широкого, наклонитесь, поднимающаяся рука, прямая и напряженная, спина держатся непосредственно, берут печать подписи точно в центре. Если Вы ошибетесь по крайней мере на сантиметре, то подъем не будет оказываться.

Скудный свободная рука о колене. Это очень важно. Когда Вы начнете движение, поместите усилие в пятки, как в обычном наброске. Теперь сильно потяните поднимающуюся руку, и свободную прессу на колене. В начале ничто не произойдет. Тогда медленно, как будто волшебством, печать подписи начнет отрываться стол.

Снимите это едва выше коленей, будьте поздно, тогда осторожно понизьтесь. Никогда не снимите это выше, потому что колени будут выправляться, также свободная рука потеряет поддержку. Если это будет скользить прочь, то оставит Вашу талию и наклонные мускулы конфиденциально с неоднократно увеличиваемой погрузкой, которая может привести к самой твердой травме.

Еще одно важное замечание. Всегда сделайте одно повторение в подходе. Вы не можете точно поймать баланс при повторных повторениях. Это касается и подходы разминочных.

Для работы бокового повышения наброска боком к печати подписи, ногам на ширине плеч или едва более широко, устанавливают талию, мускулы туловища и самого широкого, напрягите трицепс на поднимающейся руке и устанавливают это, скудный свободная рука о колене, берут печать подписи и напряжение. В этом случае продолжите движение перед полным выправлением ствола. Вес должен быть значительным. Вследствие различия я нашел в biomechanic, что в этой версии возможно быть выправленным полностью. Часы, которыми вес не казался легким. Легкие участки движения здесь не присутствуют. Подъем должен начаться трудно и закончиться трудно. Стоять непосредственно с 200 фунтами (91кг) или больше в руке - реальная пытка для мускулов середины тела.

Если Вы решили попробовать мертвый набросок одна рука, начните с легких весов, движения исследования, постепенно привыкайте. Вообще, управляйтесь здравым смыслом, вместо эмоций. Когда испытает это осуществление - начинают добавлять вес. Попытайтесь получить из максимальную выгоду.

Вычитание широкой печати подписи

Учебный хвата - одна из забытых тайн силы и развития. Большинство современных атлетов не особенно обращает внимание на эту группу мускулов. Они делают изгибы щеток и возвращают изгибы щеток (или изгибы кистевые и изгибы рук возвращением хватом). Они - замечательные упражнения, но они не будут делать вашим хват такое сильное. Для достижения "динозаврового" хвата Вы должны работать должным образом в упражнениях, о которых вообще никогда не слышали многие из Вас.

Атлеты прошлого, о которых это сказано в этой статье, были монстрами хвата. И Вы можете быть уверены, они не делали, перекачка приближается с набором повторений в изгибах кистевых или изгибах возвращения с весами, по которым Ваша тетя смеялась бы даже. Они обучались трудно, с маленьким количеством повторений. Они изучили руки, пальцы, предплечья и щетки под различными углами. Вы можете быть, не может развить такую силу, чтобы снять одну руку в мертвом наброске 727,5 фунтов (330кг) как Герман Gerner, но однако Вы можете увеличить значительно власть ваш хвата.

Начните с осуществления "вычитание власти". Печать подписи по крайней мере 5 см требуется в толщине к Вам. Для многих см даже будет лучше. Хорошо и 7,5 см будут уже также. Если такая печать подписи, поместите ее в стопоры структуры власти на уровне едва выше коленей. Если нет никакой структуры власти, возможно использовать конкретные блоки или тяжелую деревянную поддержку, заменив ими под блинами. Возможно сделать это осуществление, и это является прямым от пола, но тогда это необходимо, чтобы положить кое-что. Если выполнить осуществление, это правильно, печать подписи должна выпасть из Ваших рук в конце каждого набора.

Если печать подписи установлена, груз на этом 135 фунтов (61кг). Если в Вас хват достаточно сильный, повесьте 200 фунтов (91кг).

Повышение положения, как если бы делают мертвый набросок, возьмите печать подписи хватом сверху. Не используйте разнохват, это противоречит целям осуществления. То, что это тяжело, чтобы обучать хват, это не необходимо, чтобы облегчить осуществление.

