11 ОШИБОК ПИЩИ

1. НЕ ЕШЬТЕ ЖИР, И ВЫ НЕ БУДЕТЕ СТАНОВИТЬСЯ ПОЛНЫМИ

Если качок получит от ежедневного меню больше чем калории пищи, чем "ожоги" на обучении, то это будет обязательно расти с жиром. Даже если количество жиров будет равно в его диете нолю. Вопрос - то, что другие макроячейки пищи - углеводы и волокна - обладают трагической способностью к нашей кузовостроительной компании брата. Они утилизуются тело только вплоть до требования, и все лишний "преобразованы" в подкожном жире. Относительно углеводов (картофель, овсянки, конфеты, макароны и продукты муки) предписание - вся эта польза меньше, каждая кузовостроительная компания знает едва вероятный не от колыбели. И здесь с белком не так. Многие смело "загружают" в себе белок в "бомбежке" доз, поскольку считается тем, что точно, таким образом возможно стимулировать рост веса. Тем временем, организм способен, чтобы приобрести хорошо максимум 30-40 граммов волокон в течение времени. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки белка обязательно лягут под кожей в форме жирной отсрочки. Чем более длинный "опыт" поиска с белком, тем более трудный с ними, чтобы бороться. Если возвратиться к жирам, они хороши только скорее. Общее правило такой: 15-20 % общего ежедневного числа калорий. В этом случае Вы не только будете отплывать жир, но также и держать сердце здоровым.

2. ЖИРЫ ВРЕДНЫ

Некоторые типы жиров вредны только. И здесь другие жизненно важные жиры. Например, незаменимые жирные кислоты, чтобы содержать в растительном масле. Организм не способен, чтобы развить их независимо. Тем временем, эти жиры - "строительный материал" для анаболических гормонов, того же самого тестостерона. Кроме того, без них жирный обмен сломан, который в практике означает точку "сплава" подкожного жира под влиянием обучения. Здесь к Вам и парадоксу: чтобы сжечь жир, необходимые … жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняная нефтяная и жирная омега кислот 3 (они содержат в рыбе). Полезные жиры играют главную роль в обслуживании высокой неприкосновенности. "Удаляя" их из диеты, Вы кроме того наносите удар к здоровью!

3. ВЫ ХОТИТЕ ВЕС, ЕДИТЕ УГЛЕВОДЫ

На бизнесе мускулы находятся в работе белка. И углеводы - топливо, которое дает энергию для интенсивного обучения, нацеленного на рост веса. Сколько это необходимо для Вас углеводов? Приблизительно 4-5 граммов на кг веса ежедневно. Это не больше, но также и это не меньше. Это будет достаточно, чтобы обеспечить мускулам высокий тон и быстрое восстановление.

4. Я ПОКЛОННИК, И ПОЭТОМУ AM БЕЛКА, НЕ НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ МЕНЯ

Такую фразу можно услышать от тех, кто идет в комнату осуществления только, чтобы сделать мускулы более упругими и видимыми. Вместо такого как в Арнольде или Дориана Ятса. Это Казалось бы, добавки белка действительно не необходимы для подобных детей. Но это только на первый взгляд. В любом случае мускула должен увеличиться - чтобы расти в объемах. Хорошо и мускульный рост чрезвычайно невозможен, если день на кг массы тела спортсмена это - необходимые меньше чем 2 грамма белка. Проблема, которые резко необходимы для организма белки для собственной способности жить, - например, кроветворения и синтез гормонов. "Даст короткий" телу белка пищи - и это начнет пожирать Вашу мускульную ткань, "вылущивая" от этого альбуминовые аминокислоты. Что здесь рост веса! Отсюда заключение: в любом типе обучения держат белок в центре внимания!

5. Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ, И ЭТО УДОВЛЕТВОРЯЕТ МЕНЯ

Что-нибудь подобное! Невозможно "выдвинуть" все необходимые питательные элементы в трех пище шагов. Окажется непосредственно частями слоновьи! Но даже если Вы будете управлять ими, чтобы глотать, будет две проблемы. Во-первых, большие части ужасно приобретены. Практически это означает в какой. На любой части желудочного сока пищи достаточны желчь и пищеварительные ферменты, и на остальных - не присутствует. В результате излишки разлагаются непосредственно в Вас в кишечниках. Отсюда усиливая газообразование и отравляя яды пищи признаков: застой и слабость. И во-вторых, если редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и волокна "обязательно наградят" Вас с твердой жирной отсрочкой. Завтрак, обед и ужин - традиция, основанная на общественном пути и приспособленный к рабочему дню. Но не все традиции должен наблюдаться. Для здоровья и оптимума, справляющегося питательных веществ, намного более полезно съесть 5-6 раз в день с маленькими частями.

