"ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ NATURALU." СЧЕТ ДЕЙВИ

К учебным советам от чемпиона в тяжелом весе Билла Dejvi's - не присутствуют цены! Полная программа для атлета - натурала! Между прочим, Билл заработал название в бескомпромиссной борьбе в чемпионате "Маслмания" 1996года, таким образом он знает о том, что говорит.

Мускульные отпечатки развития Билла Dejvi's: вес - 105 кг высококачественных мускулов в росте 180 видят К такому результату, это прибыло после десяти лет систематического, тщательно обдумал обучение. Сегодня Билл согласился разделить тайны "построения" тела чемпиона.

1. Все или что-нибудь.

Главная тайна моего успеха - обучение высокой интенсивности. Это необходимо, чтобы "дать все лучшее", по-другому вообще нет никакого смысла, который будет занят. Для "натурала" невозможно напечатать "вес" посредством заявления специальной напряженной техники - например, те же самые супернаборы. Чтобы работать это необходимо с тяжелым весом. Между прочим новичкам я рекомендую начать с powerlifting курса - где-нибудь недели 6-8, это не меньше. Хорошо и затем не забывайте классику: набросок становую, изгибы колена и наложение прессы.

2. Одно обучение - одна мускульная группа.

Сначала я попытался захватить для одного обучения к трем мускульным группам. Обучение продлилось во мне до двух часов. Приблизительно два года назад я прошел к другой схеме: одно обучение - одна мускульная группа. Теперь это оказывается, что я выполняю через неделю одну часть тела (вместо три - как ранее). Таким образом я мог поднять интенсивность обучения значительно. Это, в свою очередь, привело к радикальному росту "веса" - я добавлял 10 кг в течение прошлых двух лет.

3. Трехнедельные схемы.

Измените учебные схемы каждые три недели. Речь не идет о радикальных переменах, это достаточно, чтобы сделать маленький updatings. Возможно изменить заказ упражнений, нормы. Повторения должны быть различны - не очень хорошо, Вы увеличиваете их или уменьшаете. Главное, кое-что да изменение!

4. Каждый набор, каждое повторение.

Чтобы "воздействовать" на успех должны каждый набор, каждое повторение. Чтобы видеть частый, это необходимо, поскольку другой "качок" с концентрацией выполняет только два три первых повторения. Другие делает так или иначе, потеряв умственную концентрацию - если только добавить набор. Если к Вам хорошо это очень тяжело, возможно пойти на некотором сокращении веса, однако каждом повторении, каждый набор должен быть выполнен с максимальной концентрацией!

5. Предел плюс два.

Эффект обучения зависит прежде всего от психологических факторов. Мы берем, например, такое явление, как отказ. Помните, менталитет, затем тело в первом мусоре! Почему? Таким образом организм устроен, его защитная функция. Мы допустим, Вы планируете сделать 10 повторений. Как только десятое повторение выполнено, в руках большинства - и не сразу упасть, потому что мускул "отказывается". Просто менталитет был приспособлен на определенном объеме работы - это - все! Как сломать этот барьер? Очень просто - после от головы сигнал "прибывает, будет достаточен!", сделайте все еще точно два повторения - действительно "ограничивание". Так сказать, для контроля! Будьте осторожны, чтобы выполнить их это необходимо строго технично, и это обязательно с безопасным.

6. Почасовое обучение.

Кузовостроительная компания должна помнить: работайте скорее интенсивно, организм может не больше часа. Мы допустим, Вы решили "накачать по" двум мускульным группам на одном обучении. В этом случае Вы должны или уменьшить объем, или предложить интенсивность. Иначе, где-нибудь через 50-60 минут гормональный уровень "потерпит неудачу", и учебное продолжение становится бессмысленным.

7. Интервалы.

Между обучением одной мускульной группы обязательно должен быть длинный интервал - не меньше чем пять семь дней. Это необходимо, чтобы помнить, которые во время обучения мускула не растут. Упражнения с весом раскалывают мускульные волокна, и это - необходимое предварительное условие увеличения объема мускулов. Более коротко, упражнения стимул роста, вместо роста. Следовательно, "вес" растет между обучением. Пока это растет, она больна. В то время как боль не прошла, восстановление не закончилось. Лично я чувствую боль в потоке три четыре дня, хорошо и полный период восстановления во мне - пять - семь дней.

