"Это меньше, лучше!" Дориан Ятс.

Касающаяся частота обучения в боди-билдинге теоретиками много копий сломана. Преимущество моей точки зрения, что это доказано практикой.

Однажды решить вопрос на этом, сколько времени это необходимо, чтобы пойти в зал, мои собственные мозоли помогли мне. Известный, что кожа на руках становится грубой от "железа". Формирование мозолей - защитная реакция кожи. Однако, если Вы начнете мучить день за днём руки с барной печатью подписи, кожу, то истончится, хорошо и мозоли повернутся к кровоточащим язвам. Листья, что даже отдыхает, необходимы для мозолей. В течение этого времени кожа "исправляет" поврежденные места, строит новые клетки.

То же самое, поскольку я понял, происходит и с мускулами, в конце концов они представляют ту же самую биологическую ткань, как кожа. Я заметил, которые на восстановлении в некоторые дни необходимы для хорошо обработанного мускула или мускульной группы минимум. В этом смысле даже обучение через день будет чрезмерным.

Это установлено, то среднее время восстановления для мускула к одинаково 48-72 часам. Маленькие мускулы, например, к бицепсам, есть достаточно 48 часов, и здесь у квадрицепсы или самого широкого должен быть отдых дольше - до 72 часов. Лично я рассматриваю, что во всех случаях интервал восстановления должен составить 72 часа, это не меньше.

Давая совет, чтобы обучать три раза в неделю, я подразумеваю обучение раскола, когда тело разделяет на двух половинах. Каждую половину нужно "качать" через обучение. Конечно, при условии, что Вы будете обучаться чрезвычайно интенсивно.

Обучение в день на том же самом комплексе - абсолютно неперспективный бизнес. Я все это знает собственным опытом.

Это казалось бы, что условие иметь отдых в течение 72 часов не исключает ежедневное обучение. Пирс, возможно протянуть упражнения на комплексах сприта так, что Вы будете обучаться каждый день, но отделяться, мускулы получат перерыв в обучении через 3 дня. Но эта глубокая ошибка. Все физиологические системы организма восстановлены не только мускулы, но также и. Ту же самую нервную систему нельзя "бомбить" учебное напряжение ежедневно. Глубоко универсальный отдых необходим для организма, здесь поэтому кузовостроительная компания должна провести из зала по крайней мере 1-2 дня.

ПЕРСПЕКТИВА

Вы становятся более сильными, больше loadings, оно обязано мускулы для роста. К сожалению, способность, которая будет восстановлена, растет не так быстро, как сила и вес.

Давайте допускать, начинающиеся подъемы кузовостроительной компании на весе бицепса в 16 кг. Его ручное схватывание - 32 видит Через несколько лет, оно уже снимает 65 кг, и схватывание его бицепса - 50 Уровней его силы видят, рос на 400 %. И здесь способность тела, которое будет восстановлено после такой погрузки, увеличилась в намного меньшей степени - все на 50 %.

Кроме того, чтобы закончить к "отказу" бицепс схватывание 50 см, это требуется намного больше усилий чем тогда, когда схватывание составляло 32 сантиметра. Что оказывается? Сила становится быстрее, чем способность, которая будет восстановлена. Атлет более квалифицирован - больше усилий, это должно просить достижение "отказа". Таким образом, это обязано это время для восстановления больше чем новичку. И если бицепс 32 см восстановлен схватыванием в течение двух дней на этом, это обязано 50-сантиметровый "гигант" не меньше чем 5-6 дней.

Не возрастая loadings Вы не будете достигать продвижения. Но вышеупомянутая интенсивность, мускулы долго восстанавливаются. Средства, Вы должны обучаться менее часто, чем ранее.

В 1990 я изучил каждую часть тела времен через пять дней. В 1992 - время через шесть дней. Теперь - время через восемь дней. В 1992 я сделал на двух основных наборах на осуществлении, теперь - только один. Я провожу в зале намного меньше времени. Но я не добавляю в "весе", как никогда.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Наша цель - постоянное продвижение. С этой целью это необходимо, чтобы установить баланс между интенсивностью обучения и высокосортным восстановлением. Слушайте тело и определите, есть ли не в Вас признаки перетренированности. Их беспокойство:
· Общее настроение усталости
· Раздражительность
· Дурной сон
· Плохой аппетит
· Боли в суставах
· "Тяжелая" голова, головные боли, тошнота
· Подавленное настроение.

Есть достаточно по крайней мере два из этих признаков - и Вы не можете обучаться с полным возвращением. Уникальный способ оправиться - не пойти вообще в зал, в то время как снова Вы не будете чувствовать вкус к обучению.

В то время как Вы будете иметь отдых и будете восстановлены, трезво оцените программу. Наиболее вероятно, это необходимо, чтобы пересмотреть это - чтобы сократить количество обучения и их время. И когда Вы снова войдете в зал, точно следовать за программой и быть полностью данными бизнесу. Главная роль в ходе восстановления играется высокосортной мечтой. Когда мы спим, организм дает компенсацию рассеянным запасам быстрее и делает активное развитие гормонов роста. Не предоставляйте недосыпать! И еще одна незаменимая связь в цепи - сбалансированная диета. Вы должны получить 55-60 % калорий от углеводов, 25-30 % - от белка и 10-15 % - от жира. Не забывайте о добавках пищи. Витамины In группы и витамин C очень хорошо помогают восстановлению. Группа В улучшается справляющийся белка и углеводов, и витамина C (путем говорить, я принимаю это ежедневно на 3 граммах), усиливает иммунную систему и защищает от холода, quinsy и гриппа.

Помните: если Вы не позволяете себе быть восстановленными, обучение причиняет один вред. Вы ослабите, потеряете мускулы и чувствовать себя отвратительными. В самом начале занятости боди-билдингом я вынудил себя обучаться каждый день к полному одурения, хотя тело спрашивало об отдыхе несколько дней буквально. Теперь я знаю, та философия камикадзе для боди-билдинга не приближаются. Взять это - необходимо не количество, и качество.