6. ЧТОБЫ СТАТЬ ТОНКИМ, ЭТО НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ ПОЕСТЬ МЕНЬШЕ

"Голодные" диеты помогают свалить вес только некоторое время. Таким образом вместе с жиром Вы неизбежно теряете мускулы. Кроме того, получая меньше калорий Ваш организм проходит к усилию по экономике. Хорошо и это означает задержку всех биологических процессов, включая и полного горения. Отсюда типичный эффект всех голодных диет: сначала падения веса, но тогда сильно стабилизирован. То, что это надежно, чтобы прогрессировать в подкожных стратификациях сбрасывании, это необходимо, чтобы "соединиться" с обучением диеты с весами. Он на самом себе убеждает метаболизм, так не будет позволять замирать к процессу "горения" жира. Второе условие: аэробика. Это с гарантией ускоряет "сплав" жиров.

7. СЕГОДНЯ ОБЪЕЛСЯ, ЗАВТРА ГОЛОДАЛ - И ВСЕ В НОРМЕ

Поесть позади праздничной нормы недели стола калорий - конечно, грех для кузовостроительной компании. Но "просить относительно прощения" это для следующих голодовок дня это быть никаким смыслом. Низкокалорийная диета (даже только в день) обязательно замедлит метаболизм так, Вы теряете энергию, необходимую для тяжелого обучения. Так, если Вы предоставили лишку, не мчитесь к другой чрезвычайной мере. Просто возвратитесь к обычной диете.

8. ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ, ПЕРЕДАТЬ ЗАВТРАК

В утренней скорости метаболизма самое высокое. И это означает, что риск жирной отсрочки минимален. В течение дня постепенно замедляется обмен, и к полуночи достигает самой низкой марки. Здесь также листья, тем вечером "самый опасный" рацион питания. Тем временем, многие катясь от страха оставить мускул на всю ночь напролет без питательного материала многозначительно пожирают на непосредственно перед мечтой. Это - ошибка! Подобная тактика приведет к тучности и только. Принимая во внимание низкую эффективность вываривания это необходимо, чтобы поесть не и очень вечером. Но тогда это необходимо, чтобы иметь, будет, чтобы повыситься в час ночи и влить сам по себе коктейль белка. Здесь тогда вечерний катаболизм к Вам точно не угрожает! Относительно завтрака для кузовостроительной компании это - самый ответственный рацион питания. Утром организм лучше, приобретает углеводы (за завершение запасов гликогена) и белок (для построения мускулов).

9. КУРИНОЕ МЯСО ЛУЧШЕ ЧЕМ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ

Нет, не так. Сокращение говядины, спина и филе содержат как недостаточно жира как в курином грудки без кожи, но в них намного больше железа и витаминов группы d, Вы должны знать, который любое мясо легко для того, чтобы преобразовать в "несправедливость", если пожарить на нефти и оросить с полными соусами. Лучше испечь мясо на гриле или в духовке с лимонным соком и травянистым seasonings.

10. ВЫ ЖЕЛАЕТЕ БЫТЬ ГАРМОНИЧНЫМИ - НЕ ЕДЯТ МУЧНУЮ ПИЩУ, КАРТОФЕЛЬ И КАШИ!

Листья, Вы должны получить все углеводы только от фруктов, овощей и молока. Но сколько тогда это необходимо, чтобы съесть и выпить! Если быть ограниченным выполнимыми частями тогда, у Вас просто не будет калорий. Хорошо и нехватка калорий, как известен, приводит к общей задержке метаболизма и уменьшения в уровне сахара в крови. И падение уровня сахара, в свою очередь, вызывает распад мускульной ткани. Так, в любом случае невозможно отказаться от так называемых накрахмаленных углеводов. Их лучшие источники - картофель, паста от составного зерна, неочищенного риса и овсянки. Также не забывайте - в день, Вы должны получить 4-6 граммов углеводов на кг веса тела.

11. НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕГО СОКА

Действительно, в соке это - много витаминов, но кроме того, и это - много калорий. Со стаканом яблока или виноградного сока мы "вливаем" в нас непосредственно, приблизительно 200 калорий - так содержат в паре яблок или одного большого картофеля. Но на вываривании фруктов и картофеля оставляет намного больше времени. Сок, напротив, слишком быстро приобретен, который приводит к острому подъему уровня сахара в крови. После того, как эта сильная эмиссия гормона инсулина обычно следует. В основном, это ответственно за освоение сахара мускулами, но кроме того и резервирует углеводы для будущего под кожей в форме жира. Это ясно, это должным образом, если злоупотребить соком, неправильно высокое укрывательство инсулина обязательно приведет жир обрастанию. Кроме того, инсулин вызывает сильный аппетит. И это заканчивается с хроническим обжорством и той же самой жирной отсрочкой. После того, как обучение хорошей заменой к соку там будет пластиной риса, овсянки или, что, где лучше, боб (стручковая фасоль, горох, бобы). Хорошо и жажда удовлетворяет обычной водой.