Коктейль belkovo-углевода после обучения слишком отлично работает

Хорошо, здесь вообще любой заморочек не присутствует - просто застреленный по открытым достопримечательностям, чтобы улучшить восстанавливаемость, снять запасы энергии и вероятно даже ускорить рост мускульного веса: все, которое необходимо, это, чтобы глотать после обучения кое-что высокоуглеводное и богатый с волокном. Просто, правда?
Здесь ошибка не может быть, в мире спортивных приготовлений есть много трудных, спорных вещей, и понятия, но всего этого сходятся без споров, это даже поддержано полными научными исследованиями. Нет, без вопросов - если Вы обучаетесь интенсивно, пытаясь напечатать полный мускульный вес, это необходимо для Вас в течение часа после обучения откормить себя белок и углеводы.

Научные исследования доказывают, то право после того, как обучение необходимо для Ваших питательных веществ организма, и готово приобрести их. Самое важное время, чтобы откормить организм - прямо после, как это потратило топливо существенное количество; когда Вы обучаетесь, Ваш организм тратит аминокислоты, гликоген, и целый автомобиль различных полезных вещей способен, чтобы потратить глюкозу. Кроме того, суперанаболический гормональный инсулин, который мы уже несколько раз, упомянутых в этой книге, готов начать работу сразу после того, как Вы закончили обучение; и мускулы довольно чувствительны к инсулину в определенное время - просто предугадывают комбинацию (вероятно буквально).

Хороший послетренировочный коктейль должен содержать 50-100 граммов углеводов (в соединении высоко - и продуктов низкогликемических) и белок достаточно - 30-50 граммов. Если просто смешать некоторые ложки белка с большим стаканом сока, который необходим, окажется. Если это соединение, чтобы использовать после каждого обучения, результат не будет заставлять ждать себя, Вы быстро будете чувствовать различие. Время восстановления уменьшится, мускулы становятся более полными, сжатыми и плотными; и я могу спорить на деньгах, что к следующему обучению Вы проверите меньше чем неприятные сенсации в мускулах, чем ранее.

Таким образом, эта "суперподготовка" может быть сделана почти всего - молочный белок и стакан сока или от готовой разрешимой Гвоздики завтрака, смешанной с молоком и яичными белками; рецепты могут быть очень, но если Вы желаете получить максимум выгоды от "окна возможности", которое имеет место после обучения Вы должны вывести коктейли послетренировочные на все большем высоком уровне, стремясь к определенным питательным высоким технологиям. Например, я думаю, который, если в этом коктейле, чтобы добавить пятиграммовый моногидрат креатина это будет просто здорово также, заканчивается, не будет медленным непосредственно, чтобы показать (скорость восстановления, "обилие" мускулов, индикаторов власти на следующем обучении и т.д.) . И если сделать все еще короткий шаг вперед возможно добавить в коктейле некоторые важные аминокислоты, напечатать глутамина и таурина, это - немного натрия фосфата, хрома, повышения витаминов и полезных ископаемых и антиокислителей... Линии! Список окажется названиями на пятнадцать, и все, что это будут важные элементы, необходимые для Вас после обучения.

Здесь это делает много бодибилдеры: мы берем одну из популярных замен пищи, например Myoplex Плюс, и это смешано это с частью (или два!) Phosphagen HP. (Ваниль Myoplex Плюс с Phosphagen фруктов части HP, растворял полулитр холодной воды - оказывается замечательно!) это соединение поставляет 42 грамма качественного белка, 60 граммов углеводов, на грамме глутамина, таурина, AKG, и приблизительно витамины дюжины, полезные ископаемые и антиокислители. Просто фантастический способ откормить организм после обучения!

И что кстати ученые закуски послетренировочных говорят? Хорошо, исследования идут приблизительно десять лет, показ результатов, что напиток, богатый с углеводами, используемыми в течение часа после обучения, по существу поднимает уровень синтеза и замены мускульный гликогена. И быстрее мы заполняем запасы гликогена в мускулах, наш организм после того, как занятость быстро восстановлена и что быстрее это готово к новым подвигам.

Помимо этого, действия соединения углеводов и белка по качеству послетренировочного был исследован коктейль. Это было показано, что такое соединение вызывает эмиссию инсулина больший, чем углеводы сам по себе. И это - более ассигнованный инсулин, больше, чем полезные вещества (гликогена, аминокислоты, креатина и т.д) добираются до мускульных клеток, и это ужасно хорошо! В университете Техаса было исследовано соединение углеводов и белка (в частности перепутанный декстроза, мальтодекстрин и маслодельня изоляты и волокна сывороточного). Это было показано, что это простое соединение увеличивает синтез гликогена после обучения на 40 % больше чем углеводы сам по себе. И общая насыщенность мускульных тканей гликогеном также увеличилась. Разговор Обобщенно, эти исследования подтвердили, что соединение углеводов и белка, это необходимо.

Некоторые другие исследования показали, что коктейль от углеводов и белка может помочь понизить уровень кортизола после обучения и дать сильный эффект антикатаболический.

И здесь все еще аргумент в пользу смесей belkovo-углевода: исследования показали, что аминокислоты и дипептиды (содержащий в сывороточном белок) помогают в усилить воды всасывание от gastroenteric пути. Этот процесс важен, дополнение белка в послетренировочный коктейль не только обеспечивает наши мускулы гликогеном, но и обогащает их жидкость.

Так размышлять здесь нет ничего - в течение часа после обучения, которое это необходимо для Вас, чтобы поддержать самостоятельно с частью коктейля, богатого с углеводами и волокнами. Это соединение может быть весьма простым на структуре, и может быть и очень трудно, все зависит от Вас.

Как насчет использования обычной составной пищи, богатой с волокнами и углеводами, как замена послетренировочного коктейль? Хорошо, это кажется мне, что это не так хорошая идея. Мы примем, что после обучения Вы едите цыпленка части грудки с рисом и овощами (нормальная уравновешенная "еда бодибилдерская") - это от этого уезжает? Составная пища впитывается достаточно медленно, кроме того, даже такой источник волокна как курица, содержит жир, поэтому всасывание будет медленным, эмиссия инсулина будет меньше, и повышение волокон, полученных в результате и углеводы, будет маленьким. Даже скорее маленькое количество жиров и клетчатки уменьшит скорость прохода пищи на пищеварительном пути, замедлить питательные вещества всасывание и сломать синтез гликогена. Кроме того, составная пища для освоения с требованиями определенное количество воды. Вместо того, чтобы обогатить организм жидкость, поскольку это делает коктейль belkovo-углевода, составная пища, лишит ее части этой жидкости.

Поскольку это было уже сказано, существуйте различная стратегия послетренировочные - например, прямо после обучения принять коктейль углевода с креатином, и затем, в течение часа после обучения, принять любую многокомпонентную замену пищи, богатой витамином, полезные ископаемые, белок и углеводы, например, Phosphagain 2, смешанный с фруктовым соком.

Некоторые эксперты, и Torbjorn Akerfeldt среди них, рекомендуют потреблять к 30 % Ваших калорий дня в течение 2 часов учебную область, рассмотрение, что это наилучшее время для усиленной поддержки регенеративных механизмов организма.

Если Вы напряженно обучаетесь, пытаясь построить тело, попытайтесь откормить его прямо после обучения - я уверен, что эффект будет известен.


Продолжение:
Глутамин - самое важное для аминокислоты бодибилдеров