8. Полная амплитуда.

Помните мускульные сенсации при работе упражнений с полной амплитудой. Преднамеренно вызовите эти сенсации. Никогда не сделайте упражнения в сокращенной форме - в одном повторении. Большой вес - только полудела. В любом случае невозможно забыть о полной амплитуде - благодаря этому, мускул получает развитие на всей длине. Усеченная траектория производит комковатую, выведенные из равновесия мускулы.

9. Коммуникация "мозг - мускул".

Учитесь "чувствовать" мускул; мозг должен держать в контакте с каждым мускулом, который мы подвергаем при погрузке.

Выполняя осуществление, мы должны держать эту коммуникацию включенного. Только, таким образом мускул заработает на всей сотне. Фактически, так называемая концентрация не чтоиное, как способ приспособить мозг на волне "рабочего" мускула.

10. Вращающие устройства мускулов.

Обучение маленьких вращающих устройств мускулов плеча - независимый учебный принцип. Насколько это важно, я проверил, "который называют, на собственной коже.

После ряда травм плеч я обратился для совета к спортивному доктору, который объяснил ко мне, что традиционные упражнения для плеч не поднимают силу и выносливость вращающих устройств. Это приводит, это в процессе роста весов в таких вращающих устройствах упражнений неизбежно повреждено. Чтобы быть застрахованным, это необходимо, чтобы обучать целеустремленно вращающие устройства специальные упражнения для рук. Если это, чтобы не сделать, в годах пять интенсивного обучения humeral пояса в суставах humeral разовьет центры доказательства хронического воспламенения.

Обучение 1: назад Мускулы (главная часть) и пресса.

Упражнения	Наборы	Повт.	Вес (кг)
Pullings	3	12, 10, 8	С весом
Набросок одна рука от гирь	3	10, 8, 6-8	90, 100, 105
Набросок с Тавровой сталью	3	12, 8-10,8-10	135, 180, 180
Набросок на аппаратном заседании обучения блока	3	10, 8-10, 8-10	170, 190, 190
"Скрручивания"	4	50

Обучение 2: назад Мускулы (часть основания) и бедра

Упражнения	Наборы	Повт.	Вес (кг)
Становая набросок	5	10,10,8,6,4	65 110 155 200
Разгибания наложение ног	3	10 8 6-8	50,60,70
Становая тягана прямые ноги	4	10 8 6-8 4-6	65 90 110.135

Обучение 3: Бицепсы, трицепсы, пресса

Упражнения	Наборы	Повт.	Вес (кг)
Бар, поднимающийся на положении бицепса	3	10 8 8-6	30,45,55
Изгибы с заседанием гирь	3	10 8 8-6	15,20,25
Сконцентрированные изгибы	2	6-10,6-10	12,12
Нажмите сверху донизу	3	10 8 6-8	60 80 100
Нажмите наложение узкий хватом	3	10 8 6-8	60 110 125
Разгибание руки от гирь назад	2	6-10,6-10	15,15
Подъем ног в висе	4	20

Обучение 4: Плечи и телята

Упражнения	Наборы	Повт.	Вес (кг)
Пресса заседания гирь	3	10 8 6-8	45,65,80
Подъем гирь через стороны	3	10 8 6-8	12,15,17
Тренажердля назад дельты	3	8,12-50
"Шраги" с баром	3	10,10,8-10	110 155 200
Подъем на заседании носков	3	25,20,15-20	70 90 105
Подъем на положении носков	3	30	150

Обучение 5: Квадрицепсы и мускулы живота

Упражнения	Наборы	Повт.	Вес (кг)
Разгибания ноги	3	15,12,10	65 85 105
Изгибы колена	4	10 10 8-10 6-8	65 110 155 200
Нажмите ноги	3	15,12,10
"Скручивание"	4	50

Обучение 6: грудные Мускулы

Упражнения	Наборы	Повт.	Вес (кг)
Пресса гирь на наклонной скамье	4	10 10 8 6-8	35,45,55,60
Культивирование наложения гирь	2	8-12,8-12	30,30
Нажмите наложение на горизонтальной скамье	3	10,8,6	110 125 135
"Переходы" на блоках	2	8-12,8-12	35,35