Конечно, Вы не используете кистевые ремень. Это также не соответствует проблеме. Едва Хват должен быть более широким, как Ваши бедра, потому что щетки не должны устроиться на них, облегчает работу. Это необходимо, то давление в руках ограничивало. Снимите печать подписи от поддержек и держитесь, это так, сколько может. Держите это, в то время как Ваши руки, пальцы и предплечья не "будет кричать в муке", и затем брать все еще немного. Отметьте время. Конкурируйте с партнером. Посвятите все это непосредственно. Держите печать подписи, пока это не будет выскакивать изнуренные пальцы и не будет падать на поддержки. Имейте отдых к пару минут и повторения. И снова в полной мере.

Я называю это "вычитанием власти". Это осуществление достаточно просто, но удивительно эффективно закладывает основание произведения впечатление на развитие силы хвата. Начните с нескольких подходов этого осуществления, закончите 1-2 набора воспламенения с кистевым эспандером. Два три раза в неделю в течение месяца будут достаточно. Ваши руки "начнут ненавидеть" Вас за это, но, абсолютно точно, ответят рост силы, и очень быстро.

Нажмите наложение от пункта основания

Вышеупомянутая описанная программа для рук содержит наложение прессы с пунктом основания, выполненным в структуре власти или в приспособленной стойке для изгибов колена. Высота установки стопоров должна быть такой, что они держали печать подписи непосредственно по Вашей груди, и Вы начали движение с этого положения.

Это - уникальный способ, которым я обучал грудь в течение многих лет, и я едва возвращусь к традиционному стилю. Положение основания является более трудным, но является производительным и безопасным.

Я открыл эту технику небрежно. Я услышал об этом, когда был ребенок. Toni Ditillo, случился, рекомендовал, чтобы это было всего лишь во мне, никогда не удовлетворял дух, чтобы попробовать. Когда мне было 31-32 года, я был занят в спортивный зал в Луисвилле, там я попытался сделать прессу 430-funtovoj барами (195кг). Там был один квалифицированный страховщик, поэтому я чувствовал в безопасности. Печать подписи упала, пошла вверх, но начала колебаться и дрожать, тогда стоял где-нибудь на полпути. Я продолжал нажимать и, возможно, буду консультироваться с этим, но неожиданный помощник здесь подпрыгнул и захватил правильный конец печати подписи.

Позже он сказал, что я, поскольку это казалось этому, был на пределе, и он хотел подстраховать меня от травмы. И это называют подстраховать от травмы? Да этот сам идиот почти вытащил ко мне сустав humeral. Вы можете представить вам непосредственно, который означает нажимать 400 фунтов (181кг), когда кто - то ухватывается за один конец печати подписи.

Я не убил его хотя сопровождается. Этот парень был страховщиком, и у этого самое большее не было недостаточного количества духа, чтобы возразить, если кто - то намеревался захватить для его печати подписи. "Я просто не знаю, что к ним, чтобы говорить", - он жаловался ко мне. "И Вы и говорите, который не касался печати подписи", - я предложил.

В результате я пришел к заключению, что этот зал также суетился, чтобы нести здесь прессу без структуры власти. И я начал делать прессу исключительно в структуре власти, начинаясь снизу вверх, и назад - перед полным обесточиванием. В этом случае я не должен думать о партнерах, о различных идиотах, желая помочь, и о безопасности.

Поскольку это было достаточно неудобно ко мне, чтобы выполнить это осуществление в структуре власти, я начал делать одиночные игры с огромным обременением. Таким образом, в результате обучения в зале, где все столь стремились отдавать друг другу так называемую помощь, я понял для меня непосредственно два главных принципа, обучение "динозаврового" - работает в одном повторении и работе от положения основания структуры власти.

Эта комбинация оправдала себя фактически сразу. Это так хорошо работало, что я решил попробовать то же самое и в изгибах колена. Снова точный хит. Я увеличивал рабочий вес больше "чем на 100 фунтов (45кг) в течение восьми или девяти месяцев. Теперь я был окончательно убежден, что это был истинный курс.

Попытайтесь выполнить наложение прессы и изгибы колена от положения основания и взгляда, поскольку это будет работать на Вас.