Частичная пресса

Целеустремленно, чтобы развить боковые головы мускулы дельтовидных посредством простого основного осуществления, используйте главные 7-10 сантиметров прессы из-за головы – "локауты"
Приспособьте стойку власти (и если это не учебный аппарат существующего Смита) так, чтобы бар ложился на поддержке на на 7-10 сантиметров ниже главного пункта амплитуды. Помещенные ноги едва более широко плечи; ширина хвата должна быть приблизительно равной ширине плеч. Помогая себе ноги, переместите бар вверх вниз в них 7-10 сантиметров без отсрочек и в вершине, и в пункте основания траектории.
Бар должен скользить вверх на двух поддержках стойки власти. (Это осуществление может быть выполнено и сидящий). работа с баром до рук сдастся. Когда Вы отжимаете бар к очень главному, Ваша голова должна быть значительно перед печатью подписи, так же как в обычной прессе из-за головы. Здесь гибкость плеч обязана Вас. Если Ваши плечи все еще недостаточно гибки, откладывают это осуществление до наилучших времен.
Это частичное осуществление может быть выполнено с намного большими весами, чем полная пресса. Следующим образом меситесь, проходят к полной погрузке не сразу, и в течение нескольких недель, тогда регулярно увеличивают вес, и Ваши дельты начинают расти.